Нужно похудеть в руках

Содержание

5 эффективных способов похудеть в руках

Существуют определенные участки тела, которые быстрее накапливают стойкий жир. У женщин больше жира оседает на бедрах, ногах и руках. Чтобы подтянуть руки и сделать их тоньше, очень важна коррекция рациона и адекватные физические упражнения. Давайте узнаем подробнее, что нужно делать, чтобы похудеть в руках.

1.Питание

Богатый питательными веществами рацион - один из лучших способов подтянуть руки. Сахар, продукты из белой муки, жареная пища, алкоголь, готовые блюда и избыток поваренной соли перегружают органы, ответственные за переработку и вывод токсинов, и влияют на гормональную систему. Токсины, получаемые с пищей, выводят гормоны из равновесия и вызывают накопление жира на плечах.

Травы и продукты, например, корень одуванчика, расторопша, трава ячменя, яблочный уксус, кокосовое масло и авокадо поддерживают работу органов детоксикации. Кроме того, грецкие орехи, кокосовое масло и продукты с большим количеством омега-3 жирных кислот помогают стабилизировать уровень гормонов. Также важно следить за питанием, есть много овощей, зелени и фруктов с минимальным количеством фруктозы.

2.Комбинированные упражнения

Чтобы стимулировать сжигание жира в организме и избавиться от жирана руках, важно тренировать большие группы мышц. Чем больше развитых мышц, тем быстрее работает метаболизм. А жир тормозит метаболизм и стимулирует новое накопление жировых отложений.

Приседаниями и выпадами тренируется самая большая группа мышц и тем самым ускоряется сжигание жира во всем теле. Также очень полезны становая тяга, отжимания и планка. Эти упражнения автоматически тренируют руки и плечи и помогают подтянуть их, не наращивая мышцы.

Для многих женщин этих сложных упражнений достаточно, чтобы добиться желаемого результата. При необходимости в план тренировок могут быть включены дополнительные упражнения для рук и плеч. Сгибание рук, упражнения на трицепс, на устойчивость и жим от плеч помогают сформировать красивые руки и плечи.

3.Стабилизирующие упражнения

Для похудения рук полезно тренировать грудные мышцы. Благодаря им плечевые суставы укрепляются, а руки приобретают красивую форму. Отжимания, планка и боковая планка очень полезны.

*Боковая планка. Лягте на пол на бок. Ноги лежат одна на другой и вытянуты. Опирайтесь на предплечье нижней руки, локоть расположен прямо под плечом. С помощью нижней руки активно отталкивайте тело от пола и медленно поднимайте таз, пока тело не образует прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем перевернитесь на другую сторону. Выполните 5 повторений на каждую сторону. Во время этого упражнения все тело должно оставаться напряженным. Упражнение также тренирует боковые мышцы живота и подтягивает талию.

*Упражнения для бицепса. Бицепс является самой сильной из всех мышц руки и создает ее форму выше локтя. Бицепс тренируется в планке, отжиманиях, становой тяге и других упражнениях на устойчивость верхней части тела. Полезны также сгибания рук. Как их выполнять?

Встаньте прямо. Возьмите гантели или бутылки с водой в свои руки. Прижмите предплечья к телу, согните руки в локте и вытяните их вперед, чтобы бицепс постоянно находился под напряжением. Сделайте 10 подъемов гантелей и выполните 5 подходов. После упражнений должна чувствоваться усталость в руках.

*Упражнения для трицепса. Трицепс расположен на обратной стороне плеча и состоит из трех мышечных головок. Часто трицепс покрыт твердой соединительной тканью, которая может быть расслаблена с помощью массажа. Трицепсы хорошо тренируются с помощью отжиманий, планки и стабилизирующих упражнений на устойчивость верхней части тела. Трицепс также можно тренировать отдельно.

4.Кардио

Кардиотренировка стимулирует сжигание жира по всему телу и помогает сократить долю жира в руках. С помощью кардионагрузки тренируются ноги и другие большие группы мышц, что стимулирует обмен веществ. Дополнительные силовые тренировки помогают уменьшить толщину рук и сделать их сильнее. Бег, ходьба и плавание очень хорошо стимулируют сжигание жира в руках, так как руки во время занятий активно двигаются. Велоспорт и спиннинг (велоаэробика) менее подходят для этой цели.

5.Массаж

Чем больше токсинов в организме, тем больше жира накапливается. Токсины обволакиваются жиром и откладываются в соединительной ткани, где они прилипают к ней и уменьшают запас питательных веществ, а также затрудняют кровоток. Это скрывает мышцы и делает руки толстыми и рыхлыми.

Глубокий массаж и роллеры для кожи расслабляют соединительная ткань и способствуют выводу токсинов, а также циркуляции крови. Массаж можно провести самостоятельно. Осторожно разминайте левое предплечье правой рукой. Постепенно усиливайте давление. Плечо должно быть теплым и хорошо снабжаться кровью. Массаж делается без масла, чтобы были задействованы глубокие ткани. Делать его нужно 7 минут на руку, затем поменять стороны. Массируйте руки 3 раза в неделю.

Существуют различные советы и упражнения для подтяжки и формирования рук. Для достижения долгосрочных результатов наиболее важными элементами являются богатый питательными веществами рацион и регулярные тренировки всего тела. Одна лишь тренировка рук без правильного питания и физической активности не принесет нужного результата.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться наканал, чтобы быть в курсе новостей сmissfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочекПРО ЭТО

Источник: https://zen.yandex.ru/media/missfit/5-effektivnyh-sposobov-pohudet-v-rukah-5d490c5a093e5a00af3ee3c4

Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Нужно Похудеть В Руках. Как похудеть в руках – готовим тело к лету быстро и легко

Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.

Содержание

Почему на руках появляются жировые отложения?

Нужно Похудеть В Руках. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.

Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.

Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для стройных и красивых рук

Упражнения для похудения рук

Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.

Обратные отжимания на одной руке

Нужно Похудеть В Руках. 5 эффективных способов похудеть в руках

Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.

Выполнение:

  1. садятся на пол, ступни держат вместе;
  2. руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
  3. ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
  4. руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
  5. сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
  6. повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.

Если используют стул, он служит опорой.

Обратные отжимания с двумя руками

Нужно Похудеть В Руках. Эффективный комплекс мер, помогающий девушкам похудеть в руках

Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Его можно делать с задействование стола либо стула, имеющего высоту примерно в 2 метра. Масса собственного тела, переносясь на трицепс, поднимет тонус этой мышцы.

Выполнение:

  1. стул либо стол располагают в максимально устойчивом положении;
  2. встают напротив стола (стула) на расстоянии трех метров, но не ближе;
  3. поворачиваются к точке опоры (столу/стулу) спиной;
  4. руки держат по ширине плеч;
  5. делают три-четыре шага вперед;
  6. выпрямляют корпус и сгибают ноги, чтобы они от коленей образовывали с поверхностью стола либо стула одну линию;
  7. сгибают локти и опускаются максимально низко;
  8. возвращаются в исходное положение.

Если делать ежедневно по три подхода с двадцатью повторами в каждом, то руки очень быстро обретут желанную стройность.

Продольная планка в ходьбе

Нужно Похудеть В Руках. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Аналогично обратным отжиманиям прекрасно сжигает накопленные жировые отложения и приводит мускулатуру в тонус.

Выполнение:

  1. принимают положение продольной планки, ложась животом на пол, держа руки по ширине плеч;
  2. ступни и ноги прижать друг у другу;
  3. все тело должно располагаться по одной прямой линии, пальцы рук смотреть по направлению вперед;
  4. и правую руку, и левую ногу, переставляют в левую сторону, задерживаются в принятом положении;
  5. повторяют то же самое, но уже с левой рукой и правой ногой;
  6. возвращаются в начальную позицию;
  7. живот втягивают к позвоночнику и тазу;
  8. снова меняют положение и делают три шага в сторону.

Обычные отжимания

Нужно Похудеть В Руках. Как быстро похудеть в руках и сохранить результат

Помогают не только проработать трехглавую и грудную группы мышц, но и привести руки в тонус. Никаких дополнительных приспособлений для отжиманий не требуется. Жировые проблемные отложения уходят из-за вовлечения в работу собственной массы тела. Благодаря выполнению этого упражнения, руки становятся стройными и подтянутыми.

Выполнение:

  1. принимают положение лежа на полу;
  2. встают в позу для отжимания — ноги держат вместе, руки расставляют шире плеч, локти должны быть прямыми;
  3. локтевые суставы сгибают и опускаются телом к полу, следя за тем, чтобы живот не касался поверхности земли;

Чтобы сделать руки подтянутыми и упругими, упражнение делают по три подхода по десять раз в каждом. Если руки поставлены близко, то такие отжимания являются закрытыми, а если шире плеч, то открытыми.

Важно: Без подготовки отжиматься бывает достаточно трудно. Облегчить задачу в первые занятия поможет выполнение упражнения с колен. Таким образом, вес тела не будет приходиться на пальцы ног, как в классическом положении, а переместится к коленям, что значительно облегчит исполнение отжиманий.

Отжимания боковые

Нужно Похудеть В Руках. Как похудеть в руках

Прекрасно прорабатывают трицепсы и очень эффективны для придания рукам стройности и изящности.

Выполнение:

  1. ложатся на живот;
  2. встают в привычную для отжимания позу, ноги прижаты друг к другу, руки расставляют шире уровня плеч, чтобы пальцы были направлены не вперед, а по сторонам;
  3. сгибают левый локоть и наклоняются корпусом в левую сторону;
  4. возвращаются в начальную позицию, повторяют аналогичное движение, но уже с правой рукой.

Важно: Это упражнение является весьма эффективным, но достаточно сложным. И если оно дается с трудом, то лучше сначала делать отжимания с колен.

Отжимания от стойки

Нужно Похудеть В Руках. Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Схожи с классическими отжиманиями от пола. Отличие заключается лишь в том, что они выполняются либо от стола, либо от платформы.

Выполнение:

  1. принимают положение стоя, руки располагают на платформе;
  2. ноги держат вместе, руки находятся шире плеч;
  3. спина не должна прогибаться, а плечи быть всегда прямыми, что позволяет включить мышцы рук по максимуму;
  4. отжимаются.

Когда упражнение дается без затруднений, делать нужно три сета по двадцать повторов.

Вращение запястьями

Online Personal Training - Forearms - Dumbbell Wrist Rotation

Наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее добиться отличного результата в похудении рук. Цель достигается только при регулярном выполнении. Делать вращения нужно с гантелями по 500 г каждая либо с наполненными водой бутылками по 500 мл.

Выполнение:

  1. становятся прямо, в руки берут утяжелители — бутылки либо гантели;
  2. ладони, держа в руках бутылки (гантели), поворачивают сначала по направлению, а затем против часовой стрелки;
  3. вращения на каждую сторону делают не менее одной минуты.

Благодаря вращениям, худеют не только руки, но и плечи, с которых уходят весь лишний жир.

Ножницы

Нужно Похудеть В Руках. Упражнения для похудения рук

Весьма эффективное упражнение кардио. Оно прекрасно подтягивает и укрепляет мышцы рук и с внутренней, и с внешней стороны.

Выполнение:

  1. становятся прямо, руки держат перед собой на уровне плеч;
  2. руки расставляют в стороны, а потом сводят перед собой, «накладывая» так, чтобы образовалось подобие ножниц;
  3. возвращаются в исходное позицию, повторяют действие как минимум двадцать раз.

Чтобы получить желаемый результат в кратчайшие сроки, ежедневно нужно делать ножницы от 15 и до 20 минут.

Разгибания рук в сидячем положении

Нужно Похудеть В Руках. Как похудеть в руках и в плечах

Наиболее эффективный способ устранить жировые отложения в области рук, которое сделает их не просто подтянутыми, но и сильными. Они станут смотреться рельефно и стройно.

Выполнение:

  1. в руки берут бутылку объемом в 2,5 литра, наполненную водой, которую задействуют как свободный вес;
  2. садятся на стул, спину держат прямо, а руки с бутылкой поднимают прямо над головой;
  3. руки с бутылкой должны быть прямыми;
  4. заводят бутылку за спину, сгибая руки в локтях;
  5. опускать свободный вес нужно максимально низко;
  6. поднимают бутылку обратно над головой без резких движения, а медленно.

Чем тщательнее и техничнее выполняется сгибание и разгибание, тем больше прорабатываются и задействуются мышцы рук. Делать упражнение нужно каждый день, выполняя по три подхода с двадцатью повторами в каждом.

Важно: Каждый подход должен сопровождаться минутным отдыхом перед началом следующего. Это сделает выполнении более продуктивным. Быстрее получить результат позволяет постепенное увеличение веса.

«Птица-Собака»

Нужно Похудеть В Руках. Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.

Выполнение:

  1. становятся на четвереньки;
  2. колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
  3. поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
  4. одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
  5. задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
  6. повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.

Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

Упражнения для рук (без гантелей)

Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.

Выполнение комплекса:

  1. становятся прямо;
  2. ноги ставят по ширине плеч;
  3. руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
  4. совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
  5. меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
  6. локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
  7. совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
  8. затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
  9. сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.

Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

Правильно питаться

Нужно Похудеть В Руках.

Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.

Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.

Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

Уменьшить порции

Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

Обязательно завтракать

Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

Пить побольше воды

Нужно Похудеть В Руках.

Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

Отдать предпочтение зеленому чаю

Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

Делать кардио каждый день

Нужно Похудеть В Руках.

Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

Ходить побольше пешком

Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.

Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.

По материалам: myhealthtips.in

Источник: https://builderbody.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk-i-plech/

Как быстро похудеть в руках и сохранить результат

Руки и плечи — одни из наиболее проблемных частей тела при похудении для женщин и девушек любого возраста. Накачивать их можно как в тренажерном зале, так и дома. Для этой не нужны особые тренажеры или приспособления, можно использовать простые гантели или гири. Так как похудеть в руках и плечах можно относительно быстро только при правильной диете и активных упражнениях, специалистами были разработаны программы на неделю или месяц, чтобы убрать лишние килограммы именно в этих частях тела. С их помощью можно сделать процесс более эффективным.

Откуда появляется жир на руках

Многим девушкам и женщинам проблема толстых рук дает немало поводов для комплексов. Они предпочитают носить вещи с длинными рукавами, а на отдыхе стараются как можно реже появляться в купальнике. Выяснить, из-за чего стали толстыми руки выше локтя и что с этим делать, на самом деле не так уж и сложно.

  • Избыточный вес.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Неправильное питание чаще всего является поводом для появления лишних объемов на теле. Жировые излишки при этом откладываются на различных частях тела. Касается это и рук.
  • Изменение гормонального фона.
  • Применение некоторых препаратов, беременность — все это приводит к гормональным скачкам. На этом фоне жировые отложения возможны в самых неожиданных местах, в том числе и на предплечьях.
Упражнения для рук (без гантелей), time: 8:40

Как убрать жир со спины - 8 упражнений., time: 8:02

КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ?•УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ💪🏻•секреты•лайфхаки•, time: 4:21

Продольная планка в ходьбе

Данное упражнение отлично подтягивает руки и сжигает жировые отложения. Мышцы становятся крепче, пребывают в тонусе.

Нужно Похудеть В Руках.

Для выполнения продольной планки в ходьбе необходимо действовать следующим образом:

  1. Принять положение продольной планки. Руки на ширине плеч, ноги вместе. Тело должно представлять ровную линию.
  2. Переместить левую ногу и правую руку влево и задержаться на несколько секунд в таком положении.
  3. Аналогичное действие осуществляется с левой рукой и правой ногой, вернувшись в исходную позицию.
  4. Сменить положение и сделать три шага в сторону.

На заметку! При выполнении данного упражнения необходимо втягивать живот к позвоночнику, что поможет дополнительно подтянуть мышцы пресса.

КАК УБРАТЬ ЖИР С РУК ЗА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, time: 3:49

ИДЕАЛЬНЫЕ РУКИ ЗА 5 МИНУТ! ДОМА БЕЗ ОТЖИМАНИЙ - УПРАЖНЕНИЯ НА ХУДЫЕ РУКИ - ARMS WORKOUT, time: 7:33

Убираем жир на руках за 2 недели. Упражнения для похудения рук, time: 9:47

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
  2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
  3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
  4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
  5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
  6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Иногда причин появления жира на руках может быть несколько

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

ИДЕАЛЬНЫЕ СТРОЙНЫЕ РУКИ ЗА 5 МИНУТ ДОМА / Как похудеть в руках, time: 5:42

Идеальные руки за 2 недели! – Все буде добре, time: 9:28

10 Упражнений, Которые Избавят от Жира на Спине и Руках за 10 Минут, time: 17:38

Что делать, чтобы похудели руки

В зависимости от строения женского тела происходит процесс похудения в районе рук и плеч.

Нужно Похудеть В Руках.
Красота женщины во многом зависит от вида ее рук

У одной первым делом вес уходит в верхней части тела. Вторая группа людей – худеющие от ног и живота, постепенно доходя до рук.

Если у девушки лишние килограммы скапливаются вверху, это заметно портит фигуру. Поэтому следует постоянно держать себя в тонусе.

При низком весе тела и небольшом проценте жира проблемные зоны становятся сглаженными.

Избавление от лишних килограммов предполагает несколько одновременных процедур:

  • изменение питания;
  • выполнение специальных физических упражнений;
  • уход в виде процедур и использования косметических продуктов.

Как быстро похудеть в руках и плечах

Скорость снижения веса зависит от ряда факторов:

  • Скорость метаболизма в организме.
  • Использование специализированных методик и совмещение правильного питания со спортом.
  • Количество лишних кг в проблемной зоне.

В условиях ограниченного времени прибегают к хитростям, скрывающим недостатки. В зимнее время руки закрывают свитера и верхняя одежда.

Нужно Похудеть В Руках.
Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения.

Кожа полностью находится под слоями тканей. Летом же температура вынуждает носить меньше закрытых нарядов.

Тогда используют методы отвлечения внимания:

  • длинный рукав заменяют на три четверти;
  • разбавляют образ крупными аксессуарами;
  • на руки надевают браслеты, часы большого размера.

Физические нагрузки для похудения рук

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения. Основной частью программы должны стать кардионагрузки.

К ним относятся упражнения, связанные с движением:

Нагрузки в быстром темпе позволяют сжечь жир и активизируют обменные процессы в организме.

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой. Они направлены на медленное, но эффективное поддержание формы тела.

Важно! Для активизации жиросжигания необязательно идти в специализированный спортивный клуб. В домашних условиях разрешены любые простые упражнения.

Силовые нагрузки для похудения рук

Нужно Похудеть В Руках.
На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой
Снижение веса не предполагает силовых упражнений. Первый этап должен быть направлен на полное сжигание лишних кг. На втором переходят к наращиванию мышечной массы. Она создает рельефность и подтягивает кожу.

Внедрять второй этап следует постепенно, с учетом особенностей:

  • Совмещать кардиотренировку с упражнениями на силу.
  • С помощью тренажеров прорабатывать трицепс. Это защищает руки от обвисшей кожи и дряблости мышц.
  • В домашних условиях делать отжимания. Эффективнее выполнять их от скамейки, а не от пола. Тогда напряжение получают мышцы, формирующие красивый рельеф. Отдельно контролируют правильность выполнения движений – корпус должен двигаться соответственно сгибанию/разгибанию локтей. За тренировку делают минимум два подхода по 5 раз. Далее наращивают периодичность до 3 подходов по 15.

Если придерживаться этих правил, то результат появится в конце первого месяца занятий. Составить свое расписание рекомендуют с учетом периодичности занятий.

Эффективная работа предполагает три-четыре тренировки в неделю.

В спортзал ходить достаточно два-три раза. Остальные занятия проводят в домашних условиях – выполняют отжимания с перерывом в один день.

Растяжка для похудения рук

Девушке важно иметь красивый рельеф, без перекачанного эффекта. Чтобы силовые нагрузки не привели к формированию мужского телосложения, добавляют растяжку.

Нужно Похудеть В Руках.
Чтобы руки имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс

Она способствует развитию эластичности и упругости кожи и расслабляет мышцы после занятий. Эффект от растяжки распространяется на все тело.

Расписание упражнений основывают на следующих принципах:

  • в начале – разогревающая секция кардио;
  • в середине – упражнения на развитие силы;
  • завершает тренировку растяжка.

Упражнения выбирают в зависимости от удобства. К примеру, йога идеально подходит для вытяжения мышц.

Можно делать следующее упражнение:

  1. Обе руки соединяют за спиной. Один локоть располагают сверху, а второй – снизу.
  2. Скрепляют руки в замок. Действие сложно выполнить неподготовленному телу, поэтому допускается их неполное объединение.
  3. Пружинистыми движениями направляют ладонь одну к другой.
  4. Повторяют упражнение с заведением второй руки за плечо.

Диета для похудения рук

Физическая нагрузка на проблемную зону помогает убрать лишний жир. Но основная работа состоит в изменении пищевых привычек.

Нужно Похудеть В Руках.
Диета для похудения рук

Диета должна учитывать следующие факторы:

  • спорт обязывает добавить в рацион белковые продукты;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • вода должна присутствовать в достаточном количестве, особенно на тренировках.

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Из них три – основные, а остальные считаются перекусом.

В меню можно включить салат, помогающий убрать лишний жир из зоны рук и плеч.

Готовят его по простому алгоритму:

ПродуктНутриентыСпособ приготовления
Основные
ПомидорыВитамины A, C, ликопинНарезают кубиками
Перец сладкийВитамин A
ЯблокиФруктозаИзмельчают на терке
ИзюмКлетчаткаЗамачивают в воде
Орехи кедровыеЖирыУкрашают ими салат
Дополнительные
ЯйцаБелокОтваривают и измельчают на терке. Если используется несколько яиц, убирают из них желтки
АвокадоЖирыНарезают кусочками
КапустаВитамин СШинкуют обычным способом
ОливкиЖирыНарезают и украшают ими блюдо

Массаж для похудения рук

Для похудения рук подключают косметические средства и профессиональные услуги.

Нужно Похудеть В Руках.
Массаж – прекрасный способ, как похудеть рукам и привести их в тонус

Выбирают один или несколько методов воздействия:

  • Самомассаж выполняют с добавлением крема на масляной основе. Начинают разминать верхнюю часть руки – поглаживают, щипают и хлопают по поверхности кожи.
  • Посещают массаж у специалиста. Профессионалы знают, какими движениями разгонять кровь по организму. У них есть отдельные курсы для похудения тела и проблемных зон.
  • Обертывание влияет на упругость и подтянутость. Для его проведения приобретают специальные продукты и комплексы процедур. В их основе – кофе или морские водоросли. Дома готовят смесь из 70 г кофе, смешанного с горячей водой до кашеобразного состояния. Накладывают мазь на руки и заматывают пленкой на 50 минут. Если добавить в рецепт пенку или гель, то получится неплохой пилинг для тела.

Плавание для похудения рук

Бассейн очень полезен для формирования красивых рук. Регулярные занятия помогают достичь не только рельефности конечностей, но и уменьшить количество жиров в других частях тела.

Нужно Похудеть В Руках.
Бассейн очень полезен для формирования красивых рук

Дополнительный эффект от плавания – исчезновение целлюлита. Даже одно занятие раз в неделю дает заметный результат через месяц.

КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК ЗА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ, time: 3:52

Ты работаешь только над верхней частью тела

Если ты можешь делать тренировку на все тело за то же количество времени и увеличивать тем самым сжигание калорий, тогда позволь вопрос — почему ты так не делаешь? Джиллиан Майклз, знаменитый фитнес-эксперт, говорит, что часто встречает людей, которые занимаются только на верх или только на низ, а было бы лучше соединить тренировку в одно.

«Комбинированные движения увеличивают количество сжигаемых калорий и делают тренировку эффективнее. Делайте выпады со сгибанием на бицепс, или приседания с жимом. Так вы сожжете больше калорий, чем просто жимом или сгибаниями». К тому вы же вы подымете сердечный ритм и ускорите метаболизм, что означает, что вы будете жечь калории уже после душа.

Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин. Это перевернутый треугольник, песочные часы, прямоугольник. Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник.

У женщин со слабым тонусом или, наоборот, с сильно развитой мускулатурой руки могут выглядеть толстыми. В первом случае руки выше локтя оказываются дряблыми, если их поднять, проблемная область провисает. Во втором случае жировая ткань как бы находится над мышцами, из-за чего руки кажутся толстыми.

Какие продукты убирают жир на руках?

Когда в последний раз ты тренировала свои плечи и спину? Очень часто мы фиксируемся на олдскульных бодибилдерских сгибаниях на бицепс и забываем о гораздо более важных мышечных группах, которые тоже помогают сделать руки тоньше и подтянутее.

Вместо сгибаний попробуй сложные упражнения на спину и плечи: тягу за голову, подтягивания, жим и отжимания на трицепс. Чем красивее плечи, тем тоньше кажутся руки. И вряд ли вы когда-либо видели женщину с красивыми плечами, но без восхитительных рук!

  • Мясо — занимает первое место, особенно это касается жирного, такого как свинина или баранина. Желая похудеть, нужно полностью убрать из своего рациона жирное мясо, заменив его диетическим, например, куриной грудкой без кожи или постной говядиной. Также диетическим мясом считается мясо кролика или нутрии.
  • Второе место занимают молочные продукты с большим содержанием жиров. К таким жирным молочным продуктам можно отнести: сливочное масло, сливки и жирную сметану. Такие молочные продукты можно заменить низкокалорийными, такими как: обезжиренный творог, кефир, простокваша, которые будут также полезны для вашего организма, но уже с меньшим содержанием жиров.
  • Третье место занимает майонез. Большинство людей употребляют его в больших количествах, заправляя им всевозможные салаты. Ведь многие не знают, что основные ингредиенты для майонеза это подсолнечное масло с яйцом. Потребление этого продукта приведет к лишним объемам на бедрах, животе и даже на руках.
  • Мучные изделия. Конечно, убирать полностью из своего рациона все мучные изделия у вас не получится, но уменьшить потребление таких продуктов придется. Особенно стоит отказаться от всевозможных тортов и пирогов.
  • Сахар. Помимо того, что он содержится в большинстве продуктов, многие люди употребляют его в большом количестве с чаем. Сахар считается высококалорийным продуктом, он нарушает обмен веществ, от него страдает иммунная система, организм быстрее стареет, а кости становятся хрупкими.

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

https://youtu.be/4jeV5oUAHYE

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
  2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
  4. Опустите руки.
  5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Нужно Похудеть В Руках.
Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  3. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  4. Распрямите руки.
  5. Повторите задание.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода по 8-12 повторений для начинающих. Более опытным стоит увеличить количество повторений и вес гантели. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Нужно Похудеть В Руках.
подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Нужно Похудеть В Руках.
Техника выполнения упражнения

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

Нужно Похудеть В Руках.
Гантели своими руками

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа — складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Нужно Похудеть В Руках.
Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

  1. Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
  2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
  3. Медленно выпрямите руки.
  4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Нужно Похудеть В Руках.
Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение №2. «Молитва».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
  2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
  3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
  4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
  5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Нужно Похудеть В Руках.
Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
  2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
  3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
  4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Нужно Похудеть В Руках.
Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг

Жир в области плеч — еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

  • отжимания узким хватом и широким
  • упражнение «молитва»
  • «планка»
  • обратные отжимания
  • разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Нужно Похудеть В Руках.
красивая спина добавит уверенности в себе

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

  • цельные овощи
  • свежие фрукты (в ограниченном количестве)
  • крупы
  • творог
  • белое и красное мясо
  • рыбу
  • нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
  • орехи
  • зелень
  • цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

  • алкоголь
  • сладкую газировку
  • фаст-фуд
  • чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
  • другие простые углеводы (сахар, мучное)

Нужно Похудеть В Руках.
Примерно так должен выглядеть ваш рацион
Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Вы все еще не знаете, что делать с толстыми руками выше локтя? Отзывы о вышеописанной методике похудения большое количество женщин оставляет положительные. Активный образ жизни, правильное питание, применение косметических процедур — все это позволяет добиться желаемых результатов. Поэтому справиться с такой особенностью, как толстые руки выше локтя, женщине поможет время, упорство и силы.

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

https://youtu.be/ydpqkhbw3zY

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  3. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  4. Распрямите руки.
  5. Повторите задание.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода по 8-12 повторений для начинающих. Более опытным стоит увеличить количество повторений и вес гантели. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

  • Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
  • Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
  • Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
  • Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
  • Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
  • Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
  • Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
  • Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.
  • Можете также использовать комплекс на видео ниже:

    https://youtu.be/r6YfMCOemDQ
    Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

    Занимайтесь кардио

    У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

  1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
  2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
  3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
  4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
  5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
  6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
  7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
  8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Вкусный рецепт! Сколько хранятся белки в холодильнике

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

https://youtu.be/4QVev6X2zyA

Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

  • Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
  • Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
  • Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
  • Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
  • Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
  • Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
  • Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.
  • Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.

    Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

    Подключите водные процедуры

    В завершении кажем на наиболее эффективные методы избавления от целлюлита с помощью воды:

    1. Ванны. Ванны, применяемые в домашних условиях, могут принести большую пользу – помогут похудеть, укрепить здоровье, повысить упругость кожи, снять стресс. Классический вариант – ванна с применением морской или обыкновенной соли. Выполняют процедуру перед сном. В воду температурой 37 -38 градусов добавляют один килограмм соли и несколько капель эфирного масла, растворённого в столовой ложке любого растительного масла. Время принятия ванны – пятнадцать минут. Такие процедуры ускоряют обмен веществ, выводят токсины, повышают упругость кожи. Можно усилить полезный эффект, растерев проблемные зоны жёсткой мочалкой.
    2. Плавание. Плавая, вы обретёте стройность и подтянутость. Этот вид тренировок даёт гармоничную нагрузку на мышцы и суставы, делает руки и плечи красивыми и рельефными. Плавание способствует формированию красивой линии рук, убирает напряжение в плечах. Кроме всего, это очень приятный вид тренировок, который никогда не надоедает. Плавать легко, приятно и полезно!
    3. Баня. Русская парная, сауна, хамам отлично влияют на процесс сжигания жира. Они помогают похудеть при условии, если вы соблюдаете основы рационального питания. Если вы после банных процедур плотно покушаете, то эффекта от них не будет. Хорошо применять массаж распаренным веником, особенно тщательно прорабатывая зоны жировых отложений. Отличный эффект даёт разность температур – если вы после парной прыгаете в бассейн. Но такие виды контрастных водных процедур нужно начинать практиковать постепенно, чтобы организм привык к воздействию холодом.

    Вкусный рецепт! Сливовый пирог со штрейзелем рецепт с фото

    Подробнее о пользе плавания для наших целей на видео:

    https://youtu.be/Eey9uwiHgGQ

    Выполняйте физические упражнения, больше двигайтесь, ходите пешком, правильно питайтесь. Помните, что основу вашего рациона должны составлять полезные для организма продукты. Полюбите здоровый образ жизни, и вскоре вы будете вознаграждены стройной фигурой и радостным настроением!

    Многие женщины сильно переживают из-за лишнего веса на руках. Не надо паниковать! Это все можно исправить! Почему руки толстеют? Упражнения для рук. Здоровое питание и рекомендованные процедуры.

    Возрастные изменения

    Доказано, что у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин. Соответственно, с возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.

    Если в рационе женщины преобладают высококалорийные несбалансированные продукты, то избыток калорий приводит к лишнему весу, ожирению. Все это откладывается на различных участках тела, не исключая руки.

    Упражнение с утяжелителями

    Нужно Похудеть В Руках.

    При выполнении данного упражнения прорабатывается задняя поверхность рук. Делать его нужно следующим образом:

    1. Сесть на скамью. Ноги расставить широко. Спина прямая. Взять гантель двумя руками и приподнять ее над головой.
    2. Завести гантель за голову, слегка согнув локти.
    3. Задержаться пару секунд и выпрямить руки, подняв гантель над головой.

    Повторить несколько раз. Если в мышцах появится приятное жжение, это значит, что упражнение выполнялось правильно.

    На заметку! Для выполнения данного упражнения не обязательно садиться на скамью. Делать его можно стоя.

    На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

    Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

    Упражнение №1. Отжимания.

    1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
    2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
    3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
    4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

    Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

    Нужно Похудеть В Руках.
    правильная техника выполнения отжиманий

    Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

    Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

    https://youtu.be/X7zTTt9tNs4

    Упражнение №2. Обратные отжимания.

    1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
    2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
    3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
    4. Повторите задание.

    Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

    Нужно Похудеть В Руках.
    Обратные отжимания от скамьи

    Упражнение №3. Планка.

    1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
    2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

    Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

    Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

    Нужно Похудеть В Руках.
    правильная техника выполнения планки

    Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

    Нужно Похудеть В Руках.
    варианты «планки»

    Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

    Упражнение №1. Отжимания.

    Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

    Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

    https://youtu.be/ULdLuw42zzc

    Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

    Упражнение №2. Обратные отжимания.

    Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

    Упражнение №3. Планка.

    Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

    Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

    Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

    Варианты «планки»

    Отжимания на одной руке

    Данное упражнение помогает избавиться от жира на трицепсе и задней части руки. Стоит отметить, что данные области больше всего подвержены скоплению жировых отложений. После нескольких занятий руки начнут приобретать красивую форму.

    Нужно Похудеть В Руках.

    На заметку! Для выполнения данного упражнения понадобится стул со спинкой или без.

    Обратные отжимания на одной руке выполняются следующим образом:

    1. Сесть на пол, ступни вместе.
    2. Руки упереть в стул и расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были развернуты в сторону бедер. Ступни при этом находятся перед бедрами.
    3. Согнуть ноги в коленях, ступни не отрываются от пола. Руки прямые, бедра приподняты. Основная масса тела удерживается руками.
    4. Согнуть один локоть и противоположное колено, опустить бедра вниз. Вторая рука прямая, перед грудью. Вторая нога тоже вытянута вперед.
    5. Задержаться в этом положении и поднять тело. Сделать несколько повторений.

    Для человека с отсутствием физической подготовки могут возникнуть сложности с выполнением данного упражнения. Нужно иметь определенную силу в руках, чтобы удерживать вес.

    Проблема в питании

    Решив избавиться от ненавистного жира, многие женщины начинают впадать в крайности. Одни садятся на долгие и изнурительные диеты, другие часами проводят время в спортзале, окончательно изматывая себя. Такие меры являются чересчур жесткими, даже если организм первое время будет реагировать на диеты и тренировки, то в последующем тело может вернуться в прежнюю форму.

    Правильное питание — залог красивого тела. Первым методом в борьбе с лишними объемами в области рук является корректировка питания. Не обязательно полностью ограничивать себя во всем, достаточно соблюдать основы:

    • исключить из рациона сладкое во всех его видах;
    • избегать употребления острого, копченого, жирного;
    • включить в меню больше фруктов и овощей;
    • разнообразить рацион злаками;
    • пить около 2 литров воды в день;
    • частое и дробное питание;
    • рыба, мясо, творог яйца — это главный источник белка;
    • отказаться от алкогольных напитков.

    https://youtu.be/Y335vv_AKAg

    Диетологи говорят, что отличным жиросжигающим веществом является витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых — апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, шиповнике. Ежедневное потребление витамина С поможет ускорить сжигание жира.

    Убиваешься на отжиманиях день за днем, но не видишь изменений? Значит, проблема прячется на кухне. Чтобы руки казались подтянутыми, в организме должен быть достаточно низкий процент жира. Если ты строишь мышцы, но неправильно питаешься, ты станешь сильнее, но не подтянутее.

    Другими словами, смотри, что ешь. Белок — строительный материал для развития мышц, так что убедись, что ешь белок при каждом приеме пищи. И употреби белок в течение 30 минут после тренировки! В это время твое тело нуждается в подкорме. К тому же белок восстанавливает мышечные ткани, пострадавшие во время тренировки. Так что ешь больше овощей, не бойся полезных жиров и попробуй сократить количество переработанной пищи и сахара.

    Похудеть в руках: советы напоследок

    Помимо правильного питания и занятий спортом, есть секреты, позволяющие держать форму.

    Женщинам подходят такие:

    • Употребление жидкости. Эффективное похудение предполагает насыщение организма достаточным количеством жидкости. В норме на взрослого человека в день должно приходиться 2 литра чистой воды, то есть за день требуется выпивать от 8 до 12 стаканов.
    • Занятие танцами. Рекомендуется уделять этому хотя бы полчаса в день. Занятия проходят быстро и незаметно и при этом повышают настроение.
    • Прием ванны. Делают пенную или расслабляющую ванну с морской солью. Во время процедуры происходит насыщение кожи жидкостью, что позитивно влияет на снижение веса.
    • Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки негативно сказываются на состоянии проблемных зон. Из-за них в организме застаивается жидкость, скапливаются токсины и жиры.
    • Употребление полезных добавок. В качестве дополнительного средства используют БАДы, витаминные комплексы, чаи. Препараты помогают снизить аппетит, наполняют организм необходимыми микроэлементами. При занятиях спортом витамины дают энергетический заряд.
    • Обращение к хирургам. Последним шагом в борьбе за красоту рук становится посещение пластических хирургов. Обращаются к специалистам при наличии медицинских показаний, а именно при невозможности справиться с проблемой посредством косметических процедур. К примеру, когда на руках образуется обвисшая кожа из-за похудения на большое количество килограммов.

    https://youtu.be/CfjdvUBTb7M

    Нужно Похудеть В Руках.
    Нужно Похудеть В Руках.
    Нужно Похудеть В Руках.

    Техника упражнений

    Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширину плеч. Держа гантели в руках, развести в стороны, затем опустить. В верхнем положении задерживаться на пару секунд. Таких разведений делать от 10 до 15 в несколько подходов. Если у вас толстые руки выше локтя, что делать можно еще?

    Подъем плеч. В этом упражнении следует поднимать и опускать плечи, держа в руках гантели. Руки вдоль туловища. При этом работают только плечи. Таких подъемов необходимо сделать около 20-30 раз.

    Жим стоя. Для этого упражнения гантели следует выталкивать на подъемах рук вверх. При этом они находятся параллельно друг другу. В самой верхней точке подъема задержаться на пару секунд, затем опустить руки. Таких повторений сделать 10-15 в несколько подходов.

    Отжимания. Эти отжимания не совсем классические, поскольку упрощают задачу новичкам. Их необходимо выполнять с колен. При этом удобным положением будет позиция ног в скрещенном состоянии.

    Источник: https://TopDogFitness.ru/trenirovki/kak-bystro-pohudet-v-rukah.html

    Поделиться этой записью: