Диета похудение ляйсан утяшева

Содержание

Ляйсан Утяшева назвала 5 проверенных способов похудеть после новогодних застолий

Ляйсан Утяшева – обладательница безупречной фигуры, при этом гимнастка очень вкусно готовит и обожает семейные застолья. В Инстаграме спортсменка поделилась своими собственными проверенными секретами стройности после новогодних излишеств. Ляйсан назвала пять способов похудеть после праздничного переедания – они достаточно простые, но отлично работают.

- Этот пост для тех, кто уже наотмечался и приходит в себя, - написала Утяшева на своей страничке. - Каникулы — отличное время для перезагрузки и формирования новых пищевых привычек без стресса! Особенно после безудержного новогоднего хулиганства. Делюсь тем, что помогает мне не набрать вес в каникулы и плавно вернуться в рабочий режим:

- По чуть-чуть уменьшаю порции до половины;

- Если вы ещё не отказались от мучного, то самое время!

- Обратите внимание на сладкое. Сахар предлагаю поменять на полезный: фрукты, сухофрукты, пастила;

- Добавляю смузи из имбиря с сельдереем! (про их пользу писала в 2019);

- Перед едой за 30 минут пью воду.

В качестве примера спортсменка привела свой собственный ежедневный рацион. В основном ее меню состоит из овощей – отварных, тушеных или приготовленных на пару. Вместо мяса гимнастка ест рыбу или креветки.

- Мое меню, начиная с 4 января:

- гречка, черный рис, кус - кус, киноа, булгур;

- овощные супы, отварной кабачок, морковь ,брокколи, спаржа;

- рыба/креветки;

- полпорции сырых овощей. И зелень, много зелени;

- фрукты: манго, яблоки, папайя, грейпфруты, мандарины, апельсины, гранат, киви, хурма, ягоды.

Ляйсан начала строго следить за своим рационом после того, как она набрала 39 килограммов. В 20 лет из-за травмы Утяшева попрощалась со спортивной карьерой и моментально начала прибавлять в весе. Гимнастка переживала депрессию и заедала ее.

- Я лежала дома на диване, жалела себя, ела все подряд и смотрела фильмы – что же я там в жизни пропустила? – рассказывала Утяшева в интервью телеведущей Лауре Джугелии . - В итоге, когда мне позвонила Ирина Александровна Винер и сказала: «Мась, здесь чемпионов чествовать будут, ты давай, приходи», я ответила: «Ирина Александровна, вам лучше это не видеть. Я разъелась так, что в мамины штаны не влажу». А мамины штаны – это размер L. 39 килограммов лишнего веса! Ирина Александровна говорит: «Так, завтра – ко мне!». Когда она меня увидела, то сказала: «Ты что с собой сделала? Тебе нельзя быть толстой! У тебя сразу морда становится как сковородка!».

С тех пор Ляйсан придерживается правильного питания и тренируется в спортзале. Гимнастке удалось подружить со спортом и своего мужа – шоумена Павла Волю. На ютуб-канале резидента Comedy Club она рассказывает о секретах похудения и дает советы всем желающим привести свое тело в порядок.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/27077.7/4147743/

Диета Ляйсан Утяшевой: известная спортсменка рассказала, как сбросила 22 килограмма

Известная в прошлом гимнастка Ляйсан Утяшева – это эталон красоты и стройности многих женщин. Девушка всегда выглядит прекрасно и следит за своей фигурой. В одном из интервью Ляйсан призналась, что поддерживать свое тело в идеальной форме ей помогают ежедневные занятия спортом и правильное питание.

Однако в жизни девушки имели место и отрицательные моменты, например, когда во время беременности она умудрилась набрать 22 кг лишнего веса.

Конечно, девушка она сильная и волевая, поэтому поставила себе цель, как можно быстрее похудеть.

Результат её преображения был удивительно быстрым. Буквально через несколько месяцев Утяшева кардинально преобразилась и снова появилась на публике в идеальной форме.

Методы восстановления и поддержания фигуры

Правила похудения и поддержания фигуры просты, рассказывает Ляйсан Утяшева.

Главное, после родов, не изнурять себя тренировками и строгими диетами. На первом месте должна быть забота о малыше и восстановление сил.

Первое, что сделала Ляйсан – это изменила свой рацион на простые и полезные продукты. Теперь в ее меню присутствовали: каши (рисовая, гречневая, овсяная), ц/з хлеб, куриный яйца, свежие фрукты и овощи. А для того чтоб улучшить метаболизм и пищеварение, ежедневно выпивает не менее 2 литров жидкости (чистая вода, травяные чаи).

Кстати, еще одним важным этапом поддержания веса и здоровья нашей звезды является правильное питание. Утяшева исключила из своего рациона вредную пищу: сладкое, мучное, жареное, колбасы, копчености, а также перестала переедать. Теперь она ела не позже 18.00 час, при этом питалась маленькими порциями и дробно – 5-6 раз в день.

Диета Ляйсан Утяшевой на день

Завтрак: кусочек твердого сыра (40гр), зеленый чай либо сок

Перекусы: нежирный йогурт либо фрукты

Обед: овощной суп, кусочек куриной грудки

Ужин: овсяная каша/рыба на пару, яблока, груши либо кефир (1-2%)

Секрет здорового образа жизни именитой спортсменки

Помимо здорового питания еще нужно заниматься спортом. Начинать лучше всего с легких упражнений и зарядки, постепенно увеличивая нагрузку, подключив бег, плаванье, силовые упражнения и кардио-нагрузки.

В конечном итоге, правильное питание и активный образ жизни благотворно скажутся на здоровье и помогут сбросить дополнительные килограммы.

Спасибо Вам за прочтение статьи! Жмите на «Ручки верх», делитесь в социальных сетях и подписывайтесь к нам в «Яндекс Дзене». В ответ, Будем всем признательны, и продолжать выпускать новые публикации!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/ya_stroynaya/dieta-liaisan-utiashevoi-izvestnaia-sportsmenka-rasskazala-kak-sbrosila-22-kilogramma-5cbef91727691900b333661b

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Секреты идеальной формы Ляйсан Утяшевой

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

  • 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
  • 11:30 — Протеиновый коктейль
  • 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
  • 16:30 — Протеиновый батончик
  • 19:30 — Творог с ягодами, чай

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Гимнастка Ляйсан Утяшева и похудение, которое проверено лично ей

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

  • 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
  • 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
  • 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
  • 16:30 — Йогурт
  • 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. «Я вешу 52 килограмма»: Ляйсан Утяшева о похудении, питании гимнасток и Олимпийских играх

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

  • 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
  • 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
  • 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Секреты стройности Ляйсан Утяшевой: как похудеть после родов

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

  • 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
  • 11:30 — Апельсин
  • 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Диета Ляйсан Утяшевой: известная спортсменка рассказала, как сбросила 22 килограмма

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

  • 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
  • 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
  • 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
  • 17:30 — Яблоко и мандарин
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:00 — Форель со спаржей

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

  • 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
  • 11:30 — Фруктовый салат
  • 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
  • 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
  • 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Ляйсан Утяшева и ее система питания

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

  • 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
  • 12:30 — Зеленое яблоко
  • 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
  • 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
  • 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Диета Похудение Ляйсан Утяшева. Ляйсан Утяшева назвала 5 проверенных способов похудеть после новогодних застолий

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/lyajsan-utyasheva-podelilas-svoim-ratsionom-na-7-dnej/

Поделиться этой записью: