Все про сушку для похудения

Содержание

Сушка тела для похудения: суть сушки, правильная, плюсы и минусы, упражнения в домашних условиях, диета на неделю. Список продуктов для сушки, препараты, сушка тела для новичков.

Для получения красивого тела недостаточно накачать гору мышц. Нужно позаботиться о том, чтобы рельеф мышц был заметен окружающим. Для достижения этой цели профессиональные атлеты и проводят так называемую сушку тела.

Суть сушки тела

Для начала стоит понять, что сушка — это не просто диета для снижения веса, а целенаправленное избавление от жировых отложений при сохранении мышечной массы. Естественно, чтобы получить красивый рельеф, для начала нужно хорошо поработать в спортзале, чтобы набрать нужную массу.

Все Про Сушку Для Похудения. Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Сушка тела — процесс трудоемкий. Вся суть в соблюдении низкоуглеводной диеты, активных занятий в тренажерном зале и определенный режим дня.

До и после сушки тела, фото

Успех сушки напрямую зависит от вашей силы воли умноженной на приложенные усилия. Ведь если вы действительно хотите получить идеальное подтянутое тело, то вас не смогут искусить никакие углеводные сладости и прочие вкусности. В интернете огромное количество хвастливых фото от тех, кто действительно смог:

Все Про Сушку Для Похудения. Сушка тела для похудения: суть сушки, правильная, плюсы и минусы, упражнения в домашних условиях, диета на неделю. Список продуктов для сушки, препараты, сушка тела для новичков.

Сушка тела для девушек

Все Про Сушку Для Похудения. Правила похудения сушкой тела: стоит ли пробовать по примеру спортсменов избавляться от жира?

Идеальное тело с помощью сушки

Все Про Сушку Для Похудения. Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Сушка тела + тренировки

Все Про Сушку Для Похудения. Сушка тела для девушек в домашних условиях — правила питания и план тренировок

Высокобелковая диета — основа сушки тела

Плюсы и минусы сушки тела

Прежде всего необходимо настроиться на то, что процесс сушки займет у вас не пару дней, а несколько недель и даже месяцев. Поэтому перед сушкой стоит взвесить все плюсы и минусы:

плюсы:

  • если у вас дряблая кожа после резкого похудения, то сушка поможет подтянуть обвислую кожу и вернет ей тонус;
  • меню сушки настолько разнообразное и полезное, что вам не придется испытывать чувство голода даже во время посиделок с друзьями и праздничных банкетов;
  • во время сушки тело теряет только жир, сохраняя при этом мышечную массу.

минусы:

  • сушка — жесткая и беспринципная диета, требующая регулярных тренировок и строгого соблюдения меню;
  • во время диеты возможно ухудшение состояния ногтей, волос, обезвоживание кожи;
  • у девушек часто наблюдается нарушение менструального цикла;
  • повышается нервозность и риск возникновения депрессии;
  • при неправильном выходе из сушки могут появиться отеки и резко увеличиться масса тела.

Кому сушка тела противопоказана и запрещена?

Сушка тела — это не очередная модная диета, а жесткая система питания, которая совсем не пересекается со здоровым образом жизни. Людям с нарушениями работы эндокринной системы и болезнями сердца сушка тела — запрещена!

Все Про Сушку Для Похудения. Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня

Высокобелковая диета может навредить людям с заболеваниями почек, так как этому органу приходится выводить продукт распада белка — аммиак в огромных количествах.

Гипертония — основное противопоказание, так как сушка тела предусматривает упражнения на выносливость.

Что нельзя есть при сушке тела?

Во время сушки под запретом окажутся все простые углеводы и жиры. Отказаться придется не только от сладостей, но и других высокоуглеводных продуктов:

  • консервы;
  • кондитерские изделия, в том числе сладости и шоколад;
  • масло, сыр, сметану, сливки, майонез и жирные соусы;
  • мучные изделия, в том числе хлеб, булочки, макароны;
  • полуфабрикаты и колбасные изделия;
  • газированные напитки и алкоголь;
  • сладкие фрукты и ягоды( бананы, персики. клубнику);
  • фастфуд.

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Если вы не занимаетесь профессиональным бодибилдингом, то получить необходимую нагрузку во время сушки можно и в домашних условиях. Главное, выполнять упражнения регулярно, ведь именно это позволит вашему телу быстро избавиться лишних залежей жира:

  • кардиотренировки — бег, плавание, велосипедные прогулки по 20-30 минут в день;
  • приседания по 20 раз в три подхода;
  • отжимания — 5 подходов по 10 раз;
  • пресс — 5 подходов по максимальному количеству раз;
  • планка — 3 подхода по 1,5 минуты.

Сушка тела начинающим, советы и правила

Если цель — сбросить лишний вес, то лучше подобрать другую более щадящую диету, ведь сушка — это проводится только в том случае, если объем жировой ткани не превышает 20% от общей массы тела. Но если вы всерьез настроены привести себя в идеальную форму с помощью сушки, то следует придерживаться следующих правил:

Все Про Сушку Для Похудения. Что такое сушка для похудения: меню на неделю и тренировки для женщин

Перед каждым перекусом выпивайте стакан чистой воды

Все Про Сушку Для Похудения. Сушка организма для похудения женщины. Меню диеты на неделю, упражнения в домашних условиях

Готовьте еду впрок на всю неделю. Например, в воскресенье вечером. Так будет проще придерживаться диеты, особенно если в меню встречаются повторяющиеся блюда.

Все Про Сушку Для Похудения.

Ведите пищевой дневник, куда будете записывать то, что съели за день и ваши показатели. В среднем вы должны терять 1-2 кг в неделю. Если ваши показатели меньше или стоят на месте, откажитесь от одного из перекусов.

Сушка тела для девушек для похудения

Женщины от природы обладают более высоким процентом жира. Женский организм накапливает жировую прослойку в области талии для вынашивания плода, поэтому, чтобы сохранить репродуктивную функцию нужно сохранять в ежедневном рационе хотя бы 20-25 гр. ненасыщенных жиров.

Если вы хотите быстро похудеть с помощью сушки, то это не ваш вариант. Во время сушки интенсивно уходит жировая ткань, т. е . объемы тела, но не вес. Максимальная потеря веса при соблюдении всех рекомендаций — 200 грамм в день, но не более 1,5 килограмм в неделю. Начинаете худеть быстрее — загоняете организм в состояние стресса, при этом он начинает накапливает жиры «про запас».

Все Про Сушку Для Похудения.

Если во время сушки вы заметили потерю веса более 200 грамм в день — пересмотрите свой рацион.

Минусы сушки тела для девушек

Девушкам «не-спортсменкам» не рекомендуется сушиться дольше 6 недель и убирать уровень жира ниже 18%. При этом уровне сохраняется репродуктивная функция и нормальный менструальный цикл.

Все Про Сушку Для Похудения.

Процент жировой ткани меньше 13% приводит к необратимым последствиям для женского организма.

Правильный выход из сушки занимает не меньше времени, чем сама сушка. Если после достижения нужного результата вы опять вернулись в привычному рациону питания, организм моментально вернет потерянную жировую прослойку.

Все Про Сушку Для Похудения.

Во время сушки тела организм активно теряет не только вредные, но и «полезные» жиры. Почти наверняка можно попрощаться с шикарным бюстом.

Сушка девушек отзывы

Оксана 24 года: «Два раза в год я самостоятельно провожу сушку в домашних условиях. Результат превосходит все ожидания, но и нагрузка на организм огромнейшая. Никогда не затягиваю сушку больше 4 недель, обязательно занимаюсь интенсивными тренировками на все группы мышц, в том числе и кардио. Тело преображается буквально на глазах.»

Наталья 35 лет: «Не нужно пытаться «высушиться» без спорта. Я имею неудачный опыт такой сушки, больше повторять не буду. Только в комплексе с кардио и силовыми нагрузками можно получить красивую рельефную фигуру и никак иначе. Так, что перед сушкой идите в спортзал, набирайте нужную мышечную массу и только потом на белковую сушку»

Диета сушка тела для женщин

В основе диеты для женщин — постепенное снижение количества углеводов до минимального количества. При недостатке углеводов организм начинает искать дополнительные источники получения энергии расщепляя жировые отложения.

Основа рациона при сушке тела для женщин:

  • нежирное мясо — говядина, кролик, индейка, куриная грудка;
  • рыба — тунец, минтай, треска, форель и другие;
  • морепродукты — кальмары, креветки, натуральное крабовое мясо;
  • яичный белок;
  • овощи и зелень — шпинат, зеленый салат, брокколи, огурцы, морковь, сельдерей, цветная и белокочанная капуста;
  • бурый рис;
  • обезжиренные кефир и молоко;
  • несладкие фрукты;
  • овсяная, гречневая и другие каши.

Все Про Сушку Для Похудения.

При этом постепенно количество каш, фруктов и овощей должно снижаться. Яичный белок может употребляться в неограниченном количестве. Можно не отказываться, но следует ограничивать употребление следующих продуктов:

  • орехи — не более 30-40 грамм в день;
  • сухофрукты по 2-3 штуки;
  • яблоки, апельсины не более штуки в день;
  • макароны твердых сортов 1 раз в неделю;
  • цельнозерновое печенье до 5 штук в день;
  • кофе без сахара 1-2 чашки;
  • мед — 2 чайные ложки;
  • нежирный сыр — брынза, фета, тофу до 20 грамм в сутки.

Сушка тела для женщин, меню на каждый день

Важно усвоить, что сушка тела для женщин должна включать максимальное количество белков и минимум натуральных углеводов и ненасыщенных жиров.

Все Про Сушку Для Похудения.

Примерное меню для «высушивания» на один день

Меню и упражнения сушка тела для девушек

Составляя свое меню для сушки тела нельзя резко отказываться от употребления углеводов. Это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Так же не стоит урезать дневную норму углеводов сразу в два раза. Оптимальный способ снижения поэтапно — с 60% до 15-20%.

Все Про Сушку Для Похудения.

Во время сушки пищу следует принимать каждые 2 часа небольшими порциями.

Чтобы получить максимальный эффект от сушки тела обязательно дополняйте ее специальными силовыми упражнениями в тренажерном зале и кардиотренировками: бег, велотренажёр, плавание, скакалка. Ваша основная цель во время сушки — потратить как можно больше калорий, задействуяпри этом максимальное количество мышц:

Все Про Сушку Для Похудения.

Становая тяга — базовое упражнение во время сушки

Все Про Сушку Для Похудения.

Приседания с грифом можно выполнять в разных техниках

Все Про Сушку Для Похудения.

Выпады с гантелями лучше всего выполнять в режиме «кроссфит»

Вы можете выполнять эти упражнения «по кругу» или в режиме «кроссфит» — на время. Таким образом вы прорабатываете все группы мышц, тратите максимум энергии и тренируете выносливость.

Питание сушка тела для мужчин, меню на неделю

Сильному полу гораздо проще выделить рельеф мышц, ведь жировой прослойки у них гораздо меньше, чем у женщин. К тому же, обменные процессы протекают гораздо быстрее, именно поэтому диета во время сушки у мужчин заметно отличается от женской.

Все Про Сушку Для Похудения.

Основное требование к мужской сушке — сохранение мышечной массы

Избавиться от подкожного жира, подчеркнув при этом рельеф мышц, поможет специальная белковая диета.

Важно! Не нужно полностью отказываться от углеводов. Постоянный распад белка приводит к образованию кетоновых тел, что в свою очередь, повышает кислотность. Это может спровоцировать сбой в работе почек и печени. Углеводы помогут отрегулировать процесс.

Питание мужчин во время интенсивной сушки должно основываться на следующих правилах:

  • объем потребляемого белка увеличивается с 2 грамм на 1 кг веса до 2,5 грамм;
  • углеводы снижаются с 3-7 грамм на 1 кг веса до 2 грамм;
  • жиры не более 0,5 грамм на 1 кг веса.
Все Про Сушку Для Похудения.

Стандартное меню белковой диеты на 1 день

Важно! Во время сушки категорически нельзя употреблять продукты, задерживающие жидкость в организме — алкоголь, кофе, острые и копченые блюда.

Все Про Сушку Для Похудения.

Данное меню на неделю носит рекомендательный характер. В промежутках между приемами пищи вы можете принимать протеиновые коктейли.

Препараты для сушки тела

Профессиональные бодибилдеры во время подготовки к выступлениям не просто садятся на белковую диету и увеличивают тренировки, но и ускоряют процесс сжигания жиров с помощью специальных препаратов.

Важно! Назначать и составлять курсовую программу по сжиросжиганию должен только специалист, а не просто знакомый, с кем вы вместе ходите на тренировки.

Существует множество препаратов для ускорения сушки, применяемые профессиональным атлетами, во время подготовки к выступлениям:

Все Про Сушку Для Похудения.

  • Кленбутерол — способствует увеличению выносливости и уменьшает аппетит

Все Про Сушку Для Похудения.

  • Йохимбина — кроме анаболических свойств повышает мужское либидо

Все Про Сушку Для Похудения.

  • Эфедрин помогает сжигать жиры и блокирует аппетит

Все Про Сушку Для Похудения.

  • L-карнитин — самый популярный вид спортпита

Видео: сушка тела

Список продуктов для сушки тела

Питание во время сушки должно быть сбалансировано по витаминному и минеральному составу. Поэтому необходимо включать в диету следующие продукты:

Все Про Сушку Для Похудения.

Салат для сушки тела

В основе практически всех салатов, разрешенных во время сушки присутствует куриная грудка и вареные морепродукты. Даже привычный всем «Цезарь» можно слегка модифицировать и получить полезное блюдо с необходимым количеством белка.

Все Про Сушку Для Похудения.

Чтобы приготовить «Цезарь»для сушки тела возьмите отварную куриную грудку, помидоры черри, яичные белки, зеленый салат и обезжиренный сыр. Заправьте нарезанные продукты заправкой из оливкового масла, горчицы и лимонного сока.

Простой салат для сушки тела можно приготовить из следующих ингредиентов:

  • пекинская капуста;
  • куриное филе;
  • зеленый лук;
  • вареное яйцо;
  • стебель сельдерея.
Все Про Сушку Для Похудения.

Заправьте салат оливковым маслом, добавьте немного соли и перца и вы получите простое и полезное блюдо для сушки тела

Все Про Сушку Для Похудения.

Любителям морепродуктов наверняка понравится салат из кальмаров, пекинской капусты и куриной грудки

Быстрая сушка тела для девушек

Прежде чем приступать к самосовершенствованию стоит понять, что быстрая сушка тела — огромный стресс для организма. Профессионалы могут «сушиться» по 10-12 недель без вреда для здоровья, людям, далеким от спорта не стоит «высушиваться» дольше 4 недель.

Для быстрой сушки приведите в порядок свой рацион питания. Исключите быстрые углеводы — булочки, торты, шоколад. Забудьте о фастфуде, газированных напитках, копченостях и острой пище. Ограничьте употребление сладких фруктов, цельнозернового хлеба и каш.

Все Про Сушку Для Похудения.

Жесткая сушка

Вообще любая сушка связана с жесткими ограничениями в еде и усиленными тренировками. Но существует еще более ускоренный способ просушиться и подчеркнуть рельеф мышц:

  • надевайте напульсники по время тренировок. Рост массы тела заметно стимулируется при ограничении кровоснабжения;
  • добавляйте в блюда больше зеленых овощей;
  • для сушки во время сна и восстановления мышц выпивайте вечером недоваренные яичные желтки;
  • не делите тренировки на дни, прокачивайте все группы мышц за одну тренировку;
  • не нужно ставить беговую дорожку на самый легкий режим. Для тренировки сердечной мышцы и усиления метаболизма лучше выполнить 5-6 коротких забегов под серьезным наклоном и с высокой скоростью продолжительностью 10-15 секунд.

Все Про Сушку Для Похудения.

Сушка тела, отзывы и результаты

Залог успешной сушки — регулярные круговые тренировки и правильное питание. Я не претендую на лавры профи в спортивном тренинге, так же не являюсь сертифицированным специалистом, но могу на своем опыте сказать, что это работает и реально помогает согнать жирок и «прорельефить» фигуру. Пока я не достиг идеального результата, но упорно иду к своей цели. Промежуточный результат Вы можете наблюдать на фото. На мне надеты брюки, которые я носил в еще прошлом сезоне, теперь мне придется их выкинуть. Для домашней «сушки» не потребуется никакой спортивный инвентарь, только вера в себя и упертость! Не ищите отмазок, просто делайте то, что нужно с удовольствием и успех придет!

Все Про Сушку Для Похудения.

Уже год занимаюсь в тренажерке. Не морила себя никакими диетами, занималась по системе, потому как хотела нарастить мышечную массу. Два месяца назад мне тренер сообщил, что мышцы я прокачала, но они видны лишь когда я выполняю упражнения. Предложил мне просушиться. Для полных девушек сушка не принесёт ничего плохого. Вы просто приобретаете красивую форму — жир уйдёт, а все мышцы останутся.
Я целый месяц ела варёную курицу, творог, после тренировок — протеиновые коктейли. И вот теперь результаты моих стараний видны всем! Прогиб стал выразителен, трицепс наконец выделился, кубики пресса прорезаются. Чувствую себя отлично, не думаю, что случился какой-то гормональный сбой. Мое мнение — в сушке нет ничего жесткого! Через месяц-два повторю.

Все Про Сушку Для Похудения.

Источник: https://luckclub.ru/sushka-tela-dlya-pohudeniya-sut-sushki-pravilnaya-plyusy-i-minusy-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah-dieta-na-nedelyu-spisok-produktov-dlya-sushki-preparaty-sushka-tela-dlya-novichkov

Сушка организма для похудения для женщин и мужчин

Ищете быстрый и безопасный способ избавиться от лишнего веса и сделать свое тело более рельефным? Тогда вам нужна сушка организма для похудения – девушка или мужчина, решивший(ая) воспользоваться этим способом, для начала должен(на) выбрать подходящее меню. Кроме того, потребуется подключить соответствующую программу тренировок. Такой общий подход поможет добиться эффективного результата.

Что такое сушка

Прежде чем ответить на вопрос, как высушить тело, необходимо понять, что представляет собой эта методика. Сушка для похудения представляет собой комплекс мероприятий, цель которых заключается в уменьшении количества жировой ткани в организме и максимальной прорисовки рельефа мышц. То есть сушка тела помогает ускорить обмен веществ, избавиться от лишней массы, сделать тело мускулистым. Сам термин был введен в обиход профессиональными спортсменами. Запомните, что рельеф не появится сам по себе – важно заниматься физически.

Плюсы и минусы

Пока не ознакомитесь со всеми преимуществами и недостатками, выбирать рецепты для сушки тела не стоит. Если вы решили высушиваться, то помните, что делать это нужно правильно – желательно проконсультироваться со специалистом, к примеру, диетологом или тренером. Плюсы этого процесса заключаются в высокой эффективности, вполне сытном рационе, пользе для организма (при соблюдении правил).

Обратной стороной медали является то, что недостаток углеводов в организме сказывается на ацетоне в моче, который начинает постепенно увеличиваться. В результате этого может появиться кетоацидоз. Кроме того, при низкоуглеводной диете очень нелегко приходится печени, поэтому не следует пренебрегать потреблением воды – 2-2,5 л в день. Могут появиться последствия:

  • отсутствие менструации у девушек в течение несколько месяцев;
  • выпадение волос;
  • ухудшение состояния кожи:
  • ломкость ногтей;
  • повышенная нервозность.

Противопоказания

Этот бешеный метод похудения и создания рельефа, как и многие другие, обладает своими противопоказаниями. Диеты, используемые для сушки живота, бедер и других частей тела не могут использоваться людьми, которые имеют заболевания органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эта методика противопоказана больным сахарным диабетом, беременным и при грудном вскармливании.

Все Про Сушку Для Похудения.

Как подсушить тело

Часто возникает вопрос, как просушить тело от жира? Для начала учтите, что сушка любителей коренным образом отличается от просушивания людей, занимающихся спортивной профессиональной деятельностью. Дело в том, что вторым нужно кушать поменьше продуктов с высоким содержанием углеводов, грамотно составить рацион, акцентируя внимание на белке и увеличить интенсивность и продолжительность тренировок. Правила, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вред организму:

  • Подготовительный этап должен занимать 2 недели. За это время потребуется постепенно увеличить потребление белков и уменьшить количество углеводов и калорий.
  • Питание обязательно должно быть 6-7-разовым, не следует забывать пить много воды.
  • Обязательно нужно выполнять специальные упражнения. При этом важна скорость их выполнения, сокращение отдыха между подходами.

Девушкам

Интересует ответ на вопрос, как правильно сушиться девушкам для сброса веса? В таком случае запомните, что оптимальная потеря веса должна составлять не больше 5 кг в неделю, а использовать сушку нужно не больше 3 недель без учета этапа подготовки и безопасного выхода из диеты. При подсушивании тела женщина должна отказаться от жареной пищи, перекусов за 2 часа до и после спортивных упражнений. Утренний прием пищи является обязательным. Полностью перестаньте употреблять «гастрономический мусор» – чипсы, сладкую газировку и т.д. В качестве напитка для сушки подойдет зеленый чай.

Мужчинам

Принципы снижения веса и наращивания мышечной массы с помощью сушки тела для мужчин практически ничем не отличаются от тех, что рекомендуются женщинам. Вдобавок к этому представителям обоих полов нужно отказаться от солений, копченостей и алкогольных напитков. Кроме того, желательно ежедневно подсчитывать калории, постепенно уменьшать их количество. Вторая половина дня должна состоять из питания, основанного только на белках.

Диета для сушки

Если вас интересует сушка тела для девушек в домашних условиях, то, для начала скорректируйте свой рацион питания. Не сделав этого, получить рельефное тело с помощью одних тренировок у вас не получится даже за месяцы. При ограничении поступления углеводов, организм начинает добывать энергию из жира. Основой рациона при сушке должны стать продукты с большим содержанием белка: яйца, творог, зелень, помидоры, фасоль, нежирная рыба, каши, куриное мясо. Что касается БЖУ (белки, жиры, углеводы), то для похудения и сушки тела больше подходит соотношение 5:1:2.

Меню

Решив уменьшить жировой запас и улучшить свое женское/мужское здоровье подберите оптимальное меню, которое поможет подсушиться и избавиться от чрезмерных объемов. Терять лишний вес вы начнете только при комплексном подходе, состоящем из меню и физической нагрузки. Дополнительным стимулом может стать фото какой-нибудь звезды со стройным рельефным телом, фанатом которой вы являетесь. Меню для девушек:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, зеленый чай.
  • Перекус: одно яблоко.
  • Обед: отварное/запеченное мясо, 100 г свежих овощей.
  • Полдник: 200 г кефира.
  • Ужин: 150 г куриной грудки.

Убирать лишний жир мужчинам в ходе сушки тела можно с помощью этого меню:

  • Завтрак: белковый омлет, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, 150 г вареной говядины.
  • Полдник: гречка, вареная на воде.
  • Ужин: кусочек рыба, порция капусты (тушеной).

Все Про Сушку Для Похудения.

Рецепты

Чтобы сушка организма для похудения была не слишком надоедливой в плане однообразного и строгого рациона, займитесь кулинарией – может в вас проснется скрытый талант. Даже спокойные и уравновешенные люди испытывают немало сложностей – частые срывы с диеты, сильные перепады настроения. Постарайтесь разнообразить меню вкусными блюдами, к примеру, курицей в соусе из творога.

Ингредиенты:

  • вареное мясо курицы (по желанию);
  • чеснок;
  • творог;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Сделайте соус из чеснока, зелени, творога, специй и воды.
  2. Залейте вареную грудку приготовленной смесью.
  3. Оставьте блюдо настаиваться в течение нескольких часов.

Если описанный вариант вас не устроил, то отведайте курицы, маринованной в кефире. Этот вариант отлично подойдет для любителей мяса птиц, к тому же он очень сытный. При этом не забывайте, что, если питаться одним этим блюдом, то добиться нужного результата не получится. В связи с этим, не забывайте регулярно посещать тренировки.

Ингредиенты:

  • куриная грудка (не больше 150 г);
  • зелень;
  • кефир;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Натрите сырую курицу специями, после чего посыпьте зеленью, залейте кефиром, предварительно разбавленным водой.
  2. Поставьте мариноваться мясо в холодильник на всю ночь.
  3. Готовую куриную грудку обжарьте на сковороде гриль без добавления масла.

Традиционным блюдом многих диет является запеканка из творога, для приготовления которой нужно приготовить массу из 200 г творога (нежирного), корицы, какао, ванилина, после чего выпечь ее в духовке. Более уместным вариантом при использовании сушки организма для похудения является омлет, приготовленный на водяной бане.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • молоко;
  • зелень;
  • специи.

Способ приготовления:

  1. Соедините оба яйца, добавьте к ним немного молока (обезжиренного), специи и зелень.
  2. Тщательно взбейте всю массу.
  3. Получившуюся смесь готовьте в кастрюльке с кипящей водой.

Все Про Сушку Для Похудения.

Упражнения для сушки

Согласно отзывам, просушка отлично помогает прорисовать рельеф тела и сбросить несколько лишних килограммов. Некоторые профессиональные спортсмены для достижения впечатляющих результатов используют специальные препараты, добавки, к примеру, спортивные витамины, BCAA, жиросжигатели, протеиновые коктейли. В целом, просушиться и добиться нужного снижения массы тела можно и без них, но выполняя такие упражнения:

  • Выпады на месте. Встаньте прямо, положите руки на талию и шагните вперед правой ногой. Затем встаньте и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу.
  • Поднятие корпуса лежа на животе. Лягте на живот, положив лоб на мат и вытянув руки вдоль туловища. Начинайте последовательно поднимать голову, грудь, верхнюю часть живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов.
  • Классические скручивания. Лягте на пол, согните ноги, заложите руки за голову. Начинайте медленно отрывать плечи от пола на несколько сантиметров, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Видео

Источник: https://allslim.ru/386-sushka-organizma-dlya-pohudeniya.html

Сушка тела для девушек: питание и тренировки

Стройная фигура – мечта любой девушки. Всевозможные масс-медиа диктуют нам строгие правила, по которым женщины с пышными формами считаются не самыми привлекательными. Справедливо это или нет, но факт остается фактом. Мы с вами живем в обществе и не можем пренебрегать его стандартами без каких-либо последствий.

Вы наверняка уже наслышаны о таком способе похудения как «сушка». Это слово вы могли слышать как в среде профессиональных спортсменов, так и от своих подруг. В этой статье мы расскажем, что такое правильная сушка тела для девушек в домашних условиях, и как ее осуществить.

Все Про Сушку Для Похудения.

Содержание

Что такое сушка тела

Для начала разберемся, что собой представляет сам процесс сушки, и как правильно сушиться девушкам для сброса веса. Большинство диет убирает воду из организма, что позволяет цифре на весах уменьшаться, а нам – наивно радоваться. После окончания диеты вес возвращается, обычно даже с дополнительными килограммами. Вследствие некоторых жестких диет вес уходит за счет потери мышечной массы, что очень опасно для здоровья.

Методики сушки тела позволяют сбросить ненавистные килограммы путем сокращения подкожно-жировой прослойки и даже замещения ее мышцами. Это процесс трудоемкий, но очень показательный и результативный.

Многие отказываются от идеи сушки, потому что не знают, как правильно сушить тело девушкам для сброса веса. Боятся, что для похудения нужно обращаться к множеству диетологов, тратить большие деньги на питание и специальный инвентарь, но спешим вас разуверить – это не так. Ниже будет все подробно описано.

Если вы тоже хоть раз задавались вопросом, как высушить тело от жира девушке, читайте дальше.

Все Про Сушку Для Похудения.

Сушка и похудение – одно и то же?

Похудение направленно непосредственно на избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки, путем активного создания дефицита калорий и нескончаемых физических нагрузок. Потеря веса в таком случае происходит в основном за счет потери воды, мышц и в лучшем случае – жировой ткани.

А как сушатся спортсмены и бодибилдеры? Они также придерживаются диеты и усиливают тренировки, но похудение их происходит не за счет сокращения калорий, а из-за того, что белки становятся основной частью рациона. Если уменьшить число потребляемых в день калорий, то не будет набираться мышечная масса, сохранение которой и является основным пунктом этого способа потери веса.

Все Про Сушку Для Похудения.

Правила сушки в домашних условиях

Для того чтобы девушке быстро просушить тело от жира в домашних условиях, нужно придерживаться строгих правил:

  1. Старайтесь сделать так, чтобы уровень сахара в крови был стабильно низким. Для обеспечения этого соблюдайте правила дробного питания: принимайте пищу равными порциями 6-7 раз в день в одно и то же время.
  2. Потребление воды играет огромную роль в процессе метаболизма и сжигания жира в целом. Старайтесь употреблять около двух-трех литров воды в день (именно чистой воды, другие напитки не считаются).
  3. Пытайтесь постепенно уменьшать количество калорий и обучитесь их подсчету. В наши дни это нетрудно: есть множество программ и мобильных приложений, которые вам в этом помогут.
  4. Если резко уменьшить число потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, который приведет к уменьшению мышечной массы. Для быстрой сушки организма для похудения в домашних условиях нужно уменьшать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.
  5. Тренировки во время сушки лучше проводить регулярные, с уменьшенными весами, но при этом, увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте занятиями аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодых людей, так как программа и рацион питания при сушке тела для мужчин несколько отличаются от женских.
  6. Не пренебрегайте спортивным питанием и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма.
  7. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня.
  8. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.
  9. Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу углеводов с малой волокнистостью, в частности мучного, белого риса. Наличие волокон в продуктах сделает сжигание жира более эффективным.
  10. Как быстро просушить тело от жира в домашних условиях девушке? Выработать себе специальный рацион перед тренировками. Он должен содержать предпочтительно белок. Причем, обязательно быстрого усвоения. Меньшую же часть вашего приема пищи должны составлять медленно перевариваемые углеводы.
  11. Принимайте в пищу рыбу или витамины, содержащие рыбий жир. Он поможет вам сделать процесс расщепления подкожного жира более эффективным.
  12. Постарайтесь не есть за два часа до сна, так как максимальная выработка гормона роста GH происходит при низком уровне глюкозы.

Все Про Сушку Для Похудения.

Особенности диеты

Чтобы понять, как правильно просушиться, нужно знать основные отличия сушки от других диет. Вы должны тратить больше калорий в день, чем потребляете. Чтобы избавиться от подкожной жировой прослойки, необходим быстрый обмен веществ.

Ни в коем случае нельзя голодать! Это создает большой стресс для организма, который замедляет все нужные нам процессы. Так, при каждом приеме пищи организм начинает думать, что скоро снова настанет голод, и откладывает все съеденное вами в жир. Это может сказаться и на общем самочувствии. Возможна слабость, головокружение, апатия.

Чтобы вышеперечисленные негативные последствия не настигли вас, придерживайтесь правил, которые помогут вам до конца понять, как подсушить тело девушке в домашних условиях:

  • нужно ограничить количество соли в своем рационе;
  • употреблять большое количество воды;
  • сделать постный белок основой своего рациона;
  • следовать специальным правилам ограничения потребляемых углеводов;
  • сделать упор на упражнения с большим количеством повторов.

Все Про Сушку Для Похудения.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на углеводах: при их поступлении в организм в крови выделяется глюкоза, которая потом накапливается и перерабатывается в энергию. Если употребление углеводов превышает норму – происходит чрезмерное поступление гликогена в мышцы и печень. Вследствие этого начинается активный рост жировой ткани.

Что значит сушка тела для похудения? Это значит активный процесс липолиза – распада жиров. Он проходит очень медленно и требует большого расхода энергии. Для лучшего передвижения гормона по организму необходим инсулин, который помогает глюкозе всасываться. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой.

Рассмотрим некоторые ситуации, с которыми вы можете столкнуться в процессе сушки.

Избыток углеводов

Как было сказано выше, при избытке глюкозы идет накопление ее в волокнах мышц и в печени, такие вещества называются депо гликогены. При чрезмерном употреблении углеводов глюкоза превращается в адипоциты – жировые клетки, которые и формируют ненавистные складки на теле.

Если вы знаете, как питаться при спортивной сушке мышц, то этот процесс можно запустить в обратную сторону. При этой диете вы испытываете недостаток глюкозы за счет сокращения потребляемых углеводов. Дефицит организм восполняет из внутренних запасов гликогена, а затем и из жировых клеток. Этот процесс называется липолизом и занимает большое количество сил и времени.

Недостаток углеводов

Но будьте аккуратны при ограничении себя в потреблении углеводов. Слишком низкий уровень глюкозы может привести к кетоацидозу (кома, вызванная дефицитом инсулина). Организму нужны углеводы, причем как простые, так и сложные.

Как правильно рассчитать

Число потребляемых углеводов в день должно составлять 1,5-2 грамма на 1 килограмм вашего веса. Строго контролируйте количество потребляемых вами углеводов и их процент в отношении других питательных веществ.

Кушайте больше углеводов за первым и вторым завтраками, в вечерних же приемах пищи сократите их число до минимума или исключите совсем.

Все Про Сушку Для Похудения.

Расчет белков

Залог эффективной сушки – правильный расчет БЖУ (белки, жиры, углеводы). Нормой считается соотношение 1:1:4, что является неправильным не только в рамках сушки, но и в обычной жизни. Из-за такой пропорции число углеводов резко превалирует над количеством белков и жиров. Для здорового питания или же легкой сушки подходит пропорция 4:2:4.

Если же вам интересно, как делать жесткую сушку тела для девушек, то ответ прост: старайтесь придерживаться соотношения 5:1:2, где число белков превалирует над суммой жиров и углеводов.

Низкоуглеводная диета

Чтобы понять, что такое сушка в спорте и для чего она нужна, нужно знать, что такое низкоуглеводная диета. Разновидностей бывает множество, но все они заключаются в том, чтобы урезать количество продуктов, у которых высокий гликемический индекс.

В процессе низкоуглеводной диеты число потребляемых углеводов сокращается на 25%, а количество белков, напротив, увеличивается на столько же. В результате таких мер организм берет недостающие углеводы из собственных запасов гликогена, что сопутствует уменьшению жировых отложений.

Периодическое голодание

Во время сушки необходимо устраивать периодические стрессы для организма. Такие как углеводные дни и периодическое голодание, например, раз в неделю. Такие меры помогут метаболизму быть в ритме и не привыкать к новому режиму питания, что может существенно замедлить ваше похудение.

Но помните, что злоупотребление подобными встрясками чревато серьезными проблемами со здоровьем и отсутствием сброса веса как такового. Поэтому голодание или «обжорство» следует устраивать не чаще одно раза в неделю.

Все Про Сушку Для Похудения.

Рацион во время сушки

Следует сразу отметить, что меню диеты для женщин для сушки тела в домашних условиях должно обязательно включать в себя полиненасыщенные жиры, которые крайне важны для женского здоровья. Не стоит исключать продукты, насыщенные правильными жирами из рациона во время сушки. Давайте разберемся, как нужно питаться.

Запретные продукты:

  • сахар (напитки с его содержанием, конфеты, соусы);
  • мучное (хлебобулочные изделия, торты, пирожные);
  • животный жир (жирные молочные продукты, жирные сорта мяса).

Употреблять в ограниченных количествах:

  • фрукты, в особенности с высоким гликемическим индексом (банан, персик, груша, абрикос). Последние можно употреблять только на первой неделе пару раз;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картошка, кукуруза) следует употреблять редко, только на первых неделях;
  • яичные желтки. Ограничьтесь 1-2 штуками в день, не более.

Можно есть:

  • отварное или запеченное филе индейки или курицы;
  • любую рыбу и морепродукты;
  • белки яиц;
  • обезжиренный творог (только один раз в день);
  • свежую зелень и овощи с низким содержанием крахмала можно кушать в неограниченных количествах;
  • выпивать обязательно 3 литра воды в сутки.

Все Про Сушку Для Похудения.

Примерное меню на день

Ответ на главный вопрос, как сесть на сушку тела для девушек ­– правильная программа питания. Ее нужно подбирать индивидуально, в зависимости от соотношения рост/вес, желаемого результата и образа жизни конкретного человека.

Многие девушки переживают, что такие большие ограничения в питании могут спровоцировать срывы. Ниже будут приведены соответствующие эффективной сушке тела рецепты блюд, которые не только полезны, но и очень вкусны, а также меню на неделю для девушек.

Различные комбинации блюд из нашего списка помогут сделать ваше питание разнообразным. На каждый прием пищи выбирайте один вариант из предложенных.

Завтрак:

  • каша на обезжиренном молоке или воде (овсянка, геркулес), легкий салат из огурца и льняного масла;
  • порция запеченной рыбы с бурым рисом и легкими овощами;
  • омлет из яичных белков, запеченный с помидорами;
  • свежевыжатый апельсиновый сок с салатом из авокадо и орешками.

Второй завтрак:

  • фруктовый салат для сушки тела по рецепту: нарежьте легкие фрукты, добавьте немного орехов, ничем не заправляя;
  • специализированные низкокалорийные хлебцы со стаканом свежевыжатого сока;
  • обезжиренный творог или йогурт с небольшими добавками.

Обед:

  • ржаной хлеб с вареной куриной грудкой и грибным супом;
  • порция ухи, запеченная без масла рыба, легкий салат из огурцов и помидоров, цельнозерновой хлеб;
  • суп с чечевицей, запеченная индейка, овощной салат, заправленный растительным маслом;
  • отварная говядина, постный борщ без картофеля, овощной салат с яичными белками.

Полдник:

  • сэндвич из ржаного хлеба с куриной грудкой, листом салата, огурцами и яичным белком;
  • порция творога с голубикой и орешками;
  • коктейль из свежих ягод и обезжиренного молока;
  • овощной салат без масла с твердым сыром.

Ужин:

  • запеченная курица с овощами;
  • паровые котлеты и брокколи на пару;
  • маложирный творог, заправленный обезжиренным кефиром;
  • нежирная запеченная рыба в фольге с луком и зеленью.

Все Про Сушку Для Похудения.

Программа питания для девушек на месяц

Чтобы диета «сушка тела для девушек» была результативна, меню на месяц должно быть продумано заранее. Конечный результат будет зависеть как от ваших стараний, так и от особенностей организма, которые тоже нужно учитывать. Чтобы не получить проблем со здоровьем и не обращаться лишний раз к гастроэнтерологу, нужно правильно подобрать рацион на каждую неделю сушки, ведь эти периоды отвечают за разные изменения в вашем организме.

Первая неделя

Очень вредно начинать сушку резко. Во избежание негативных последствий, старайтесь плавно снижать количество углеводов в течение первой недели. В этот период не стоит снижать употребление углеводов ниже 2.6 грамм на 1 килограмм веса. Сделайте основными продуктами своего нового рациона отварное куриное филе без кожи, зелень, салат из огурца и рыбу, которую старайтесь есть чуть ли не ежедневно.

Вторая неделя

На протяжении второй недели, меню должно ужесточаться. Белковая пища превалирует над углеводной, которая, в свою очередь, уменьшается до 1 – 1,5 грамм на 1 килограмм веса. Ужин должен быть низкоуглеводным, но не лишенным углеводов вовсе.

Третья неделя

В этот период следует полностью исключить из рациона фрукты. Количество ежедневно потребляемых углеводов также следует уменьшить до 0,6 грамм на 1 килограмм веса. Обращайте внимание на то, что очень важно поддерживать водный баланс в организме и пить достаточно жидкости.

Четвертая неделя

На четвертой неделе углеводы следует исключить практически полностью. По утрам разрешается 4 ложки геркулеса. Морковь тоже переходит в ряд запрещенных продуктов.

Все Про Сушку Для Похудения.

Спортивное питание и добавки

Есть много случаев – от срывов до замедленного метаболизма – при которых данная диета может оказаться не такой результативной, какой могла быть. Поэтому, если вы не знаете, как, например, подсушить тело женщине за 40, то в этом и многих других случаях вам помогут спортивное питание и добавки. Они не только помогут вам справиться с трудностями потери веса, но и ускорят этот процесс.

  1. Протеин – неотъемлемая часть сушки как таковой. В большинстве случаев у тех, кто придерживается этой диеты, суточная доза белков состоит на 50% из протеиновых добавок и на 50% из белка, который поступает с пищей. Протеиновый порошок не имеет противопоказаний (за исключением непереносимости некоторых видов белка, в основном – молочного). Различают два вида протеина: быстрый и медленный. Их стоит употреблять в течение дня и перед сном соответственно.
  2. ВСАА – аминокислоты, которые принимают по 4-6 грамм перед тренировкой. Они помогают мышцам быстрее восстанавливаться и увеличиваться в объемах. Различают такие виды BCAA как: лейцин, изолейцин и валин.
  3. L-карнитин – биологически активная добавка, корректирующая метаболический процесс и ускоряющая тем самым процесс похудения.
  4. Комплекс витаминов – за счет ограничений в питании во время сушки организм теряет большое количество витаминов и питательных веществ, которые поступали с привычной, высокоуглеводной пищей. Поэтому стоит восполнять их дефицит специальными препаратами и добавками. Хороший иммунитет и достаток всех витаминов – залог правильной сушки тела для девушек в домашних условиях.

Все Про Сушку Для Похудения.

Тренировки для лучших результатов

Невозможно сохранить мышцы в тонусе, а тело подтянутым во время сушки без регулярных физических нагрузок. Упражнения для сушки тела для девушек помогут вам быстрее избавиться от ненавистных жировых отложений. Тренировки, которые будут эффективны в борьбе с лишними килограммами, можно разделить на силовые и аэробные.

Аэробные (кардио)

Именно то, что заставляет жир уменьшаться, а калории сгорать. К этой относят:

  • плавание;
  • езда верхом;
  • прыжки через скакалку;
  • различные спортивные игры, такие как: волейбол, баскетбол, теннис;
  • аэробика, степ аэробика, водная аэробика.

Очень важна и специфика выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки стоит давать организму регулярно, на равное количество времени. Лучше делать это до завтрака после пробуждения, так как именно в это время организм затрачивает больше всего энергии, что способствует быстрой сушке организма для похудения в домашних условиях. Старайтесь не есть за два часа до тренировки, во избежание ощущения тяжести в животе и снижения работоспособности.

Все Про Сушку Для Похудения.

Силовые

Тренировки, направленные непосредственно на наращивание мускулатуры. Если кардио тренировки воздействуют в легкой степени на все группы мышц, то силовые делают упор и нагрузку на определенные, выбранные вами мышцы.

Вы можете проводить их так:

  • тренажерный зал – там вы точно найдете все необходимое для этого занятия;
  • поднятие весов;
  • упражнения с гантелями и штангами.

Форматы силовых тренировок условно делят на три вида: суперсеты, круговые тренировки и сплит тренировки. Круговые заключаются в том, что предусмотрено много подходов небольшого количества упражнений, между подходами присутствует небольшой перерыв. Сплит тренировка подходит тем, кто интересуется, например, правилами сушки ног для девушек. Она предусматривает разработку отдельных мышц в отдельные дни. Таким образом вы можете проработать именно те места, которые вас больше беспокоят. И последний тип – суперсеты, представляет собой нечто похожее на круговые тренировки, только с меньшим количеством подходов и без отдыха между ними.

Домашние тренировки тоже могут быть эффективны в борьбе с лишним весом. И если вы не знаете, как сделать сушку пресса и живота для девушек в домашних условиях, не пугайтесь. Отлично помогают держать себя в форме упражнения с утяжелителями и гантелями. Занимайтесь на специальном гимнастическом коврике, даже покупка нового спортивного комплекта может прекрасно мотивировать вас не пропускать тренировки.

Некоторые базовые упражнения, которые легко выполнять дома:

  • отжимания от пола – сначала с согнутыми, затем с прямыми коленями;
  • приседания с гантелей;
  • различные аэробные упражнения с гимнастическом мячом;
  • выпады с палкой на плечах или гантелями в руках в разные стороны.

Все Про Сушку Для Похудения.

Способы улучшения метаболизма

Бывает такое, что продукты для сушки тела для женщин оказывают не лучшее влияние на метаболизм и замедляют его. Вот несколько способов, как ускорить его вновь:

  1. Посещение бань и саун. Приветствуется использование различных скрабов и масел.
  2. Обертывания. Сейчас на рынке множество видов, каждый из которых дает свой особенный результат, так что вы точно найдете для себя что-нибудь подходящее. Также эту процедуру вы можете получить во многих салонах красоты.
  3. Массаж не только поможет улучшить кровообращение и метаболизм, но и расслабит мышцы после тренировок.
  4. Положительно влияет на метаболизм употребление зеленого чая и натурального черного кофе в умеренных количествах.

Все Про Сушку Для Похудения.

Выход из режима сушки

Ни в коем случае нельзя выходить из диеты резко, иначе вес может вернуться даже в больших объемах. После окончания «подвига» придерживайтесь такого же порядка питания, то есть, списка продуктов – что можно есть во время сушки тела девушкам. Следуйте обратно схеме вашего распланированного питания. Не прекращайте занятия спортом, вы можете сделать их более редкими, но обязательно – регулярными.

Все Про Сушку Для Похудения.

Незначительные результаты: причины

Если после сушки результаты крайне малы, это свидетельствует о какой-то из нижеперечисленных ошибок:

  • недостаток сна, стрессы;
  • неправильно составленная или нарушенная программа занятий;
  • БЖУ рассчитан неправильно;
  • вы не соблюдали программу питания.

Противопоказания

К ним относят:

  • беременность, кормление грудью;
  • работа, связанная с очень активной умственной или физической деятельностью;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, желудочного тракта, почек, печени;
  • сильное недомогание в первые недели диеты.

Все Про Сушку Для Похудения.

Советы экспертов

Диета при сушке тела для мужчин и то, какие продукты можно есть на ее протяжении, также подбираются индивидуально. Следуя некорректным для вас лично правилам, вы рискуете в лучшем случае просто не добиться желаемых результатов, а в худшем – обрести проблемы со здоровьем. Перед началом диеты проконсультируйтесь с личным тренером, а лучше с врачом.

В процессе похудения очень важна мотивация. Просматривайте достижения девушек после сушки тела, их отзывы и результаты, желательно с фото до и после. Можете даже распечатать фотографии, сделать коллажи. Постоянное нахождение стройных тел перед глазами будет напоминать вам о вашей цели!

Видео

Полезную информацию о правильном питании во время сушки вы найдете в этом видео.

Источник: https://SuperBody.click/pitanie/sushka-dlya-devushek.html

Поделиться этой записью: