Диета на зеленом яблоке

Содержание

Что такое яблочная диета для похудения

Не стоит думать, что яблочная диета для похудения означает недельное питание исключительно этими плодами. Монодиеты опасны для организма человека, ведь мы должны получать не только витамины и клетчатку, но и белки, углеводы, жиры… Яблоки составляют основу такого питания, но и о других фруктах, легких овощах, кисломолочке и злаках вы забывать тоже не должны.

Диета На Зеленом Яблоке. Эффективна ли яблочная диета для похудения, отзыв и результаты

Содержание:

Особенности такой диеты

За день съедайте 1 — 1,5 кг яблок + постоянно пейте воду (полтора литра и больше). Чтобы яблоки не приедались, покупайте плоды разных сортов. Если не сорветесь, похудеете на 10 кг за неделю.

Придерживаться такого питания можно 3 — 14 дней, но не дольше. С 15 дня пищевых ограничений в организме замедлятся обменные процессы и метаболизм, то есть, похудение закончится и тело перейдет в режим экономии каждой поступающей калории.

Повторить такую диету можно через полгода.

Кстати! Некоторые люди считают, что на яблочной диете разрешено сидеть в пост. Но это ошибка, ведь по меню она не только яблочная, но и творожно-кефирная.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти фрукты улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому результаты диеты — не только уменьшившаяся цифра на весах, но и нормализация стула, избавление от дискомфорта в животе. Содержащиеся в яблоках органические кислоты ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм и запускается быстрее. Увидеть улучшение состояния организма смогут и люди, стращающие запорами, а также имеющие повышенное давление.
  • Диета помогает вывести токсины, излишек жидкости, улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последним вы будете ощущать сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру — в ней содержится больше всего ценных нутриентов.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом после того, как похудеете на 3 кг и больше, не бросайтесь опять «во все тяжкие», иначе вес тут же вернется.
  • Такой рацион безопасен для организма, поэтому подойдет почти каждому человеку.

Недостатки и противопоказания

Подобное питание не подойдет беременным, кормящим мамам, а также людям, страдающим болезнью почек или повышенной кислотностью кишечника.

Осторожно худеть нужно и при таких заболеваниях:

  • язва 12-перстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые нет);
  • гастрит (тут наоборот, не подойдут сладкие яблоки);
  • болезни сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавляйте 10 г сахара).

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще яблоко и чем нежнее, рыхлее его мякоть, тем оно калорийнее. А значит, тем дольше придется худеть с помощью таких плодов.

Диета На Зеленом Яблоке. Зеленые яблоки при диете: влияние на организм и тонкости употребления

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которую нужно старательно разгрызать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность 45 ккал на 100 г (для сравнения: у сладких Голден — 54 ккал и выше). Кроме того, в кислых фруктах больше ускоряющих метаболизм органических кислот, а также полезных для выведения токсинов пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы ни стимулировали вас позитивные отзывы, фото до и после, питание при яблочной диете ограниченное, поэтому многим женщинам трудно продержаться всю эту неделю. Прежде чем покупать перечисленные ниже продукты на 7 дней, проверьте себя, проводя разгрузочные яблочные дни. Они подскажут, выдержите ли вы такую диету.

Важно! И на разгрузке, и на диете фрукты выбирайте весом до 150 г, не больше. Каждый такой плод содержит не больше 87 ккал.

Также на яблочной диете стоит полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды стоит пить воду. Но не делайте этого жадно, глотки должны быть медленные, маленькие. Последний прием воды — до 8 часов вечера.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Само собой, употреблять сахар нельзя, но фрукты можно посыпать небольшим количеством рубленых орешков и сбрызнуть соком лимона.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде либо на пару) + 2 запеченных яблока. Диетический вариант: хек, минтай, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. Пюре из 2 тертых яблок или яблочный смузи.
  • Ужин. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • З. Яйцо (отварное или сырое, подойдет также омлет, но приготовленный без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • О. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 пюрированных (тертых) яблока. В качестве питья можно использовать негазированную минералку. Также подойдет крольчатина.
  • П. Пара запеченных яблок (для разнообразия посыпайте их корицей).
  • У. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие используют кисломолочку с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой — кальций из такого творога (кефира, молока), практически не усваивается, поэтому для организма эти продукты бесполезны. Лучше купите жирный творог, а его калорийность минимизируйте небольшой порцией.

Среда

  • З. Салат из 1 кислого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и свежей зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запейте все зеленым чаем.
  • О. 100 г отварной куриной или индюшиной грудки + 3 яблока. К такому обеду хорошо подойдет минералка.
  • П. Пара запеченных яблок. При готовке в каждый фрукт можно влить маленькую ложечку меда, но злоупотреблять этим не стоит (разрешайте себе мед 2-3 раза в неделю).
  • У. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.

Четверг

  • З. Салат из натертых (порезанных) 1 морковки и 2 яблок + чай. Зеленый, разумеется.
  • О. 100 г телятины (паровой или отварной) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • З. Яйцо (вкрутую, пашот или паровой омлет) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить маленькую порцию отварного риса, но без масла (его даже солить не обязательно).
  • О. 100 г вареной курицы (лучше приготовить грудку, она не такая жирная, как бедрышко) + зерновой хлебец (1 кусочек) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлебца можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить себе свеклу и морковку, сделав из них салат (для вкуса используйте яблочный уксус).
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • О. 100 г говядины (лучше отварить, но если уже терпения не хватает, запеките, слегка побрызгав оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • У. 100 г творога с невысокой жирностью + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковка + 2 яблочка + чай (если просто зеленый уже надоел, добавляйте мяту или используйте травяные сборы, отвар шиповника).
  • О. 100 г отварной или паровой рыбы (лучше морской) + 2 тертых яблока + минералка.
  • П. Пара запеченных яблок.
  • У. 200 мл кефира + пара свежих яблок, лучше покислее.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкий рацион — это достоинство диеты, ведь именно благодаря ему получаются такие внушительные результаты. Но при этом вы наверняка будете чувствовать постоянный голод.

Диета На Зеленом Яблоке. Как быстро похудеть на яблочной диете

Нарушать строгое меню не стоит. Но сбить аппетит получится с помощью:

  • дополнительного яблока, сырого или запеченного (но желательно — среднего, и не больше 2-3 плодов за сутки);
  • чашки чая (более «похудительный» зеленый с мятой, а лучше «сбивает» аппетит чай с молоком, но обязательно 2-3 процентов жирности);
  • хитрости — можно отвлечься на пробежку в парке, уборку в доме, книжку (телевизор подойдет хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду, причем самую калорийную).

Выход из диеты

Переходить к привычному рациону нужно с умом. Если вчера вы ели практически одни яблоки, сегодня не стоит покупать торт и жарить полную сковородку котлет. Во-первых, привычный к ограничениям организм этого «не поймет», и у вас заболит живот. Во-вторых, сброшенные с таким трудом килограммы уже в первые дни опять «налипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день введите в рацион больше овощей и фруктов. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью — кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (один раз в день их можно потушить с маслом или даже обжарить, приготовив себе умеренную порцию). Или же ешьте те же морковку и свеклу, но уже со сметаной, йогуртом.
  2. Во второй день разрешите себе на 1 порцию мяса, рыбы больше (или это могут быть те же 100 г, но более жирного продукта — скажем, лосося или свинины), а на обед сварите диетический овощной суп.
  3. На 3 день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по самому легкому, «детсадовскому» рецепту).

То есть, по сути говоря, если к диете прибавить еще и правильный, медленный выход из нее, то яблочная система питания — это ограничения не на 7, а на 10 дней.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводите яблочные (или яблочно — кисломолочные) разгрузочные дни.

Полезные советы

  • Во время диеты лучше не использовать соль. Такой прием поможет вывести из организма больше воды.
  • На 100% исключите алкоголь.
  • В качестве «перекуса» пейте яблочный сок (но разведенный водой в пропорции 1:1). Конечно, имеется в виду самодельный фреш, а не покупной продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое снижение рациона вызывает головокружения и обмороки, лучше пересмотрите свое меню. Например, утром готовьте кашу, в обед — мясо с основательной порцией овощей, и только на ужин потребляйте яблоки. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, зато избавите себя от риска неожиданно упасть в обморок на улице или в метро.

Продукты, с помощью которых безопасно расширить меню яблочной диеты: зелень и шпинат, злаки (скажем, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), не крахмалистые овощи (сладкий перец, помидоры, огурцы).

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Диета На Зеленом Яблоке. Яблочная диета: меню и отзывы

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-07-06

Источник: https://hudetdoma.ru/yablochnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Правила соблюдения диеты на яблоках и варианты меню

Оглавление

Яблочная диета больше всего подходит вегетарианцам и людям, которым противопоказано худеть на белковой пище. В яблоках содержатся исключительно природные сахара, поэтому их разрешено употреблять даже диабетикам. В таком продукте много клетчатки, которая необходима для пищеварения, и железа, необходимого для кроветворения. За неделю курса похудения можно избавиться от 5–7 кг.

В чем суть диеты

Суть яблочной диеты заключается в том, что основной продукт в рационе — это яблоки. В них содержится мало калорий — 47 ккал на 100 г массы. Кроме того, гликемический индекс фруктов находится в диапазоне 30–45 единиц, в то время как верхний допустимый предел для худеющего составляет 55.

Существует много вариантов яблочных диет. В одних этот фрукт дополняет диетический рацион, в других — сочетается с низкокалорийными продуктами. Если нужно быстро сбросить вес, подойдет яблочная монодиета, при которой на протяжении дня питаются только яблоками.

Польза яблок для снижения веса

В яблоках содержится большое количество витаминов, минеральных веществ, железа, фолиевой кислоты, пектина и сахара, которые крайне полезны для человеческого организма. Они насыщают клетки энергией, помогают лечить подагру, ревматизм, атеросклероз, экзему и другие кожные заболевания.

Содержащиеся во фруктах калий, клетчатка и пектин способствуют похудению. Кроме того, 2/3 клетчатки находится в кожуре, поэтому, чтобы сбросить вес, очищать их не стоит. Низкая калорийность продукта помогает избавиться от лишних килограммов.

Кроме того, яблоки:

  • нормализуют пищеварение;
  • очищают организм от токсинов и шлаков, способствуя устранению отеков;
  • устраняют гиповитаминоз, который является одной из причин лишнего веса;
  • ускоряют обмен веществ;
  • подавляют аппетит.

Плюсы и минусы диеты

Такая диета обладает следующими достоинствами:

  • доступна каждому;
  • позволяет разнообразить рацион различными сортами этого фрукта;
  • богата биологически активными веществами;
  • улучшает метаболизм;
  • оказывает на весь организм благоприятное воздействие;
  • может использоваться для профилактики заболеваний ЖКТ, печени, атеросклероза и сердечно-сосудистой системы;
  • помогает похудеть за короткий срок.

При желании на такой методике возможно увидеть на весах минус 10 кг. Но не всем подобная диета подходит, т.к. яблоки нередко раздражают слизистую оболочку кишечника.

К минусам этой системы похудения относят:

  • трудность в соблюдении жесткой яблочной монодиеты;
  • учащение мочеиспускания;
  • появление раздражительности и усталости;
  • фруктовая кислота причиняет вред зубной эмали, приводит к расстройству пищеварения.

Рацион яблочной диеты содержит мало белков и жиров, поэтому при появлении недомогания нужно отказаться от нее. Чтобы обезопасить эмаль зубов и желудок, рекомендуется чередовать употребление запеченных и свежих яблок.

Противопоказания и вред

Такая методика похудения имеет следующие противопоказания:

  • язва желудка;
  • гастрит;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • проблемы с кишечником.

Если человек долго соблюдает яблочную диету, то начинает разрушаться белковая (мышечная) масса. Происходит это из-за нехватки белка, в результате чего организм начинает «есть» самого себя, используя вместо жировой мышечную массу. Человек худеет, но не за счет сжигания жира.

Общие правила

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. За сутки необходимо съедать 1,5 кг яблок;
  2. Каждое утро нужно начинать с употребления этого фрукта.
  3. Питаться следует дробно и часто — 4–6 раз через равные промежутки времени. Это не позволит человеку голодать, а пищеварительная система будет работать без нагрузки.
  4. Если в рационе присутствуют различные блюда, то готовить их рекомендуется без сахара, соли и животных жиров.
  5. Можно использовать в небольших количествах растительные масла (льняное, оливковое), сахарозаменители и натуральные травяные специи.
  6. Порция должна быть такого объема, чтобы умещалась в стакан.
  7. Ежедневно нужно выпивать 8 стаканов воды, лучше всего теплой. Разрешены и другие напитки, кроме алкогольных и газированных.
  8. Во время диеты запрещены тяжелые физические нагрузки. На пользу пойдет утренняя зарядка или пешая прогулка по вечерам.
  9. Нужно обязательно высыпаться.
  10. Желательно использовать при такой методике похудения зеленые яблоки.

В первые дни диеты от дефицита калорий может возникнуть сонливость или небольшой дискомфорт. Если человек не подготовлен, то лучше всего начинать с вариантов, которые имеют небольшую продолжительность. Программа похудения, основанная на резком снижении веса, может причинить вред организму.

Во время диеты можно употреблять сырые или запеченные яблоки разных сортов. Чем они слаще, тем выше их калорийность. В зеленых фруктах больше органических кислот, поэтому они эффективнее насыщают организм полезными веществами. Красные сорта отличаются антиоксидантными свойствами. Для максимальной пользы рекомендуется комбинировать красные или зеленые плоды.

Диету разрешено дополнять:

  • перепелиными и куриными яйцами;
  • лесными и грецкими орехами;
  • свеклой и морковью;
  • рисом;
  • водой, зеленым чаем.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы лишний вес не вернулся после завершения диетической программы, важно правильно выйти из нее. Закрепить результат помогают следующие правила:

  • первая неделя должна быть овощная, без круп и мяса;
  • рекомендуется употреблять рыбу, приготовленную на пару;
  • нельзя есть перед сном;
  • ежедневно нужно пить 2 л воды;
  • постепенно включают калорийность — до 200 ккал в день;
  • разнообразие блюд меняют постепенно.

Чтобы вернуться к привычному рациону, потребуется 1–2 недели. Если после этого продолжать питаться неправильно, употребляя жареную и копченую пищу, а также большое количество сладостей, то можно быстро набрать прежний вес.

Эффективность

Человек за неделю на яблочной диете может сбросить 6–7 кг, т.е. за сутки теряется 1 кг. Точный результат зависит от первоначального веса. При ожирении за 3 недели можно избавиться от 20–25 кг.

Варианты меню

Существует несколько вариантов меню диеты с использованием фруктов.

Монодиета на 3 дня

Чтобы похудеть на яблоках, используют методику, которая длится 3 дня. В этом случае из рациона исключают практически все продукты. Такая система питания позволяет сбросить 2,5–3 кг. В этих фруктах содержится много клетчатки, которая хорошо утоляет чувство голода. За счет лактозы и глюкозы уменьшается тяга к сладкому.

За сутки следует употреблять 1,5 кг плодов и выпивать 2 л негазированной минеральной воды. Распределяют их на 6 равных порций и употребляют через равные промежутки времени. Из фруктов готовят пюре или запекают в духовке. Чтобы легче перенести такую методику, в рацион добавляют ржаные сухарики.

Такая диета имеет недостаток — клетчатка в большом количестве может нанести вред ЖКТ. Синильная кислота, которая содержится в семечках, ядовита и способна сильно навредить организму. Противопоказана монодиета на яблоках, которая длится 3 дня, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Монодиета на неделю

Методика похудения на яблоках, которая длится неделю, позволяет избавиться от 10–15 кг. Такая система питания подходит только здоровым людям, т.к. такое резкое похудение для организма — сильный стресс.

Противопоказана она в следующих случаях:

  • гастрит;
  • язва 12–перстной кишки;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Примерное меню:

  • в первый и седьмой день едят по 1 кг яблок;
  • во второй, пятый и шестой день съедают по 1,5 кг фруктов;
  • в третий и четвертый день употребляют по 2 кг плодов.

Яблоки делят на максимальное количество приемов, в результате чего человек не будет испытывать сильное чувство голода. Кроме этих фруктов, в семидневный рацион включают зеленый чай и негазированную воду. При сильном чувстве голода разрешается ежедневно съедать кусок ржаного хлеба. Он утоляет голод и подготавливает организм к выходу из диеты.

Диета на яблочном соке

Яблочный сок хорошо помогает сбросить вес. Единственный недостаток такой диеты, которая длится 3 дня — приводит к возникновению запора. Эта методика подразумевает использование только свежевыжатого сока. Пить напиток для похудения следует по следующей схеме:

  • 8.00 — 1 стакан;
  • 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00 — по 2 стакана напитка.

Существует и второй вариант диеты. Первые 2 дня нужно придерживаться схемы, которая указана в первом варианте. На третий день в 8 утра пьют 2 стакана яблочного напитка, через полчаса выпивают 100 мл оливкового масла, а потом сразу стакан немного разбавленного водой сока. В этом случае можно избавиться от камней в почках.

Кефирно–яблочная диета

Такая методика похудения быстро снижает вес и очищает организм от скопившихся токсинов и шлаков. В течение 7 или 9 дней разрешено употреблять только яблоки и кефир. В кисломолочном продукте содержится много кальция, который требуется для укрепления костей. Кроме того, сочетание этих двух продуктов не только позволяет эффективно похудеть, но и насытить организм витаминами и минералами.

Противопоказана такая диета в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • заболевания ЖКТ;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • возраст до 16 лет.

За 9 дней можно похудеть до 10 кг. Ежедневно следует употреблять 200 г нежирного творога и 1,5 кг фруктов. Рекомендовано придерживаться системы, которая длится 3 или 7 дней, потому что более длительный срок выдерживают только здоровые люди.

Примерное меню:

  1. Завтрак: натертое большое яблоко, 150 мл кефира с добавлением 1 ч. л. меда.
  2. Перекус: 250 мл кефира.
  3. Обед: 2–3 яблока.
  4. Перекус: стакан кефира.
  5. Ужин: запеченные плоды.
  6. На ночь: 200 мл кефира.

Существует еще один вариант меню:

  1. Завтрак: запеченное яблоко, зеленый чай.
  2. Перекус: половина фрукта, натертого на терке, 250 мл кефира.
  3. Обед: заправленный кефиром творог.
  4. Перекус: смузи из кефира и яблок.
  5. Ужин: запеченные плоды с 1 ч. л. меда.
  6. Вечером перед сном: 150 г кефира.

Для разнообразия можно делать коктейль из этих продуктов. Для этого фрукты очищают от кожуры, натирают на мелкой терке и заливают стаканом кефира. Если напиток получается слишком кислым, рекомендуется использовать плоды сладких сортов.

Разгрузочный день на яблоках

Существует несколько вариантов разгрузочного дня на яблоках.

Вариант 1. В этом случае используют только эти фрукты. Воду пить запрещено. За сутки разрешено съедать до 2 кг продукта. Это позволяет вывести из организма лишнюю жидкость, благодаря чему человек худеет.

Вариант 2. Такой разгрузочный день включает в себя употребление 1,5 кг фруктов и 2 л обыкновенной воды или травяных отваров. Такое количество плодов делят на 6 равных частей и съедают их через одинаковый промежуток времени. Чтобы быстрее утолить голод, пищу нужно тщательно пережевывать. За 30 минут до еды и сразу после нее выпивают стакан воды.

Вариант 3. Это диета на зеленых яблоках в запеченном виде. Приготовленные таким образом фрукты содержат больше пектина — вещества, который позволяет организму эффективнее очиститься от токсинов и шлаков. Термическая обработка устраняет кислотность продукта, что позволяет употреблять его людям с заболеваниями ЖКТ. В разгрузочный день съедают 6–7 запеченных плодов и выпивают 1,5–2 л жидкости.

Вариант 4. В этом случае в рацион включают мясо. На протяжении дня едят 600 г отварного нежирного мяса — говядины или куриной грудки, 1 кг свежих фруктов и выпивают 2 л несладкой воды. Соль не используют, поэтому мясо варят в пресной воде.

Полезные рецепты

Если человек хочет похудеть на яблоках в домашних условиях, то может выбрать такую диету, которая предусматривает использование диетических блюд, приготовленных на основе этого фрукта.

Яблочный сорбет. Ингредиенты:

  • яблоко — 3 шт.;
  • лимон — 3 шт.;
  • вода — 100 мл;
  • ваниль — 5 г;
  • сахарозаменитель — 3 таблетки.

Сок одного лимона смешивают с водой, выливают в сковороду, разогревают и добавляют туда мелко нарезанные фрукты и сахарозаменитель. Тушат в течение 5 минут, после чего смесь выливают в блендер, взбивают и убирают на 4 часа в холодильник. Из 2 лимонов выжимают сок, смешивают со 100 мл воды, ванилью и кипятят ее. Обе смеси соединяют и убирают в морозилку.

Йогуртовый пирог на яблочном пюре. Ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • ванилин — 5 г;
  • кукурузные крахмал — 3 ст. л.;
  • сахарозаменитель — 1 таблетка;
  • натуральный йогурт — 3 ст. л.

Варят яблоко и делают из него пюре. Смешивают 2 яичных желтка с ванилином, сахарозаменителем, растворенным в воде, и кукурузным крахмалом. Добавляют йогурт и снова перемешивают. В блендере взбивают 2 яичных белка до пены. Соединяют яблочное пюре с яичными смесями. Смазывают емкость мультиварки маслом и выливают и получившуюся смесь. Выпекают около часа.

Яблочный пирог. Ингредиенты:

  • кислые яблоки — 4–5 шт.;
  • кефир 1% жирности — 250 мл;
  • яйца — 3 шт.;
  • сода — 0,5 ч. л.;
  • вода — 1 стакан;
  • пшеничные отруби — 3 ст. л.;
  • овсяные отруби — 1 ст. л.;
  • ржаные отруби — 3 ст. л.;
  • мед — 1 ст. л.;
  • ванилин;
  • корица.

Белки отделяют от желтков и взбивают до образования густой пены. В отдельной емкости соединяют кефир, воду, соду, отруби и все перемешивают. Мед растапливают и добавляют в получившееся тесто. В последнюю очередь кладут пену из белков. Все ингредиенты перемешивают и оставляют на 15 минут. Яблоки нарезают, помещают в форму, посыпают корицей и заливают тестом. Выпекают 30–40 минут.

Печеные яблоки. Ингредиенты:

  • кислые яблоки — 2–3 шт.;
  • мед — 1 ч. л.;
  • яйцо — 1 шт.;
  • творог — 200–300 г;
  • корица;
  • ванилин.

Из фруктов извлекают сердцевину, чтобы в них можно было положить начинку. Творог смешивают с ванилью, медом, куриным яйцом и ванилью и взбивают венчиком. Яблоки наполняют полученной начинкой и выпекают 20–30 минут. Подают в теплом виде. Сверху можно посыпать измельченными грецкими орехами.

Яблочно–лимонный кекс. Ингредиенты:

  • яблоко — 1 шт.;
  • лимон — 1 шт.;
  • яйца — 2 шт.;
  • крахмал — 1 ст. л.;
  • отруби — 1 ст. л.;
  • ванилин.

Фрукт нарезают мелкими кубиками, с лимона удаляют цедру и выжимают сок. Готовят тесто: взбивают яйца, смешивают их с отрубями и крахмалом, добавляют ванилин. Смесь хорошо взбивают и вливают лимонный сок. Выкладывают на дно мультиварки яблоки, выливают тесто и выпекают кекс в течение 1 часа.

Отзывы

Дарья, 21 год, Москва: «Нередко после праздников, особенно длительных, я поправляюсь на несколько килограммов. После этого прибегаю к недельной разгрузке на яблоках. Пробовала как щадящую диету, так строгую диету, но эффективнее оказался последний вариант. Использовала методику на красных яблоках, которыми питалась в течение 7 дней и пила негазированную воду. За этот период получала неплохой результат — минус 6 кг».

Анастасия, 27 лет, Ярославль: «У меня лишних 8–10 кг. Попробовала различные способы похудения, занималась спортом, но вес никак не уходил. Подруга порекомендовала яблочную диету. Я люблю этот фрукт, поэтому решила остановить свой выбор на такой методике. Питалась в течение недели как свежими, так и сушеными яблоками. Эти сухофрукты приносят такую же пользу. Делала салаты из яблок, варила из них компоты без сахара. Иногда позволяла перекусить куском ржаного хлеба и похудела на 8 кг, чем крайне довольна».

Диета На Зеленом Яблоке. Яблочная диета0Диета На Зеленом Яблоке. Правила соблюдения диеты на яблоках и варианты менюДиета На Зеленом Яблоке. Яблочная диета для похудения — все что нужно знать о ней

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/fruktovye/jablochnaja

Яблочная диета: меню и отзывы

Польза яблок для организма

Диета на зеленых яблоках соблюдается многими худеющими, а причина популярности кроется в ее высокой эффективности и доступности фруктов. Она подходит не только здоровым людям, но и тем, кто имеет какие-либо заболевания. Хотя некоторые противопоказания, все же, имеются. Кроме снижения веса, диета с яблочным рационом приносит и другую пользу организму, которая обусловлена наличием во фруктах множества ценных веществ:

  1. Пектин. Нормализует показатель сахара в клетках крови, поглощает токсичные, радиоактивные вещества, металлы, вредные кислоты, ненужные жиры, создает условия, благоприятные для жизнедеятельности полезных микроорганизмов.
  2. Витамин A. Улучшает зрение, защищает организм от простудных заболеваний.
  3. Витамин B2. Повышает аппетит, нормализует процессы пищеварения, укрепляет нервную систему.
  4. Витамин C. В большом количестве содержится в кислых сортах плодов, снимает отечность, предотвращает появление малокровия, авитаминоза, проникновению в организм инфекций.
  5. Фосфор. Борется с бессонницей, улучшает работу мозга.
  6. Йод. Съев всего 5 яблочных косточек, вы обеспечите себя дневной нормой йода, необходимого для предотвращения появления проблем со щитовидной железой, улучшения памяти и мозговой деятельности.
  7. Железо. Микроэлемент, незаменимый для проведения профилактики и избавления от анемии, очень полезен детям и беременным женщинам.
  8. Органические кислоты. Устраняют вздутие, метеоризм, подавляют процессы брожения в кишечнике.

Начните съедать по яблоку в день и увидите, что будет с вашим телом, time: 8:58

Яблочная диета для похудения

Яблочная методика похудения «обещает» избавление от 2–3 до 7–10 лишних килограммов в зависимости от ее длительности. Такая эффективность обусловлена низкой калорийностью фруктов, а также их способностью выводить из организма лишнюю воду, токсины, ускорять обменные, пищеварительные процессы. Главное, четко соблюдать правила диеты, употреблять только разрешенные продукты и исключать запрещенные.

Правила и принципы

Важно четко придерживаться правил фруктового похудения, не исключать из меню заявленные продукты, не сокращать их количество и не добавлять лишние. Основные принципы состоят в следующем:

  • Выберите подходящий сорт плодов, лучше, если они будут зелеными и кислыми. Они содержат мало сахара, не такие аллергенные по сравнению со сладкими, красными. Кроме того, в кислых плодах больше органических кислот, пищевых волокон, способствующих расщеплению жира. Самыми подходящими для диеты считаются следующие сорта фруктов: Гренни Смит, Симиренко, Анисовка.
  • Ешьте плоды вместе с кожицей, она содержит много клетчатки, незаменимой при похудении.
  • Отдавайте предпочтение отечественным сортам яблок, импортные часто обрабатываются различными веществами для увеличения срока хранения. Проверить полезность фрукта при покупке легко: проведите аккуратно по его поверхности пальцем либо ногтем. Если налет исчез – не берите продукт.
  • Не употребляйте яблоки на ночь. Независимо от сорта, они содержат много фруктозы, наделяющей организм энергией. Во время сна ее запасы не расходуются, а откладываются в жиры. Если присутствует сильное чувство голода, диетологи рекомендуют съесть немного творога с низким процентом жирности.
  • Не забывайте о поддержании водного баланса. Жидкость будет способствовать очищению кишечника и повышению эффективности диеты.
  • Выход из яблочной системы снижения веса должен быть правильным. По-прежнему стоит отказываться от вредной пищи: сладкого, копченого, соленого и т. д. Увеличивать калораж рациона следует постепенно: на 25% в первую неделю, на 50% во вторую, на 60–70% – к концу 3–4 недели.
  • Для получения лучшего результата занимайтесь во время диеты с яблочным меню спортом.
Диета На Зеленом Яблоке. Яблочная диета: экспресс-похудение и детокс

Что можно и что нельзя употреблять на яблочной диете

Самое главное, что вам понадобится во время диеты – это яблоки. Есть их нужно ежедневно в сыром либо печеном виде (в зависимости от разновидности фруктового похудения). Кроме того, важно придерживаться рекомендаций относительно того, чем можно разнообразить рацион, а от чего необходимо отказаться:

  • Если придерживаться строго яблочного меню сложно, постоянно присутствует чувство голода и плохое самочувствие, можно разнообразить рацион творогом, грецкими орехами, яйцами, овощами (морковью, свеклой), рисом, зеленым чаем.
  • Обязательно нужно исключить из рациона жирную, соленую, жареную пищу, копчености, сладости, мучные изделия, соусы, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Как похудеть на яблоках

Существует несколько вариантов фруктового похудения: кефирно-яблочное, лечебное, трехдневная яблочная монодиета, разгрузочный день на воде и яблоках, диета, рассчитанная на 7 дней, и др. Каждая методика снижения веса имеет свою продолжительность, рацион, эффективность. Перед тем как сесть на одну из диет с яблочным меню, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Диета на яблоках и воде рассчитана на 1 день, но если проводить такую разгрузку дважды в неделю, то через месяц вполне реально похудеть на 7 кг. Во время разгрузочных дней происходит колоссальная очистка организма, выведение избыточной жидкости, шлаков, токсинов, разжижается кровь. Вода наполняет желудок, подавляя чувство голода, благодаря чему вы меньше съедите и не сорветесь. Главное, пить воду комнатной температуры, мелкими глотками, не менее 1,5 л за день. Примерное яблочное меню для диеты с водой может быть таким:

Прием пищи

Что съесть

За ½ часа до завтрака выпить 0,35 л воды, за 1/3 часа до обеда – 0,3 л, за 1/3 часа до каждого перекуса и ужина – по 0,2 л.

Завтрак

  • яблочки (1–2 шт.);
  • несладкий чай;

2 завтрак, ланч

Обед

  • яблочки (2–3 шт., можно печеные);
  • несладкий чай;

Ужин

  • яблоко печеное (1 шт.);
  • травяной чай.

Монодиета на 3 дня

Врачи не рекомендуют соблюдать монометодики похудения больше 3–4 суток подряд. Яблочная диета на 3 дня как раз не превышает дозволенного срока, поэтому не навредит здоровью и организму. Выдержать ее для многих непросто, но отвес в 3 кг того стоит. Для лучшего усвоения фрукты разрешается натереть на терке. Кроме того, не забывайте о водном балансе. Трехдневное яблочное меню для диеты может быть таким:

Приемы пищи/день

1

2

3

Завтрак

Очищенные плоды (2 шт.)

Обед

Тертые фрукты (2 шт.) + корица (1 ч. л.)

Очищенные яблоки (2 шт.)

Сушеные фрукты (50 г)

Ужин

Очищенные яблоки (2 шт.)

Пюрированные печеные яблочки (2 шт.) + корица

Печеные яблочки (2 шт.) + корица

Перед отходом ко сну

Очищенные яблоки (1 шт.)

КАК ПОХУДЕТЬ НА 15КГ? - яблочная диета - итоги за неделю, time: 33:20

На 7 дней

Для получения лучшего результата похудения рекомендована яблочная диета на неделю. Она более сытная и «обещает» отвес в 7–10 кг. Рацион данной методики более разнообразен, в нем присутствуют рис, обезжиренный творог, овощи, мед и орехи. Помимо перечисленных продуктов нужно выпивать 1,5–2 л чистой воды, отвары трав и зеленый чай. Семидневное яблочное меню можно построить так:

Дни/приемы пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

  • яблочное пюре из 2-3 фруктов;
  • орехи грецкие (2–3 шт.);
  • пюрированные 2 морковки и 3 яблочка;

2

  • яблоко (3 шт.);
  • вареный рис (0,1 кг);
  • фрукты (запечь в духовке) – 3 шт.;
  • отварной рис (0,1 кг);
  • яблоко (1 шт.);

3

  • фрукты (2 шт.);
  • обезжиренный творог (0,1 кг);
  • яблоко (3 шт.);
  • творог (0%);
  • орехи (2–3 шт.);
  • мед (1/2 ч. л.);
  • обезжиренный творог (50 г);
  • яблочко (1 шт.);

4

  • пюре из 2 морковок и 1 фрукта;
  • салат (2 яблочка + 1 морковка + 1 ч. л. меда);
  • запеченные фрукты (3 шт.);

5

  • яблоко (1 шт.);
  • овсянка (0,1 кг);
  • фруктово-овощной салат (1 вареная свекла + 1 морковь + 1 яблоко);
  • 1 яйцо (вареное вкрутую);
  • фрукты (2 шт.);

6

  • фрукты (3 шт.);
  • отварной рис (0,1 кг);
  • яблоко (1 шт.);
  • вареный рис (0,1 кг);

7

  • пюре из 2 морковок и 1 яблочка.
  • яблочки (2 шт.);
  • морковь (1 шт.);
  • мед (1 ч. л.).

Лечебная на печеных яблоках

Диета на печеных яблоках считается более щадящей, чем другие на свежих фруктах. Во время нее происходит очищение от шлаков, расщепление жировых отложений и улучшение обмена веществ. Преимущество термически обработанных плодов заключается в том, что они не раздражают стенки желудка, что происходит во время употребления свежих яблок благодаря содержанию в них фруктовых кислот. Запекать фрукты нужно в чистом виде, но если присутствует сильный голод, можно класть начинку из ягод или обезжиренного творога с медом. Только есть такое блюдо разрешено лишь на завтрак или обед.

Придерживаться яблочного меню на печеных фруктах следует от 2–3 дней до недели максимум, отвес за 2 суток составит около 2 кг. Есть три варианта такого похудения, которые рекомендуется чередовать: сидеть неделю на меню третьего варианта, месяц «отдыхать», затем 5 дней – на втором, а еще через месяц перейти к первому варианту диеты. Рацион методик должен быть таким:

Варианты яблочного похудения

Меню на день

1

Запеченные яблоки в любом количестве + вода (1,5-2 л).

2

Печеные фрукты (1 кг) + кефир (йогурт) с низким процентом жирности (1 л) + вода (1 л).

3

Завтрак: овощи (отварные), куриное филе, сухарики, на обед и ужин: яблочки и вода.

Для запекания выбирайте только спелые крепкие плоды, без гнили, видимых повреждений. Процесс следует проводить по следующей технологии:

  1. Помойте, вытрите насухо фрукты, удалите сердцевину.
  2. Выложите в форму для запекания, готовьте в духовке, разогретой до 180 ˚С, около 30 минут. Плоды должны размягчиться, приобрести золотистый цвет.
  3. По желанию можно порезать фрукты кружочками, разложить на противне, сбрызнуть небольшим количеством воды, и запечь на протяжении четверти часа.
Диета На Зеленом Яблоке.

Кефирно-яблочная

Рацион диеты с кефиром и яблоками содержит минимальное количество калорий и множество полезных веществ. Придерживаться такой методики можно от 3 до 9 дней, за это время реально похудеть на 4–7 кг, очистить организм, улучшить микрофлору кишечника, пищеварение, работу печени, почек, органов желудочно-кишечного тракта. Кефир следует употреблять только свежий, с жирностью не более 1%. На день нужно запастить 5–6 фруктами, 1 л кисломолочного продукта и разделить это количество ингредиентов на 5–6 приемов. Помимо этого, необходимо соблюдать водный баланс.

Как похудеть на 7 кг за неделю///ЯБЛОЧНАЯ диета польза или вред, time: 5:33

Диетические рецепты

Рацион яблочных методик снижения веса скудный, поэтому у многих возникает чувство голода. Чтобы диету было легче соблюдать и не сорваться на полпути, разрешается иногда баловать себя вкусностями, например, пирогом или фруктами, запечными с творогом. Главное – помните, что делать это нужно не каждый день, а единожды за весь срок похудения. Иначе сбросить лишние килограммы не получится.

Печеные яблоки с творогом

В запеченных плодах содержится больше клетчатки, чем в сырых, поэтому они полезнее для похудения и обязательно должны присутствовать в меню диеты. Для данного рецепта потребуется творог, его следует использовать с минимальным процентом жирности. Есть печеные фрукты с начинкой можно как в горячем, так и в холодном виде, а подавать рекомендуется, посыпав ореховой крошкой.

Ингредиенты:

  • яблоки (кислых сортов) – 3 шт.;
  • творог – 0,3 кг;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ванилин, корица.

Способ приготовления:

  1. Плоды помойте, вырежьте сердцевину, оставив дно.
  2. Остальные компоненты соедините, взбейте при помощи венчика.
  3. Начините яблочки творожной массой, выложите на противень.
  4. Запеките в духовке на протяжении 20–30 минут при температуре 150–180 ˚С.
Диета На Зеленом Яблоке.

Овсяно-яблочный пирог без муки

Для разнообразия яблочного меню на десерт можно испечь вкусный, ароматный пирог с овсянкой. Блюдо является диетическим, поскольку не содержит сахар и муку, присутствующие в рецептах обычной выпечки. Подсластителем лакомства выступает стевия, а загустителем теста – три вида отрубей. Такой яблочно-овсяный пирог является диетическим вариантом всем известной шарлотки.

Ингредиенты:

  • яблоки (кислых сортов) – 5 шт.;
  • яичный белок – 3 шт.;
  • кефир (1%) – 0,3 л;
  • вода – 0,2 л;
  • стевия (мед), отруби (овсяные) – по 1 ст. л.;
  • отруби (ржаные и пшеничные) – по 3 ст. л.;
  • ванилин, корица.

Способ приготовления:

  1. Белки взбейте венчиком, миксером либо блендером до состояния густой пены, мед растопите.
  2. Перемешайте кефир с водой, содой, ванилином и отрубями. Добавьте мед, белковую массу, снова перемешайте и дайте настояться в течение четверти часа.
  3. Фрукты помойте, очистите, мелко порежьте, разложите на дно формы для выпечки. Посыпьте корицей, а сверху вылейте тесто.
  4. Выпекайте яблочный пирог на протяжении 30–40 минут при 180–200 ˚С.

Можно ли есть Фрукты на Сушке? Фрукты на диете / при похудении, time: 4:16

Плюсы и минусы

Любая система похудения обладает рядом преимуществ и недостатков и яблочная тому не исключение:

Плюсы

Минусы

  • Понижение уровня холестерина в крови в результате систематического употребления фруктов.
  • Улучшение работы печени благодаря содержащейся в плодах хлорогеновой кислоте.
  • Выведение вредных веществ, расщепление жировых клеток, чему способствует пектин.
  • Устранение запоров благодаря мягкому слабительному действию фруктов.
  • Снижение тяги к курению.
  • Возникновение тошноты, головокружения, слабости в результате недостатка в рационе диеты белков, жиров.
  • Вероятность появления судорог, сбоя в работе пищеварительной системы по причине скудного яблочного рациона.
  • Возникновение метеоризма, вздутия живота благодаря большому количеству клетчатки.

ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА МИНУС 4 КГ за 3 ДНЯ, time: 7:16

Противопоказания

Яблочные методики похудения являются очень эффективными и полезными для здоровья, но соблюдать такие диеты разрешено не всем. Не приступайте к снижению веса с помощью одного из вышеперечисленных способов, не проконсультировавшись с врачом. Противопоказаниями диет на яблочном меню являются:

  • язва;
  • гастрит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность, период лактации.

Видео

Диета Овсянка Творог Яблоки, time: 3:31

Отзывы худеющих

Анна, 25 лет

Для меня яблочное похудение оказалось тяжелым. Я не наедалась и постоянно испытывала чувство голода. Через 2 дня я не выдержала и наелась запрещенной пищи. Продолжить соблюдать диету желания не возникло. Не понимаю, как можно сидеть на ней 10 дней.

.Лиза, 31 год

Пробовала худеть на яблочном меню дважды. Оба раза я сбрасывала по 3–4 кг, но сразу хочу отметить, что выдержать диету сложно, яблоки начинают надоедать уже на вторые сутки. От срывов меня спасали рецепты диетических блюд, которыми разрешено иногда лакомиться.

Источник: https://allslim.ru/1079-yablochnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: