Добиться цели в похудении

Содержание

Как правильно поставить цель для похудения.

Почему цель не осуществляется?

Может потому что это не цель, а хотелка.

Цель от хотелки отличается конкретикой. Хотелка - абстрактная, не объяснимая мысль. Цель - измеримая, понятная, легко объяснимая другим людям.

Все ли кто похудел ставили цель перед собой вроде: похудеть на 20 кг?

Думаю, что нет.

Но если у тебя не получается похудеть, то почему бы не испробовать новый способ? Нечто, что ты раньше не делала. Ведь то что делала известно куда приводит - туда, откуда начала.

Если я не прав и у тебя есть проверенный метод, как всегда оставаться стройной, то бросай читать эту статью и иди делай! Ты всё уже знаешь.)

Нет способа или тот, что есть не нравится? Тогда читай дальше.

Конкретную измеримую цель важно прописать для того, чтобы вселенной или мозгу стало понятно куда двигаться. Про это у меня есть отдельная статься. Там о важности цели я расписал подробнее.

Перейдём к методике.

Мне нравится Хорошо Сформулированный Результат (название методики). Понятная, чёткая, полная.

Бери бумагу и ручку, пиши сразу цель, нефиг откладывать. Мы с тобой сейчас всё быстро сделаем. Примерно 5 минут займёт.

1. Что это? Напиши конкретно, что ты хочешь. Недвусмысленно и понятно.

2. Это должно быть под твоим контролем. Я хочу, чтобы меня смотивировали - не пойдёт. Я найду способы мотивации - годится. Контролировать ты можешь только себя. Вряд ли меня диктатор какой с автоматом на плече читает.) Но даже он не сможет взмыть суперменом на орбиту. Цель зависит от тебя.

3. Цель должна быть проверяема. Саморазвитие, богатство и похудение - не проверяемы. Нельзя замерить раскрытие чакры. За то бока, вес и частоту биения сердца - можно. На сколько ты хочешь изменить какой из параметров тела?

4. Поставь реальную дату. Цель без даты - просто слова, ну или миссия. Вряд ли ты хочешь сделать миссией своей жизни похудение на Х кг.) Напиши дату.

5. А цель действительно тебе нужна? Нет ли внутри мыслишек, которые против, голосов каких, спорящих или осуждающих. Если есть, надо договориться с ними, изменить их, сделать другими, что угодно. Иначе мешать будут.

6. Напиши, что тебе потребуется для осуществления цели? Какие знания, умения, деньги, время, люди, может кусок сырого мяса на поясе и частный сектор (отсылка к фильму "Кикбоксёр"). Напиши любые необходимые ресурсы.

7. Какой первый шаг к цели? Он должен быть таким, чтобы сделать его прямо сейчас. Записаться в фитнес центр; купить курс похудейки (если что могу стать твоим дилером такого курса); договориться с подругой, что составите пп меню и кто сольётся, 2 месяца не будет брить подмышки; позвонить важному для себя человеку и пообещать ему, что добьёшься цели (отрезать путь к отступлению). Смотри сколько вариантов набросал тебе. Напиши то, что будет первым шагом на пути к твоей цели. И сделай прямо сейчас!

А дальше всё по стандарту, разбиваешь цель на этапы, привязываешь их ко времени и выполняешь. Если нужна мотивация, вот тебе и про неё статья.

Когда всё напишешь, почитай мою статью о том, как узнать реальные причины лишнего веса.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cd6c69b0de4a600b3dab28a/kak-pravilno-postavit-cel-dlia-pohudeniia-5d166bee57394600adca69ac

Как правильно ставить цели для похудения и не только

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/kak-pravilno-stavit-czeli-dlya-poxudeniya-i-ne-tolko/

Мотивация для похудения — залог успеха! Ставим правильную цель

Вы никогда не задумывались, почему так успешно приступив к изменению своего тела в лучшую сторону, однажды останавливались и опускали руки, начиная все снова и снова?

Тщательно продуманные цели станут отличной мотивацией для похудения, заставят идти вперед, побеждая вашу лень и желание подольше поспать с утра. Цель контролирует ваши действия. Правильно поставленная цель побеждает ваше «Я».

Это важно. Для тех, кто решил полностью изменить пищевые привычки, образ жизни, отношение к ней и к самому себе!

Хотя статья не имеет отношения к калорийности продуктов, белкам, жирам, углеводам, занятиям спором и подобному, тем не менее это очень важная информация для вас!

Прежде, чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, необходимо установить для себя правильные цели. «Что в этом такого важного?» — спросите вы. «Я и без этого знаю, что мне нужно». И будете не совсем правы. Только немногие имеют конкретные для себя цели и, соответственно, ставят правильные задачи для их достижения. Большая часть людей в своем понимании содержит некие абстрактные понятия.

Нами управляет наше подсознание, хотя кажется наоборот — ситуация полностью под контролем. На деле выходит иначе. Но привычки легко изменить, перепрограммировав свое подсознание. Оно не умеет «думать». Оно автоматически дает нам команды к тем или иным поступкам. Так измените же свое мышление! Чем больше и чаще вы будете думать о положительном исходе своих начинаний, тем быстрее и проще ваше подсознание впитает в себя эту информацию. И наоборот, закладывая в него такие утверждения, как «я не могу похудеть», «это слишком трудно для меня», «я никогда не полюблю брокколи» и прочее, получаете обратный результат.

Вот несколько примеров негативного мышления:

— Я не могу похудеть;

— У меня плохая наследственность;

— Я люблю вкусно поесть и никогда не похудею;

— Я не могу заниматься спортом, у меня нет времени (возможностей, денег);

— Я люблю жирное (жареное, соленое) и это сильнее меня;

— У меня плохой обмен веществ;

И позитивного:

— Что я могу сделать, чтобы сбросить лишний вес?

— Я наслаждаюсь процессом похудения;

— Я становлюсь стройнее и мне это нравится;

— Как здорово я буду чувствовать себя, когда достигну своей цели!

— Чем я могу питаться уже сейчас, чтобы начать терять жир?

— Я сделаю это обязательно!

🙂 🙂 🙂

Вы когда-нибудь записывали на бумаге то, чего хотелось бы достичь? Берите лист бумаги, ручку и пишите! Вот прямо сейчас, не откладывая на потом.

Это может показаться странным или смешным, но вы получите хорошую фигуру только тогда, когда поставите себе такую цель.

  • Ставьте конкретные четкие цели и задачи. Важно, чтобы они были достижимы для вас.
  • Не бойтесь высоких вершин. Если нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, не стоит ставить себе цель избавиться «хотя бы от 5-10 кг»! Подумайте о тех вещах, которое вы не могли себе позволить из-за лишнего жира. Подумайте о том, что вы сможете однажды их получить.
  • Определите для себя разумные сроки! Не нужно ставить цель быстро похудеть на 10 кг. Это любимый рекламный ход продавцов пилюль для похудения. Наша с вами цель иная — спокойная потеря веса без стресса для организма и долговременный результат, изменение пищевых привычек и избавление от жира. Нормальной потерей жира считается 0,5 — 1 кг в неделю. Если вы будете терять больше, знайте, это это уходит вода и мышцы.
  • Распишите ваши цели на 1 год вперед, на 6 месяцев, на 3 месяца, на месяц, на неделю, на 1 день. Это поможет достичь желаемого результата, уверяю. Не ленитесь. Просто возьмите в руки ручку.
  • Не слушайте никого. Нас окружают разные люди и они могут сбить с намеченного пути. Не бойтесь представлять больше в своем воображении и двигайтесь вперед. Не обращайте внимание на людей, от которых исходит негатив. Будьте готовы к словесной атаке и нападкам. Во всяком случае, я через это прошла. Как только были видны мои первые результаты, сразу появились «доброжелатели» и завистники вокруг меня. К счастью, таких людей оказалось немного в моем окружении. У вас есть цель и никто не должен встать преградой на вашем пути.
  • Я вам очень рекомендую фиксировать свои результаты. Записи, отчеты, ведение пищевого дневника, фотографии «До» и «После», замеры объемов тела, взвешивание. Как это делать? Главное, чтобы это было удобно для вас самих — в блокноте, в компьютере, на распечатанной таблице, которую вы повесите на своем холодильнике или ваши фото.
  • Еще один необходимый пункт. Вы меняетесь, меняются ваши привычки. Возьмите за правило закреплять каждую новую привычку и затем только идти дальше. Не следует набрасываться на все сразу. Например, приучайте себя вставать и ложиться в одно и то же время. Когда вы привыкнете к этому, начинайте вырабатывать в себе привычку сокращать порции. Затем убрать сахар из рациона, уменьшить количество соли. И т.д., и т.п. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего окружения. Но, без изменения привычек трудно добиваться поставленных целей. Хотя, одной из целей и есть изменение своих привычек. Видите, как все взаимосвязано?

Трудно? Да, вначале может быть трудно. Но, для того мы и работаем над собой. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, идите дальше!

Сделайте еще одно приседание, еще один день без сахара, еще раз пройдите мимо любимого Макдональдса. Очень скоро вы заметите поразительные перемены в себе. Это нужно в первую очередь вам. И только вы способные это сделать. Или не сделать. И это будет только ваш выбор 🙂

«Существует множество неоспоримых подтверждений того факта, что вы не сможете начать проявлять себя в полной мере, пока не поставите перед собой определенную цель в жизни»Генри Дж. Кайзер, промышленник и миллионер, основатель компании «Kaiser Aluminum».

«Не бойтесь сделать ошибку и не опускайте руки. «Неудача — это просто возможность начать снова, но уже более мудро!» — Генри Форд.

 

Я вам искренне желаю успехов на пути к поставленным целям!

С уважением, Натали

Источник: https://vkusnonatalie.ru/motivaciya-dlya-poxudeniya-zalog-uspexa-stavim-pravilnuyu-cel/

Поделиться этой записью: