Яблоки а диете

Содержание

Яблочная диета: меню и отзывы

Польза яблок для организма

Диета на зеленых яблоках соблюдается многими худеющими, а причина популярности кроется в ее высокой эффективности и доступности фруктов. Она подходит не только здоровым людям, но и тем, кто имеет какие-либо заболевания. Хотя некоторые противопоказания, все же, имеются. Кроме снижения веса, диета с яблочным рационом приносит и другую пользу организму, которая обусловлена наличием во фруктах множества ценных веществ:

  1. Пектин. Нормализует показатель сахара в клетках крови, поглощает токсичные, радиоактивные вещества, металлы, вредные кислоты, ненужные жиры, создает условия, благоприятные для жизнедеятельности полезных микроорганизмов.
  2. Витамин A. Улучшает зрение, защищает организм от простудных заболеваний.
  3. Витамин B2. Повышает аппетит, нормализует процессы пищеварения, укрепляет нервную систему.
  4. Витамин C. В большом количестве содержится в кислых сортах плодов, снимает отечность, предотвращает появление малокровия, авитаминоза, проникновению в организм инфекций.
  5. Фосфор. Борется с бессонницей, улучшает работу мозга.
  6. Йод. Съев всего 5 яблочных косточек, вы обеспечите себя дневной нормой йода, необходимого для предотвращения появления проблем со щитовидной железой, улучшения памяти и мозговой деятельности.
  7. Железо. Микроэлемент, незаменимый для проведения профилактики и избавления от анемии, очень полезен детям и беременным женщинам.
  8. Органические кислоты. Устраняют вздутие, метеоризм, подавляют процессы брожения в кишечнике.

Яблочная диета для похудения

Яблочная методика похудения «обещает» избавление от 2–3 до 7–10 лишних килограммов в зависимости от ее длительности. Такая эффективность обусловлена низкой калорийностью фруктов, а также их способностью выводить из организма лишнюю воду, токсины, ускорять обменные, пищеварительные процессы. Главное, четко соблюдать правила диеты, употреблять только разрешенные продукты и исключать запрещенные.

Правила и принципы

Важно четко придерживаться правил фруктового похудения, не исключать из меню заявленные продукты, не сокращать их количество и не добавлять лишние. Основные принципы состоят в следующем:

  • Выберите подходящий сорт плодов, лучше, если они будут зелеными и кислыми. Они содержат мало сахара, не такие аллергенные по сравнению со сладкими, красными. Кроме того, в кислых плодах больше органических кислот, пищевых волокон, способствующих расщеплению жира. Самыми подходящими для диеты считаются следующие сорта фруктов: Гренни Смит, Симиренко, Анисовка.
  • Ешьте плоды вместе с кожицей, она содержит много клетчатки, незаменимой при похудении.
  • Отдавайте предпочтение отечественным сортам яблок, импортные часто обрабатываются различными веществами для увеличения срока хранения. Проверить полезность фрукта при покупке легко: проведите аккуратно по его поверхности пальцем либо ногтем. Если налет исчез – не берите продукт.
  • Не употребляйте яблоки на ночь. Независимо от сорта, они содержат много фруктозы, наделяющей организм энергией. Во время сна ее запасы не расходуются, а откладываются в жиры. Если присутствует сильное чувство голода, диетологи рекомендуют съесть немного творога с низким процентом жирности.
  • Не забывайте о поддержании водного баланса. Жидкость будет способствовать очищению кишечника и повышению эффективности диеты.
  • Выход из яблочной системы снижения веса должен быть правильным. По-прежнему стоит отказываться от вредной пищи: сладкого, копченого, соленого и т. д. Увеличивать калораж рациона следует постепенно: на 25% в первую неделю, на 50% во вторую, на 60–70% – к концу 3–4 недели.
  • Для получения лучшего результата занимайтесь во время диеты с яблочным меню спортом.
Яблоки А Диете. Яблочная диета – простой способ похудения!

Что можно и что нельзя употреблять на яблочной диете

Самое главное, что вам понадобится во время диеты – это яблоки. Есть их нужно ежедневно в сыром либо печеном виде (в зависимости от разновидности фруктового похудения). Кроме того, важно придерживаться рекомендаций относительно того, чем можно разнообразить рацион, а от чего необходимо отказаться:

  • Если придерживаться строго яблочного меню сложно, постоянно присутствует чувство голода и плохое самочувствие, можно разнообразить рацион творогом, грецкими орехами, яйцами, овощами (морковью, свеклой), рисом, зеленым чаем.
  • Обязательно нужно исключить из рациона жирную, соленую, жареную пищу, копчености, сладости, мучные изделия, соусы, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Как похудеть на яблоках

Существует несколько вариантов фруктового похудения: кефирно-яблочное, лечебное, трехдневная яблочная монодиета, разгрузочный день на воде и яблоках, диета, рассчитанная на 7 дней, и др. Каждая методика снижения веса имеет свою продолжительность, рацион, эффективность. Перед тем как сесть на одну из диет с яблочным меню, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Диета на яблоках и воде рассчитана на 1 день, но если проводить такую разгрузку дважды в неделю, то через месяц вполне реально похудеть на 7 кг. Во время разгрузочных дней происходит колоссальная очистка организма, выведение избыточной жидкости, шлаков, токсинов, разжижается кровь. Вода наполняет желудок, подавляя чувство голода, благодаря чему вы меньше съедите и не сорветесь. Главное, пить воду комнатной температуры, мелкими глотками, не менее 1,5 л за день. Примерное яблочное меню для диеты с водой может быть таким:

Прием пищи

Что съесть

За ½ часа до завтрака выпить 0,35 л воды, за 1/3 часа до обеда – 0,3 л, за 1/3 часа до каждого перекуса и ужина – по 0,2 л.

Завтрак

  • яблочки (1–2 шт.);
  • несладкий чай;

2 завтрак, ланч

Обед

  • яблочки (2–3 шт., можно печеные);
  • несладкий чай;

Ужин

  • яблоко печеное (1 шт.);
  • травяной чай.

Монодиета на 3 дня

Врачи не рекомендуют соблюдать монометодики похудения больше 3–4 суток подряд. Яблочная диета на 3 дня как раз не превышает дозволенного срока, поэтому не навредит здоровью и организму. Выдержать ее для многих непросто, но отвес в 3 кг того стоит. Для лучшего усвоения фрукты разрешается натереть на терке. Кроме того, не забывайте о водном балансе. Трехдневное яблочное меню для диеты может быть таким:

Приемы пищи/день

1

2

3

Завтрак

Очищенные плоды (2 шт.)

Обед

Тертые фрукты (2 шт.) + корица (1 ч. л.)

Очищенные яблоки (2 шт.)

Сушеные фрукты (50 г)

Ужин

Очищенные яблоки (2 шт.)

Пюрированные печеные яблочки (2 шт.) + корица

Печеные яблочки (2 шт.) + корица

Перед отходом ко сну

Очищенные яблоки (1 шт.)

На 7 дней

Для получения лучшего результата похудения рекомендована яблочная диета на неделю. Она более сытная и «обещает» отвес в 7–10 кг. Рацион данной методики более разнообразен, в нем присутствуют рис, обезжиренный творог, овощи, мед и орехи. Помимо перечисленных продуктов нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды, отвары трав и зеленый чай. Семидневное яблочное меню можно построить так:

Дни/приемы пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

  • яблочное пюре из 2-3 фруктов;
  • орехи грецкие (2–3 шт.);
  • пюрированные 2 морковки и 3 яблочка;

2

  • яблоко (3 шт.);
  • вареный рис (0,1 кг);
  • фрукты (запечь в духовке) – 3 шт.;
  • отварной рис (0,1 кг);
  • яблоко (1 шт.);

3

  • фрукты (2 шт.);
  • обезжиренный творог (0,1 кг);
  • яблоко (3 шт.);
  • творог (0%);
  • орехи (2–3 шт.);
  • мед (1/2 ч. л.);
  • обезжиренный творог (50 г);
  • яблочко (1 шт.);

4

  • пюре из 2 морковок и 1 фрукта;
  • салат (2 яблочка + 1 морковка + 1 ч. л. меда);
  • запеченные фрукты (3 шт.);

5

  • яблоко (1 шт.);
  • овсянка (0,1 кг);
  • фруктово-овощной салат (1 вареная свекла + 1 морковь + 1 яблоко);
  • 1 яйцо (вареное вкрутую);
  • фрукты (2 шт.);

6

  • фрукты (3 шт.);
  • отварной рис (0,1 кг);
  • яблоко (1 шт.);
  • вареный рис (0,1 кг);

7

  • пюре из 2 морковок и 1 яблочка.
  • яблочки (2 шт.);
  • морковь (1 шт.);
  • мед (1 ч. л.).

Лечебная на печеных яблоках

Диета на печеных яблоках считается более щадящей, чем другие на свежих фруктах. Во время нее происходит очищение от шлаков, расщепление жировых отложений и улучшение обмена веществ. Преимущество термически обработанных плодов заключается в том, что они не раздражают стенки желудка, что происходит во время употребления свежих яблок благодаря содержанию в них фруктовых кислот. Запекать фрукты нужно в чистом виде, но если присутствует сильный голод, можно класть начинку из ягод или обезжиренного творога с медом. Только есть такое блюдо разрешено лишь на завтрак или обед.

Придерживаться яблочного меню на печеных фруктах следует от 2–3 дней до недели максимум, отвес за 2 суток составит около 2 кг. Есть три варианта такого похудения, которые рекомендуется чередовать: сидеть неделю на меню третьего варианта, месяц «отдыхать», затем 5 дней – на втором, а еще через месяц перейти к первому варианту диеты. Рацион методик должен быть таким:

Варианты яблочного похудения

Меню на день

1

Запеченные яблоки в любом количестве + вода (1,5-2 л).

2

Печеные фрукты (1 кг) + кефир (йогурт) с низким процентом жирности (1 л) + вода (1 л).

3

Завтрак: овощи (отварные), куриное филе, сухарики, на обед и ужин: яблочки и вода.

Для запекания выбирайте только спелые крепкие плоды, без гнили, видимых повреждений. Процесс следует проводить по следующей технологии:

  1. Помойте, вытрите насухо фрукты, удалите сердцевину.
  2. Выложите в форму для запекания, готовьте в духовке, разогретой до 180 ˚С, около 30 минут. Плоды должны размягчиться, приобрести золотистый цвет.
  3. По желанию можно порезать фрукты кружочками, разложить на противне, сбрызнуть небольшим количеством воды, и запечь на протяжении четверти часа.
Яблоки А Диете. Непростая яблочная диета: какие правила соблюдать для отличного результата

Кефирно-яблочная

Рацион диеты с кефиром и яблоками содержит минимальное количество калорий и множество полезных веществ. Придерживаться такой методики можно от 3 до 9 дней, за это время реально похудеть на 4–7 кг, очистить организм, улучшить микрофлору кишечника, пищеварение, работу печени, почек, органов желудочно-кишечного тракта. Кефир следует употреблять только свежий, с жирностью не более 1%. На день нужно запастить 5–6 фруктами, 1 л кисломолочного продукта и разделить это количество ингредиентов на 5–6 приемов. Помимо этого, необходимо соблюдать водный баланс.

Диетические рецепты

Рацион яблочных методик снижения веса скудный, поэтому у многих возникает чувство голода. Чтобы диету было легче соблюдать и не сорваться на полпути, разрешается иногда баловать себя вкусностями, например, пирогом или фруктами, запечными с творогом. Главное – помните, что делать это нужно не каждый день, а единожды за весь срок похудения. Иначе сбросить лишние килограммы не получится.

Печеные яблоки с творогом

В запеченных плодах содержится больше клетчатки, чем в сырых, поэтому они полезнее для похудения и обязательно должны присутствовать в меню диеты. Для данного рецепта потребуется творог, его следует использовать с минимальным процентом жирности. Есть печеные фрукты с начинкой можно как в горячем, так и в холодном виде, а подавать рекомендуется, посыпав ореховой крошкой.

Ингредиенты:

  • яблоки (кислых сортов) – 3 шт.;
  • творог – 0,3 кг;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ванилин, корица.

Способ приготовления:

  1. Плоды помойте, вырежьте сердцевину, оставив дно.
  2. Остальные компоненты соедините, взбейте при помощи венчика.
  3. Начините яблочки творожной массой, выложите на противень.
  4. Запеките в духовке на протяжении 20–30 минут при температуре 150–180 ˚С.
Яблоки А Диете. Почему можно и нужно есть яблоки при похудении?

Овсяно-яблочный пирог без муки

Для разнообразия яблочного меню на десерт можно испечь вкусный, ароматный пирог с овсянкой. Блюдо является диетическим, поскольку не содержит сахар и муку, присутствующие в рецептах обычной выпечки. Подсластителем лакомства выступает стевия, а загустителем теста – три вида отрубей. Такой яблочно-овсяный пирог является диетическим вариантом всем известной шарлотки.

Ингредиенты:

  • яблоки (кислых сортов) – 5 шт.;
  • яичный белок – 3 шт.;
  • кефир (1%) – 0,3 л;
  • вода – 0,2 л;
  • стевия (мед), отруби (овсяные) – по 1 ст. л.;
  • отруби (ржаные и пшеничные) – по 3 ст. л.;
  • ванилин, корица.

Способ приготовления:

  1. Белки взбейте венчиком, миксером либо блендером до состояния густой пены, мед растопите.
  2. Перемешайте кефир с водой, содой, ванилином и отрубями. Добавьте мед, белковую массу, снова перемешайте и дайте настояться в течение четверти часа.
  3. Фрукты помойте, очистите, мелко порежьте, разложите на дно формы для выпечки. Посыпьте корицей, а сверху вылейте тесто.
  4. Выпекайте яблочный пирог на протяжении 30–40 минут при 180–200 ˚С.

Плюсы и минусы

Любая система похудения обладает рядом преимуществ и недостатков и яблочная тому не исключение:

Плюсы

Минусы

  • Понижение уровня холестерина в крови в результате систематического употребления фруктов.
  • Улучшение работы печени благодаря содержащейся в плодах хлорогеновой кислоте.
  • Выведение вредных веществ, расщепление жировых клеток, чему способствует пектин.
  • Устранение запоров благодаря мягкому слабительному действию фруктов.
  • Снижение тяги к курению.
  • Возникновение тошноты, головокружения, слабости в результате недостатка в рационе диеты белков, жиров.
  • Вероятность появления судорог, сбоя в работе пищеварительной системы по причине скудного яблочного рациона.
  • Возникновение метеоризма, вздутия живота благодаря большому количеству клетчатки.

Противопоказания

Яблочные методики похудения являются очень эффективными и полезными для здоровья, но соблюдать такие диеты разрешено не всем. Не приступайте к снижению веса с помощью одного из вышеперечисленных способов, не проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями диет на яблочном меню являются:

  • язва;
  • гастрит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность, период лактации.

Видео

Отзывы худеющих

Анна, 25 лет

Для меня яблочное похудение оказалось тяжелым. Я не наедалась и постоянно испытывала чувство голода. Через 2 дня я не выдержала и наелась запрещенной пищи. Продолжить соблюдать диету желания не возникло. Не понимаю, как можно сидеть на ней 10 дней.

.Лиза, 31 год

Пробовала худеть на яблочном меню дважды. Оба раза я сбрасывала по 3–4 кг, но сразу хочу отметить, что выдержать диету сложно, яблоки начинают надоедать уже на вторые сутки. От срывов меня спасали рецепты диетических блюд, которыми разрешено иногда лакомиться.

Источник: https://allslim.ru/1079-yablochnaya-dieta.html

Яблочная диета

Содержание статьи:

  1. Принципы диеты
  2. Особенности
  3. Польза
  4. Недостатки
  5. Разрешенные и запрещенные продукты
  6. Противопоказания
  7. Яблочная диета на 3 дня
  8. Яблочная диета на 7 дней
  9. Отзывы диетологов

Яблочная диета представляет собой одну из наиболее простых и доступных систем питания. Она позволяет в короткие сроки добиться хороших результатов. При соблюдении этой диеты следует соблюдать осторожность. Для такой методики характерен целый ряд преимуществ и недостатков.

Яблоки А Диете. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Принципы яблочной диеты

Яблоки содержат большое количество ценных компонентов – витамины группы В, С, магний, калий, йод, железо. Благодаря этому употребление фруктов позволяет поддерживать в норме тонус человеческого организма.

Эти плоды включают большое количество пектина. Это вещество помогает снизить содержание сахара в крови и уменьшить объем холестерина в организме. Также пектин благоприятно сказывается на сокращении кишечника. За счет этого улучшается движение пищи по нему. Помимо этого, яблоки служат эффективной профилактикой повышения давления и развития атеросклероза.

Сегодня известно много видов яблочных диет. Самым популярным вариантом питания считается кефирно-яблочная диета. Благодаря кислотности кисломолочных напитков удается добиться эффективного очищения организма и избавления от лишнего веса. Потому неудивительно, что такая диета имеет много положительных отзывов.

Яблоки неслучайно стали основой диет. В среднем фрукте содержится всего 90 Ккал. Благодаря этому каждый день можно съедать по 1 кг яблок и не бояться увеличения массы тела. Даже при полном насыщении общая энергетическая ценность рациона все равно будет минимальной. Питаясь яблоками, практически невозможно получить много калорий.

Помимо этого, плоды включают большое количество глюкозы и фруктозы. Это помогает не чувствовать тягу к выпечке или сладким продуктам. Люди, которые сидят на яблочных диетах, могут потерять от 1 до 10,5 кг лишнего веса.

Конечно, многим людям сложно питаться одними яблоками по несколько дней. Именно поэтому стоит периодически устраивать разгрузочные дни на этих фруктах. Их разрешается делать 1-2 раза в неделю.

Особенно полезен такой режим питания людям, имеющим нарушения в работе кишечника. Яблоки способствуют улучшению перистальтики и помогают справляться с запорами. Этот вариант питания помогает приучить организм к процессу жиросжигания и самоочищения.

Особенности яблочной диеты

Яблоки А Диете. Яблочная диета: меню и отзывы

Если учесть некоторые особенности яблочной диеты, удастся сделать похудение более результативным и избежать проблем со здоровьем. Перед началом диетического питания стоит провести на яблоках несколько разгрузочных дней и оценить состояние своего здоровья.

Важно учитывать, что нарушения в работе желудка способны провоцировать пищеварительные отклонения и дискомфорт. Он проявляется в виде ощущения тяжести, газообразования, изжоги. Если такие проблемы возникают, стоит подобрать другую методику похудения или постараться удалить излишки кислоты.

Для этого рекомендуется использовать не свежие, а печеные яблоки. Чтобы приготовить полезный продукт, стоит срезать верхнюю часть, вытащить сердцевину, проткнуть плод зубочисткой и запекать в духовке 20 минут. Это поможет сохранить полезные вещества и нейтрализовать кислоты.

Яблоки запрещено употреблять бесконтрольно. Нередко можно встретить рекомендации по употреблению 2 кг плодов в сутки. Это слишком большое количество, которое не поможет избавиться от лишнего веса. Классическая яблочная диета допускает употребление 5-6 яблок в сутки. В сочетании с другими продуктами стоит съедать не больше 3-4 плодов.

Слишком долго худеть на яблоках запрещено. Потому людям, которые планируют сидеть на диете больше 3 суток, стоит дополнительно вводить в рацион кисломолочные продукты – йогурт, кефир, творог.

Если в дополнение к диете планируются физические нагрузки, стоит употреблять яблоки за полчаса до начала тренировки, а не после нее. После завершения спортивных занятий стоит выпить стакан кефира.

Польза яблочной диеты

Яблоки А Диете. От яблок можно поправиться?

Польза яблочной диеты состоит в том, что фрукты содержат много витаминов, микроэлементов и других ценных веществ. Благодаря этому они позволяют добиться положительного воздействия на работу организма. В составе яблок присутствуют витамины В, С, Р, А. Также плоды богаты кальцием, железом, магнием. Есть в них пектин, натрий, медь, калий.

Фруктоза и глюкоза, которые присутствуют в плодах, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Потому они помогают избежать тяги к сладкому.

Яблоки считаются некалорийными продуктами. Диетологи советуют выбирать фрукты средних размеров. Перед употреблением их нужно хорошо вымыть. При этом очищать плоды от кожуры не следует. В ней содержится много ценных компонентов.

Ключевым достоинством яблочной диеты считается ее безопасность. Она подходит практически всем людям и помогает насытить организм витаминами и микроэлементами. В течение недели удастся избавиться от 2-5 кг. При этом необходимо позаботиться о правильном выходе из диеты, чтобы вес не вернулся обратно.

Недостатки яблочной диеты

Яблоки А Диете. Яблочная диета

Основным недостатком яблочной диеты считается то, что она с трудом переносится психологически и провоцирует срывы. В результате люди едят много калорийной пищи. Все это является свидетельством нехватки питательных элементов и стрессов. Яблоки вызывают ощущение голода, а потому есть риск употребления лишних продуктов.

После завершения диеты запрещено питаться как раньше. В противном случае килограммы быстро вернутся обратно. Организм, который находился в энергосберегающем режиме, начнет возвращать потерянное.

На период диеты стоит отказаться от физических нагрузок. Если тренироваться на фоне нехватки белка, есть риск потери мышечных тканей, а не сжигания жиров. Также существует угроза упадка сил и общей слабости.

Яблочная диета для похудения противопоказана при беременности и лактации. Ее нельзя соблюдать при болезнях пищеварительной системы. Кислота, присутствующая в яблоках, способна стать причиной гастрита или язвы. При этом избыток клетчатки вызывает метеоризм и боли.

Разрешенные и запрещенные продукты при яблочной диете

Яблоки А Диете. Как быстро похудеть на яблочной диете

При соблюдении яблочной диеты никакие другие продукты, кроме яблок, употреблять не рекомендуется. При менее жесткой системе питания можно включать в рацион кисломолочные продукты, сухарики, нежирные сорта мяса и рыбы. Обязательно следует употреблять достаточное количество жидкости.

При любых вариантах, запрещенными продуктами при яблочной диете являются:

  • алкоголь
  • сладости;
  • выпечка;
  • жирные виды мяса;
  • фастфуд;
  • колбасы и копчености.

Противопоказания яблочной диеты

Яблоки А Диете.

Яблочная диета подходит далеко не всем, к ключевым противопоказаниям относят следующее:

  • патологии желчевыводящих протоков;
  • гастрит или язва с высокой кислотностью;
  • повышенная физическая активность;
  • беременность;
  • лактация.

Яблочная диета: меню на 3 дня

Яблоки А Диете.

Трехдневная диета помогает избавиться от 2 кг лишнего веса. Такой рацион допускает употребление яблок в неограниченных количествах. Эту систему питания можно использовать не 3 дня подряд, а в виде разгрузочных дней. Их стоит устраивать через день.

В этом случае рекомендуется чередовать обычные дни и яблочные. В первом случае можно употреблять привычные продукты. Разгрузочные дни помогают избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Меню яблочной диеты для похудения на 3 дня состоит следующим образом.

Первый день

  1. Завтрак: может состоять из 3 кусочков яблока и 1 ложки творога.
  2. Обед: стоит съесть рыбный салат с лимонным соком.
  3. Перекус: можно использовать 1 яблоко и 100 г творога.
  4. Ужин:стоит съесть 2 бутерброда с сыром и яблоками.

Второй день

  1. Завтрак: стоит сделать витаминный состав на основе измельченных яблок, изюма, 30 г овсянки. Эту смесь нужно залить 150 мл нежирного молока.
  2. Второй завтрак:при появлении чувства можно съесть 1 яблоко.
  3. Обед:стоит сделать блин. Для этого нужно взять 30 г муки, 6 ложек нежирного молока и 1 яйцо. Готовые блины начинить яблоками.
  4. Перекус: можно съесть 1 яблоко и 100 г нежирного йогурта.
  5. Ужин: подойдет рисовая каша. В нее следует положить по куску яблока и банана.

Третий день

  1. Завтрак:может состоять из 1 куска черного хлеба и 1 яблока с нежирным творогом.
  2. Второй завтрак: стоит выпить витаминный коктейль из нежирного кефира и яблока. Для улучшения вкуса в напиток можно положить корицу и лимонный сок.
  3. Обед: может включать куриное филе с яблочным соусом.
  4. Перекус: можно съесть яблоко.
  5. Ужин: может состоять из полезного салата. Для его приготовления следует взять 1 яблоко, 2 моркови, 1 небольшую ложку изюма. В качестве заправки используют нежирные сливки.

Такая диета помогает быстро избавиться от лишнего веса. Она считается достаточно мягкой. Благодаря соблюдению этой системы питания удается избежать дефицита витаминов и минералов.

Основным недостатком питания считается наличие противопоказаний. Такой рацион запрещен при некоторых патологиях пищеварительных органов.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

Яблоки А Диете.

День 1 – яблочный.На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

Яблоки А Диете.

День 2 – рисовый.На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

Яблоки А Диете.

День 3 – творожный. На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

Яблоки А Диете.

День 4 – морковный. Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

Яблоки А Диете.

День 5 – свекольно-морковный.На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

Яблоки А Диете.

День 6 и 7.На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Яблочная диета: отзывы диетологов

Яблоки А Диете.

Согласно многочисленным отзывам диетологов, яблочная диета обладает высокой эффективностью.

  1. Марина Сергеевна: «Перед соблюдением этой системы питания нужно понимать, что любая монодиета представляет для организма серьезный стресс. Яблочная диета не пополняет организм жирами и белками. Потому при выборе такого рациона нужно соблюдать осторожность».
  2. Елена Николаевна:«Яблочная диета отличается высокой эффективностью. При этом соблюдение такого рациона может вызвать упадок сил и нарушение пищеварения. Потому худеть этим способом нужно только после консультации диетолога».

Яблочная диета – эффективный метод для похудения. Существует много вариантов такого режима питания, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. Это позволяет каждому человеку выбрать оптимальный вариант.

Источник: https://dietologiya.info/diety/62-jablochnaja-dieta.html

Яблочная диета – простой способ похудения!

Яблочная диета давно известна и широко практикуется в диетологии. Нет ни одного плода, которое было бы настолько популярно как яблоко. Первое упоминание можно встретить в Библии, а ведь там этот плод был запретный. При царях с яблоками готовили разные блюда: запеченная утка, пироги, наливки, взвар.

Это единственный фрукт, который допускается употреблять при различных диетах. Имея отрицательную калорийность, яблоко больше берет энергии на переваривание, чем доставляет в организм. Являясь кладезю витаминов и микроэлементов, отлично укрепляет иммунитет. Поэтому диета на яблоках обязательно должна была появиться!

Яблоки А Диете.

Общие рекомендации
Виды и подробное меню

Моно-яблочная однодневная
Яблочно-водная
Яблочно-кефирная
Яблочно-рисовая
Морковно-яблочная
Продолжительная яблочная

Отзывы о диетах
Выход из диеты
Противопоказания
Видео об яблочной диете
Краткие выводы

Яблочная диета существует в различных видах. Каждый сможет найти вариант под себя и похудеть от нескольких килограмм до приличных результатов в 5 — 7 кг в неделю. Один день на яблоках очистит организм от токсинов и шлаков, способствует этому клетчатка и пектин которые содержит плод. Помимо полезных свойств есть и некоторые ограничения, людям страдающим заболеванием желудка, лучше употреблять яблоки в печеном виде.

Этот фрукт имеет приятный вкус, однако придерживаться такой диеты сложно, из-за однообразия меню. Поэтому яблочная диета была дополнена отдельными компонентами и диетологами было разработано несколько разновидностей яблочных диет.

Разновидности яблочных диет:

  • Моно – яблочная однодневная;
  • Яблочно – водная;
  • Яблочно – кефирная;
  • Яблочно – рисовая;
  • Морковно – яблочная;
  • Продолжительная яблочная диета на 5 дней.

Из-за того, что меню этих диет не является полностью сбалансированным по белкам, жирам, углеводом больше недели использовать их не стоит, чтобы предотвратить риск появления ряда заболеваний.

Общие рекомендации

При выборе плодов, обращайте внимание не на их цвет, хотя многие диетологи утверждают, что зеленые сорта, предпочтительнее красных, (разница заключается только в наличии сахарозы и она не значительна), а на следующие особенности:

  1. Место, где они были выращены. Идеально если в своем или соседском саду, а так же хотя бы в регионе. Тогда их точно не обрабатывали, для улучшения транспортировочных качеств химическими препаратами;
  2. Аромат яблок. Чем ароматнее плод, тем он более живой и экологически чистый;
  3. Плод не должен быть с глянцевым блеском и белым налетом, это признак специальной обработки плода;
  4. Плод должен быть без гнили и царапин.

Рекомендуется помимо меню, увеличить физическую активность, но не устраивать полноценных силовых тренировок. Это поможет отвлечь от желания поесть, заставит мышцы расходовать больше энергии и улучшит ваше настроение.

Яблоки А Диете.

Можно применить такой вид физической активности как:

  • Пешая прогулка в течение часа;
  • Велосипедная прогулка 40 минут;
  • Активные танцы 40 минут;
  • Скандинавская ходьба один час;
  • Прыжки со скакалкой 3 раза по 15 минут;
  • Игра в бадминтон, волейбол 1,5 часа.

При таких занятиях дополнительно сожжете до 500 ккал, мышцы окрепнут и вес снизится быстрее.

Подробное меню диет на яблоках на каждый день

Как мы уже смогли убедиться – существует несколько разновидностей яблочных диет, меню которых отличается своими ингредиентами, а также сроком соблюдения рациона. В этой главе мы покажем подробное меню яблочной диеты для каждого ее вида.

Моно – яблочная однодневная диета

Многие называют ее яблочный разгрузочный день. Если такие дни практиковать по два в течение недели, можно сбросить от 4 кг за месяц. За сутки уйдет от 0,9 – 1,5 кг.

Меню моно – яблочной однодневной диеты:

  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Яблоки А Диете.

Такая разгрузка хорошо очищает организм и выводит лишнюю воду, но необходимо выпить в течение дня 1,5 литра чистой питьевой воды.

После разгрузочного дня стоит постараться исключить из рациона ненужные продукты мешающие похудению.

Такие продукты обычно содержат в себе:

  1. сахар (конфеты, пирожные, мороженное, газированная сладкая вода, пакетированные соки);
  2. скрытый жир (колбасы, чипсы);
  3. белую рафинированную муку (булочки, пирожки, хлеб белый);
  4. большое количество соли (соленья, консервы).

Эти продукты, обычно не несут какой – либо питательной ценности, поэтому без них организму будет легче скинуть лишние килограммы.

Яблочно – водная диета

О пользе воды слышали многие, она помогает избавиться от шлаков, разжижает кровь, тем самым предотвращая тромбофлебит, желчь лучше отходит, не образовывая камней. А если яблочную разгрузку соединить с правильным приемом воды, можно получить двойную выгоду.

Вода не только очистит организм от ненужного, но и займет часть желудка, что позволит меньше испытывать чувство голода. Пить воду необходимо мелкими глотками. Желательно чтобы вода была комнатной температуры.

Меню при яблочно – водной диете:

  • За полчаса до еды 250 — 350 мл. воды;
  • Завтрак: 1-2 яблока + чай без сахара;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • 2-й завтрак: 1 яблоко;
  • За 20 минут до обеда 250 — 300 мл. воды;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + чай без сахара;
  • За 20 минут 150 — 200 мл. воды;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • За 20 минут до перекуса 150 — 200 мл. воды;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + чай из успокаивающих трав.

Яблоки А Диете.

За день должно уйти от 1,5 до 2 литров, хорошо подойдет бутилированная, талая или шунгитовая вода.

Не рекомендуется проводить такую очистку дольше 3 дней.

Если один такой день повторять 2 раза в течение недели можно скинуть за месяц до 7 кг.

Придерживаясь такой системы питания, стоит отказаться от продуктов с пустыми, ненужными калориями: пирожное, выпечка, соусы, консервы, колбасы и т.д.

Яблочно – кефирная диета

Яблочная диета с кефиром — этот вид моно — диеты дополнили кефиром, но можно взять любой другой кисломолочный продукт, не содержащий сахар и имеющий не более 1,5 % жирность.

В идеале обезжиренную: ряженку, бифидум, йогурт, простоквашу, катык.

Таким образом придерживаться такого питания проще и посытнее, а диета дополняется белками и минимальным количеством жиров, что делает ее более здоровой.

Несмотря на это более 5 дней не стоит ее практиковать.

Идеально она подойдет для 2 дней в неделю, можно сделать: понедельник, четверг или вторник, пятницу. С ее помощью за месяц можно убрать до 5 кг лишнего веса.

Яблочно — кефирная диета меню

  • Завтрак: 1-2 яблока + кисломолочный продукт 200 гр. без сахара;
  • 2-й завтрак: салат яблоко + йогурт 150 гр. без сахара;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + кисломолочный продукт 250 гр. без сахара;
  • Полдник: 250 гр. кисломолочного продукта;
  • Ужин: 2 яблока лучше запечь + кисломолочный продукт 200 гр.;
  • Перед сном: чай из успокаивающих трав.

Яблоки А Диете.

Пить можно чай, компоты не забывайте про обычную чистую воду более 1 литра в сутки.

Можно самим приготовить замечательный йогурт.

Ингредиенты:

  • 1 коробочка обычного йогурта «активии»;
  • 1 литр обезжиренного молока.

Способ приготовления:

Вечером вскипятить молоко и остудить до 30 градусов. Добавить йогурт и поставить в теплое место на ночь. С утра убрать в холодильник на 1 час, чтобы остановить рост молочно кислых бактерий.

Такую яблочную диету можно применять при беременности, если имеются склонности к отекам и набору лишнего веса с третьего триместра, конечно, при этом лучше взять разрешения врача, у которого состоите на учете.

После разгрузочного яблочно – кефирного дня для поддержания результатов старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Исключите: сладкое, жирное, жаренное, соленое, копчености.

Яблочно – рисовая диета

Такой вид питания подходит в качестве одного лечебного дня для людей страдающих не только желанием похудеть, но страдающих заболеваниями почек, печени, желчного пузыря. За день можно убрать от 0,8 до 1 кг веса.

Пить лучше несладкий компот из яблок. Можно взять горсть яблок сухих, залить в термос кипяченой водой на 4 часа или свежее большое яблоко залить 1 л. воды температурой 80 градусов, оставить в термосе на 30 минут.

Лучше заранее взять 150 гр. риса и замочить на ночь, с утра сварить кашу на день без соли, можно добавить молоко.

Яблочно – рисовая диета меню:

  • Завтрак: каша ½ часть + компот;
  • 2-й завтрак: 2 печеных яблока;
  • Обед: 2-3 яблока, можно запечь + компот;
  • Полдник: Несколько яблок;
  • Ужин: каша ½ часть + компот.

Яблоки А Диете.

Рис это отличный адсорбент, который очень хорошо прочищает толстый кишечник и снижает холестерин. Поэтому в совокупности они благоприятно влияют на организм. Но не следует проводить такую диету в острый период заболевания. После такого дня постарайтесь использовать в пищу только полезные продукты: овощи, мясо, молочные, хлеб из грубого помола муки или цельнозерновой, нежирную рыбу.

Возможен вариант замены риса на гречку. Эта крупа богата природным белком и железом. В сочетании с яблоками усваивается этот элемент на 80%. Для этого так же лучше залить промытую крупу на ночь, чтобы сохранить максимально полезные элементы крупы.

Морковно – яблочная диета

Морковка всем известный ярко-оранжевый овощ, имеющий в составе большое количество витамина А, который укрепляет иммунитет и предотвращает раковые опухоли. Но этот витамин жирорастворимый, усваивается только при наличии жира, поэтому в разгрузочный день включена 1 ст. ложка растительного масла: оливковое, кедровое, льняное, кунжутное и д.р.

Морковный сок, это чудо эликсир который помогает при многих болезнях внутренних органов и придает остроту зрению. При недостаточной лактации рекомендуют в день выпивать 1 ст. такого сока. Эффективно понижает кислотность желудка. Поэтому в сочетании с яблоками получается более мягкое воздействие кислот на желудок.

Морковно – яблочная диета меню

  • Завтрак: салат из яблок и моркови + 1 ч.л. растительного масла;
  • 2-й завтрак: морковный сок + яблочный сок соотношением 2:1;
  • Обед: 2-3 яблока + 150 гр. морковного сока;
  • Полдник: Несколько печеных яблок;
  • Ужин: несколько яблок + морковный сок 150 гр.

Можно морковку употреблять в вареном виде с добавлением йогурта без сахара. На таком дне можно потерять до 2 кг веса и насытить организм бета – каротином.

Но не стоит более 3 дней сидеть на таком питании.

Витамин А плохо разрушается и организм его хорошо накапливает, при перенасыщении возникают признаки отравления: головные боли, запор, пожелтение кожных покровов.

Продолжительная яблочная диета на 5 дней

Эта длительная диета не предусматривает жестко придерживаться рациона состоящего из одних фруктов, а предполагает расширение питания состоящего из полезных белковых продуктов, что приближает ее к более сбалансированному составу питания. В среднем дневной рацион должен составлять 1200 ккал. На ней можно легко лишиться от 4 до 7 кг. За год можно прибегать к ней не более 3 раз.

Меню пятидневной яблочной диеты:

Понедельник:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + свежее яблоко;
  • 2-й завтрак: запеченные яблоки 2 шт. + цельнозерновой хлебец 50 гр.;
  • Обед: кусочек хека или трески на пару 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 100 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + твердый сыр 20 гр.

Вторник:

  • Завтрак: геркулес на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок и моркови заправленный нежирным йогуртом 50 гр.;
  • Обед: кусок запеченной куриной грудки 150 гр. с яблоком 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Среда:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. запеченный вместе с 2 шт. яблоками;
  • 2-й завтрак: запеченное яблоко 1 — 2 шт. + сухарики ржаные 50 гр.;
  • Обед: кусочек щуки или судака запеченные с травами 100 гр. + салат из апельсина и яблока, моркови;
  • Полдник: творог 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: 2 яблока запеченных + сыр адыгейский 20 гр.

Четверг:

  • Завтрак: гречка на воде 100 гр. + яблоко 1-2 шт.;
  • Второй завтрак: салат из яблок, капусты, огурца с 1 ч.л. оливкового масла;
  • Обед: кусок запеченной говядины 150 гр. + яблоко 2 шт.;
  • Полдник: творог или йогурт 120 гр.;
  • Ужин: яблоки 1-3 шт.

Пятница:

  • Завтрак: творог обезжиренный 120 гр. + 2 шт. яблок;
  • 2-й завтрак: 1 — 2 шт. яблока + отруби 50 гр.;
  • Обед: отварной кусочек морского окуня или кальмара 100 гр. + салат из яблок, моркови, киви;
  • Полдник: сырники печенные 120 гр. + свежее яблоко 1 шт.;
  • Ужин: Салат из яблок, сыра и зеленого салата заправленный лимонным соком+1 ч. л. растительного масла.

Яблоки А Диете.

Питье во время диеты: травяные отвары, компоты из сухофруктов, натуральные соки, вода, зеленый чай.

Меню понедельник, среда, пятница можно менять местами.

Насчет пользы и эффективности диеты основанной на яблоках стоит познакомиться с отзывами людей уже опробавших такую систему питания на себе.

Яблочная диета отзывы

Наталья, 28 лет:

Обожаю яблоки, и диеты где они являются главным ингредиентом, могу их съесть много. Худею только на них, один раз «жестко» сидела перед свадьбой, только яблоки + вода неделю, но любить их не перестала. Покупала разные сорта и всяко их пекла и парила. Результат минус 8 кг.

Светлана Казакова:

Получив отличный отзыв от коллеги про эту диету. Тоже решилась. Выбрала вариант, более гуманный с рыбкой, мяском на 5 дней. Минус 5 кг меня вдохновили, продолжила еще два дня (минус 7 кг). Очень рада такому результату, порхаю как бабочка. Правда первый день немного голова болела и конечно сладкого не хватало с булочкой.

Елена Шурман:

В сезон яблок, всегда устраиваю разгрузку в разных вариациях с кефиром, творогом, водой, кашами. Отношусь к вечно худеющим поэтому, для меня это отличный повод поддержать себя в форме. Главное не ленится и регулярно от 1 до 2 раз в неделю ее проводить. Если 1 раз вес стоит, а если 2 раза вес за неделю минус 1 -1,5 кг. Использую только зеленые сорта.

Гузель, 23 года:

У меня вариант с яблочной диетой не прошел. Просидела на ней 3 дня, заболел желудок. Скинула 4 кг., но пришлось после есть пищу по диета стола № 1 (или dieta №1) — результат закрепился. Вообще двоякое впечатление, результат есть, а вот с желудком проблемы, правда и раньше были.

Екатерина Маслова, 31 год:

При беременности на поздних сроках начался резкий набор веса, врач посоветовал делать раз в неделю разгрузочный день на яблоках и кефире. Попробовала, была удивлена, эффективный метод оказался за день -1 кг. Оказалась это отеки ушли. Давление пришло в норму. После, перед выходом на работу, стала опять устраивать такие дни, в результате за 3 месяца вернулась без труда к дородовому весу, а общей сложности потеряла 10 кг.

Выход из диеты

Помимо получения результата, необходимо его удержать и закрепить. Это необходимо делать с умом.

После диеты или разгрузочного дня рекомендуется придерживаться правил правильного питания:

  1. Постепенно расширять рацион на 500 ккал и не превышать его более чем 2500 ккал/сутки.
  2. Готовить преимущественно на пару, запекать, варить, тушить, гриль;
  3. Размер гарнира с вашу ладошку, мяса с ваш кулак;
  4. 40% рациона должны составлять овощи, зелень;
  5. Пить качественную чистую воду 1 ст. с утра и не менее 1 литра в сутки;
  6. Вести активный образ жизни: прогулки на свежем воздухе, посещение тренировок разной направленности;
  7. Заменить «вредные» сладости: конфеты, пирожные, выпечку на мед, зефир, пастилу, ягоды перетертые с сахаром не более 50 гр. в сутки и только в первой половине дня;
  8. Свести к минимуму: жирные соусы, жаренное, мучное из рафинированной муки, сладкие газированные напитки;

Эти правила не так сложны, как может показаться. Но следуя им можно надолго остаться стройным, здоровым человеком.

Противопоказания к яблочным диетам

Нельзя использовать данный вид диет людям страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным без назначения врача ранее 20 недели.

Не стоит более 7 дней использовать данный вид диет.

Важно! При возникновении в процессе соблюдения диеты головокружения, болей в области живота, слабости, аллергических реакций нужно перейти на привычный режим питания.

Видео об яблочной диете

Плюсы и минусы диет на яблоках

Этот замечательный плод раздора, может принести желаемую легкость и здоровье. Но у каждой стороны есть свои плюсы и минусы.

Яблочная диета плюсы:

  • Выведения шлаков и токсинов, нормализация работы кишечника;
  • Быстрая потеря веса;
  • Недорогая стоимость продуктов.

Яблочная диета минусы:

  • Однообразие меню;
  • Навязчивое чувство голода;
  • Риск возникновения проблем с ЖКТ.

Ученные пришли к выводу: съедая яблоко каждый день, организм человека получает пользу, которая может продлить ему жизнь. Благодаря своему химическому составу, оно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяет выводить радионуклиды, улучшает моторику кишечника, повышают иммунную защиту.

Многие худеющие отмечают, что если съесть дольку яблока после сытного обеда, улучшается пищеварение, килограммы не возвращаются. Для людей желающих покончить с никотиновой зависимостью этот чудесный фрукт поможет побороть тягу закурить.

Как видите, польза у яблок колоссальная и если у вас нет противопоказаний к применению яблочных диет – они станут отличным помощником в достижении желаемого результата, помогут сбросить лишние килограммы и почувствовать себя лучше!

Яблоки А Диете.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв об яблочной диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Яблоки А Диете.

Другие эффективные диеты:

Яблоки А Диете.

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Источник: https://ladiesluck.ru/diety/yablochnaya-dieta/

Поделиться этой записью: