Что сделать чтобы грудь похудела

Содержание

Как убрать жиры с грудной клетки: простые упражнения для каждого!


Как похудеть в груди. Упражнения и диета или подтяжка?

Большая часть мужчин восхищается женской грудью огромных размеров. Однако самим владелицам пышных форм приходится тяжело. Ведь бюст больше 4-го размера доставляет немалое количество проблем.

У девушки с огромной грудью появляются трудности с самочувствием – боль в спине, кривая осанка. К тому же бретельки бюстгальтера очень сильно надавливают на кожу. На такой девушке зачастую концентрируют внимание, какого она не очень хочет.

Ей трудно подобрать удобные кофты, платья, шубы и другие предметы женского гардероба.

Как похудеть в груди? В настоящее время есть ряд методов.

Диета

Следуя диете для похудения в груди, можно избавиться от жиров. Но стоит учесть, что когда в весе прибавляется 1 килограмм, то грудь увеличивается всего лишь на 20 грамм. Так же и при похудении.

При сбросе 1 килограмма веса грудь уменьшается на 20 грамм. Кроме того, стоит помнить, что при утрате веса, когда грудь становится меньше, кожа делается дряхлой, могут проявиться растяжки. Чтобы это исключить, необходимо массировать грудь.

При выборе диеты нужно обратить внимание на то, чтобы в рационе обязательно присутствовали овощи, орехи, отруби, ягоды, фрукты, грибы. Эти продукты быстро расщепляются и выводятся из организма.

Массаж

Массаж груди должен выполнять профессионал. Можно и самостоятельно после пройденного обучающего курса. При массировании кожа груди оттягивается вверх. При надавливании все движения должны быть нежными и осторожными. Для массажа также имеются и противопоказания – гипертония и липосакция.

Народная медицина

Возможно делать компрессы, которые укрепляют кожу и улучшают кровообращение. Для его изготовления потребуется: 50 грамм мелких головок мака и пол-литра воды.

Измельченные головки заливают горячей водой и ставят на тихий огонь на 15 минут. Потом эту смесь цедят и охлаждают. В воде смачивают марлю, которую прикладывают к бюсту на полчаса.

Эти компрессы нужно делать каждый день на протяжении недели по 2-3 раза в день.

Физические упражнения

Как похудеть в груди? Какие упражнения помогут? Сейчас мы это узнаем.

  • Поднятие гантелей. Следует поднимать гантели от 1,5 до 2 килограмм по сторонам и вперед за один подход.
  • Сведение рук в локтевых суставах. Необходимо присесть на стул, развести руки по сторонам и сближать их локтями к друг другу. Так повторять 20 раз, причем должна ощущаться напряженность мышц в груди.
  • Отжимания. Упражнение выполнятся на полу в лежачем положении. Женщинам со слабыми руками можно отжиматься от колен. Для того чтобы похудеть в груди, рекомендуется делать упражнение с близко поставленными друг от друга ладонями. При отжиманиях должна ощущаться нагрузка, которая оказывается на мышцы груди.

Успешный результат зависит только от ваших стараний на тренировках.

Как похудеть в груди при помощи гантелей? Необходимо выполнять следующий комплекс:

  1. Принять упор лежа, коленки немного согнуть. Руки с гантелями отвести по сторонам. Не торопясь, поднимайте руки вверх перед грудью, не сгибая, и таким же образом возвращайте их в исходное положение.
  2. Встать на ноги. Выполнять руками такие движения, как будто вы едете на лыжах, а в руках не гантели, а лыжные палки. Необходимо все делать в очень медленном темпе.
  3. Встать так, чтобы ноги были на уровне плеч, руки с гантелями вытянуть перед собой. Первое движение – руки сжать и прижать к бюсту, второе – выпрямить, затем снова вернуться в изначальную позу.

Похудеет ли грудь после выполнения этих упражнений? Безусловно, да, если повторять их каждый день, увеличивая с каждым разом количество подходов.

Советы

Большая грудь после родов приводит к ее обвисанию. Чтобы этот процесс хоть как-то предотвратить, нужно ухаживать за ней.

Во-первых, необходимо носить лифчик. Нельзя, чтобы он где-то стягивал орган. Не нужно покупать бюстгальтер на косточках. У него должны быть толстые бретельки и регулируемая застежка.

Во-вторых, о коже груди нужно заботиться, наносить на нее специальные кремы, принимать контрастный душ.

Внимание!

После родов не опорожняйте всю грудь от молока, а только лишь до состояния легкости. Сцеживание нужно делать аккуратно, пытаясь не вытягивать грудь. Надевайте специализированный лифчик для кормящих мам.

После родов трудности могут возникнуть не только с грудью, но и с телом в целом. Тогда многие женщины прибегают к диетам. Но существуют и другие способы.

Спорт

Худеем после родов при помощи физических нагрузок. Как это сделать? Обратите внимание на:

  1. Плавание. Оно разрешается, между прочим, как на стадии беременности, так и во время грудного вскармливания.
  2. Спортивный зал. Если вы кормящая мама, то на тренировках не советуют перетруждаться, так как грудное молоко может стать кислым.
  3. Аэробику, танцы, степ. Но мамам, которые кормят грудью, эти методы запрещены по той причине, что можно повредить грудь.

Худеем после родов при помощи йоги, медитаций

Опытные специалисты для похудения после родов рекомендуют заняться йогой.

Известно, что подобные методики могут существенно изменить тело на любой стадии жизни. Помимо этого, на них отсутствуют противопоказания.

Что особенно важно: расслабление и углубление в себя могут помочь уменьшить напряжение, которое может появиться вместе с ребенком.

Огромный плюс в этом способе в том, что медитации можно проводить, не выходя из дома, а, как вы знаете, у молодых мам почти нет времени посещать тренажерные залы и специализированные клубы, да и деньги в основном тратятся на уход за ребенком.

Подтяжка

Некоторые женщины, чтобы добиться красивого бюста, решаются на операции. Например, подтяжка груди, цена которой весьма немаленькая.

Для подобного хирургического вмешательства существуют противопоказания, к которым относятся: повышенное давление, ожирение, раковые заболевания, диабет, болезни крови.

Операционный процесс осуществляется под общим наркозом и продолжается около 3 часов. За этот период времени врач уберет растянувшуюся кожу, реконструирует изящную форму груди, сместив область ареолы и соска на нужное место.

Уже после выполненной операции на швах будут бинтовые повязки, прикрепленные бандажом. В первый месяц следует носить специальное белье для поддержки груди. После операции обычно выписывают через пару-тройку дней.

В период реабилитации нельзя поднимать руки вверх, поднимать тяжелые предметы, заниматься спортом. Также на первое время врачи должны прописать обезболивающие медикаменты.

Результат можно оценивать через 4 месяца после подтяжки. Окончательно грудь сформируется через год после операции. Вот таким образом осуществляется подтяжка груди, цена ее колеблется от 75 тысяч рублей и вплоть до 350 000 (иногда больше). Все зависит от страны, региона, клиники, хирурга и методики, по которой будет проводиться операция.

Безоперационная подтяжка груди

Как быть, если у вас большая грудь? Что делать? И можно ли решить эту проблему без операционного вмешательства? Можно применить безоперационную подтяжку груди.

  1. Миостимуляция. Влияние на мышцы груди при помощи электротока. Вследствие сокращения грудных мышц становится лучше форма бюста. Для достижения эффекта потребуется несколько этих процедур.
  2. Микротоковое лечение. Оно используется совместно с особыми сыворотками.
  3. Нитевая подтяжка груди. Ее делают под местным наркозом. В большинстве случаев применяют золотую проволоку. Она фиксируется на ключице и пролегает под грудью, делая ее подтянутой.

По теме: Как убрать жир с рук не накачав их

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть в груди. Есть много вариантов. При выборе метода взвесьте все «за» и «против», особенно если вы решили прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Источник: https://fb.ru/article/263722/kak-pohudet-v-grudi-uprajneniya-i-dieta-ili-podtyajka

https://youtu.be/sQXPK6mlqHU

Массаж груди при диете

Большая часть грудной железы состоит из жировой ткани, которая способна расщепляться так же, как и жировые отложения на других участках тела. Но рассчитывать на обычную диету, помогающую скинуть несколько килограммов за короткое время, не следует. На долю груди с каждого сброшенного килограмма приходится всего лишь 20 г, а при быстром уменьшении объема грудь теряет свою форму, может стать обвисшей и покрыться морщинами.
Для того чтобы привлекательный женский орган не потерял своей эстетичности, требуется использовать специальную диету, при которой потеря веса в течение 7 дней не должна превышать 1% от начальной массы тела. Не рекомендуется пользоваться жесткими диетами (низкоуглеродной или монодиетой), так как при них потеря веса происходит слишком быстро, и они не подходят для долгосрочного применения.

Правильная диета для похудения груди должна основываться на грамотно сбалансированном пищевом рационе. При соблюдении всех правил вес будет уходить медленно, но верно, а это не испортит внешний вид грудных желез. По мнению специалистов, на сегодняшний день диетой, соответствующей всем предъявляемым требованиям, является диета по гликемическому индексу.

Она не обещает мгновенного результата, но обладает рядом преимуществ:

  • при ее соблюдении организм получает все необходимые витамины и питательные вещества;
  • накапливается достаточно энергии для работы и физической активности;
  • уменьшается масса тела;
  • исчезает тяга к сладкому.

При выборе данной диеты в пищевом рационе сохраняются главные вещества, необходимые для того, чтобы грудь имела эстетически привлекательный вид:

  • белки (укрепляют мышцы и способствуют выработке коллагена в клетках кожи);
  • ненасыщенные жиры (сохраняют здоровье межклеточных мембран и эластичность соединительных тканей);
  • жидкость (осуществляет лимфодренаж кожного покрова, придает ему свежий вид).

Каким образом худеют на диете по гликемическому индексу (ГИ)? Гликемическим индексом называется скорость расщепления углеводов относительно скорости расщепления глюкозы. Чем быстрее расщепляется пища, тем выше ее гликемический индекс. Для того чтобы похудеть, необходимо выбирать продукты с низким ГИ. Это могут быть:

  • все овощи и орехи (кроме картофеля);
  • отруби;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и дыни);
  • грибы.

К примеру, ГИ жареного картофеля составляет 95 ед. а кабачков – всего лишь 15 ед. Отказ от продуктов с высоким ГИ гарантирует равномерное и постоянное снижение веса.

Устранить проблему, связанную с похудением, может массаж. С его помощью улучшается метаболизм в тканях и восстанавливается кровоток. При проведении массажа требуется соблюдать несколько несложных правил:

  1. Сеансы лучше проводить у опытного массажиста или в его присутствии. Грудь – это орган, который требует крайне бережного отношения.
  2. При выполнении движения кожа на груди оттягивается только вверх.
  3. При надавливании на основание груди движения должны быть мягкими и аккуратными. Направление – вверх, в область сердца.
  4. Не рекомендуется использование массажа при гипертонической болезни или после липосакции.

ладони укладываются на молочную железу, после чего производится интенсивное постукивание пальцами по коже в пределах досягаемости. Переменой места расположения ладоней прорабатывается вся площадь молочных желез. После этого необходимо крайне аккуратно «поколотить» грудь ребром ладони (выполняется 3 раза).

На следующем этапе движения рук нужно направлять вглубь тела. Они должны напоминать разминание теста. Затем ладони укладывают поочередно под каждой грудью в форме буквы V и ведут их вверх, слегка сдавливая. Завершает массаж движение в виде спирали, осуществляемое подушечками пальцев по всей области груди.

Как похудеть в груди — методы, упражнения дома

Красивая и подтянутая грудь, безусловно, является мечтой каждой женщины, однако большая грудь порой является большой проблемой, так как доставляет массу неудобств.

Во-первых, из-за большой груди довольно сложно держать спину ровно, поэтому у многих обладательниц большой груди присутствуют проблемы с позвоночником в виде сутулости, кривой осанки, сколиоза, остеохондроза и боли в спине, во-вторых, зачастую, большая грудь является следствием лишнего веса и визуально делает женщину еще более крупной, в-третьих, повышенное внимание мужской части населения не всегда доставляет обладательницам груди 4 и большего размера удовольствие, зачастую они испытывают прямо пропорциональные эмоции.

К тому же большая грудь сильно усложняет выбор верхней одежды, в особенности это касается низких и худощавых обладательниц большой груди, которым найти одежду по размеру очень сложно.

Важно!

По этим причинам многих женщин интересует, как похудеть в груди так, чтобы она, уменьшившись в размере, имела привлекательный вид и не обвисла.

Женская грудь на 90% состоит из жира, поэтому при похудении тела в любом случае в объеме худеет и она.

Существуют различные способы того, как похудеть в груди – это может быть диета, хирургическое вмешательство, выполнение комплекса упражнений для груди, массажи, компрессы и ароматерапия.

Зачастую грудь после похудения всего тела становится обвисшей, если женщина при этом не занимается спортом. Лишь немногим женщинам удается заметно похудеть и при этом сохранить параметры груди неизменными.

Как похудеть в груди: методы

Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг.

Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю. Сидеть на жесткой низкоуглеродной диете или монодиете нельзя, так как они не подходят для долгосрочного периода.

Выбор должен пасть на сбалансированное и правильное питание, соблюдая правила которого, вес будет уходить не хуже чем при соблюдении жестких диет.

Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:

  • В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.

Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел.

Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла. Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца.

По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись.

Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.

Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.

Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика.

Совет!

В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению.

К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.

Упражнения и массаж для похудения груди

Для того чтобы грудь после похудения имела опрятный вид, необходимо все же выполнять упражнения для ее поддержания. Отжимания от пола, комплексы упражнений с гантелями, пилатес, йога, аэробика и многие другие приемы могут помочь тем, кто пытается добиться похудения груди.

Любой фитнес для груди после похудения способен улучшить и форму груди, приподнять ее и придать ей тонус.

Не стоит слишком активно заниматься упражнениями для груди – эффект может быть противоположным, во всем важна мера, поэтому 3 тренировок в неделю по 15-20 мин будет вполне достаточно для того, чтобы грудь после похудения была в форме.

Самыми эффективными упражнениями для тех, кто хочет знать, как похудеть в груди, являются такие, как:

  • Поднятие гантелей в стороны. Две небольшие 1,5-2 кг гантели необходимо по 15-20 раз трижды поднимать в стороны и вперед;
  • Сведение локтей. Необходимо сесть на стул без спинки, руки развести по сторонам и стараться приблизить их локтями друг другу, при этом пружинить. На 8-10 движение должно почувствоваться, как напрягаются мышцы груди. Упражнение для похудения груди выполняется 20 раз;
  • Отжимания от пола. Те, у кого слабые руки, выполняют отжимания с колен. Те, кого волнует, как похудеть в груди, должны выполнять отжимания с узкой постановкой рук, так как именно такой вид отжиманий дает нагрузку на внутреннюю область грудных мышц. Усложнить упражнение можно выполнением отжиманий на пальцах рук.

Тех, кого волнует, как сохранить грудь при похудении, заинтересует такой способ сохранения упругости этой части тела, как массаж.

Противопоказаниями к использованию массажа тем, кто желает знать, как похудеть в груди, является наличие гипертонии и недавно проведенная липосакция.

Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, однако лучше на несколько сеансов сходить к профессиональному массажисту, который покажет, как его правильно осуществлять, чтобы не повредить по неопытности молочную железу.

Внимание!

Изначально грудь смазывается специальным кремом, после чего массажист поглаживает боковые части груди с небольшим нажимом и массирует ее центральную часть. После этого следует череда легких постукиваний груди подушечками пальцев, а потом постукивания осуществляются ребрами ладоней. Далее грудь разминается и подтягивается вверх, чтобы она приобрела красивую форму.

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6269-kak-pohudet-v-grudi.php

Для чего уменьшать размер груди

Этот вопросец встает перед дамой, когда мучаются эстетика или здоровье. Носительницы большой груди считают, что у них нарушены пропорции фигуры, и желают поправить недочет.

Большой бюст может отразиться на здоровье дамы – таковая молочная (название населённых пунктов

) железа делает сверхизбыточную перегрузку на шейный и плечевой отделы позвоночника. Под ее тяжестью меняются осанка, походка, возникают нередкие головные боли. В складках под обвисшей грудью (
Грудь — верхняя часть туловища
) появляются опрелости, растяжки.

Под своей тяжестью крупная грудь обвисает, теряет форму, а дамская фигура – привлекательность. Молочная железа мешает при движении, упражнениях спортом. Дама испытывает физический и психический дискомфорт, недовольство собственной наружностью.

Нередко грудь развивается до огромных размеров (это слово имеет несколько значений: Степень развития, величина, масштаб какого-нибудь явления

) у парней, припоминает дамскую. Это отклонение может быть эстетическим недостатком или патологией, предпосылки которой кроются в болезнях внутренних органов. Решать пробы уменьшить размер груди с помощью похудения целенаправлено лишь в первом варианте, 2-ой просит медикаментозного исцеления или хирургического вмешательства.

https://youtu.be/nZoc3SNgZJs

Как убрать жир под грудной клеткой у женщин

Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет до ее анатомического .Кроме того, у некоторых от природы очень широкая. « на спине можно только в рамках общего похудения, . Это комплекс простых тренировок, которые помогут убрать лишний вес и . В области , помогают в верхней части рук, .

По теме: Упражнения чтобы убрать обвисший живот

Упражнения после родов для живота , у которых было . Метаболизм: быстрый, теряют и наращивают мышцы легко, но трудно . И туловище, низкий рост, с большим количеством на плечах . Отдельно как кусок, то очевидно,что можно .Как сбросить жир с живота у быстро и в домашних условиях .

Сильного пола автоматически втягивается живот и закрадывается мысль, а как с живота.Без uмeни 05. 2012, 2:.1:21 Сообщить о нарушении К травматологу-ортопеду. 2012, 0:49:.9 Сообщить о нарушении жим лёжа и протеин тебе помогут. А деформация всвязи с чем? Princemetal (Дюбченко Евгений) 05.Фитнесом займитесь, все полезней будет.

Как со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? . Лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть .Как с живота: вся правда о борьбе с жировой прослойкой . Для начала давайте задумаемся о том, почему у большинства в нижней . Жира возвращается, но уже наверх – в область рук, плеч, .

На животе не только неприятен с эстетической точки зрения, но и таит . Отложение под диафрагмой и в области вызывает .

Люди этого типа довольно легко набирают сухую мышечную массу и в большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего. Похоже, я эктомезоморф у меня широкие бедра, полноватые ноги, узкая талия, худые руки и узкие плечи, рост 174.

По описанию нахожу у себя признаки всех трх, а по тесту учитывается пол, рост, длина ног и обхват запастья вышел эктоморф, во что мне верится слабо, поскольку худобой не отличалась вообще никогда, а какуюникакую стройность поддерживать довольно тяжело, особенно в ногах.

В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине. Занимаюсь 4 мес, мышцы пришли в тонус, но конечно не о каком рельефе речи не идет, хотя очень хочется. Лана, какая же вы молодец.

Я очень давно хотела понять, почему мои подруги просто тоннами едят углеводы, и не полнеют, а мне так сложно датся сбросить каждый килограмм. Знакомства с беженкой из украины в татарстане. Спасибо за такой подобный разбор. Да, к сожалению, эндоморфам сложнее всего терять жир.

Существует масса противопоказаний, и если их обнаружат, то удаление жировых отложений мужчине проводить никто не будет. При силовых тренировках, мышцы хорошо откликаются на такую нагрузку и растут, но жир спросить тяжело, особенно с бедер.

Речь пойдт о том, насколько мы разные, в чм разница между нами, чем отличается наш тренинг и почему, а также разница питания и влияние нашего питания на гормоны и конечный результат. Как быстро убрать живот и бока программа тренировок для мужчин httpwww. За год вернула формы какие были до родов.

Сейчас работа спокойная и вес начал прибывать на тренировки продолжаю ходить, единственное не бегаю времени уже нет. Наверное нужно чтото поменять подскажите пожалуйста если не трудно. Рост у меня 164 большие руки живот и ляшечки.

В самый пик 1 и 2 день я стараюсь не заниматься, но у меня вс проходит безболезненно, и по плану, в эти дни я тренинг никогда не планирую. А мышцыдвигатели широчайшую, трапециевидную и ромбовидную, большую и малую круглую, заднюю дельту, активно участвующие в большинстве движений в жизни и спорте и создающие красивый рельеф спины, укрепят различные подтягивания и Пилатес, стоит отметить, для тренировки спины вообще вещь незаменимая по ряду причин нагрузка на суставносвязочный аппарат сведена к минимуму, отлично задействуются глубокие мышцы, не участвующие в обычных тренировках, проходят боли в спине.

  • Оно приводит в действие всю дыхательную систему, каждую мышцу и каждую клетку и расширяет до ее анатомического .
  • Кроме того, у некоторых от природы очень широкая. «на спине можно только в рамках общего похудения, .
  • Это комплекс простых тренировок, которые помогут убрать лишний вес и. В области, помогают в верхней части рук. Упражнения после родов для живота, у которых было .
  • Метаболизм: быстрый, теряют и наращивают мышцы легко, но трудно . И туловище, низкий рост, с большим количеством на плечах. Отдельно как кусок, то очевидно, что можно.

Я эктомезоморф получается Не знаю есть такой тип нет.

Высокая, худая, но кости не тонкие и не длинные, стопы и кисти рук не тонкие, мышечную массу набираю быстро 2Также рекомендуется заменить красное мясо животных на мясо птицы кур и индейки.

Жировые отложения в области живота увеличивают риск развития сердечнососудистых заболеваний, вызывают нарушения в работе дыхательного аппарата, возрастает вероятность развития некоторых видов рака.

Грамотная тренировка спины в чем секрет занятия jv ru

Можно посмотреть:

-> чатрикс донецк смс знакомства

Источник: https://serebryanii.ru/webs/keygen/kak-ubrat-jir-pod-grudnoy-kletkoy-u-jenschin

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
  • Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
  • Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
  • Если режим «кардио силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
  • Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

В ходе домашних тренировок нужно следовать советам тренеров и диетологов. Во время выполнения упражнения в домашних условиях на плечи и грудь нужно придерживаться полноценного питания. Нельзя ограничивать себя и попросту голодать. Организм должен насыщаться углеводами, из которых он извлекает необходимую энергию, витаминами и минералами. Важно пить большое количество воды, не меньше 2 л за день, так как интенсивные тренировки могут привести к обезвоживанию.

Обратите внимание! Важно учитывать собственное самочувствие. Если тренировки даются тяжело, начинаются головокружение, тошнота, следует упростить занятия или приостановить вовсе. Лучше посоветоваться с лечащим врачом, чтобы изучить возможные противопоказания.

При желании похудеть эффективные упражнения для плеч и груди не принесут желаемого результата без соблюдения режима и диеты. И голодание тут тоже не выход. Все должно быть сбалансировано. Только тогда будет заметен результат.

Как похудеть женщине в груди

Женщинам с большим бюстом часто хочется похудеть, чтобы уменьшить зону декольте, ведь крупная грудь доставляет ряд неудобств. Чтобы снизить объем молочных желез, девушкам следует подтянуть мышцы, выполняя упражнения с гантелями и собственным весом, например, отжимания. Помогут убрать жир не только физические нагрузки, но и правильная диета вместе с корректирующим массажем.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Красивая грудь большого размера радует мужчин, а для женщины она не всегда подарок — из-за нее чаще болит спина, ходить сложнее, подобрать одежду бывает непросто. Тут-то владелица груди и задается вопросом о том, как похудеть женщине в груди. Возможно ли это вообще и каким образом? См. также: как девушке похудеть в бедрах.

Как скинуть вес и сделать грудь идеальной

Есть несколько советов, следуя которым можно приобрести красивую грудь, уменьшить ее в объеме.

  1. Самый простой способ того, как похудеть в грудной клетке девушке — обращение к хирургу. Он может не только увеличить ее, но и уменьшить. Главный положительный момент в этом случае — гарантированный результат. Но перед этим необходимо сдать множество анализов, а стоимость операции не самая низкая.
  2. Понятно, что похудеть одной частью туловища не получится. Обычно, чтобы похудеть в каком-то месте, нужно сбросить килограммы со всего тела. Есть женщины, которые начинают худеть сверху, а есть те, кто снизу. Первым повезло больше, так как грудь у них похудеет быстрее. Для похудения важно сидеть на полноценных диетах, а не на экспресс, иначе результаты быстро обнулятся. Когда тело худеет на 1 кг, грудь теряет примерно 20 граммов, так что можно посчитать, какой вес нужно сбросить, чтобы грудь уменьшилась.
  3. Вместе с диетой эффективно делать массаж. Для более эффективного похудения и избежания проблем с молочной железой лучше обратиться к специалисту. Массаж выполняется с использованием крема, постукиваниями и поглаживаниями бюста, разминанием грудей. Массаж придаст груди красивую форму и ускорит снижение объема.
  4. Оригинальный и приятный способ похудения в груди — ароматерапия. Для нее нужно смешать в равных количествах масла жожоба, виноградных косточек, лиметта, розы и нанести на грудь массажными движениями. Если проделывать процедуру ежедневно, результат будет виден примерно через месяц, хотя сравнивать его с физическими упражнениями и диетами нельзя.
  5. Наравне с ароматерапией для поддержания упругости работают компрессы. 50 граммов маковых косточек нужно залить двумя стаканами кипятка и поставить на огонь на 10 минут. Отвар процедить, смочить в нем марлю, сложенную в несколько раз, и наложить на груди. Ежедневные компрессы приблизят к желаемому результату.
  6. Имея в виду проблему, как похудеть в области грудной клетки женщине, всегда нужно помнить об упражнениях. Лучшими из них можно назвать упражнения с гантелями, разнообразные отжимания, также полезны любые другие физические упражнения, занятия спортом, аэробика для снижения веса.
  7. Пока грудь уменьшается в размерах, ее можно сделать меньше визуально. Для этого подойдет одежда темных расцветок с акцентом на плечах и талии.

Несмотря на то, что каждый из советов о том, как похудеть в груди девушке, дает хороший эффект, их лучше использовать в комплексе, чередовать, тогда результат скоро придет.

Диета для похудения в груди

Как уже было сказано, похудеть только в груди довольно сложно, но возможно. Начать нужно с правильного питания плавно перетекающего в полноценную диету.

По теме: Как убрать диастаз после кесарева

Если у женщины нет аллергии на ананасы, можно начать употреблять их в большом количестве. Тропический фрукт отлично сжигает жир, вместе с тем делает крепче соединительную ткань.

Благодаря такому действию зона декольте зрительно становится меньше, приобретает красивые четкие очертания.

Если есть аллергия на ананасы, придется придерживаться правильного питания, тогда килограммы будут незаметно медленно уходить. Сидя на диете, обязательно нужно заниматься физическими упражнениями в большей степени направленными на бюст. Вместе с этим нужно применять косметические средства и проводить процедуры, поднимающие тонус кожи, чтобы похудевшая грудь не обвисла.

Нельзя сидеть на быстрых диетах и устраивать разгрузочные дни, из-за них могут появиться растяжки, а лишние килограммы вернутся очень быстро. Количество калорий нельзя снижать резко, это нужно делать постепенно.

Самый подходящий выбор для худеющего человека — диета на продуктах гликемического индекса.

Важно!

Быстрого результата с помощью нее не добиться, но она будет доставлять организму все необходимые вещества, что позволит худеть максимально безвредно, при этом будет хватать сил на занятия спортом.

В правильной диете должно содержаться много жиров, воды и белковых продуктов, которые помогут коже вырабатывать коллаген и укрепят мышцы.

Нужно помнить, что если похудеть быстро, не делая упражнения для укрепления мышц груди, ее контур будет неаккуратным, обвисшим.

Физические упражнения для похудения в груди

Упражнения в добавлении к диете — мощный инструмент для похудения. Их существует огромное множество, можно найти те, что по душе. Наиболее эффективны упражнениями с гантелями. Вес каждой гантели должен быть около двух килограмм. Если их нет, можно заниматься с бутылками, наполненными водой. См. также: как похудеть в икрах на ногах девушке.

  1. Прилечь на спину, немного подогнув ноги в коленях, а в руки взять гантели и приподнять их вверх. Очень медленно разводить руки по сторонам, пока они не окажутся на полу. Потом в таком же темпе руки нужно вернуть в изначальное положение. Движения делать медленно, чтобы прочувствовать каждую мышцу. Такое упражнение повторить 10 раз.
  2. Встать, в руки взять гантели. Расставить ноги так, будто едем на лыжах. Скользить по полу как на лыжах, руками делать движения, словно в них лыжные палки, только вместо них использовать гантели.
  3. Расставить ноги немного шире плеч, а руки с зажатыми в них гантелями вытянуть вперед перед собой. На первый и второй счет руки прижимаются к груди, на третий и четвертый возвращаются в ИП. Опускать локти, выполняя упражнение, нельзя.

Все эти упражнения помогут похудеть девушке в бюсте, сделают грудь красивой, четкой и подтянутой.

Таким образом, похудеть в груди возможно, но для этого придется приложить немало усилий: начать правильно питаться, заниматься спортом, усиленно ухаживать за собой. Постепенно килограммы будут уходить со всего тела, а затем и с груди.

Источник: https://myzhir.ru/chasti-tela-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-zhenshhine-v-grudi.html

Еще 8 методов подтяжки проблемной зоны

Теперь Вы узнали, как с помощью упражнений уменьшить грудь. Но действительно быстрый и надежный результат можно получить только комплексом мер. Из проверенных методов можно выделить:

  1. Специальная гимнастика. Выполняются для проработки мышц спины и бюста. Они позволяют подтянуть грудь, расправить плечи и улучшить осанку. Их хорошо выполнять и дома и на свежем воздухе. Можно подобрать несколько гимнастических упражнений и выполнять их в обеденный перерыв. Выполняя гимнастику постоянно, вы сможете снизить вес и не набирать лишние килограммы в будущем.
  2. Косметические средства. Ухаживать за зоной бюста необходимо постоянно. Это поможет сохранить кожу зоны декольте упругой и подтянутой. Хороший эффект дают аптечные средства, но можно использовать и домашние.
  3. Маски для зоны декольте. Размять листочек алоэ, добавить капельку мёда и чайную ложку оливкового масла. Такая маска прекрасно питает и омолаживает кожу. Нанести на область бюста на десять – пятнадцать минут, смыть прохладной водой. Полезно ополаскивать грудь отваром льняного семени – это очистит и смягчит кожу.
  4. Кремы. Облепиховое масло и абрикосовое или персиковое масло смешать в равных частях, добавить к какому – либо питательному крему. Нанести на десять – пятнадцать минут. Излишки снять бумажной салфеткой. Обладает регенерирующими свойствами, повышает упругость, эффективно помогает уменьшить и подтянуть грудь.
  5. Обертывания. Позволяют повысить эффективность процедуры и улучшить впитываемость состава. Можно использовать размятые плоды авокадо, ламинарию, аптечную глину и другие полезные составы. Добавление лимонного сока выравнивает цвет кожи и помогает питательным веществам проникать глубже в кожу. Нанести состав на тридцать минут, накрыв пищевой плёнкой и полотенцем. Такие процедуры дают хороший эффект, если их использовать курсами по десять – пятнадцать сеансов.
  6. Массаж бюста. Используют как дополнение к другим методам. Для массажа хорошо применять специальные аптечные средства, а также льняное масло. Оно насытит кожу витаминами и сделает её упругой и бархатистой. Массажные процедуры можно доверить только проверенному специалисту, иначе есть большой риск нанести вред этой деликатной зоне. Можно проводить его самостоятельно, но движения должны быть очень мягкими и поверхностными. Глубокое разминание не допускается.
  7. Специальная диета. Использование рационального питания необходимо для того, чтобы сбросить лишние килограммы. К диетам нужно подходить осторожно. Лучше использовать консервативные способы избавления от лишнего веса, чем новомодные диеты. Данные способы заключаются в отказе от жирного, солёного и сладкого. При этом разрешены почти все остальные продукты, но в умеренных количествах. Чтобы активизировать обмен веществ, нужно включать в ежедневное меню лимон, клюкву, облепиху и другие свежие и мороженые ягоды.
  8. Поддерживающий бюстгальтер. Правильно подобранный бюстгальтер поддерживает грудь и не даёт ей провисать. При большом размере бюста ношение этой части женского туалета является просто необходимым. К тому же это позволяет корректировать женский силуэт и сделать его более стройным.

Все перечисленные средства необходимо применять с удовольствием, физические упражнения выполнять регулярно – и результаты не заставят себя долго ждать! Диета и спорт – это идеальный вариант не только похудеть, но и укрепить мышцы груди. Уже после месяца регулярных тренировок и использования основ рационального питания вы заметите приятные изменения своего облика – стройность и подтянутость. А в качестве приятного дополнения – отличное настроение!

Как убрать жир с подмышек

Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.

Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.

Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.

У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.

Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется количество пищи, все равно вес прибавляется.

Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?

Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:

  1. слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
  2. неправильная осанка
  3. проблемы в грудном отделе позвоночника
  4. наследственность
  5. переедание

Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.

Как избавиться от жира подмышками

Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма.

Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.

Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:

  1. плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает позвоночник,что дает максимальный эффект для оздоровления.
  2. Ходьба на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
  3. Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
  4. Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.

Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.

Упражнения для подмышек

И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.

Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:

  1. отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
  2. упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
  3. упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.

Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.

Источник: https://vachzdrav.ru/poxudet/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
  • Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
  • Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
  • Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

  1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
  4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
  5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка ).
  6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

  1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
  3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
  5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации:Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Упражнения для уменьшения грудных мышц

Строение молочной железы

Одно из наиболее эффективных методов избавления от подкожного жира в молочных железах – регулярное и техничное выполнение упражнений для похудения грудных мышц для женщин. Основная задача стоит в избавлении от лишних килограммов и поддержании мышц в тонусе, чтобы кожные покровы не были дряблыми и обвисшими. Регулярные физические нагрузки активизируют обмен веществ, ускоряют процесс сжигания калорий, а также увеличивают приток крови к волокнам и тканям.

Следует подтянуть не только мышцы молочных желез, но также других мускулов для ускорения метаболизма. Специалистами разработаны комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. Не стоит работать с большим весом — это приведет к наращиванию мышечной массы, в чем женщина точно не заинтересована.

Потребуется предварительно приобрести спортивный инвентарь с резиновой или пружинной основой и двумя ручками. Этот портативный тренажер позволяет нагрузить мышцы грудной клетки и плечи. В течение дня рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 10-15 раз каждый. Алгоритм выполнения следующий:

  1. Принять исходное положение – встать ровно, ноги немного уже плеч.
  2. Взяться обеими руками за ручки эспандера и поднять его на уровне груди.
  3. Одновременно начать тянуть в обе стороны.
  4. На максимально возможном отдалении зафиксировать руки на несколько секунд.

Упражнение рекомендуется выполнять у зеркала, чтобы наблюдать со стороны за техникой выполнения.

Отжимания от пола

Отжимания от пола

Это одно из самых эффективных упражнений, для его выполнения не требуется дополнительный инвентарь. Нагружает мышц рук, плеч и грудной клетки. Если руки поставить близко друг к другу, сильнее будет нагружаться внутренняя часть грудных мышц, широко – внешняя.

  1. Исходное положение – упор лежа, тело нужно держать ровно.
  2. Не спеша начать опускать тело вниз, грудная клетка при этом пола не должна касаться.
  3. Постепенно начать подниматься вверх, руки в локтях полностью нельзя выпрямлять, чтобы не уменьшать нагрузку на мышцы.

За каждый подход требуется выполнить от 5 до 15 раз, нагрузки увеличивать нужно постепенно.

Вакуум

Упражнение вакуум

Техника выполнения этого упражнения чрезвычайно проста: в легкие требуется набрать максимально большое количество воздуха. Далее, через рот его резко выдыхают и при этом втягивают живот до возможного предела, чтобы передняя стенка брюшной полости практически касалась спины. В таком положении живот требуется удерживать некоторое время, после чего человек делает вдох.

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Как похудеть и не потерять грудь?

На начальном этапе рекомендуется выполнять не менее 10 повторений, далее можно увеличивать количество подходов и продолжительность пребывания «в вакууме».

Источник: https://solerno.ru/uprazhneniya/dlya-pohudeniya-grudi.html

Лучшие способы сохранения груди при похудении

Красивая грудь – предмет гордости любой женщины и символ ее сексуальной привлекательности для мужчин. Поэтому когда при похудении она значительно уменьшается в размерах и теряет свою округлую форму, ее обладательницы сильно расстраиваются, а некоторые даже готовы обратно набрать вес, чтобы вернуть объемный бюст. На самом деле способы, как сохранить грудь при похудении, есть. Просто думать об этом надо еще до того, как вы начинаете сбрасывать вес.

Содержание статьи:

Природные особенности

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. После похудения обвисла грудь? Разбираемся, как подтянуть и вернуть упругостьПриродой устроено так, что женщины склонны накапливать жир. За данный процесс отвечает основной женский гормон эстроген. Это необходимо для того, чтобы даже в условиях длительной нехватки пищи женщина могла выносить и родить здоровое потомство. Сейчас это практически неактуально, но против природы не пойдешь.

Причем жир накапливается в женском теле по принципу снизу вверх. Сначала увеличиваются в объеме ягодицы и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза. Затем заплывает жиром талия, создавая защитную оболочку для внутренних органов. Последними поправляются шея и грудь.

А вот худеем мы, женщины, совсем наоборот – сверху вниз. Подкожно-жировой слой в области шеи и груди самый тонкий, поэтому его исчезновение там заметнее, чем на других участках тела.

Хуже всего, если за то время, пока вы носили на себе лишние килограммы, успела растянуться кожа. Тогда она сразу же морщинится и обвисает некрасивыми складками.

Как сохранить грудь

Когда после похудения обвисла грудь, восстановить ее нормальную форму намного сложнее, чем заранее принять меры, чтобы предотвратить эту неприятность. Поэтому очень важно продумать необходимые шаги и процедуры, которые будут служить профилактикой потери красивой формы и упругости груди.

Правильное питание

Нет ничего важнее для женской груди, чем правильное питание. Самое важное – это сохранить упругость и эластичность кожи, иначе она растянется и не сможет поддерживать бюст, лишившись жировой прослойки. А что нужно для кожи, мы хорошо знаем:

  • Витамины группы В, которые отвечают за ее структуру и заодно принимают активное участие в обменных процессах. Больше всего витаминов группы В в бобовых, цельнозерновом хлебе, овсянке, печени, орехах. В качестве пищевой добавки полезны пивные дрожжи.
  • Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Как похудеть в груди: упражнения и диета для уменьшения грудной клеткиАнтиоксиданты. Вещества, нейтрализующие свободные радикалы, которые разрушают мембраны здоровых клеток и ускоряют старение кожи. Их много в кислых ягодах, цитрусах, зелени, несладких фруктах.
  • Витамин Д. Отвечает не только за красивый цвет кожи, но еще регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем. А значит, обеспечивает защиту организма от стресса, который мешает нормальному процессу похудения. В продуктах витамина Д мало, он вырабатывается самой кожей под воздействием солнечных лучей. Но увеличить его количество можно употреблением жирной рыбы, птичьих яиц, молока, печени животных.
  • Витамин К. Способствует быстрой нейтрализации токсинов, попадающих в организм человека, а значит, способствует сохранению чистой и гладкой кожи. Он содержится в зелени: шпинате, петрушке, сельдерее, капусте, орехах, авокадо, бананах, киви.

Кроме того, заменить жировую ткань для поддержки груди могут мышцы. Если их подкачать, то образуется довольно упругий каркас, создающий рельеф грудного отдела и не позволяющей бюсту «упасть».

Строительным материалом для мышечной ткани является качественный животный белок. Поэтому очень желательно, чтобы в рационе присутствовало нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Физические упражнения

Если с первого же дня похудения выполнять специальные упражнения, то думать о том, как подтянуть грудь после похудения, не придется. Со временем вы заметите, что она не только не уменьшилась в размерах, но еще приобрела более красивую форму.

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Как похудеть, чтобы не «потерять» грудьВот ТОП-3 самых простых и эффективных упражнений:

  1. Отжимания. В любой форме: от пола, стены, дивана. Начинать можно с 10-15 раз, постепенно увеличивая до трех подходов по 20-25 отжиманий. Заодно подкачаются руки, которые тоже часто обвисают при похудении.
  2. Планка. Статическое упражнение, которое отлично прокачивает все мышцы тела, в том числе грудные, пресс, ягодицы. Здесь надо обращать особое внимание на правильность выполнения упражнения. Тело должно быть вытянуто в струнку, упор на ладони и пальцы ног, руки и ноги совершенно прямые.
  3. Статика. Сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, чтобы почувствовать сильное напряжение в грудных мышцах. Через 20-30 секунд отпустите. Выполните от 10 до 30 повторов. Это упражнение прокачивает грудь и зону лопаток.

Очень полезны для бюста активные виды спорта: плавание, игра в теннис и бадминтон, волейбол, аквааэробика, кросс-фит и другие. Но важно следить за тем, чтобы грудь во время тренировки очень хорошо поддерживалась удобным спортивным бюстгальтером и ни в коем случае не пережималась.

Массаж и процедуры

Прекрасные результаты дает правильно выполненный массаж груди. Ему легко научиться самостоятельно по обучающим видео в Интернете. Массаж тонизирует кожу, способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, помогает поддерживать красивую форму. Выполнять его можно ежедневно после душа или вечером перед сном. Разновидностью мануального массажа является растирание груди махровым полотенцем или жесткой рукавичкой.

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Лучшие способы сохранения груди при похуденииЕще более полезен водный массаж, который можно сделать с помощью душа. На грудь надо направить сначала сильный напор теплой воды, а затем переключить ее на прохладную и завершить снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3-5 минут на каждую грудь. Важно, чтобы вода не была слишком холодной.

Различные процедуры, помогающие, если похудела грудь, подтянуть ее и придать красивую форму, предлагают косметические салон:

  • различные виды укрепляющих бюст масок;
  • лазерная коррекция, которая восстанавливает кожу;
  • ультразвуковая терапия: улучшает кровообращение, подтягивает грудь.

Перед тем как начать курс салонных процедур, обязательно уточните, какие к ним имеются противопоказания. И помните, что убрать большие лоскуты обвисшей кожи можно только с помощью пластического хирурга – косметология здесь бессильна.

Ухаживающая косметика

Выбор косметики для груди сейчас просто огромный. На полках магазинов и в Интернете можно найти средства для:

  • устранения растяжек;
  • уменьшения и увеличения груди;
  • восстановления упругости кожи и др.

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Как убрать жиры с грудной клетки: простые упражнения для каждого!Увы, работают из них далеко не все. Более того, некачественные препараты могут сильно раздражать нежную кожу бюста, провоцировать аллергические реакции и даже воспаление молочных желез.

Тем, кто ищет способы, как похудеть в груди, часто приходит в голову «счастливая» мысль использовать для этого антицеллюлитные или жиросжигающие кремы с разогревающим эффектом. Делать этого ни в коем случае нельзя! Такая косметика предназначена для зоны живота и бедер, где подкожно-жировой слой толще, а кожа менее чувствительная. На бюсте от такой косметики могут появиться покраснения и ожоги.

Если резко похудела грудь, надо срочно начинать использовать лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. В сочетании с массажем и физическими упражнениями они позволяют достаточно быстро подкорректировать форму груди и избежать ее обвисания.

Также нужно регулярно использовать увлажняющий и питательный кремы, чтобы «подкормить» кожу витаминами и полезными микроэлементами.

При покупке косметики для бюста через Интернет предварительно внимательно прочтите состав предлагаемого средства. Ориентируйтесь не на рекламу, а на основные действующие вещества. Изучите каждое из них отдельно, чтобы понимать, может ли препарат гарантировать тот эффект, который обещает производитель.

Не стесняйтесь попросить, чтобы вам предоставили сертификат качества. А перед первым применением обязательно сделайте тест на аллергию.

Как уменьшить бюст

Но есть и такие женщины, которые мечтают о том, как похудеть в груди. Чаще всего это те, чей размер бюста от 4-го и выше. Здесь важно понимать разницу между похудением и уменьшением бюста.

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Что сделать чтобы грудь похуделаЖировой ткани в молочных железах на самом деле очень мало. Грудь состоит из особого вида железистой и соединительной ткани, пронизанной протоками, через которые в сосок попадает молоко при лактации.

Размер груди предопределен генетически и передается по материнской линии. Если у мамы или бабушки был большой бюст, то, скорее всего, грудь приличных размеров вырастет и у дочки. И единственным способом уменьшить ее размер является операция, выполненная пластическим хирургом. Девушка может оставаться худенькой, а бюст будет большим.

Другое дело, когда грудь сильно увеличилась в объеме после значительной прибавки в весе. Как похудеть в груди в этом случае предельно ясно – надо просто начать сбрасывать вес.

И если вы хотите, чтобы уменьшилась только грудь, помогите этой зоне предложенными выше водными и косметическими процедурами. Также обратите внимание на подмышки и зону лопаток – скопившийся там жир тоже добавляет объем груди.

Отзывы и результаты

По отзывам похудевших, сделать так, чтобы грудь после потери лишних килограммов не уменьшилась, а подтянулась и стала еще более красивой, можно. Причем реально получить хорошие результаты даже в домашних условиях, без регулярных походов к косметологу. Но для этого придется приложить определенные усилия.

Правильное питание и регулярная физическая активность способны творить с женским телом настоящие чудеса, которые не по силам даже самым лучшим препаратам и гаджетам для похудения. А водные процедуры и качественная ухаживающая косметика заметно улучшат результат.

Тем, же, кому не удалось сохранить и приумножить объем груди при похудении, тоже не стоит слишком расстраиваться. Когда женщина обладает подтянутой фигурой, красивой кожей и сияющими глазами, мужчину уже мало волнует, насколько идеален ее бюст. Впрочем, его можно в любое время подкорректировать правильно подобранным бельем.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/kak-sohranit-grud-pri-snizhenii-vesa.html

Что сделать чтобы грудь похудела

Оглавление:

Как похудеть в груди — методы, упражнения дома

Что Сделать Чтобы Грудь Похудела. Как быстро и эффективно похудеть в области груди?

Красивая и подтянутая грудь, безусловно, является мечтой каждой женщины, однако большая грудь порой является большой проблемой, так как доставляет массу неудобств.

Во-первых, из-за большой груди довольно сложно держать спину ровно, поэтому у многих обладательниц большой груди присутствуют проблемы с позвоночником в виде сутулости, кривой осанки, сколиоза, остеохондроза и боли в спине, во-вторых, зачастую, большая грудь является следствием лишнего веса и визуально делает женщину еще более крупной, в-третьих, повышенное внимание мужской части населения не всегда доставляет обладательницам груди 4 и большего размера удовольствие, зачастую они испытывают прямо пропорциональные эмоции.

К тому же большая грудь сильно усложняет выбор верхней одежды, в особенности это касается низких и худощавых обладательниц большой груди, которым найти одежду по размеру очень сложно.

По этим причинам многих женщин интересует, как похудеть в груди так, чтобы она, уменьшившись в размере, имела привлекательный вид и не обвисла.

Женская грудь на 90% состоит из жира, поэтому при похудении тела в любом случае в объеме худеет и она.

Существуют различные способы того, как похудеть в груди – это может быть диета, хирургическое вмешательство, выполнение комплекса упражнений для груди, массажи, компрессы и ароматерапия.

Зачастую грудь после похудения всего тела становится обвисшей, если женщина при этом не занимается спортом. Лишь немногим женщинам удается заметно похудеть и при этом сохранить параметры груди неизменными.

Как похудеть в груди: методы

Похудение груди происходит за счет уменьшения в ней жировых отложений, чего можно достичь, соблюдая диету, направленную на расщепление жиров. Каждый сброшенный килограмм лишнего веса отнимает от веса груди всего 20 грамм, такое же количество прибавляется и при наборе 1 кг.

Для того чтобы похудение груди осуществлялось без ущерба ее внешнему виду, при помощи диеты худеть можно не более чем на 1% от начальной массы в неделю. Сидеть на жесткой низкоуглеродной диете или монодиете нельзя, так как они не подходят для долгосрочного периода.

Выбор должен пасть на сбалансированное и правильное питание, соблюдая правила которого, вес будет уходить не хуже чем при соблюдении жестких диет.

Важно осознавать, что похудение груди, так или иначе, ведет к появлению растяжек и дряблости кожи, поэтому выбрав диету в качестве способа борьбы с большим размером груди, необходимо осуществлять массаж, действие которого будет направлено на улучшение метаболизма и восстановление кровообращения. Также помочь справиться с растяжками могут и средства народной медицины – компрессы. Рецепт приготовления эффективного компресса для похудения груди имеет следующий вид:

  • В пол-литра кипящей воды добавляется 50 грамм измельченных головок мака, которые 15 минут томятся на медленном огне. Горячий отвар процеживается и остужается, после чего в нем промачивается марля и прикладывается к груди. Такой компресс для похудения груди нужно прикладывать несколько раз в день на протяжении недели.

Другим, не менее эффективным способом для тех, кого интересует, как сохранить грудь при похудении упругой, является ароматерапия специально приготовленной смесью масел.

Для того чтобы ее приготовить, необходимо смешать 25 мл масла жожоба, 4 капли масла лиметта, 5 мл масла из косточек винограда и 2 капли розового масла. Полученная смесь втирается круговыми движениями в кожу груди каждый день на протяжении месяца.

По отзывам тех, кого интересовало, как похудеть в груди, похудение в этой части тела наблюдалось ближе к концу курса ароматерапии, при этом грудь оставалась эластичной, а растяжки не появлялись.

Такой результат возможен потому, как в косточках винограда содержатся вещества, способные поддерживать тонус кожи и делать ее упругой, масло жожоба быстро впитывается и эффективно борется с растяжками, масло лиметта разглаживает кожу, а розовое масло придает ей дополнительную упругость.

Самым простым способом визуально уменьшить грудь является подбор правильной одежды. Бюстгальтеры с круглой чашкой, и те, что закрыты в области подмышек, а также майки, платья, блузки, свитера или куртки темных тонов, имеющие акценты на плечах или поясе, также визуально уменьшат грудь на целый размер.

Самым радикальным методом для тех, кто интересуется, как похудеть в груди, является пластическая хирургия – маммопластика.

В отличие от других методов такой способ избавиться от нескольких размеров обойдется не дешево и подойдет далеко не всем, так как имеет ряд противопоказаний к применению.

К тому же после хирургического вмешательства на груди могут остаться грубые рубцы и шрамы, которые долго не сходят.

Упражнения и массаж для похудения груди

Для того чтобы грудь после похудения имела опрятный вид, необходимо все же выполнять упражнения для ее поддержания. Отжимания от пола, комплексы упражнений с гантелями, пилатес, йога, аэробика и многие другие приемы могут помочь тем, кто пытается добиться похудения груди.

Любой фитнес для груди после похудения способен улучшить и форму груди, приподнять ее и придать ей тонус.

Не стоит слишком активно заниматься упражнениями для груди – эффект может быть противоположным, во всем важна мера, поэтому 3 тренировок в неделю по 15-20 мин будет вполне достаточно для того, чтобы грудь после похудения была в форме.

Самыми эффективными упражнениями для тех, кто хочет знать, как похудеть в груди, являются такие, как:

  • Поднятие гантелей в стороны. Две небольшие 1,5-2 кг гантели необходимо по 15-20 раз трижды поднимать в стороны и вперед;
  • Сведение локтей. Необходимо сесть на стул без спинки, руки развести по сторонам и стараться приблизить их локтями друг другу, при этом пружинить. На 8-10 движение должно почувствоваться, как напрягаются мышцы груди. Упражнение для похудения груди выполняется 20 раз;
  • Отжимания от пола. Те, у кого слабые руки, выполняют отжимания с колен. Те, кого волнует, как похудеть в груди, должны выполнять отжимания с узкой постановкой рук, так как именно такой вид отжиманий дает нагрузку на внутреннюю область грудных мышц. Усложнить упражнение можно выполнением отжиманий на пальцах рук.

Тех, кого волнует, как сохранить грудь при похудении, заинтересует такой способ сохранения упругости этой части тела, как массаж.

Противопоказаниями к использованию массажа тем, кто желает знать, как похудеть в груди, является наличие гипертонии и недавно проведенная липосакция.

Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, однако лучше на несколько сеансов сходить к профессиональному массажисту, который покажет, как его правильно осуществлять, чтобы не повредить по неопытности молочную железу.

Изначально грудь смазывается специальным кремом, после чего массажист поглаживает боковые части груди с небольшим нажимом и массирует ее центральную часть. После этого следует череда легких постукиваний груди подушечками пальцев, а потом постукивания осуществляются ребрами ладоней. Далее грудь разминается и подтягивается вверх, чтобы она приобрела красивую форму.

Источник:

Как сделать так, чтобы грудь похудела

Для большинства женщин главной проблемой является маленькая грудь. Соответственно, они думают о том, как бы ее увеличить. Но есть и такие, кто мечтает, чтобы грудь… похудела.

Конечно, многие скажут: нашли проблему! Однако все же факт налицо, точнее на грудь: на свете существуют женщины, которые хотят, чтобы их грудь стала меньше, поскольку большая доставляет множество неудобств.

Что же сделать, чтобы грудь «сбавила в весе»? Для начала – похудеть в целом, всем телом.

Это наиболее действующий способ, поскольку грудь в основном состоит из жировых клеток, и, вместе с уходом лишних килограммов, уйдут и лишние сантиметры с груди.

В этом хорошо могут помочь аэробика и диета, не содержащая жирных продуктов.

В процессе похудения из груди прежде всего уйдет объем, поэтому нужно загодя приобрести специальные косметические средства, которые помогут поддержать форму. Так грудь не «сдуется». За счет похудения грудь может стать меньше на один или два размера.

Если же женщина худая, а грудь у нее имеет большой объем, то поставленная проблема решается по-другому. Худеть уже не получится, но и слишком большая грудь смотрится не очень красиво. Здесь, скорее всего, не обойтись без вмешательства хирурга.

Источник:

Как похудеть в груди — упражнения и диеты для мужчин или женщин

Всего должно быть в меру – это один из главных принципов жизни. Многие женщины хотели бы иметь пышный бюст, но некоторые думают, как похудеть в груди, какие упражнение делать и нужна ли для этого диета. Объемные формы становятся иногда причиной дополнительной нагрузки на спину, что вызывает появление сколиоза, сутулости, возникают проблемы при подборе одежды.

Может ли похудеть грудь

Эта часть тела, как и все остальные, может набирать лишний вес и жировую прослойку вполне можно убрать при помощи тренировок, диеты, здорового образа жизни.

Если же большой объем связан с анатомией (широкая грудная клетка, развитая молочная железа), то вариантов похудеть становится значительно меньше.

В некоторых клиниках проводят операции по уменьшению груди, но стоит она не дешево и несет некоторые риски.

Если проблемой роста стал лишний подкожный жир, то следует начать заниматься спортом и соблюдать диету.

Многие девушки утверждают, что при правильном подборе рациона питания, сразу же становится маленькой грудь, что не всегда соответствует поставленной цели.

Самый простой способ, как похудеть в грудной клетке женщине – уменьшение количество потребляемых калорий. Уменьшить объем в этой части тела проще, чем в любой другой.

Это одно из направлений, как похудеть в груди. При борьбе с ожирением важно не только избавиться от лишних кг, но и сделать свое тело подтянутым, чтобы фигура, кожа имела привлекательный внешний вид, не оставалось растяжек. Физкультура активизирует обмен веществ, ускоряет процесс сжигания калорий, увеличивает приток крови к мышцам, тканям, которые активно задействованы во время тренировки.

Нужно понимать, что подтянуть нужно не только грудь, но и прочие мышцы тела, чтобы ускорить метаболизм. Существует определенный комплекс, который поможет в домашних условиях, уменьшить количество жировых отложений, похудеть девушкам в груди. Не следует работать с большим весом, что не добавить мышечной массы к уже имеющемуся объему грудной клетки. Можно выполнять следующие упражнения.

Работа с эспандером

Вам понадобится вариант этого снаряда с пружинной или резиновой основой и двумя ручками. Помогает этот вид тренажера нагрузить грудную клетку, немного плечи. Нужно делать за день 2-3 подхода по 10-15 раз. Техника упражнения следующая:

  1. Встаньте ровно, ноги чуть уже плеч.
  2. Возьмитесь руками за ручки и поднимите эспандер на уровень груди.
  3. Начните тянуть одновременно в обе сторон.
  4. На максимальном отдалении зафиксируйте руки на 2-3 секунды

Отжимания от пола

Это простой вариант для тренировки дома, помогает нагрузить руки, плечи. грудную клетку. В зависимости от ширины постановки рук будет зависеть, какая часть грудной клетки будет задействована сильнее. Если поставить руки широко, то нагружаться будет внешняя часть грудных мышцы, близко – внутренняя. Техника выполнения отжиманий стандартная:

  1. Примите упор, тело держите ровно.
  2. Начните не спеша опускаться вниз, касаться пола грудной клеткой не нужно.
  3. Начините подниматься вверх, но руки в локтях полностью не выпрямляйте, чтобы не снимать нагрузку с мышц.
  4. Повторите 5-15 отжиманий.

Упражнение с фитболом

Можно использовать этот мяч для тренировки груди. Для этого возьмите его в руки, выпрямите их перед собой. Сжимайте его с двух сторон на протяжении 2-3 секунд, выполните таких 10-15 сжиманий. Такое положение рук поможет напрячь грудные мышцы. Чем сильнее вы сжимаете мяч, тем активнее тренируются мышцы, поэтому вы можете самостоятельно контролировать нагрузку.

Диета

Правильно подобранные продукты питание – залог успеха на пути к похудению. Женская грудь должна похудеть одной из первых, жировая прослойка там сжигается максимально активно.

Это может помочь и после грудного вскармливания, когда после родов лишний вес все еще не хочет уходить.

Вопросу правильного питания, если вы хотите похудеть, нужно уделить много внимания, потому что это 80% успеха.

  1. Следите за качеством пищи, которую вы кушаете. Похудеть удастся только. если в рационе будет много белков и значительно меньше углеводов, жиров. Для этого отдайте предпочтение белому мясу, рыбе, молочным и морепродуктам. Если вы покупаете йогурт, творог, то они обязательно должны быть низкой жирности.
  2. Чтобы похудеть в груди, следите за количеством пищи. Правильные продукты в больших количествах не помогут вам сбросить вес. Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, это заставит организм сжигать жир в поисках альтернативного источника энергии. За сутки нельзя кушать больше калорий, чем вы их тратите. Рассчитайте суточные затраты и отнимет от них 500 – это будет идеальное количество для вас на день.
  3. Когда вы кушаете. Не обязательно кушать только до 18.00, главное, чтобы последний прием пищи был не прямо перед сном, хотя бы за 2-3 часа. Для ускорения метаболизма рекомендуется есть 4-5 раз, но маленькими (дробными) порциями.

Как похудеть в грудной клетке

Эта проблема не только женская, но и мужская. К примеру, гормональный сбой у парня может привести к аномальному набору лишнего веса и росту груди.

Выше были описаны варианты при помощи спорта (гимнастики, тренировок в спортзале или дома), диеты, но вот в случае с гормонами необходимо обратиться к эндокринологу и выяснить первопричину этого явления.

В целом же, чтобы похудеть мужчине или девушке, необходимо выполнять одинаковые действия.

Женщине

Строение женской фигуры не предполагает широкой грудной клетки, поэтому рост ее размера чаще связан с набором лишнего веса. Приятной новостью является тот факт, что избавиться от лишних сантиметров в этой области гораздо проще, чем на бедрах или ягодицах. Похудеть в груди помогут основные принципы здорового образа жизни:

  1. Кушайте пищу богатую белками, сократите количество калории.
  2. Больше двигайтесь, займитесь бегом, плаванием, запишитесь на фитнесс в спортзал. Кардионагрузка поможет похудеть быстрее.
  3. Больше спите, полноценный отдых поможет вам выдерживать дополнительные нагрузки.

Мужчине

Проблема с тем, как похудеть в груди у парней возникает гораздо реже, потому что они не имеют склонности к набору веса в этой области груди. Как правило, эта проблема становится результат частых перееданий и общего набора веса. Реже это последствия гормонального сбоя, с которым следует обратиться к врачу. Для того, чтобы похудеть нужно придерживаться тех же правил, что и для женщин:

  • меньше калорий;
  • больше спорта;
  • полноценный отдых.

Видео: упражнения для похудения груди

Отзывы

Источник:

Диета для похудения груди

Как это ни странно, но некоторые женщины с большим размером бюста отчаянно желают сделать грудь меньше. На самом деле это желание вполне объяснимо, ведь большая грудь имеет ощутимый вес и объем: стандартная одежда такому типажу женщин не всегда подходит, да и спина устает держать баланс. Существует ли диета для похудения груди? Ответ на этот вопрос вы узнаете, прочитав нашу статью.

Можно ли уменьшить грудь с помощью диеты?

В процессе диеты уходят жировые запасы по всему телу, но, к сожалению, отнюдь не равномерно. Женщинам чаще всего сложно избавиться от «стратегических» накоплений на бедрах и животе, при этом верхняя часть тела (в том числе и грудь) худеет быстрее.

Если вы относитесь к такому типажу, то вопрос отпадает сам по себе – вам поможет любая диета. Однако стоит предупредить – грудь, потерявшая жировую прослойку, выглядит не слишком эстетично.

Однако существуют женщины, грудь которых упрямо не желает терять объем – им не поможет ни одна существующая диета.

Ищем выход

Первый выход заключается в обращении к пластическому хирургу – специалист подкорректирует грудь, уменьшив объем, но сохранив при этом красивую форму. Минусами этого варианта является высокая стоимость операции и определенный риск, которому придется себя подвергнуть.

Второй выход заключается в употреблении ананасов. Этот неоценимый источник бромелайна стимулирует сжигание жировой прослойки, а также позволяет укрепить и подтянуть соединительную ткань груди. Объем уменьшается чисто визуально, за счет более четких контуров.

Еще один вариант, который возможно сможет помочь – массаж. О нем мы поговорим немного подробнее.

Массаж груди

Прежде всего, стоит напомнить: 1. Крайне желательно первые сеансы массажа провести под чутким руководством профессионального массажиста – молочная железа требует к себе самого бережного отношения. 2. При массаже необходимо оттягивать кожу на груди вверх. 3. На основание груди стоит давить крайне осторожно, двигаясь вверх по направлению к сердцу.

4. Массаж противопоказан при гипертонии. Кроме того, его не стоит делать после липосакции.

Этапы массажа

• На первом этапе нужно втереть массажный крем давящими и растирающими движениями (кожа должна порозоветь). • Далее стоит массировать поочередно обе груди, воздействуя на боковые части одними лишь пальцами (движения — гладящие с легким нажимом).

• На третьем этапе нужно расположить ладонь на молочной железе и интенсивно постукивать подушечками пальцев по досягаемому участку. Таким же образом придется проработать всю площадь груди, меняя положение ладони.

• Следующим шагом является поколачивание ребрами ладоней (крайне аккуратно). Пройтись по всем участкам груди необходимо 3 раза. • Пятый этап должен осуществляться очень осторожно. Движения направляются вглубь и напоминают разминание теста.

• После этого нужно расположить вокруг груди ладони, сложенные буквой V и выполнять движения вверх, одновременно сдавливая их.

• Завершает массаж «спираль», выполняемая подушечками пальцев по всей площади груди.

Напомним вновь – массаж молочной железы должен проводиться очень осторожно и перед первым сеансом лучше проконсультироваться с маммологом (возможно в вашем случае активное воздействие на грудь противопоказано).

К сожалению, какой-либо специальной диеты для похудения груди не существует, однако некоторыми хитростями для достижения цели воспользоваться все же можно. Желаем вам удачи!

Источник:

Что делать, чтобы похудела грудь? Похудение груди без операции

Как показывает практика, многие женщины не хотят садиться на диеты потому, что боятся расстаться с пышными формами груди, ведь, к сожалению, именно эта часть тела страдает в первую очередь. Поэтому для того, чтобы похудела грудь и не обвисла, нужно подбирать правильные способы сбрасывания веса.

Итак, о похудении груди и пойдет речь в нижеприведенной статье.

В первую очередь стоит отметить, что грудь включает в себя молочную железу и жировую ткань.

Что касается мышц, то их практически нет в этом сокровенном месте, поэтому если данная часть тела растянулась очень сильно, поможет только пластический хирург.

Если грудь растянулась не очень сильно, важно при похудении придерживаться следующих советов:

— Потребление достаточного количества жидкости. Стоит отметить, что молочная железа теряет свою изначальную форму потому, что женщина пьет мало воды, в результат наступает обезвоживание организма. Поэтому, каким бы интенсивным не было похудение, важно ежедневно пить обыкновенную чистую воду. Это не касается чая, всевозможных напитков и кофе, так как они только выводят излишки жидкости.

Если худеющей не хватает жидкости, этот момент виден на лицо, так как видны темные круги и припухлости под глазами. Но стоит отметить и тот факт, что многие дамы склонны к отекам, поэтому нельзя пить на ночь, а также потреблять слишком пересоленные блюда. Кроме того, важна консультация специалиста.

— Для того чтобы вес уходил не сразу, а постепенно, нужно худеть медленно, иначе грудь «исчезнет» и обвиснет моментально. В этом поможет только сбалансированная диета, иначе отказ от некоторых продуктов будет только вредить организму.

Некоторые специалисты в один голос твердят, что ни в коем случае нельзя лишать организм жиров, а пить льняное масло для их восполнения. Данное масло, да и другие растительные масла, содержат в себе компоненты, которые делают кожу эластичной и гладкой. Также, в льняном масле находятся фитогормоны для женщин, которые благотворно влияют на состояние волос, печени и кожи.

— Любое похудение должно включать в себя не только диету, но и комплекс физических упражнений, именно они помогут поддержать форму груди, улучшить кровообращение и отток лимфы, в результате ткани станут эластичными и гладкими.

Но здесь важен один момент: чтобы грудь не потеряла свою форму, их нужно делать каждый день по несколько подходов. Это довольно весомый аргумент, фитнес-тренеры советуют отдавать предпочтение отжиманиям, а также плаванью.

Также, не стоит забывать о правильно подобранном бюстгальтере и подтягивающем белье, так как оно будет держать одну форму и не допустит обвисания.

Для того чтобы сохранить грудь при похудении и после окончания грудного вскармливания, нужно постоянно отжиматься.

Эту процедуру проводить регулярно и в больших количествах, избегая обезвоживания, так как оно пагубно отразиться на состоянии груди.

Чтобы похудела грудь и оставалась в хорошей форме, нужно ежедневно делать легкий массаж, который способствует активной работе яичников, в результате чего вырабатывается гормон окситоцин, увеличивающий ткани грудей.

Перед началом процедуры массажа необходимо заранее приобрести специальный крем, который улучшает форму груди и увеличивает ее размеры. Конечно, такие крема не всегда обладают чудодейственным эффектом, но в некоторых случаях при регулярной процедуре многие дамы отметили положительный результат.

Если нет крема, подойдут любые растительные масла – миндальное, льняное или облепиховое. Они положительно влияют на молочные железы, делают их более эластичными и упругими.

К любому маслу можно добавить несколько капель эфирного масла, чтобы получилось средство, которое благотворно воздействует на благотворный фон. Из эфирных масел подойдет герань, фенхель или хмель.

Чтобы в массаже груди присутствовал эффект романтики, можно привлечь к процедуре любимого мужа.

Как показывает практика, очень действенной процедурой для сохранения груди в хорошей форме является контрастный душ. Его делать очень легко, только важно помнить, что в начале и завершении нужно включать теплую воду. В результате процедуры улучшится кровообращение во всем теле.

Если в доме отсутствует душ или горячая вода, не стоит переживать, есть прекрасная альтернатива – полотенца и две емкости с горячей и холодной водой.

Сначала приложить к области груди горячее полотенце, подержать в течение 30 секунд, затем положить холодную ткань и подержать минуту. Повторить около 10 раз. В теплую воду можно капнуть вышеуказанные эфирные масла.

После надеть правильно подобранный бюстгальтер и немного полежать.

Если делать вышеупомянутые процедуры в комплексе, эффект будет заметен очень скоро, только не стоит забывать о регулярности. Также, для сохранения желаемого размера груди нужно забыть о разгрузочных днях и экспресс-диетах, которые пагубно влияют на организм.

Лучше худеть медленно, но эффективно, прибегая к белковой пище, протеиновым коктейлям и отказу от мучного в послеобеденное время. Женщины, которые имеют третий размер груди и выше, не должны прибегать к скачкам, прыжкам и бегу, так как эти нагрузки вредят молочным железам, в пользу пойдет йога и пилатес.

При интенсивном похудении и потери формы груди не стоит прибегать к аппаратному способу увеличению груди, так как он не всегда действует, а для любого салона это хорошая реклама, ведь если женщина один раз попробует такой метод, к нему нужно будет вернуться.

В заключение стоит добавить, что абсолютно любая диета приводит к похудению груди. Но не нужно сразу паниковать и изнурять себя голодовкой на хлебе и воде. Важно обратиться за консультацией к специалисту, чтобы он подобрал такой способ похудения, который не навредит здоровью и фигуре.

Источник:

Как похудеть в груди

24.04.2014

Как похудеть в груди 12 3.8

Многих женщин волнуют проблемы с внешностью, в частности не всех устраивает форма и размер груди. Кому-то хочется грудь увеличить, а кто-то думает о том, как похудеть в груди, но так, чтобы она при этом хорошо выглядела и не потеряла форму.

Как сохранить грудь при похудении

Грудь состоит из жировой и соединительной ткани и молочных желёз, поэтому, начав худеть в целом, можно похудеть и в области декольте.

Однако вопрос внешнего вида и сохранения красоты груди в этом случае остается открытым.

Резкие колебания веса отрицательно сказываются на состоянии кожных покровов, поэтому женщина, решившая похудеть, должна уделить особое внимание сохранению формы груди во время этого процесса.

Восстановить грудь после похудения, вернуть ей упругость и красивый внешний вид не так-то просто. Приступать к процессу сброса лишних килограммов нужно очень взвешенно. Если вы решились на похудение груди, помните несколько важных правил:

  • Первое. Избегайте любых строгих диет и голодовок. Ведь красивая грудь гораздо важнее ее размеров. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что кожа не успеет подтянуться и внешний вид груди в таком случае вряд ли вас порадует;
  • Второе. Помогайте коже сохранять эластичность и пользуйтесь специальными кремами;
  • Третье. Чтобы грудь сохранила красивую форму, обязательно делайте упражнения для грудных мышц.

Эти несложные правила показывают, как сохранить грудь при похудении и не дать ей потерять форму и привлекательность.

Пять эффективных способов того, как похудеть в груди

  1. Выполняя упражнения, вы тратите немало калорий. Но для более эффективного похудения груди необходимо составить комплекс упражнений так, чтобы кардиотренировки чередовались с силовыми упражнениями. Ведь кардиотренировка увеличивает выносливость и позволяет справляться с физическими нагрузками гораздо легче.

    Первый день тренировок начните с кардионагрузок, которые помогают активно сжигать калории. Второй день посвятите силовому занятию, которое улучшает форму груди. Выбор кардиотренировки остается за вами. Это может быть ходьба в быстром темпе или активное плаванье, тренировки на гребном или эллептическом тренажёре.

    Беговая дорожка или езда на велосипеде также отлично подойдут в качестве кардиозанятий;

  2. А как похудеть в груди при помощи силовых тренировок? Выполняйте всевозможные разводки, «бабочки» и жимы, которые можно делать как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале при помощи современного спортивного инвентаря.

    Отличным способом для похудения груди являются отжимания «Табаба», которые выполняются с колен. Для этого упражнения необходимо встать на колени, а ладонями рук опереться на пол в районе плеч, не разводя их далеко в разные стороны. Лопатки должны быть отведены к позвоночнику, а живот максимально втянут.

    В течение тридцати секунд максимально энергично отжимайтесь от пола, стараясь в каждом наклоне коснуться его грудью. Затем примите первоначальное положение в упоре и отдохните. Выполнять это упражнение для похудения груди необходимо регулярно, с частотой восемь-десять подходов. Тренировка не ограничивается упражнениями, направленными исключительно на то, как похудеть в груди.

    В комплекс упражнений можно включить приседания и скручивания, а также силовые упражнения на разные группы мышц;

  3. Еще одним методом того, как похудеть в груди, служит проведение регулярного массажа. Такой способ очень эффективен. Однако, несмотря на несложную на первый взгляд процедуру, доверить проведение массажа груди можно только профессионалу.

    Участие в таком вопросе дилетанта нежелательно, поскольку человек без достаточного опыта может даже повредить молочную железу. Массаж проводится со специальным кремом, который массажист тщательно втирает в кожу. Когда область декольте становится нежно розового цвета, начинается поглаживание груди с незначительным давлением.

    После этого производится постукивание кончиками пальцев, очень аккуратно и нежно по всей области груди, а затем подобная процедура выполняется ребрами ладони. Далее грудь тщательно разминается снизу вверх. Делается это для того, чтобы грудь после похудения имела красивую форму;

  4. Довольно простым методом того, как похудеть в груди, являются разнообразные компрессы.

    Один из самых известных делается из макового семени. Для его приготовления необходимо взять двадцать пять грамм маковых семечек и залить их стаканом кипятка. Полученную смесь довести до кипения и, регулярно помешивая, варить десять минут. Остудив немного, пропитать отваром салфетку и приложить на обрабатываемую поверхность.

    Делая такой теплый компресс ежедневно, можно уже буквально через месяц заметить положительный результат;

  5. Еще одним вариантом того, как похудеть в груди, станет ароматерапия. Возьмите в качестве основы двадцать пять миллилитров масла жожоба, добавьте в него пять капель масла виноградных косточек, пару капель масла розы и четыре капли масла лиметт.

    Тщательно перемешайте и нанесите на область декольте. Ежедневные процедуры с таким составом масел позволят уже к концу третьей началу четвертой недели увидеть ощутимый результат в похудении груди. Предварительно проверьте реакцию своего организма на каждый компонент. Для этого капельку масла нанесите на кожу у локтевого сгиба. Проверьте каждое из применяемых масел.

    Так вы избежите аллергических реакций. В случае возникновения аллергии на любое из вышеперечисленных масел, замените его другим, схожим по действию.

Решая, как похудеть в груди, как сохранить ее форму и привлекательные очертания, следует помнить, что грудь после похудения нуждается в особенном уходе и заботе. Потратив много усилий на то, чтобы привести грудь в идеальное состояние, важно помнить, что нужно не только знать, как похудеть в груди, но и неукоснительно соблюдать рекомендации по уходу за грудью после похудения.

Как похудеть в груди при помощи упражнений с гантелями

Похудеть в груди помогают упражнения с утяжелением, например, с гантелями. Для того чтобы они были достаточно эффективны, вес каждой гантели должен быть не менее двух килограмм.

  • Лежа на спине, немного согните колени, а руки с гантелями поднимите вверх. Очень медленно, разводя по бокам руки, опускайте их на пол. Затем с такой же скоростью верните руки в исходное положение. Во время проведения упражнения ваши движения должны быть медленными. Это позволит вам прочувствовать каждую мышцу;
  • Упражнение «на лыжах» тоже необходимо выполнять очень медленно. Представьте, что вы скользите по лыжне, в руках у вас вместо лыжных палок гантели. Двигаться нужно, словно в замедленной съемке. Такие упражнения способствуют похудению груди;
  • Следующее упражнение с гантелями выполняется стоя. Ноги необходимо расставить чуть шире уровня плеч, а руки с зажатыми в них гантелями вытянуть вперед. На счет «один», «два» – руки прижимаются к груди. А на «три», «четыре» – обратно выпрямляются. Локти во время этого занятия опускать нельзя.

Каждое из этих упражнений способствует приданию груди красивых и четких очертаний, делает ее подтянутой, упругой и помогает похудеть.

Оставьте свой комментарий:

Источник:

Как похудеть в груди

Женщинам, свойственно требовательно относиться к собственной внешности, и в особенности к объемам. Нет такой дамы, которая не стремилась бы к совершенству и периодически не садилась на всевозможные диеты.

Когда речь заходит об объемах, то приоритетом становится грудь.

Многие женщины, в стремлении увеличить ее объем решаются на самые отчаянные меры, а некоторые напротив, предпринимают отчаянные шаги, чтобы уменьшить ее.

Похудеть в плечах и груди

Проблема в том, что с помощью диеты можно уменьшить объемы груди, за счет жировой ткани, которая входит в ее строение, но при этом она потеряет форму, и четкие очертания и станет обвислой. Стало быть, к уменьшению объема груди нужно подходить разумно, следуя рекомендациям.

1. Не следует резко садиться на строгую диету, что приведет к стремительной потери веса, и как следствие, провисанию груди.

2. Нужно использовать специальные крема, которые будут способствовать поддержанию эластичности кожи.

3. Выделять время на выполнение комплекса упражнений, которые рассчитаны на грудные мышцы и которые помогут сохранить форму груди.

Что касается тренировок, то здесь важно, чтобы чередовались кардиокомплексы и силовые. Кардиокомплекс позволит повысить выносливость, что позволит легче адаптироваться к силовым нагрузкам.

Кардиотренировки можно выбирать произвольно, которые больше понравятся, а вот силовой блок упражнений должен включать тренировку с гантелями. Ниже приведены несколько несложных силовых упражнений, которые помогут сохранить форму груди и идеальное состояние кожи.

Если дома нет гантелей, то их придется приобрести. Выбирать стоит гантели массой по 2 кг каждая.

Какие упражнения делать чтобы похудела грудь

Упражнение 1.

Лечь на ровный пол, предварительно застелив коврик и согнуть колени. В руки взять гантели и вытянуть их вверх. Руки медленно опускаются по бокам на пол и также медленно возвращаются назад.

Упражнение 2.

Это упражнение получило название «бег на лыжах» только палки заменяются гантелями. Руки поочередно перемещаются вперед – назад, имитируя лыжную ходьбу, они выполняется очень медленно.

Упражнение 3.

Последнее упражнение силового комплекса представляет собой жим гантелей, при этом нужно вести счет. Занять позицию стоя, при этом ноги расставить чуть ширины плеч, руки вместе с гантелями вытянуты вперед. Счет: 1,2 при этом руки плавно сгибать, чтобы они прижались к груди, 3, 4 – руки на исходную.

Начинать все перечисленные упражнения нужно нескольких раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Кроме упражнений, хороши и массажи с использованием специальных кремов, при чем, направление движений внизу – вверх чтобы не растягивать кожу. Движения перемежаются с постукиванием пальцами, без существенных нажимов, чтобы избежать повреждения молочной железы. Такой массаж лучше доверять специалистам.

Источник:

Как подтянуть обвисшую грудь после похудения без операции — Evehealth

Предпринимая различные меры в борьбе с лишним весом, большинство женщин достигают поставленных целей – жировая прослойка уходит и вес, наконец-таки, возвращается в норму. Однако похудение не для всех предоставляет столько радости, сколько хотелось бы – вместо красивой подтянутой фигуры образуются складки на коже, а грудь значительно уменьшается в размерах и обвисает.

Что же делать в такой ситуации? Как подтянуть обвисшую грудь? И почему это вообще происходит? Давайте попробуем разобраться в этом. А для того чтобы это сделать, необходимо сначала немного вспомнить о физиологических особенностях женского организма.

Почему обвисает грудь?

Женская грудь создана не для того, чтобы привлекать мужское внимание, а для того, чтобы вырабатывать молоко и кормить потомство. В груди находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Их количество у каждой женщины индивидуальное и крепятся они к грудным мышцам посредством соединительной ткани.

Между этими молочными железами располагается жировая прослойка, ее количество и толщина так же индивидуальны для каждой женщины.

Мышц в груди нет, даже не смотря на то, что многие именно такую версию и пропагандируют, чтобы продать тот или иной товар, который якобы позволит решить проблему многих женщин – подтянуть грудь и округлить ее формы.

Запомните, все это чушь, ни один чудо-крем или специальный тренажер не смогут подтянуть обвисшую грудь.

Несомненно, их применение поможет повысить эластичность и упругость кожи груди, но не более. Да и эффект длиться будет ровно до того момента, пока вы будите пользоваться тем или иным средством.

Итак, вернемся обратно к рассмотрению женской физиологии. У некоторых в груди очень мало молочных желез и много жировой прослойки, поэтому колебания в весе очень сильно отражаются на состоянии груди. Вес увеличивается – грудь также увеличивается и подтягивается. Вес уменьшается – размер груди также уменьшается и он обвисает.

А у некоторых женщин, наоборот, количество молочных желез очень много, и мало жировой прослойки. У таких «счастливых» женщин размер и форма груди совершенно не зависит от колебаний в весе.

Как уже было ранее сказано, грудь крепиться к грудным мышцам, в самой груди мышц нет, поэтому подтянуть обвисшую грудь при помощи физических упражнений невозможно. За красивую форму груди отвечает «естественный бюстгальтер». Он имеется у каждой женщины, только у некоторых он находится в рабочем состоянии, у кого-то нет.

Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь во весь рот. Если во время улыбки кожа шеи, плеч и декольте подтянулась, значит, «естественный бюстгальтер» у вас находится в рабочем состоянии и вы можете немного изменить форму груди в домашних условиях.

Если во время улыбки вы не ощутили, что кожа натягивается, при этом грудь находится в неподвижном состоянии, увы, кроме оперативных методов исправления формы бюста, вам ничего не поможет.

И при этом неважно, по каким причинам обвисла грудь, будь то резкое похудение или кормление малыша грудью.

Что делать, если обвисла грудь?

Если вас мучает вопрос «как сделать грудь подтянутой после похудения» и при этом у вас имеются финансовые средства, то вы можете воспользоваться современными методами:

  • подтяжка груди хирургическим методом (мастопексия);
  • лазерная коррекция формы груди;
  • хирургическая пластика груди, при которой производят подтяжку молочных желез и вставляют имплантант.

Все эти методы имеют свои положительные и отрицательные стороны. У всех этих методов имеются побочные эффекты и противопоказания. Но есть одно но, которое «перечеркивает» все опасения, данные методы практически мгновенно преобразовывают грудь. Она становиться подтянутой и красивой.

Массаж груди после кормления

Если у вы не сторонник хирургического вмешательства и вы хотите подтянуть грудь в домашних условиях самостоятельно, то хотим сказать вам сразу, попотеть вам придется очень сильно. Так как различные упражнения и методики должны выполняться регулярно, при этом первых результатов вы добьетесь только спустя месяц или два активных тренировок.

Все упражнения для груди направлены на повышение эластичности и упругости кожи груди, за счет чего она визуально подтягивается и приподнимается.
Если времени у вас на выполнение физических упражнений нет, то вы можете использовать иные методы повышения упругости груди. Например:

  1. Ежедневно дважды в день (утром и вечером) делать контрастный душ для груди. Но стоит быть очень осторожным, чтобы не получить в качестве бонуса мастит. Контрастный душ предполагает изменение температуры воды, струя которой направлена на грудь. То есть, необходимо чередовать холодную воду с горячей. При этом заключительным этапом должна быть холодная вода. Вытирать грудь после такого душа нельзя. Ее стоит лишь слегка промокнуть полотенцем и смазать питательным кремом.
  2. Нужно каждый день делать массаж груди с применением эфирных масел. Это позволит улучшить кровообращение и повысить упругость кожных покровов.
  3. Необходимо подобрать правильный бюстгальтер. Он не должен сковывать движения, врезаться и давить, но при этом он должен хорошо держать грудь.

Ну а если у вас есть свободное время, то в сочетании с вышеуказанными рекомендациями, вы можете выполнять физические упражнения. Это повысит эффективность и позволит вам подтянуть грудь.

Более подробно узнать о физических упражнениях, вы можете из ниже представленных видео-роликов:

Источник:

Как похудеть в груди

Как гласит известная поговорка, бюстгальтер – это единственный предмет гардероба, который приносит радость, когда становится мал. Вопрос, как похудеть в груди, многих не волнует, проблема звучит скорее наоборот: что делать, чтоб при похудении размер груди остался прежним. Вот что действительно беспокоит – это отвисание и дряблая кожа груди.

Стрессы, неправильное питание, беременность и кормление грудью приводят к тому, что она начинает постепенно терять упругую девичью форму. Для поддержания формы груди лучше всего поможет комплекс упражнений, которые можно выполнять как под руководством тренера, так и самостоятельно в домашних условиях.

Результат зависит только от упорства и степени желания изменить свое тело в лучшую сторону.

Упражнения для груди

Среди различных упражнений для груди нагрузки с гантелями по-прежнему держат пальму первенства. Для достижения видимого эффекта необязательно, чтоб они были тяжелыми. Полутора-двух килограммов вполне достаточно.

Наиболее популярное упражнение для тренировки мышц груди – возьмите по гантели в каждую руку и медленно сводите и разводите руки в стороны, подняв при этом гантели вверх. Это упражнение можно проводить как стоя, так и сидя или лежа.

Вместо гантелей отлично подойдут и обычные бутылки из-под минералки, наполненные водой или песком.

Отжимания также очень полезны для вашей груди. Сначала совершайте 1-2 подхода по 10-15 раз, затем нагрузку можно постепенно увеличивать. Лучше всего, чтоб ваши ноги при этом опирались об стену. Помогает также и облегченный вариант с упором на колени.

В любом случае важно, чтоб ноги и спина оставались прямыми. Периодичное выполнение этих упражнений буквально преобразят вашу грудь. Отлично поможет подтянуть грудь жим штанги.

Повысить общий тонус и увеличить выносливость организма помогут любые виды кардионагрузок, которые лучше всего выполнять 2-3 раза в неделю.

Для того, чтобы поддерживать себя в форме, можно делать несложные упражнения прямо дома сидя в кресле или на рабочем месте. Положите ладони на стол и попробуйте максимально упереться ими о поверхность стола, при этом слегка приподнимаясь. Делайте 15-20 таких отрывов от стола каждый день.

Как похудеть в груди с помощью массажа и водных процедур?

Сделать грудь красивой, а зону декольте — упругой и подтянутой поможет ежедневный массаж с применением увлажняющего крема для тела или оливкового масла.

Раз в неделю наносите на зону декольте скраб для тела равномерными круговыми движениями. Очень помогает улучшить состояние груди контрастный душ. Утверждение, что от капусты растет грудь, также частично верное.

Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы, а также ешьте больше зерновых и бобовых.

Мгновенный эффект подтянутой груди помогут придать специальные бюстгальтеры со вставками. Для большой груди идеальным решением станет бесшовное полуспортивное белье, бюстгальтер в виде топа.

Маленькую грудь украсит кружевной бюстгальтер с чашечками ярких расцветок. Обладательницам пышного бюста не следует носить верх с ярким принтом или набивным рисунком, ведь это еще больше зрительно увеличит формы.

Не стоит забывать, что правильный подбор одежды дает лишь поверхностный эффект.

Успех результатов в том, как похудеть в груди, зависит от приложенных вами усилий на тренировках. Ведь диета поможет вам быть красивой в одежде, а спорт поможет выглядеть красиво без нее.

Источник:

Как похудеть в груди

Большинство мужчин приходят в восторг от вида большой женской груди. Конечно, женщина с пышной грудью выглядит женственно и сексуально. Но самим обладательницам аппетитных форм приходится нелегко, ведь грудь четвертого и больше размера приносит массу неудобств.

У женщины с большой грудью возникают проблемы со здоровьем (нарушение осанки, остеохондроз, боли в спине), а бретельки лифчиков передавливают кожу. На такую женщину часто обращают внимание, которого ей не всегда хочется.

Ей сложно выбрать подходящие свитера, блузы, платья, дублёнки, кожаные куртки и шубки, нижнее белье

В наше время существуют несколько способов, которые помогут похудеть в груди. А именно:

  • Диета. При диете с целью похудения в груди в первую очередь расщепляются жиры. При каждом набранном килограмме грудь увеличивается на 20 грамм. И соответственно, наоборот – при каждом сброшенном уменьшается на 20 грамм. Также не стоит забывать, что при потере веса, когда уменьшается грудь, кожа становится дряблой, могут появиться растяжки. Чтобы этого избежать, нужно делать массаж груди, благодаря которому восстановится кровообращение и улучшится обмен веществ.
  • Народная медицина. Можно прибегнуть к компрессам. Вот рецепт одного из них: 2 стакана воды и 50 грамм маковых головок довести до кипения, сделать медленный огонь и оставить на 15 минут. Затем отвар процедить и сделать компресс. Желательно прикладывать как можно чаще.
  • Ароматерапия. При желании похудеть в груди может помочь косметическое масло. Оно готовится следующим образом: смешать 5 мл масла виноградных косточек, 4 капли масла лиметт, 2 капли масла розы и 25 мл масла жожоба. Данную смесь необходимо круговыми движениями втирать в кожу груди. Эту процедуру нужно делать в течение месяца. После этого вы заметите, что грудь уменьшилась и стала более эластичной. Масло виноградных косточек придает груди тонус, хорошо увлажняет кожу и повышает ее упругость. Масло жожоба восстанавливает кожу, предотвращает потерю упругости, борется с растяжками, при этом отлично впитывается. Масло розы придает коже эластичность, а масло лиметт разглаживает кожу и возвращает груди упругость.
  • Одежда. Зрительно уменьшить грудь поможет бюстгальтер с круглой чашкой, а также тот, который закрыт в области подмышек. Эти нехитрые нюансы располагают грудь равномерно и визуально уменьшают ее на целый размер. Из одежды для уменьшения груди вам подойдут платья, зимние кожаные куртки, свитера тёмных цветов, которые имеют акцент на плечах (воротники, вставки меха) или поясе (пояса, ленты, украшения).
  • Спорт. В первую очередь необходимо соблюдать осанку, ведь у женщин, которые сутулятся, грудь выглядит большой и обвисшей. Затем, чтобы похудеть в груди, можно выполнять ряд упражнений: занятия с гантелями, отжимания от пола, аэробика и т.д.
  • Хирургическое вмешательство. Операция по уменьшению груди называется редукционной маммопластикой. Она проводится также часто, как и операция по увеличению груди, при этом первая в два раза дороже, чем вторая. Редукционная маммопластика уменьшает грудь, улучшает ее форму и контур. Эта операция имеет ряд противопоказаний, поэтому прежде чем ее делать, женщине приходится сдавать анализы: общие анализы мочи и крови, маммография и биохимические тесты. Но у операции есть побочные эффекты, такие как грубые рубцы.

Все вышеперечисленные методы помогают женщинам похудеть в груди. К какому методу прибегнуть решать только вам!

ZzoyA для сайта о похудении Krasavica.net.ua

Все диеты, методики очищения и похудения носят ознакомительный характер, КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА ОБЯЗАТЕЛЬНА, иначе вы можете нанести непоправимый вред здоровью!

Интересное по теме

Источник:

Как сделать чтобы похудела грудь

Для большинства женщин главной проблемой является маленькая грудь. Соответственно, они думают о том, как бы ее увеличить. Но есть и такие, кто мечтает, чтобы грудь… похудела .

Конечно, многие скажут: нашли проблему. Однако все же факт налицо. точнее на грудь: на свете существуют женщины, которые хотят, чтобы их грудь стала меньше. поскольку большая доставляет множество неудобств.

Как сделать так, чтобы грудь похудела

Что же сделать. чтобы грудь «сбавила в весе »? Для начала – похудеть в целом. всем телом. Это наиболее действующий способ.

поскольку грудь в основном состоит из жировых клеток, и, вместе с уходом лишних килограммов. уйдут и лишние сантиметры с груди.

В этом хорошо могут помочь аэробика и диета. не содержащая жирных продуктов.

В процессе похудения из груди прежде всего уйдет объем. поэтому нужно загодя приобрести специальные косметические средства. которые помогут поддержать форму. Так грудь не «сдуется». За счет похудения грудь может стать меньше на один или два размера.

Если же женщина худая. а грудь у нее имеет большой объем. то поставленная проблема решается по-другому. Худеть уже не получится. но и слишком большая грудь смотрится не очень красиво. Здесь, скорее всего, не обойтись без вмешательства хирурга .

Поделись с друзьями

Как похудеть в груди?

Многие женщины мечтают увеличить грудь, но есть также дамы, которые, наоборот, хотят уменьшить объем. Актуальность темы – как похудеть в груди, связана с тем, что большой бюст вызывает много дискомфорта, например, многие женщины жалуются на боль в спине. Есть несколько способов, которые помогут за несколько месяцев достичь определенных положительных результатов.

Что сделать, чтобы похудела грудь?

Самый эффективный способ, который дает реально хороший результат – хирургическое вмешательство. Для проведения операции потребуется значительная сумма денег, поэтому позволить ее могут себе не все.

Что еще можно делать, чтобы похудела грудь:

  1. Если есть лишний вес, то необходимо сесть на диету. Большинство женщин, во время похудения в первую очередь избавляется от лишнего веса в верхней части тела. Доказано, что теряя 1 кг в весе, уходит 20 г из груди. Подберите для себя правильную диету, которая не навредит здоровью.
  2. Хороший результат можно получить при помощи массажа и лучше всего доверить его выполнение специалисту, поскольку существует риск повреждения молочной железы. В таком случае на грудь наносят крем, а затем, его растирают до появления розового цвета. Массаж подразумевает легкие растирания и постукивания. Заканчивается процедура разминанием бюста. Этот метод также рекомендуется использовать женщинам, которые интересуются, как похудеть, не теряя грудь.
  3. Большой популярностью пользуется ароматерапия. Например, можно использовать такой состав: соедините 5 капель масла виноградных косточек, 25 мл масла жожоба, 4 капли лиметта и 2 капли масла розы. Масла хорошенько перемешайте, а полученным составом смажьте грудь. Делать такую процедуру можно каждый день.
  4. Можно регулярно выполнять и упражнения, которые позволят улучшить форму груди. Для этой цели подходят отжимания, упражнения с гантелями, аэробика. плавание и т.д.

Вода нужна человеку не только для жизни, но и для похудения. В этой статье вы сможете узнать о том, почему необходимо пить много жидкости для избавления от лишнего веса, а также вы найдете правила употребления воды.

Нередко женщине нужно похудеть срочно, например, к празднику. Существуют специальные диеты, рассчитанные на неделю, которые позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

Диетологи уверены, что для правильного метаболизма необходимо питаться не менее пяти раз в день и ни в коем случае не отказываться от ужина. Однако, чтобы не набрать лишних килограммов за ужином, стоит придерживаться некоторых правил.

Майка для похудения, как и другие виды одежды из неопрена вызывает повышенное отделение пота, за счет чего и достигается эффект похудения. Однако, ее ношение рекомендуется совмещать с диетой и занятиями спортом, чтобы результат был более долговременным.

Как похудеть в груди. Упражнения и диета или подтяжка?

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Источники: http://stroynaya-figura.ru/?p=1636, http://womanadvice.ru/kak-pohudet-v-grudi, http://fb.ru/article/263722/kak-pohudet-v-grudi-uprajneniya-i-dieta-ili-podtyajka

Источник:

Слишком пышный бюст: как похудеть в груди?

Пышная женская грудь выглядит привлекательно. Но когда она достигает слишком большого размера, возникает вопрос о том, как похудеть в груди. Иногда уменьшить грудь стремятся хрупкие дамы невысокого роста, которым сложно подобрать одежду или выглядеть пропорционально.

Сегодня существует несколько способов, чтобы привести свою фигуру в желаемое состояние. В первую очередь достичь результата можно при помощи хирургического вмешательства, но не каждая дама готова к проведению операции. В этом случае отчаиваться не стоит.

Хорошо себя зарекомендовала диета для похудения груди, массаж, упражнения, специальные компрессы и сеансы ароматерапии. Необходимо рассмотреть каждый из методов более подробно.

Выбор диеты для похудения груди

Большая часть грудной железы состоит из жировой ткани, которая способна расщепляться так же, как и жировые отложения на других участках тела.

Но рассчитывать на обычную диету, помогающую скинуть несколько килограммов за короткое время, не следует.

На долю груди с каждого сброшенного килограмма приходится всего лишь 20 г, а при быстром уменьшении объема грудь теряет свою форму, может стать обвисшей и покрыться морщинами.

Для того чтобы привлекательный женский орган не потерял своей эстетичности, требуется использовать специальную диету, при которой потеря веса в течение 7 дней не должна превышать 1% от начальной массы тела. Не рекомендуется пользоваться жесткими диетами (низкоуглеродной или монодиетой), так как при них потеря веса происходит слишком быстро, и они не подходят для долгосрочного применения.

Правильная диета для похудения груди должна основываться на грамотно сбалансированном пищевом рационе. При соблюдении всех правил вес будет уходить медленно, но верно, а это не испортит внешний вид грудных желез. По мнению специалистов, на сегодняшний день диетой, соответствующей всем предъявляемым требованиям, является диета по гликемическому индексу.

Она не обещает мгновенного результата, но обладает рядом преимуществ:

  • при ее соблюдении организм получает все необходимые витамины и питательные вещества;
  • накапливается достаточно энергии для работы и физической активности;
  • уменьшается масса тела;
  • исчезает тяга к сладкому.

При выборе данной диеты в пищевом рационе сохраняются главные вещества, необходимые для того, чтобы грудь имела эстетически привлекательный вид:

  • белки (укрепляют мышцы и способствуют выработке коллагена в клетках кожи);
  • ненасыщенные жиры (сохраняют здоровье межклеточных мембран и эластичность соединительных тканей);
  • жидкость (осуществляет лимфодренаж кожного покрова, придает ему свежий вид).

Каким образом худеют на диете по гликемическому индексу (ГИ)? Гликемическим индексом называется скорость расщепления углеводов относительно скорости расщепления глюкозы. Чем быстрее расщепляется пища, тем выше ее гликемический индекс. Для того чтобы похудеть, необходимо выбирать продукты с низким ГИ. Это могут быть:

  • все овощи и орехи (кроме картофеля);
  • отруби;
  • ягоды;
  • фрукты (кроме бананов и дыни);
  • грибы.

К примеру, ГИ жареного картофеля составляет 95 ед. а кабачков — всего лишь 15 ед. Отказ от продуктов с высоким ГИ гарантирует равномерное и постоянное снижение веса.

Массаж груди при диете

Устранить проблему, связанную с похудением, может массаж. С его помощью улучшается метаболизм в тканях и восстанавливается кровоток. При проведении массажа требуется соблюдать несколько несложных правил:

  1. Сеансы лучше проводить у опытного массажиста или в его присутствии. Грудь — это орган, который требует крайне бережного отношения.
  2. При выполнении движения кожа на груди оттягивается только вверх.
  3. При надавливании на основание груди движения должны быть мягкими и аккуратными. Направление — вверх, в область сердца.
  4. Не рекомендуется использование массажа при гипертонической болезни или после липосакции.

Проведение массажа начинают с втирания специального крема, движения должны быть растирающими и слегка давящими. Когда кожа на груди порозовеет, переходят к поочередному массированию обеих грудей. Воздействие производится пальцами на боковые части органов гладящими, слегка давящими движениями.

Следующий этап: ладони укладываются на молочную железу, после чего производится интенсивное постукивание пальцами по коже в пределах досягаемости. Переменой места расположения ладоней прорабатывается вся площадь молочных желез.

После этого необходимо крайне аккуратно «поколотить» грудь ребром ладони (выполняется 3 раза).

На следующем этапе движения рук нужно направлять вглубь тела. Они должны напоминать разминание теста. Затем ладони укладывают поочередно под каждой грудью в форме буквы V и ведут их вверх, слегка сдавливая. Завершает массаж движение в виде спирали, осуществляемое подушечками пальцев по всей области груди.

Правила изготовления компресса и растираний для груди

Так как грудь при похудении может покрыться морщинками, рекомендуется использовать компрессы, которые помогут укрепить кожные ткани и улучшить их кровообращение. Для приготовления компресса потребуется:

  • 50 г измельченных маковых головок;
  • 0,5 л воды.

Сырье заливается кипятком и ставится на медленный огонь на 15 минут. Затем получившийся отвар процеживают и остужают. В жидкости смачивают марлю, которую прикладывают к груди на срок до 30 минут. Процедуру необходимо проводить ежедневно в течение недели по несколько раз за день.

Хорошим эффектом для сохранения формы груди при похудении обладают втирания в кожу смеси ароматических масел.

Для изготовления смеси следует взять: 4 капли масла лиметта, 2 капли масла розы, 25 мл масла жожоба, 5 мл масла виноградных косточек.

Все составляющие хорошо перемешиваются и втираются в грудь плавными мягкими движениями ежедневно на протяжении 30 дней. Эффективное действие ароматических масел объясняется тем, что:

  • в составе масла из виноградных косточек содержатся вещества, поддерживающие тонус кожи;
  • в масле жожоба находятся микроэлементы, исключающие возникновение растяжек и морщин;
  • масло из лепестков розы придает упругость кожному покрову;
  • масло лиметта разглаживает кожу.

Гимнастика для похудения груди

Несмотря на то что массаж и ароматерапия считаются достаточно эффективным способом поддержания формы груди при похудении, лучше использовать специальные физические упражнения. Они не только придадут молочным железам упругость, но и позволят сделать их более аккуратными и красивыми.

Список самых эффективных упражнений включает:

  1. Поднятие гантелей. Необходимо поднимать гантели весом от 1,5 до 2 кг в стороны и вперед по 15-20 раз за подход.
  2. Сведение рук в локтевых суставах. Следует сесть на табурет, развести руки в стороны и пружинящими движениями приближать руки в области локтей друг к другу. Упражнение выполняется 20 раз, при этом должно ощущаться напряжение мышц груди.
  3. Отжимания. Упражнение выполняется от пола в положении лежа. Девушки со слабыми руками могут отжиматься с колен. Для похудения груди необходимо делать отжимания с узкой постановкой ладоней на пол. При выполнении упражнений должна ощущаться нагрузка, оказываемая на грудные мышцы.

Использование всех или одного из вышеописанных методов похудения груди обязательно приведет к нужному результату.

Если же на выполнение желаемого нет времени и сил, лучше обратиться к пластическому хирургу: сегодня эта операция многим доступна по стоимости. В любом случае усилия не пройдут даром, и грудь приобретет тот размер и ту форму, которые хочет иметь ее хозяйка.

Источник:

Как сохранить грудь



Те кто испытал на себе все «прелести» диет, знают, что сохранить грудь во время похудения неизменной крайне тяжело: более того, область декольте у многих начинает уменьшаться в первую очередь! Благо, есть девушки, которых природа наградила изначально роскошным бюстом им это может быть даже кстати. Но, к сожалению, на таких счастливиц приходится всего-навсего 5-7% из всех девушек планеты.

В этой статье:

Почему «уходит» грудь во время диеты

Что же делать, если, выбрав очередную похудательную диету, грудь у вас стала уменьшаться в объеме в первую очередь? Как ее сохранить во время диеты!? Пожалуй, сначала стоит понять почему так происходит, почему, чаще всего, у девушек худеет в первую очередь именно верхняя часть тела.

Матушка-природа позаботилась обо всем, в том числе и о вашем будущем потомстве. Так сложилось, что нижняя часть тела у дам, как правило, худеет медленнее всего. Вот почему полные бедра — это главная женская проблема. Ну, а проблема полной груди в наше время мало кого волнует — напротив, всех интересует, как заполучить осиную талию, сохранив свой родной 3-ий размер.

Строение молочной железы и ее размер

Женская грудь состоит из железистой ткани которая прикреплена к мембране мышц, а между долями молочной железы и вокруг нее лежит жир.

Размер же молочной железы зависит от того какая ткань в ней преобладает.

А так как соотношение жировой и железистой ткани варьируется в очень больших пределах, то у одних женщин железистой ткани мало и грудь у них состоит почти из одного жира, а у других железистой ткани намного больше чем жировой. Поэтому размер груди у одних сильно уменьшается на диетах, а у других после диет она худеет заметно меньше.

Наперекор общему предубеждению, в женской груди мышц нет вовсе. Большая грудная мышца лежит под молочной железой. Поэтому увеличить грудь изнурительными физическими упражнениями почти невозможно. Развитие мышц слабо отразится на ее размере. Справедливости ради можно отметить, что хотя тренировки и не увеличат размер, но на форму и подтянутость повлияют.

Полезно знать: главную роль в размере груди играет жировая ткань и молочная железа, на упругость и размер последней оказывают влияние женские гормоны эстрогены и мужской гормон тестостерон. Недостаток эстрогенов и/или превышение уровня тестостерона сверх нормы приведет к ее уменьшению.

Собственно, грудь у многих представительниц слабого пола состоит на 60-80% из жировых клеток. Естественно, молочным железам отводится порядка 20-40%. Вот почему грудь-то и начинает худеть в первую очередь — жира в ней больше всего. Казалось бы, этот процесс необратим! Однако с матерью-природой можно немного поспорить…

Сохраним красивый бюст!

Для начала стоит сказать, что всевозможные маски, крема, лосьоны, обертывания и тому подобные дополнительные косметические средства изначально не сохранят вашу грудь, если она начала худеть! Косметике под силу лишь «заретушировать» последствия «сдувания» груди, такие как белые растяжки, обвислость, потеря упругости… Да и то, это не альтернатива (стоят слишком дорого, хватает их ненадолго, да и не факт, что будет желаемый эффект…). Так что сразу стоит забыть об этих «чудодейственных» способах сохранить красивый бюст.

Спорт для сохранения форм (видео)

Самый хороший способ сохранить грудь — это начать заниматься спортом. Отжимания, гантели, упражнения с шаром — все это пойдет на пользу вам и вашему бюсту! Кроме того, грудь не только не потеряет в объеме, но еще и подтянется, станет более упругой, словом, «посвежеет». За счет мышц, которые увеличатся в объеме после регулярных упражнений, грудь «похудеет» всего на 1-3 сантиметра!

Немного жиров во время диеты

Добавить в свой ежедневный рацион растительное масло — вот второй способ сохранения красивого бюста. Достаточно всего 10-ти граммов масла (столовая ложка) с утра натощак, чтобы сохранить грудь во время диеты! Ну, а в общей сложности вам будет необходимо набирать за день порядка 30-ти граммов жира. Естественно, не из тортов и других сладостей!

Согласитесь, правила простые, но они помогут вам сохранить вашу грудь на диете! Однако помните, что, если вы придерживаетесь диеты, где калорийность ежедневного рациона меньше 1200 калорий, то никакой спорт и масло не помогут вам сохранить от «сдувания» ваш бюст…

При воспроизведении текста статьи Как сохранить грудь во время диеты, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.



Источник:

3 способа вернуть идеальную грудь!

Стремление женщин поскорее избавиться от лишних накоплений жира понятно — кто из нас не хочет выглядеть стройной! Существует немало способов оперативной коррекции фигуры: экстремальные диеты, физические упражнения… Имея крепкую силу воли, можно добиться поразительных результатов.Однако быстрое похудение чревато неприятными последствиями. Наша спешка поскорее придать своим формам изящный вид может привести к неприятным последствиям. Например, на месте некогда пышного бюста останутся отвислые груди, лишённые привлекательности.

1. Легкий массаж

Не ленитесь выполнять утреннюю гимнастику. У каждой женщины должен быть подобран свой комплекс упражнений, ориентированный на проблемные места фигуры. В комплекс утренней гимнастики включите хотя бы два упражнения для мышц груди.После душа или ванны не забывайте обливать грудь холодной водой. Также полезен лёгкий массаж рукавицей (исключая молочные железы).

Наносите на кожу специальный крем для ухода за областью декольте или жирный крем. Раз в неделю проводите отшелушивающие процедуры и маски для области декольте, которые помогут сохранить упругость кожи и предотвратить раннее появление морщин.

Актриса Джоан Коллинз разменяла седьмой десяток.

Долгие годы она готовит скраб, который регулярно использует для ухода за кожей груди и областью декольте.

Смешайте 2 ст. ложки соды, 0,5 стакана некрупной соли (можно морской), 0,25 стакана любого растительного масла. Хорошо размешайте, добавьте 3-5 капель цитрусового эфирного масла. Нанесите скраб на распаренное тело, помассируйте, смойте тёплой водой. И ваша кожа станет гладкой.

После гимнастики перед завтраком выпейте витаминный коктейль, который прекрасно очищает кишечник и стимулирует работу печени. Готовится он из воды — 0,75 л, отрубей пшеничных — полстакана, 1 лимона, 1 ст. ложки мёда.

В кипящую воду засыпьте просеянные отруби, нарезанную тонкой соломкой цедру лимона, и дайте смеси закипеть. Отвар следует настоять 20-30 минут. Перед употреблением процедите, добавьте сок лимона и мёд.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Луковый масссаж

«С древних времен русские красавицы использовали лук для зоны декольте. Он обладает прекрасным восстанавливающим действием.

Состав:

1 ст. л. лукового сока 1 ст.л. меда 1 ст.л. минеральной воды.Как приготовить: Нам надо сделать два массажных кубика. Смешать в равных пропорциях все ингредиенты. И заморозить. Протирать грудь каждое утро.Это прекрасное средство от морщин и опускания груди. Луковый сок стимулирует приток крови в области декольте и смягчает кожу. Но не стоит пользоваться чистым луковым соком! Если у вас чувствительная кожа, может возникнуть раздражение».

2. Фитнес

Вернуть прежние формы обольстительного бюста полностью невозможно. Молочные железы окружены жировыми тканями, которые поддерживаются за счёт грудных мышц и кожи. При быстром похудении у многих женщин грудь «тает» в первую очередь и обвисает, так как грудные мышцы слабо развиты.

Растянутая излишней полнотой кожа трудно восстанавливается, особенно после 30 лет.

Выход мы имеем в ежедневной тренировке немногочисленных мышц вокруг груди — это важно не только для тех, кто решил похудеть.

Регулярные физические упражнения помогут сохранить формы бюста после беременности и кормления ребёнка, уберегут от возрастного увядания груди.

Разминка

Перед выполнением упражнений необходимо размяться, чтобы обеспечить приток крови к тканям и разогреть мышцы, дав им возможность сокращаться с большей силой.

Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем сведите, перекрещивая их перед собой так, чтобы правая ладонь прошла над левой. Разведите руки и опять скрестите, левая ладонь проходит над правой.

В быстром темпе выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги вместе, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Проделайте круговые движения руками: 4 раза спереди назад, 4 раза в противоположную сторону. Повторите упражнение 4-8 раз.

Разминке посвятите не менее 5 минут.

Эффект растяжки

Растяжка сделает выполняемые вами упражнения более эффективными и укрепит мышцы.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Кисти рук должны находиться ниже талии. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Дышите свободно.

Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы верхней части груди. Расслабьте мышцы на 30 секунд.Вновь заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы. Ладони должны находиться выше уровня талии. Поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение нижней части груди. Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Укрепляем мышцы

Силовая тренировка придаст объём мышцам груди.

Упражнение 1. Лягте на пол. Под голову, у основания шеи и посередине спины, положите свёрнутые валиком полотенца — это увеличит амплитуду движений и заставит мышцы работать более эффективно. Нижняя часть спины должна лежать на полу плоско, ноги согнуты и сомкнуты в коленях, ступни полностью касаются пола.

Согните руки так, чтобы ладони находились на одном уровне с плечевым суставом, а предплечья – под прямым углом по отношению к плечу. Напрягите брюшной пресс, вдохните, грудная клетка при этом слегка приподнимается;На выдохе, очень медленно, с усилием, поднимите руки вверх так, чтобы они точно находились над плечевым суставом.

Усилие должно исходить не от мышц рук, а исключительно от мышц грудной клетки. Сконцентрируйте своё внимание на этом. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 10 раз.

Через пару недель количество повторов доведите до 20-25 раз, а когда в совершенстве освоите упражнение и почувствуете, как работают мышцы груди, возьмите в руки гантели (1,5-2 кг). Не применяйте отягощения, если у вас повышено давление.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены точно вперёд, стопы соприкасаются с полом, колени слегка согнуты, мышцы бёдер и ягодиц напряжены. Живот втянут, спина прямая, мышцы шеи расслаблены, голову держите в нейтральном положении, смотрите вперёд.

Сложите руки перед грудью, зажмите в ладонях небольшой резиновый мячик и поверните их пальцами к себе. Сделайте вдох, на выдохе с силой надавите на мяч, напрягая мышцы груди. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. На вдохе расслабьте мышцы. Повторите упражнение 20-30 раз.

«Гибкая собака»

Так называется упражнение, цель которого раскрыть грудную клетку и укрепить грудные мышцы. Исходное положение: на четвереньках, руки под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы веером, смотрят вперёд. «Проваливаем» нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые.

Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку — плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх, взгляд — прямо перед собой. Сохраняем такое положение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки. Отдых — 20 секунд. Повторить 3 раза.

Дыхательное упражнение

Свои занятия можете заканчивать специальным дыхательным упражнением, которое повысит жизненные силы организма, пошлёт энергию во все части тела и придаст вам решимости в работе над недостатками фигуры.Встаньте прямо, руки по швам, колени и ступни соедините вместе, посадка головы прямая, плечи отведите назад, взгляд прямой.

Медленно поднимайтесь на пальцах ног, одновременно через нос ровно вдыхая воздух, полностью наполняя лёгкие.1. Задержите дыхание несколько секунд, не допуская дискомфорта. 2. Медленно опуститесь на пятки, выдыхая воздух через нос. 3. Спокойно подышите.Делайте упражнение 4-8 раз, а затем продолжайте то же самое, поднимаясь то на правой, то на левой ноге.

3. Коктейль

Даже те женщины, которые стараются следить и ухаживать за лицом, шеей, руками, редко также тщательно заботятся и о коже груди. А ведь она стареет так же рано, как и кожа шеи.

Если процесс старения уже начался, даже самым активным сторонницам народных средств и масок придётся добавлять к ним специальный крем. Выбирайте косметические средства, в состав которых входят коллаген, эластин, витамины А, Е и белок.

Хороши также кремы на основе экстрактов хмеля, женьшеня, хвоща, зверобоя и алоэ вера.

Рецепты красоты от Светланы Мастерковой:

Лосьон « Пуш-Ап»

Состав:

1 ч.л. сухой перечной мяты, а лучше свежей

200 мл кипятка 90 мл миндального масла 30 гр пчелиного воска 2 капли эфирного масла мяты

Как приготовить: Заварить мяту кипятком, оставить на 20 минут. На водяной бане нагреть миндальное масло и растопить в ней предварительно измельченный пчелиный воск. Смешать в теплом виде мятный настой и теплую масляную фазу, потом взбить в воздушную массу. Когда лосьон остынет – добавить эфирное масло. Наносить на чистую кожу. Через 20 минут остатки смыть теплой водой.

В воске содержится более 300 полезных для кожи компонентов, он богат витаминами, и придает коже эластичность. Миндальное масло обладает смягчающим и питательным эффектом, способствует регенерации клеток и омоложению кожи.

Шишки хмеля для увеличения груди

Огромное количество женщин недовольно малым размером бюста. Есть народное средство, позволяющее несколько увеличить молочные железы. Готовится оно из шишек хмеля.

1 ст. ложку шишечек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по 1 стакану 3 раза в день перед едой. Курс — 30 дней.

Учтите, что это средство имеет очень горький привкус. Сможете пить — пробуйте на здоровье, а если не понравится, смиритесь со своими природными «габаритами».

Инна Инина

Источник:

Источник: http://fitnesru.com/что-сделать-чтобы-грудь-похудела.html

Поделиться этой записью: