7 целей к похудению

Содержание

Как правильно ставить цели для похудения и не только

Наш эксперт: Гаврилов Михаил Алексеевич — к.м.н., врач-психотерапевт, диетолог, является автором широко известной в нашей стране и во всем мире комплексной медицинской программы коррекции избыточного веса, защищенный семью патентами РФ и Евразийским.

Статистика беспощадна: большинство людей, мечтающих похудеть и ставящих своей целью увидеть на весах заветную цифру, останавливаются на половине пути, так и не превратив мечту в реальность. Не хватило силы воли? Скорее, проблема в другом: на пути к мечте встает неправильная формулировка целей.

Разберем самые частые формулировки: «хочу похудеть», «хочу быть стройной и счастливой», «не хочу быть больше толстым». Начнем с того, что слово «худеть» произошло от слова «худо». Иными словами, мы уже заведомо себе не желаем счастья и отсрочиваем нашу победу. А самое главное, что такое в нашем понимании «счастье»? Для кого-то это здоровье, для кого-то самореализация. Кто-то не видит себя без семьи и друзей, а кому-то жизнь не жизнь без любимого хобби. Вот тут-то и получается, что снижение веса — это вовсе не самоцель. Переставая зацикливаться на идеальной цифре и сосредоточившись на своих истинных целях, мы повышаем уровень счастья в два раза: и вес снижается (при условии выполнения рекомендаций), и целей достигаем. Но как понять, чего именно мы хотим?

Определиться со своими желаниями и устремлениями поможет простое и очень увлекательное упражнение «Колесо счастья»:

  1. Нарисуйте на листе бумаги большой круг и разбейте его на 8 секторов.
  2. В каждый сектор впишите по одной из самых важных областей вашей жизни. Это могут быть здоровье, карьера, семья, хобби, деньги, общение, самосовершенствование, отдых и др.
  3. Оцените вашу удовлетворенность каждой областью от 0 до 10.
  4. Заштрихуйте каждый сектор в соответствии с его оценкой. Теперь вы можете увидеть, на каком колесе вы едете в данный момент по жизни к своему счастью.
  5. В том секторе, где меньше всего баллов, теперь и нужно работать.
  6. Спросите себя — какие конкретные изменения нужны для улучшения ситуации хотя бы на 1 пункт, и какие конкретные шаги нужно предпринять, чтобы эти изменения произошли.

Как формулировать цели

Итак, с целями определились. Теперь их нужно правильно сформулировать. Что для этого нужно:

  1. Представьте, а затем запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Избегайте таких абстрактных понятий, как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, и только потом пишите. Цели должны быть сформулированы только вашими словами. Цель можно представить в виде клипа, мультфильма, кинозарисовки о том времени, месте, людях, которые рядом с вами.
  2. Помните, то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Никаких частиц «не» при постановке целей. Такие формулировки как: «у меня нет складок на спине и животе», «я больше не толстая» или «хочу нормализовать давление» лучше заменить на: «у меня подтянутый, плоский и красивый живот» или «у меня прекрасное самочувствие» и др. И не вешайте на холодильник фотографии особ с «аппетитными» формами, если хотите сбросить вес. Мало того, что это неверно сформулированная цель. Но и, как уверяют исследователи Университета Колорадо, изображения людей с избыточным весом провоцируют аппетит, позволяя нам съесть больше положенного.
  3. Пишите цели только в настоящем времени. Наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен. Для него существует только здесь и сейчас. Возвращаясь к фотографиям, продуктивнее будет повесить изображение тех форм, к которым вы стремитесь, а не тех, от которых мечтаете избавиться.
  4. Творите свое счастье в прямом смысле этого слова. Доказано, творчески оформленные цели быстрее приближают к результату. Например, сделайте коллаж из ярких картинок, загрузите фотографии на телефон и регулярно просматривайте их. Помните, наше подсознание воспринимает мир в ярких образах и красках. И чем чаще мы ему о них напоминаем, тем эффективнее оно работает на нас и наши цели.
  5. Представьте себя победителем. Прочувствуйте и опишите те эмоции, которые вы испытываете, получая желаемое, где это происходит, во что вы в этот момент одеты, кто с вами рядом и что говорит. Моделируйте реальность, которая вам приятна. Проделывайте это упражнение вновь и вновь. И уже скоро вы испытаете приятный эффект «дежавю».

Представили и записали? А теперь действуйте. И действуйте незамедлительно. Мечтаете об отдыхе? Открываем интернет и ищем подходящий тур, просматриваем гостиницы, откладываем деньги, выбираем купальник и ведем здоровый образ жизни, чтобы этот модный купальник привлекательно подчеркивал ваше красивое стройное тело. Помните, мы сами творцы своего счастья и каждый из нас сам способен сказку сделать былью.

Читайте также: Процесс похудения: как его запустить, не замечая

Долгосрочная стратегия похудения: как сбросить вес без диет?

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/kak-pravilno-stavit-czeli-dlya-poxudeniya-i-ne-tolko/

67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

Здоровые привычки могут исчезнуть, когда у нас нет времени на занятия в тренажерном зале и правильное питание.

Именно из-за этого может возникнуть лишний вес.

Мы рассказываем о лайфхаках, которые помогут избавиться от лишних сантиметров.

7 Целей К Похудению. Как правильно ставить цели для похудения и не только

Способы для похудения: 67 советов

Далее вы узнаете множество способов, как похудеть, начиная от питания и заканчивая физическими нагрузками. Приготовьтесь к тотальной трансформации.

Питание

Вы узнаете, как правильно питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов.

7 Целей К Похудению. Как все таки похудеть — 7 шагов к цели!

1. Откажитесь от яркой посуды

Да, есть причина, по которой рестораны используют большие тарелки: они хотят, чтобы еда выглядела потрясающе. И когда еда выглядит лучше — как вы уже догадались — вы едите больше. Исследования говорят о том, что следует избегать тарелок, которые соответствуют блюдам, подаваемым на них (например, темно-красная тарелка с жирным ломтиком пиццы), потому что контраст меньше, что может побудить вас есть больше.

2. Ешьте больше закусок

Пропуск перекуса не обязательно приведет к потере веса: низкое потребление калорий может замедлить метаболизм. Еда менее трех раз в день может принести пользу тем, кто страдает ожирением, но исследования показывают, что пропуск еды в течение дня может привести к некоторым нежелательным последствиям, таким как замедленная реакция на инсулин, что увеличивает риск диабета.

3. Обходите магазин по периметру

В следующий раз, когда вам понадобятся продукты, обойдите магазин по периметру. Это поможет обратить внимание именно на здоровые продукты, такие как рыба и овощи. Как правило, в центре супермаркетов размещают обработанную пищу и вредные снеки.

4. Наполните холодильник полезными проодуктами

Постарайтесь наполнить свой холодильник полезными продуктами и белками. Убедитесь, что в морозильнике хранятся замороженные смеси или ягоды. Вы будете менее склонны заказывать готовую пищу, если у вас под рукой будут полезные продукты.

5. Завтракайте

Пропуск завтрака для того, чтобы «сохранить свой аппетит» к обеду, вероятно, не является надежным щитом от ночного перекуса. Несмотря на то, что до сих пор ведутся споры о том, насколько важен на самом деле завтрак, отсутствие приема пищи до полудня может привести к перееданию. Придерживайтесь завтрака разумного размера с большим количеством белка, чтобы не испытывать соблазн съесть нездоровые закуски.

6. Чаще готовьте

Наверняка, у вас есть ваши любимые блюда, которые вы часто заказываете в ресторане. Надеемся, вы знаете, что в заведениях есть соблазн съесть больше, чем нужно. Поэтому начните готовить дома. Приступите к созданию кулинарных шедевров уже сегодня вечером.

7. Пересмотрите размещение продуктов в доме

Потратьте время, чтобы выбросить все вредные ингредиенты. На видное место поставьте фрукты и крупы. Чем больше вам на глаза будут попадаться яблоки и чечевица, тем меньше у вас будет соблазна съесть шоколадку.

8. Ешьте маленькими частями

Вместо того, чтобы поставить на стол несколько блюд, хлеб и десерт, насыпьте себе в тарелку немного еды. После окончания трапезы сделайте перерыв и подумайте действительно ли вам нужна добавка.

9. Используйте маленькие тарелки

Размеры тарелок увеличились за последнее тысячелетие. Использование тарелки меньшего размера может помочь нам почувствовать себя более сытыми при том же количестве пищи. Как это работает? Мозг может связать любое белое пространство на вашей тарелке с меньшим количеством пищи.

10. Перекусывайте перед ужином

Съешьте яблоко или небольшую чашку йогурта перед тем, как встретиться с друзьями на ужин. Так вы точно сможете избежать переедания.

11. Замораживайте остатки пищи

Как только приготовление пищи закончится, оставьте себе разумную порцию, затем упакуйте все остальное и сразу же положите в холодильник или морозильник на более поздний срок. Исследования показывают, что, когда еда исчезнет из виду, у вас будет меньше шансов получить вторую порцию.

12. Подождите, прежде чем взять вторую порцию

Чем быстрее мы едим, тем меньше времени у нас на то, чтобы почувствовать себя сытыми. Поскольку мозгу требуется некоторое время, чтобы получить сообщение о том, что ужин подан, лучше всего пойти погулять или встать со стола, прежде чем сразу же приступать к десерту.

13. Жуйте медленно

Медленное питание может не подходить для напряженного рабочего дня, но чем быстрее вы едите, тем меньше времени у вашего тела для того, чтобы почувствовать сытость. Так что помедленнее – так вы сможете насладиться пищей.

14. Выключите телевизор

Еда во время просмотра телевизора связана с плохим выбором пищи и перееданием. Реклама нездоровой пищи и напитков может увеличить наше желание пойти в ближайший фаст-фуд.

15. Увеличьте потребление овощей

Увеличение потребления овощей уже давно признано способом защиты от ожирения. Добавляйте овощи в омлеты, хлебобулочные изделия и, конечно же, блюда из макарон. Они помогают дольше сохранить ощущение сытости.

16. Откажись от соблазнов

Чем ближе мы находимся к еде, которая есть в нашем поле зрения, тем больше у нас шансов ее съесть. Если мы отвернемся от еды, которая может соблазнить нас, когда мы не голодны (например, конфеты в офисе), мы, скорее всего, будем слушать сигналы кишечника, а не глаз.

17. Берите горсть, а не всю упаковку

Когда наступает перекус, наш мозг может быть ненадежным. Соблазнительно достать пакетик чипсов, но вместо этого возьмите горсть (или отмерите размер порции), затем запечатайте пакет и уберите его. Скорее всего, вы будете более внимательны к тому, сколько вы едите, когда увидите пищу прямо перед собой.

18. Увеличьте потребление белка

Белок важен для здорового роста мышц и помогает дольше оставаться сытыми. Животные источники не являются единственным вариантом — попробуйте альтернативы, такие как киноа и чечевица.

19. Обратите внимание на клетчатку

Употребление в пищу большего количества овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, помогает дольше ощущать сытость.

20. Освободите место для здоровых жиров

Важно помнить, жиры нужны для усваивания жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Кроме того, это помогает нам чувствовать себя сытыми. Получите полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, орехов, кокосовых орехов, семян и рыбы.

21. Держитесь подальше от простых углеводов

Простые углеводы — белый хлеб, выпечка, рафинированный сахар. Эти продукты дают энергию, но не имеют тех же питательных веществ (витаминов, минералов и клетчатки), что и сложные углеводы. Тело также быстро расщепляет простые углеводы — это означает, что ваш уровень сахара в крови будет повышаться, и ваш животик может урчать раньше, чем вы предполагали. Вместо этого выбирайте цельное зерно, которое может снизить потенциально опасное накопление избыточного жира в брюшной полости (что может привести к диабету). Переключитесь на макароны из цельной пшеницы и цельнозерновой хлеб.

22. Забудьте о сахаре

Добавление сахара в пищу может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Придерживайтесь сахара, который приходит в его естественной форме (например, фрукты, овощи и цельные зерна). И перестаньте добавлять сахар в кофе.

23. Делайте простые замены

Простые замены — например, греческий йогурт вместо сметаны, горчица вместо майонеза, помогают сократить количество потребляемых калорий.

24. Не жарьте продукты и откажитесь от масла

Даже здоровая пища может испортиться, если ее положить в фритюрницу. Вместо этого жарьте на сковороде или приготовьте блюдо в духовке. Используйте антипригарный спрей, чтобы обжарить продукты.

25. Ешьте фрукты, вместо того, чтобы пить фруктовый сок.

Соки (которые часто не являются 100% -ными фруктами) обеспечивают некоторые витамины, но без таких же волокон и фитонутриентов, как настоящие фрукты. Возьмите, к примеру, яблоко: средняя коробка яблочного сока содержит почти вдвое больше сахара и в семь раз меньше клетчатки, чем само яблоко.

26. Жуйте мятную жвачку

Хотя долгосрочные последствия жевания жевательной резинки для похудения минимальны, исследования показывают, что это может снизить тягу к сладким и соленым закускам и уменьшить голод между приемами пищи. Кроме того, некоторые исследования показали, что мятная жвачка обладает способностью уменьшить беспокойство.

27. Добавьте кайенский перец

Кайенский перец помогает не только повысить метаболизм, но и снизить тягу к жирной, сладкой или соленой пище. Некоторые исследования даже предполагают, что он увеличивает окисление жира, а это означает, что организм может лучше использовать жир в качестве топлива.

28. Иногда ешьте что-то запрещенное

Запрет еды может только сделать ее более привлекательной. Раз в неделю или реже позволяйте себе съесть что-то, что вам нравится. Но соблюдайте меру, не заказывайте огромную пиццу или целый торт.

29. Оставляйте еду на потом

Как мы уже упоминали, порции в ресторане обычно больше, чем те, которые мы готовим дома. Делите каждую порцию на два и таким образом вы сможете съесть меньше и у вас всегда будет еда на потом.

Напитки

Далее вы узнаете какое количество жидкости необходимо в день для похудения и на какие напитки стоит обратить внимание.

7 Целей К Похудению. Как правильно поставить цель для похудения.

30. Делайте глоток воды перед приемом пищи

Это способствует похудению и потреблению меньшего числа калорий. Вы также можете сделать перерывы во время еды и выпить немного воды, чтобы дать мозгу время почувствовать сытость.

31. Пейте зеленый чай

Зеленый чай известен своей способностью усваивать жиры. И в сочетании с тренировками он увеличивает вероятность потери жира. Добавьте немного лимона для небольшого аромата и усиления антиоксидантного эффекта.

32. Пейте больше воды

Всегда носите с собой бутылку с водой. В день необходимо пить около 2 литров.

33. Сократите потребление жидких калорий

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — некоторые продукты, по-видимому, требуют жидкого аналога. Но легко набрать вес, выпивая газировку, сок, алкоголь и даже молоко в обычном режиме. Подслащенные сахаром напитки ассоциируются с повышенным содержанием жира и кровяного давления.

34. Разбавляйте напитки водой

Когда вам просто нужно выпить сока, попробуйте разбавить его. Хотя это может показаться непривлекательным, постепенно добавляя больше воды к меньшему количеству сока, вы сохраните часть аромата без всего сахара и калорий.

35. Сократите потребление алкоголя

Дело в том, что алкоголь содержит много калорий и способствует формированию нездоровых пищевых привычек. Даже после того, как вы протрезвели, алкоголь может оказать негативное влияние на вашу способность заниматься спортом.

36. Пейте напитки из больших стаканов

Исследования показывают, что люди наливают меньше жидкости в высокие узкие стаканы, а это значит, что вы выпьете меньше сока или газированных напитков.

Ментальное влияние

Далее вы узнаете, что похудение – это не только спортзал и правильное питание, а осознанный путь к формированию здоровых привычек.

7 Целей К Похудению. 67 способов похудеть, которые помогут добиться цели

37. Чистите зубы после каждого приема пищи

Мятное свежее дыхание не только имеет очевидную пользу для полости рта, но также может удерживать вас от бездумной закуски во время просмотра телевизионного шоу перед сном.

38. Ставьте реалистичные цели

Легко — особенно в предновогодний сезон разрешений — ставить нереальные цели по снижению веса (потерять 10 килограммов за две недели!). Поскольку непрактичные цели могут замедлить длительную потерю веса, важно решить эти задачи, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни.

39. Оставайтесь позитивными

Многие из нас демонизируют определенную еду и даже наказывают себя за кусочек пиццы. Вместо этого позитивные сообщения, такие как «Я могу контролировать себя» или «Я горжусь тем, что я правильно питался сегодня», помогут переосмыслить ваши отношения с едой. Исследования показывают, что положительные ожидания также связаны с потерей веса.

40. Держите порции под контролем

Практика контроля порций — один из самых надежных способов похудеть, даже если это не простая задача. Частичное искажение является распространенным явлением, но оно может помочь в использовании визуальных фрагментов.

41. Будьте внимательны к тому, что вы едите

То, насколько мы чувствуем себя сытыми через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы на самом деле съели, а от того, сколько мы думаем, что съели. Обращайте внимание на то, что вы едите, и ешьте «глазами».

42. Найдите время для медитации

Эмоциональное питание — прием пищи для улучшения самочувствия (часто в состоянии стресса или тревоги) — может помешать достижению целей по снижению веса. Но медитация, использующая такие методы, как расслабление мышц, дыхание или достижение самофокусировки, может помочь тем, кто привык заедать стресс.

43. Повторяйте мотивирующие мантры

Иногда нам просто нужно немного огня, чтобы получить мотивацию. Попробуйте некоторые мотивационные мантры. Повесьте вдохновляющий плакат в комнате или сделайте заставку на рабочем столе. Бонус: это совершенно бесплатно.

44. Постепенно добавляйте полезные привычки

Вместо того, чтобы отказываться от печенья и пончиков, сосредоточьтесь на добавлении здоровой пищи. Отказ от всех «плохих» вещей может показаться пугающим. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться одной хорошей привычки за один раз (наука говорит, что формирование привычки занимает от 18 до 254 дней). Например, пейте больше воды, ешьте больше фруктов и овощей — и убедите себя в том, что через несколько месяцев ваш мозг может действительно начать жаждать более здоровой пищи.

45. Снимайте стресс

Стресс вызывает увеличение потребления пищи, особенно простых углеводов. Если из-за давления на работе или из-за семейного бремени вы испытываете перегрузку, попробуйте снизить уровень стресса.

46. Визуализируйте свою цель

Время, потраченное на визуализацию того, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, может помочь вам достичь позитивных результатов. Исследования показывают, что воображение достижения цели упражнения — например, бег на 5 км или увеличение веса во время следующей тренировки — может на самом деле повысить производительность.

47. Изменяйте одну привычку за раз

Существует идея, что сосредоточение внимания на меньшем помогает нам достичь большего. Изменить привычку сложно, но попытка справиться с горсткой может показаться невозможной. Вместо этого сконцентрируйтесь на изменении одной привычки за раз. Начните с малого и установите четкие границы.

48. Думайте глобальнее

Если вы захотите съесть кусок торта, то сосредоточьтесь на глобальных изменениях, а не на том, что вы устраняется (подумайте: дело не в шоколадном торте, а в том, что не стоит есть много сладостей).

49. Высыпайтесь

Сон не только уменьшает стресс и предотвращает депрессию, но и помогает избавиться от лишних килограммов. Ложитесь спать вовремя, не смотрите сериалы перед сном и откажитесь от использования гаджетов в ночное время.

Контроль

Эти способы помогут вам не забывать о поставленных целях и контролировать ежедневные действия.

7 Целей К Похудению. Цель похудения

50. Социальные сети

Проверьте онлайн-сообщества (на Facebook, Twitter или других форумах), которые предоставляют поддержку в похудении. Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом, которые слушали подкасты для похудения и использовали Twitter вместе с приложением для мониторинга диеты и физической активности, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Обмен информацией о прогрессе и неудачах в социальных сетях может помочь вам почувствовать ответственность за свои цели.

51. Ведите дневник

Если использование модных приложений кажется слишком сложным, исследования показывают, что ручка и бумага все еще заслуживают внимания. Мониторинг потребления пищи с помощью дневника питания может помочь вам похудеть и поддерживать вес. На самом деле люди, которые придерживаются дневников питания, имеют больше шансов похудеть, чем те, кто этого не делает.

52. Используйте специальные приложения

Недавнее исследование показало, что использование мобильных устройств эффективнее помогает при похудении. Приложения, такие как MyFitnessPal, Sworkit или FitStar, помогают пользователям отслеживать ежедневную активность и потребление пищи.

53. Инвестируйте деньги в фитнес-гаджеты

Подобные гаджеты помогают отслеживать ежедневное количество шагов, сна и физической активности. Фитнес-трекер будет всегда держать вас в форме и напоминать о занятиях спортом.

54. Фотографируйте свою еду

Вы можете записать, что вы ели, но, оглядываясь назад через неделю, может быть трудно представить, как именно выглядит еда. Более быстрая и, возможно, более показательная альтернатива – фотографирование. Небольшое исследование показало, что фотографические дневники еды могут изменить отношение и поведение, связанное с выбором еды, больше, чем обычные дневники. Хватайте камеру и худейте.

Физические нагрузки

Куда же без спорта. Эта информация поможет вам понят в каком направлении стоит двигаться и какие физические нагрузки необходимы для похудения.

7 Целей К Похудению. Вижу цель – не вижу препятствий, или Как похудеть к лету

55. Слушайте музыку

Загрузите в свой плейлист оптимистичные композиции. Исследования показывают, что музыка со скоростью 180 ударов в минуту, например, «Hey Ya» от OutKast, добавляет быстрый темп. Кроме того, музыка служит отвлекающим фактором от изнурительных тренировок.

56. Избегайте травм

Когда вы без ума от посещения спортзала, нет ничего хуже, чем получить растяжение или более серьезную травму. Обязательно хорошо разогревайтесь и слушайте свое тело.

57. Выберайте свободные веса

Силовая тренировка сама по себе — отличная идея, но она становится еще лучше, когда вы освобождаете себя. И под этим мы подразумеваем приседание с парой гантелей вместо использования жима ногами. Тренировка со свободными весами активирует мышцы более эффективно.

58. Занимайтесь фитнесом

Было показано, что функциональные упражнения увеличивают силу и равновесие, а также снижают риск травм при одновременной работе нескольких групп мышц. Все эти движения способствуют увеличению мышечной массы, что увеличивает метаболизм.

59. Забудьте об ограничениях

Хорошая тренировка не ограничивается тренажерным залом. Используйте свой вес тела, один набор гантелей или даже близлежащую игровую площадку, чтобы потренироваться.

60. Добавьте немного кофеина

Небольшая порция кофе перед тренировкой повышает выносливость во время тренировки. Как это работает? Кофеин замедляет истощение гликогена (крахмал, к которому наши тела обращаются за энергией во время упражнений), побуждая организм сначала использовать жир в качестве топлива.

61. Найдите компаньона

Недавнее исследование показывает, что мы лучше выполняем аэробные задачи, такие как бег и езда на велосипеде, когда тренируемся с партнером. Попадание в тренажерный зал с другом, коллегой или членом семьи также может повысить ответственность, поэтому возьмите с собой приятеля и приступайте к преображению.

62. Не полагайтесь на монитор

Мониторы с тренажерами (которые часто можно увидеть на кардиотренажерах, таких как беговые дорожки или эллиптические тренажеры) могут быть ненадежными. Они часто показывают ошибочные результаты.

63. Начинайте с силовых тренировок

Подобные тренировки повышают метаболизм в состоянии покоя (то есть вы сжигаете больше калорий вне тренажерного зала), а также улучшают настроение. Также они положительно влияют на качество сна.

64. Интервальные высокоинтенсивные тренировки

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) объединяют периоды интенсивных и умеренных нагрузок. Что в этом такого хорошего? Интервальная тренировка сжигает больше калорий и повышает метаболизм.

65. Чаще занимайтесь любовью

Во время полового акта сжигается 60 калорий всего за полчаса. Секс также снижает кровяное давление и общий уровень стресса (а стресс может привести к увеличению веса). Нужно ли говорить больше?

66. Чаще передвигайтесь по офису

Сидение целый день было связано с ожирением, плохой осанкой и болью в теле. Вы можете прогуляться по офису или отправиться за чаем в ближайшую кофейню, а не в столовую.

67. Двигайтесь!

Простая фраза для похудения: больше двигаться и меньше есть. Секрет в том, что движение — это не просто бег по дорожке или посещение спортзала. Примите осознанное решение сделать больше шагов в течение дня, поднимаясь по лестнице или прогулявшись на работу пешком.

Эти способы для похудения помогут вам избавиться от лишнего веса, что в свою очередь улучшает самочувствие. Не пугайтесь, что советов – 67, они все простые и легко применяются в обычной жизни. Вам не нужно беспокоится о покупке дорогостоящих продуктов или занятий с личным тренером, все что от вас требуется – это желание меняться.

Источник

Источник: /1699316294789892453/67-sposobov-pohudet-kotorye-pomogut-dobitsya-tseli/

Цель похудения

Цель похудения является ключевым звеном жесточайшей мотивации. Именно она помогает людям добиваться наилучших результатов изо дня в день всё лучше и лучше. Но подавляющее большинство не знают как правильно назначить конкретную установку для достижения результатов.

Как ставить себе цели, которых достигнете

Кидали ли вы когда-то безуспешно курить? Хотели заниматься спортом регулярно, но всё-таки что-то в этом мешает? Или хотите похудеть, но всё время откладываете на «потом». Препятствие этому, возможно, не отсутствие силы воли, но то, как мы ставим себе конкретные цели. В статье вы узнаете как ставить цели, чтобы их достижение было лёгким и приятным.

7 Целей К Похудению.

Точная установка

Многие буквально каждый день безуспешно пытаются уверить себя, что завтрашний день станет лучше чем сегодня и они таки начнут активно действовать, для того чтобы избавиться от избыточного веса. У некоторых это действительно неплохо получается, а остальные обычно остаются на одном месте и не могут сдвинуться с него.

Именно цели для похудения эффективно помогают определить то, к чему вы хотите стремиться. Для начала нужно чётко представить то, чего именно вы страстно желаете достигнуть и для чего это необходимо. Собственно тогда поставленные цели и действия смогут стать отличной мотивацией для похудения.

Поэтапное указание целей

Определите чёткие цели:

  • сколько именно килограмм нужно сбросить;
  • к какому времени вы хотите добиться этого результата;
  • сколько хотите весить или же какой ваш идеальный вес.

Характер целей должен быть чётким и нужно делать запись этих целей на бумаге. Таким образом происходит, так сказать “волшебство”. Вы вкладываете в это энергию и лучше запоминаете. Это действие научно доказанный факт. Только тогда они будут хоть что-то означать. До этого это просто «мечта».

Цель похудения — определяйте цели, которые можно измерить

Вам необходимо устанавливать те цели, результат которых можно измерить, отличным примером является объем талии или % жира в организме, но для его измерения необходимо иметь дома весы-анализаторы жира.

7 Целей К Похудению.

Ставьте высокие цели

Большинство боятся ставить для себя высоких целей, взамен высоких целей они ставят более низкие. Те, каковые для них не представляют собой отличной мотивации и только из-за такой ошибочной постановки низкой цели не достигают результатов. Если поставленная цель устрашает, то это нормально. А если поставленная вами цель не сдаётся чем-то особенным – то это невысокая цель.

Устанавливайте определённые трезвые сроки. Примером этой цели может быть, допустим — похудеть на 10—15 кг за месяц.

Не смотря, что сбросить 10 кг за месяц может показаться чем-то сложным, это вовсе не так. Сбросить 10—15 килограмм в месяц, вполне возможно, изменив свой рацион питания и образ жизнедеятельности. Но при этом стоит учитывать что вы сбрасываете не лишний жир, а всего лишь избавляетесь от веса, в том числе от излишнего запаса жидкости.

Вследствие этого ваша цель должна быть потеря жира, а не веса. Безвредным количеством потери жира может быть 0.5-1 кг в неделю. Ориентировочно 0.5% жира от массы тела в неделю.

Не бойтесь ставить для себя высоких целей, сроки её выполнения должны быть здравыми, чтобы достичь их в установленные вами сроки.

Цели для похудения примеры

Найдите долгосрочную, среднесрочную и краткосрочную цель похудения

Едва только вы начнёте составлять цели для похудения — разделите их на эти 3 периода по времени:

  1. Цель которой вы добьётесь в ближайшее время (к примеру, избавиться от 1 кг жира). Такая цель являются краткосрочной.
  2. Цель, которой вы добьётесь не так скоро, но она будет более существенной. К примеру, можете поставить ту цель, что требует 6—8 месяцев для её реализации.
  3. Та, что является высокой и кажется недостижимой. Однако если начнёте воплощать вашу цель – то это будет гораздо проще, чем вы можете подумать. Примером такой цели может быть обрести хорошую фигуру или даже купить машину.

7 Целей К Похудению.

Цели поставлены и что дальше

Если у вас уже имеются определённые, написанные и все запланированные цели, можно вздохнуть с облегчением. Вы проделали большую работу. Бросьте всё и отдохните, а на следующий день вы можете начать делать две вещи:

  1. Первая — это визуализация своих жизненных целей. Это даст мотивации к деятельности, утверждающие мозг в том, что наши цели уже являются частью нас. Представьте, что вы уже достигли то, чего хотели и испытайте все эти замечательные ощущения. Наслаждайтесь этим.
  2. Вторая — это возврат к записанным целям. Проверяйте что удалось достигнуть, а чего нет. Этим вы получите чувство постоянного соединения со своими целями, что очень важно в процессе стремления к достижению цели. Можете это проделывать раз в неделю. Задайте себе вопрос — что я могу сделать в ближайшие недели, что приблизит меня к достижению моих целей?

Помните, что цель похудения и успешное достижение целей — это процесс, которому нужно учиться. Со временем вы будете становиться всё лучше и лучше. Это отличная возможность получить ценный опыт и стать ещё лучше. Подумайте, где вы допустили ошибку и в следующий раз позаботьтесь о том, чтобы сделать это по-другому. Также вы можете заглянуть ещё раз в эту статью и убедиться, что ничего не забыли.

Начните составлять цели уже сегодня и помните о том, что цели, которые отсутствуют на бумаге не существуют. Удачи вам и успехов!

Источник: https://dieta-club.ru/cel-poxudeniya/

Поделиться этой записью: