Грейпфрут для похудения утром

Содержание

Как есть грейпфрут для похудения?

Медицинские исследования доказывают, что грейпфрут для похудения является эффективным средством. Его сок имеет лечебные свойства, помогает восполнить запас энергии, справляться с вирусами. Кроме того, его употребление способствует очищению пищеварительной системы, за счет чего и происходит снижение веса.

Помогает ли похудеть грейпфрут?

Витаминная ценность фрукта высока. В нем содержится суточная норма витамина С, глюкоза, витамины В группы, поливитамин А, минеральные соли, фитонциды, пектиновые вещества. При похудении большая польза от грейпфрута с ярко-красной мякотью, он сочнее и слаще. Этот продукт имеет отрицательную калорийность, то есть на его переработку затрачивается больше энергии, чем поступает с его потреблением. Также в составе содержится натрий, притупляющий чувство голода.

Проводить диету на основе грейпфрута нужно от трех дней до 2х недель. Схема проста: один прием пищи заменяют стаканом сока или плодом. Нужно есть правильные продукты в этот период (овощи зелень, нежирное мясо или рыбу), пить больше воды и увеличить физические нагрузки.

Состав и калорийность

Грейпфрут Для Похудения Утром. Грейпфрут для похудения: польза и вред

Полезные свойства грейпфрута для похудения определены его химическим составом. Пектин в большом количестве, антиоксиданты, эфирные масла и минеральные соли, витамины, органические кислоты.

СоставПолезные свойства
Нарингиннормализует метаболизм
ПектинБлаготворно влияет на пищеварение, снижает уровень холестерина
ЛикопинНейтрализует ферменты, вызывающие раковые заболевания
Гликозиды (содержатся в кожуре)Повышают иммунную защиту организма
фуранокумариныУсиливают эффективность лекарств
Пищевые волокнаУлучшают обменные, пищеварительные и другие процессы в организме
НатрийПодавляет чувство голода
антиоксидантыСнижают холестерин
Витамины и минералыСпособствуют лучшему усвоению продуктов
Хинная кислотаСправляется с бессонницей

Чем полезен еще фрукт? Его употребление может предупредить такие болезни, как атеросклероз, сахарный диабет, авитаминоз. Калорийность продукта минимальная – 29 ккал на 100 грамм плода. Содержит углеводов – 6,5, белков – 0,7 и жиров – 0, 2.

Как выбрать?

Для похудения лучше выбрать грейпфрут красного цвета. Чем спелее фрукт, тем сочнее и слаще его мякоть. И тем полезнее плод, в белом нет столько ферментов, витаминов. Если делать сок, то его перед употреблением обязательно развести в соотношении 1:1.

Правильное употребление

Грейпфрут Для Похудения Утром. Грейпфрут для похудения: полезные свойства, состав, правила употребления и рецепты

Чтобы получить желаемый результат, кушать грейпфрут нужно правильно. Самым главным фактором, определяющим успех диеты, является низкая калорийность продукта. Кроме этого свойство, есть и другая польза. Нарингин в его составе стимулирует работу желудка и желчного пузыря, отвечает за ускорение обменных процессов.

Есть несколько рекомендаций, как есть грейпфрут, чтобы похудеть. Первый вариант – употреблять по 0,5 плода, каждый раз перед едой. При этом фрукт нужно есть полностью, вместе с горькими пленками между дольками. Больше половины всех полезных веществ содержится именно в них. Можно употреблять грейпфрут в виде напитка, но обязательно в разбавленном виде. Концентрированный сок повышает кислотность, что может вызвать проблемы с желудком.

Регулярное употребление грейпфрута в любом виде нормализует работу кишечника, пойдет очищение организма. Ферменты, которые содержатся в цитрусе, активируют расщепление жиров. Грейпфрутовой диеты следует придерживаться от трех до 14 дней. При этом важно пить много воды, сок или не сладкий чай, активно тренироваться и полноценно отдыхать.

До или после еды

Как же правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть? После еды или до приема пищи? В составе плода есть клетчатка, которая насыщает организм и снижает чувство голода, Потому если съесть пол грейпфрута до еды, то порция будет меньше. Можно заменить фруктом один прием пищи – завтрак или ужин. Расщепление жировых отложений обеспечивают ферменты, в большом количестве имеющиеся в составе.

В какое время дня?

Нельзя сказать точно, когда лучше есть грейпфрут, чтобы похудеть – утром или вечером, может в обед? Время суток не имеет особого значения. Можно заменить им ужин, съесть до еды или после. Как есть грейпфрут для похудения нужно решать самому, ориентируясь на потребности организма, его особенности.

Помогает ли худеть грейпфрутовый фреш?

Грейпфрут Для Похудения Утром. Когда лучше есть грейпфрут чтобы похудеть. Грейпфрут для похудения: эффективный «сжигатель жира». Как правильно употреблять грейпфрут для похудения, рецепты, меню. Грейпфрут для похудения на ночь.

Свежевыжатый сок грейпфрута также эффективен для похудения, как и плод. Фрукт имеет мочегонные свойства, выводит из организма лишнюю жидкость, токсины, справляется с отеками. Этот продукт помогает в борьбе с целлюлитом. Если выпить сок цитруса после тренировки, то усталость быстро пройдет, силы восстановятся. Выпитый на ночь фреш избавит от проблем с засыпанием.

Теплая вода с соком

Перед употреблением сок разбавляется в пропорциях 1 к 1-му. Концентрированный напиток будет иметь повышенную кислотность. Для организма это большая нагрузка. Сок с теплой водой обеспечивает деток-эффект, очищает организм от шлаков, нормализует обменные процессы, работу печени. За счет таких свойств вода с грейпфрутом помогает быстрее похудеть.

Свежевыжатый сок

Цитрусовые плоды с медом еще один вариант приготовления сока. Это отличное сочетание, которое помогает похудеть. В грейпфруте есть целый набор компонентов для снижения веса: пектин, клетчатка, витамин С. В правильном соотношении, мед и фрукт идеально дополняют друг друга, способствуя избавлению от лишних килограмм.

Меню диеты на грейпфрутах

Грейпфрут Для Похудения Утром. Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты

Как нужно есть грейпфрут для похудения? Вместо одного из приемов пищи, до еды или после, готовить напиток или придерживаясь специальной диеты на основе этого фрукта.

Понедельник

  • грейпфрутовый фреш 0, 25л с медом;
  • овощной салат с рыбой или мясом на пару;
  • целый грейпфрут или вареное яйцо.

Вторник

  • сок и отварная грудка (100г);
  • салат с овощами и мясо (рыба) на пару;
  • фруктовый салат с йогуртом.

Среда

  • овсянка или льняная каша;
  • через 20 минут после завтрака выпить фреш;
  • легкий суп с овощами;
  • нежирная рыба, половина грейпфрута.

Четверг

  • горький шоколад, не сладкий чай с лимоном, яйцо;
  • грейпфрут;
  • овощное рагу, цитрусовый сок.

Пятница

  • фруктовый салат (груши, яблоки, грейпфрут);
  • 2 яйца, запеченный картофель;
  • рыба на пару или грудка курицы;
  • за 30 минут до сна грейпфрутовый сок.

В выходные можно комбинировать любые блюда из предыдущих вариантов. В первой половине дня разрешается десерт в виде ПП торта или темного шоколада. Грейпфрут помогает в похудении, но придерживаться правильного питания желательно и после окончания диеты.

Ответы диетолога

Есть много информации относительно полезных свойств грейпфрута, рекомендаций по его употреблению. Что говорят диетологи, способствует ли этот фрукт похудению?

Сколько нужно съедать в день?

Грейпфрут Для Похудения Утром. Как есть грейпфрут для похудения?

В чем польза грейпфрута для организма сказано немало, сколько же нужно съесть его в день, чтобы быстро похудеть? Сочетание активных веществ в составе цитруса благотворно сказывается не только на фигуре, но и организме в целом. Но все-таки злоупотреблять им не стоит. Максимальное количество – один-два плода за день. Если это сок, то не больше 1, 5 стаканов за сутки.

Какие есть противопоказания?

Как и от любого продукта, не смотря на все полезные вещества в составе, употребление грейпфрута может принести вред. В красноватой мякоти содержатся органические кислоты, категорически запрещенные при язвенных болезнях, гастрите и изжоге. Фрукт в любом виде может вызвать ухудшение состояния, так как повышает кислотность желудка в 3-4 раза.

Людям с сахарным диабетом нельзя превышать допустимую норму (1-2 плода в день), так как грейпфрут способствует снижению уровня глюкозы в крови.

Также важно учитывать такие моменты:

  • при необходимости приема препаратов для лечения почек и сердца грейпфрут есть нельзя;
  • фрукт, съеденный натощак, раздражает слизистую и зубы.

Цитрус имеет горьковатый вкус, но с этим надо смириться. Подслащивать его нельзя, так как сахар полностью ликвидирует его полезное действие.

Какие жиросжигающие коктейли можно приготовить с грейпфрутом?

Цитрусовый плод можно употреблять в виде салата, сока, разбавленного с водой или кушать в обычном виде. Но есть много рецептов вкусных коктейлей, обладающих жиросжигающим действием. Итак, как похудеть с помощью грейпфрута?

Смузи с сельдереем

Грейпфрут Для Похудения Утром. Как есть грейпфруты для похудения

  • два грейпфрута;
  • два стебля сельдерея;
  • два ломтика ананаса;
  • ложка меда.

Цитрус очищается от кожуры и пленки, помещается в блендер вместе с другими ингредиентами. Такой смузи отлично тонизирует, выводит лишнюю жидкость, насыщается клетчаткой. Также напиток полезен в борьбе с целлюлитом, способствует расщеплению жиров и выведению токсинов.

С грейпфрутом и бананом

Грейпфрут Для Похудения Утром. Грейпфрут для похудения

  • четыре плода;
  • клубника (200г);
  • молоко (50г);
  • два банана;
  • тертый имбирь (1ч.л.).

Все составляющие смешиваются в блендере. В результате получается вкусный витаминный коктейль, которым во время диеты можно заменить один прием пищи. Похудение достигается благодаря мочегонному и очищающему действию этого напитка.

С апельсином

Грейпфрут Для Похудения Утром. Грейпфрут для похудения – как есть

  • два грейпфрута;
  • пару апельсинов;
  • стакан натурального (не жирного) йогурта;
  • молоко (100грамм).

Очищенные плоды перебиваем блендером, добавляем молоко и йогурт. Отличный вариант для полезного завтрака.

Коктейль, способствует снижению веса

Грейпфрут Для Похудения Утром.

  • грейпфрутовый сок (150г);
  • 6 листов шпината;
  • Очищенная вода (0,4 литра);
  • 2 апельсина;
  • Ананас (150г);
  • Половина авокадо.

Апельсин разбирается на дольки, добавляется шпинат, сок, вода, мелко порезанный авокадо и ананас. Все ингредиенты перебиваются блендером, выходит эффективный коктейль для похудения.

О подробностях грейпфрутовой диеты вы узнаете из видео:

Рецепты

Мед и имбирь усиливают действие грейпфрута. Такое сочетание в коктейле ускоряет обменные процессы, насыщает организм витаминами и полезными элементами. Готовиться он так: имбирный корень, пару долек цитруса и лайм заливают кипятком. Настаивают, смесь 10 минут, после добавляют мед. Пить теплым.

Полезно пить чай с грейпфрутовой кожурой. Для приготовления цедру половину плода нужно прокипятить две минуты в 0.250 мл воды. В этой жидкости заваривается чай с имбирем. Рецептов смузи с горьковатым цитрусом много, комбинировать его можно с любым фруктом, овощем или зеленью. Для похудения готовиться коктейль из морковки (3шт) и трех грейпфрутов. Все компоненты перебиваются блендером или пропускаются через соковыжималку. Напиток пьют с утра или перед сном.

Заключение

Следовательно, достаточно съесть грейпфрут, чтобы похудеть? Этот фрукт способствует снижению веса, положительно сказывается на пищеварении, выводит токсины и лишнюю жидкость. Но для сохранения результата нужно придерживаться правильного режима в питании и жизни постоянно, а не только во время диеты. Цитрус полезен не только для снижения веса, его употребление улучшает обмен веществ, укрепляет сосуды, нормализует давление и защищает от вирусов.

Грейпфрут Для Похудения Утром. Комментарии2Поделиться:

Источник: https://zhirunet.com/kak-est-grejpfrut-dlya-pohudeniya/

Грейпфрут для похудения

Хотите выглядеть как модель с обложки популярного журнала и иметь такую же роскошную фигуру, осиную талию, но устали сидеть на этих скучных диетах – средиземноморская, французская, от которой француженкой вы так и не стали. Предлагаю окунуться в лето с оранжевым настроением и попробовать грейпфрут для похудения. Этот удивительный цитрус способен сжигать жиры в организме, масло избавит от целлюлита, а ещё он очень вкусный с огромной долей полезных веществ.

Как и когда есть грейпфрут, чтобы похудеть

Попробуем извлечь всё ценное, что содержит фрукт, но злоупотреблять не стоит, чтобы не вызвать аллергию. Используя грейпфрут для похудения необходимо правильно подобрать рацион.

Цитрус помогает похудеть только при соблюдении условий диеты и специального питания:

  1. При высоких физических нагрузках употребление грейпфрута не рекомендуется. Можно выпить небольшое количество сока или съесть 1/2 плода фрукта за 30 минут до тренировки или спустя это же время после неё.
  2. Съедая каждый день по половинке плода, возможно сбросить лишний вес. Для наилучшего жиросжигательного эффекта стоит делать ещё и спортивные упражнения.
  3. Мнение многих диетологов останавливается на том, что лучше употреблять плоды грейпфрута (1/2 часть) на голодный желудок, за 30 минут до еды. Но если у человека уровень кислотности понижен, употребить фрукт стоит после еды. Цитрус хорошо сочетается с диетическим мясом, рыбой, кисломолочкой, овощами и фруктами.
  4. Грейпфрутом можно полностью заменить завтрак и до обеда совсем не будет чувствоваться голод. Также этот цитрус (точнее, его половинку) можно съесть вечером, перед сном, если ощущаете чувство голода. Но не ранее, чем спустя 3 часа после ужина, иначе возможна бессонница. Утром же, наоборот, поможет без лишних калорий взбодриться и проснуться.
  5. Заменить употребление мякоти можно соком фрукта. Для этого 1 часть сока стоит развести 3 частями воды. Применять также – с утра, натощак либо вечером, за 20 минут до сна. Чтобы убрать горчинку, добавьте в сок чайную ложечку цветочного мёда. В чистом виде пить не рекомендуется.

Способы похудения на основе грейпфрута

Если похудеть нужно срочно, диетологами разработаны несколько специальных срочных диет и косметический процедур, которые включают цитрус. Можно за довольно короткое время избавиться до 5-10 кг лишнего веса и очистить организм от шлаков и токсинов.

Монодиета на 1 день

Этот метод разгрузочного дня избавит от 2 кг лишнего веса. Результат не только похудение, но и улучшение обмена веществ, регулирование работы кишечника, насыщение организма витаминами.

Понадобится:

  • 5 плодов цитруса среднего размера;
  • 5 кружек зелёного чая без сахара (по 200 мл.);
  • 2 литра минеральной воды без газа.

Каждые 2 часа необходимо съедать по 1 фрукту. В промежутках следует пить чай и воду, по желанию. Кроме этого ничего больше не есть. Подобную разгрузку можно устраивать раз в 2 месяца, не чаще.

Трёхдневная разгрузочная диета

Этот способ похудения отличается тем, что не приносит организму человека такого вреда, как некоторые другие. Диета помогает уменьшить объём талии и бёдер, повысить иммунитет, очистить кишечник.

Не рекомендуется людям с заболеваниями желудка, так как этот фрукт имеет свойство повышать кислотность.

Если с ЖКТ проблем нет, попробовать эту диету, безусловно, стоит. Программа рассчитана на снижение веса на несколько килограммов. Примерное меню для похудения на 3 дня, представлены в таблице:

Завтрак¼ Часть крупного грейпфрута;

яйцо вкрутую;

1 кусок чёрствого чёрного хлеба;

кофе чёрный или чай без сахара.

Обед2 варёных яйца;

1\4 часть апельсина;

отвар шиповника или зелёный чай с лимоном.

УжинГрейпфрут – ¼ часть;

2 яйца;

чай без сахара.

Подробней в видео.

Диета грейпфрут и яйца

Более деликатный метод питания для похудения предусматривает семидневный рацион, который включает также продукты, богатые белком. Кроме специального меню диетологи рекомендуют выпивать утром натощак 1 стакан тёплой воды, чтобы запустить обменные процессы в организме.

Меню на 7 дней

Понедельник½ большого грейпфрута, зелёный чай, 2 варёных яйца.

Салат овощной с маслом, яйцо сваренное вкрутую, 150 гр отварного филе курицы.

1 стакан овощного бульона, курица варёная – 200 гр.

ВторникГрейпфрутовый сок, 2 яйца.

200 г отварной курицы, 2 апельсина.

Белок двух варёных яиц, 1 грейпфрут.

СредаЯйцо, стакан воды с лимоном.

1 большой цитрус, 200 г отварной индейки.

2 яйца вкрутую, 1 стакан минеральной воды без газа.

ЧетвергЯйцо, салат из варёной моркови с маложирной сметаной.

Грейпфрутовый сок, 2 свежие моркови.

Отварная рыба (морская) – 200 г, 1 стакан минеральной воды.

ПятницаОмлет с укропом, петрушкой, базиликом, 1 стакан кефира.

1/2 большого грейпфрута, варёная куриная ножка без кожи.

1 большой цитрус, яйцо вкрутую.

СубботаТворог – 100 г, грейпфрутовый сок – 1 стакан.

2 варёных яйца, 2 апельсина.

1 стакан минеральной воды без газа.

Воскресенье2 цитрусовых небольших, 2 яйца вкрутую.

Варёная гречка – 200 г, 1 апельсин.

Стакан тёплой воды с лимоном.

Если есть грейпфрут на ночь

Специально для тех, кто грешит вечерним перееданием, создан этот народный рецепт: просто замените привычный ужин одним грейпфрутом. Плод содержит ценные минералы, клетчатку, витамины и органические кислоты, надолго утоляет чувство голода, действует как жиросжигатель.

Ванна с эфирным маслом

Применение грейпфрутового масла подтянет кожу и предотвратит растяжки.

  • Смешать 5 капель масла с 1 ч. л. мёда и добавить в ванну.
  • Для достижения нужного эффекта необходимо пролежать в этой воде 15-25 мин.
  • По окончании времени не ополаскиваться и не вытирать тело. Это необходимо для наилучшего впитывания поверхностью кожи эфирных масел.

Обёртывания

Хороший способ избавиться от целлюлита эфирное масло грейпфрута. Больше всего его содержится кожура плода. Если его регулярно втирать и массировать кожу бёдер и ягодиц, например, после ванны, эффект «апельсиновой корки» уменьшится в разы.

Обёртывания можно делать как в салоне, так и домашних условиях, заранее вооружившись всем необходимым:

  1. Для этого в любой питательный крем (можно заменить на оливковое масло или мёд) добавить 5 капель эфирного масла и тщательно перемешать.
  2. Получившийся состав наносить на самые проблемные места возникновения целлюлита – живот, бока, ягодицы, бёдра.

Не рекомендуется наносить на кожу неразбавленное масло из-за риска получить ожог.

Далее следует неплотно обернуть участки тела с нанесённым составом плёнкой в 3-5 слоёв. Надеть тёплые вещи или укутаться в плед на 30-45 минут.

После процедуры не нужно сразу накидываться на еду, отдохните с чашечкой тёплого мятного чая.

Как выбрать сочный и спелый цитрус

Лучше всего обратить внимание на цвет фрукта. Самое большое количество витаминов содержат плоды более красного оттенка. Оранжевые и розоватые сорта не очень сочные, почти не сладкие. Похудеть, употребляя подобного вида фрукты, будет сложнее.

У цитруса должен чувствоваться вес — лёгкие плоды обычно недостаточно зрелые. Не следует также выбирать с зелёными прожилками или пятнами, предпочтение с красными пятнышками на кожуре, это говорит о полном его созревании.

Как правильно чистить грейпфрут

Виды грейпфрута

Грейпфрут бывает разных сортов (всего их около 20), относится к семейству Рутовых. Его плоды бывают красные, жёлтые, розовые и светлые, почти белые. По оттенку кожуры можно узнать, какой у него вкус. Чем более розовая кожура, тем более сладким он будет.

Те, кто отдаёт предпочтение кисловатому вкусу, может выбрать плоды бледно-желтоватого оттенка. Любителям сладенького — цитрусы розового цвета.

У красного цитруса нет косточек, сочная, но твёрдая красноватая мякоть, тонкая кожура рыжеватого цвета. Чаще всего это сорт “Рубин”. Время созревания – с июня по сентябрь.

У белых плодов оранжево-жёлтая мякоть, нет косточек, горьковатый вкус. Распространённый сорт – Дункан. Наиболее подходит желающим похудеть.

Розовый фрукт обладает красно-розовой мякотью, слабо выраженным сладковатым вкусом, кожура жёлтая, с красным оттенком. Не горчит.

У жёлтых плодов могут быть косточки, кожура светлая, жёлтая. Мякоть ароматная, сладкая (иногда с кислинкой), присутствует лёгкая горечь.

Польза грейпфрута для похудения

Употребление грейпфрута способствует:

  • нормализации обмена веществ;
  • улучшению пищеварения;
  • сжиганию жиров;
  • снижение уровня сахара в крови;
  • помогает сбросить лишние килограммы;
  • вывести токсины;
  • улучшает работу печени;
  • нормализует работу кишечника;
  • можно регулировать давление;
  • очистить стенки сосудов от холестерина;
  • вывести из организма избыток соли.

Особенно полезно употреблять этот продукт после тренировки, потому что фрукт содержит магний, кальций, фосфор, натрий, железо, которые помогают восстановить силы.

Кому противопоказан грейпфрут

Прежде чем начать худеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Цитрус имеет ряд противопоказаний:

  • аллергия на цитрусовые;
  • кислотные отрыжки (изжога);
  • язва и воспаление слизистой оболочки желудка;
  • заболевания двенадцатиперстной кишки;
  • высокая кислотность желудка;
  • рефлюкс (заброс желудочного сока в пищевод);
  • заболевания мочеполовой системы.

В результате многократных исследований выяснилось, что сам фрукт, как и его сок, убивает действие противозачаточных препаратов, антидепрессантов, антибиотиков и очень многих других лекарственных средств. Точнее, это делает содержащийся в цитрусе фуранокумарин.

Он же от 230 до 250% повышает действие таблеток для снижения давления. Поэтому употребление в данном случае не только противопоказано, но и может непоправимо навредить состоянию здоровья.

Также нельзя употреблять мякоть в сочетании с кофе, это может повлечь за собой учащённое сердцебиение и головную боль.

И, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, и едите грейпфрут – это во многом увеличит риск внутреннего кровотечения. Причём человек на протяжении многих месяцев может не знать о нём, пока не наступят серьёзные проблемы со здоровьем.

Диетические рецепты

Рецепты для похудения не всегда помогают достичь нужного результата. Некоторые способы могут быть абсурдны, в состав других входят продукты, совершенно не сочетающиеся друг с другом. Стоит быть внимательнее при выборе того или иного рецепта. Ниже приведено 4 вкусных и полезных блюда, помогающих в борьбе с лишним весом.

Закуска

Ингредиенты:

  • куриная грудка – 300 гр.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • листья салата – 3 шт.;
  • соль, перец – по вкусу;
  • оливковое масло – несколько капель;
  • белый винный уксус – пара капель.

Куриную грудку отварить в подсоленной воде до готовности. Нарезать грейпфрут и готовую курицу на кусочки. Листья салата порвать или нарезать тонкими полосками. Смешать все ингредиенты.

Салат

Ингредиенты:

  • 1 грейпфрут;
  • 2 киви;
  • 1 хурма;
  • 2 яблока;
  • 1 груша;
  • несколько капель лимонного сока;
  • 1 ч.л. сахарной пудры или заменитель сахара.

Все фрукты очистить, у груши и яблок удалить серединку, из хурмы убрать косточки, грейпфрут очистить от прожилок. Порезать маленькими квадратиками. Добавить лимонный сок. Перемешать и посыпать подсластителем. Съесть витаминный салатик необходимо сразу.

Смузи

Поспособствовать похудению может грейпфрутовый смузи. Для этого необходимо очистить грейпфрут от кожуры, косточек и внутренних белых плёнок, разделить на дольки. Выбрать любые дополнительные фрукты или овощи по вкусу. Сложить все ингредиенты в блендер.

Для лучшего эффекта рекомендуется добавить петрушку, льняные семечки, мёд, сельдерей. Всё тщательно смешать. Можно смело экспериментировать с составом.

Десерт

Попробуйте приготовить диетический десерт стройности.

Ингредиенты:

  • 1 спелый грейпфрут;
  • 2 ст.л. мёда;
  • 1 ч.л. молотой корицы.

Вымытый грейпфрут разрезать пополам. Для устойчивости срезать с обеих частей выпуклости. Обе половины полить мёдом и присыпать корицей. Положить на хорошо разогретую толстую сковороду. Томить на медленном огне. Когда мякоть начнёт пузыриться, переложить готовое блюдо на тарелку.

Отзывы и результаты

Источник: https://dieta-club.ru/greypfrut-dlya-pohudeniya/

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты

Специалисты по снижению веса рекомендуют людям худеть грамотно и обдумано. Этот процесс требует переоценки ценностей, изменения образа жизни, коррекции пищевых привычек. При этом нужна профессиональная помощь по разработке рациона питания и подбору физнагрузок. В клинике «Докторе Борменталь» применяется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробнее о ней здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Однако большинство худеющих свято верит в силу самых популярных диет. Одной из таких является диетическая программа, основанная на употреблении грейпфрута.

Грейпфрут — экзотический цитрусовый фрукт с ярким насыщенным вкусом. Он представляет собой гибрид апельсина и помело. Впервые был обнаружен на острове Барбадос. «Grape» переводится как виноград, а «fruit» — фрукт. Своим названием он обязан внешнему виду: плоды растут на деревьях подобно виноградным гроздьям — близко друг к другу. Диетические свойства грейпфрута трудно переоценить. Правильно употребляя его можно очистить кишечник, укрепить организм.

Сторонники системы похудения, основанной на применении грейпфрута утверждают, что у него есть жиросжигающие свойства. Правда это или миф? Есть ли смысл тратить время на диету, чтобы похудеть? Какими полезными свойствами обладает грейпфрут? Есть ли противопоказания к его применению? На эти вопросы попытаемся ответить в нашей статье. Стоит отметить, что она имеет обзорный характер и не является руководством к действию. чтобы решить какую программу похудения использовать, нужно проконсультироваться со специалистами.

Польза грейпфрута при похудении

Популярность грейпфрута объясняется низким содержанием калорий и его полезными свойствами для организма. Фрукт содержит натрий, благодаря которому в организме не задерживается лишняя жидкость. При этом грейпфрут производит мягкий мочегонный эффект, благодаря которому убирается отечность.

Кроме всего прочего грейпфрут помогает бороться с голодом, он является отличным вариантом перекуса между приемами пищи. Значит, основные полезные свойства — борьба с лишней жидкостью и контроль аппетита. Низкокалорийный цитрус способствует активному сжиганию жиров. Существует мнение, что фрукт усложняет усвоение липидов, поступающих с пищей.

Ценность красного представителя фруктового мира проявляется в оздоровлении организма. Входящая в его состав клетчатка способствует очистке кишечного тракта и улучшает работу системы пищеварения. Имеющийся в грейпфруте ликопин является антиоксидантом, что тоже немаловажно.

Худеющие люди в погоне за идеальной фигурой часто забывают о сбалансированности рациона, подвергая здоровье опасности. Потеря полезных веществ при отсутствии их восполнения грозит нарушением работы иммунной системы. А грейпфрут помогает восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, что способствует укреплению иммунитета и повышению общей резистентности организма. Иными словами, помогает бороться с инфекционными агентами. Только представьте, половина фрукта содержит почти суточную норму витамина С для взрослого человека!

Пектин, входящий в состав продукта, снижает содержание свободного холестерина. Данный эффект направлен на уменьшение риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Фруктовый сок способствует снижению артериального давления.

Соблюдение диеты — стрессовое состояние для большинства людей. Развивается бессонница, апатия, депрессия. Приняв порцию свежевыжатого сока перед сном на ночь, отмечается более легкое засыпание и успокоение. Активные компоненты фрукта направлены на борьбу с признаками усталости, переутомления.

Употребление грейпфрута полезно для работы печени. А регулярно вдыхая цитрусовый аромат, мы заметно улучшаем память, а также концентрацию внимания. Это объясняется наличием пахучих эфирных масел в кожуре.

Мнения о пользе фрукта для похудения разнятся: одни считают его чудодейственным средством для снижения веса, другие настроены скептически. Но, его помощь для организма очевидна. Он хорошо сочетается с белковой пищей, без которой не обойтись при физических нагрузках. Отлично сочетается с другими фруктами с салатах. Употребление цитруса в разумных дозах пойдет только на пользу — неоспоримый факт.

Свойства грейпфрута

Повторим и обобщим полезные свойства цитруса:

  • укрепление и придание эластичности кровеносным сосудам;
  • очищение печени;
  • улучшение иммунитета;
  • повышение активности головного мозга;
  • нормализация артериального давления;
  • снижение сахара в крови;
  • укрепление десен;
  • уменьшение холестерина;
  • налаживание работы нервной системы.

Калорийность грейпфрута

Тема похудения не обойдется без обсуждения калорийности продукта. 100 г фруктовой мякоти содержит около 33-35 ккал. Стакан свежего сока — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

Из расчета на 100 г мякоти:

  • Белки — 0,8 г;
  • Жиры — 0,1 г;
  • Углеводы — 8,8 г;

Когда и как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть

Грейпфрут Для Похудения Утром.

Одни люди худеют на монодиете с фруктом, другие только включают его в собственный рацион. В любом случае, полезный эффект снятия отеков, удаления лишней жидкости и победа над голодом будут обеспечены.

Утренний прием пищи можно заменить одним фруктом — чувство сытости продлится до обеда. После ужина через 2-3 часа разрешается съесть половину цитруса, если замучил голод. В промежутках между основными приемами пищи грейпфрут может стать отличным перекусом.

Специалисты рекомендуют съедать половину фрукта за полчаса до трапезы. Способность цитруса подавлять аппетит поможет наесться гораздо меньшей порцией еды.

Людям, страдающим низкой кислотностью в желудке, рекомендуется съедать по четвертинке фрукта до и после приема пищи.

Что можно и нельзя?

Если грейпфрут — один из ингредиентов диеты, то следует рассмотреть список разрешенных и запрещенных при ее соблюдении продуктов.

Рекомендуемые:

  • обезжиренная молочная продукция;
  • крупы;
  • мясо птицы, говядина;
  • белая рыба;
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи, фрукты;
  • травяной чай;
  • натуральные компоты, морсы.

Запрещенные:

  • свинина, баранина;
  • красная рыба;
  • соусы;
  • жирные сливки, масло;
  • фастфуд;
  • орехи;
  • сдобное, сладкое;
  • сыры.

Сочетание цитруса с тяжелой пищей снизит его полезные свойства относительно похудения. Восполнится недостаток витамина С, а вес останется неизменным.

Какой ожидать эффект?

Длительность и рацион диеты сказывается на количестве потерянных килограммов: от 4 до 10 кг.

Преимущества употребления грейпфрута для похудения

Основные «цитрусовые» достоинства:

  • Низкое содержание калорий.
  • Большие размеры. Грейпфрут достаточно массивен — съев даже половину, человек почувствует насыщение.
  • Снижение уровня инсулина в крови. Организм не справляется с всасыванием глюкозы. Под действием цитруса он начинает превращать ее в энергетические запасы. Параллельно происходит снижение накопления жировых отложений.
  • Низкий гликемический индекс. Красный цитрус препятствует резким перепадам сахара в крови.

Есть ли противопоказания к употреблению?

Состав грейпфрута содержит активные ферменты, из-за которых придется исключить продукт из рациона при следующих ситуациях:

  • Прием лекарственных препаратов. Вещества, входящие в состав фрукта, способны вызывать усиление эффекта антигистаминных средств, сердечных капель, сатинов, противозачаточных таблеток. Подобные действия могут пагубно отразиться на состоянии человеческого здоровья.
  • Патологии желудочно-кишечного тракта. Кислота — страшнейший враг для организма при гастритах, колитах и язвах желудка.
  • Период беременности и грудного вскармливания. В первом триместре фрукт оказывает положительное воздействие, уменьшая симптомы токсикоза. В последующие месяца придется отказаться от любимого лакомства, чтобы избежать риска развития аллергии у малыша. Собственно, по понятым причинам предстоит исключить из рациона продукт при грудном вскармливании.
  • Заболевания печени, почек хронического типа.

Меню для грейпфрутовой диеты

Грейпфрут Для Похудения Утром.

Рассмотрим три основных вида грейпфрутовой диеты: трехдневную, семидневную, четырехнедельную.

На 3 дня

Трехдневная диета — самый интенсивный вариант. Обещается потеря 3-4 кг.

День 1:

  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, 60 г натуральной ветчины, травяной чай без добавок;
  • обед — половина цитруса, салат из овощей, чай из высушенных листьев;
  • ужин — половина цитруса, 100 г отварного куриного филе.

День 2:

  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, парочка отварных яиц, травяной чай;
  • обед — половина цитруса, 60 г брынзы;
  • ужин — половина цитруса, 150 г отварного рыбного мяса, салат из овощей, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай с добавлением чайной ложки меда.

День 3:

  • завтрак — половина цитруса или свежевыжатый сок из нее, мюсли с натуральным йогуртом;
  • обед — половина цитруса, бульон на куриной грудке с сухарями;
  • ужин — 100 г отварной телятины, 2 запеченных томата.

На 7 дней

Специалисты говорят о трудности соблюдения диеты в течение 7 дней, т.к. высокие дозы фруктовой кислоты могут оказать влияние на кислотность желудка. Зато активизируются процессы метаболизма. Предположительна потеря 4-7 кг.

День 1:

  • завтрак — свежевыжатый сок без добавления сахара, нежирный сорт ветчины – 60г, зеленый чай;
  • обед — цитрус, 200 г салата из овощей с зеленью;
  • ужин — 100 г говядины, приготовленной на гриле, 150 г салата из капусты и курузы, зеленый чай с медом.

День 2:

  • завтрак — половина грейпфрута, парочка куриных яиц, зеленый чай без добавок;
  • обед — один грейпфрут, 60 г обезжиренного сыра;
  • ужин — 1500 г постного мяса рыбы, 250 г салата из овощей, цельнозерной хлеб.

День 3:

  • завтрак — свежевыжатый цитрусовый сок, мюсли, обезжиренный кефир или йогурт;
  • обед — один грейпфрут, постный бульон на курице с сухарями;
  • ужин — отварная индейка, зеленый чай с мёдом.

День 4:

  • завтрак — томатный сок, вареное куриное яйцо, чай;
  • обед — грейпфрут, салат из тертой моркови, хлебцы;
  • ужин — 350 г овощного рагу, травяной чай с мёдом.

День 5:

  • завтрак — салат из фруктов, зеленый чай;
  • обед — запеченный картофель, 150 г салата из овощей;
  • ужин — 250 г отварной телятины, стакан томатного сока.

Следующие два дня можно сделать похожими на любой из вариантов.

Диета с грейпфрутом и яйцом на 4 недели

Меню для четырех недель яично-грейпфрутовой диеты.

Первая неделя:

  • завтрак — пара куриных яиц всмятку, половинка фрукта, несладкий чай;
  • обед — любые фрукты, отварные овощи, 250 г запеченного куриного филе;
  • ужин — цитрусовый фрукт, 100 г отварного фарша с цуккини.

Вторая и третья неделя:

  • завтрак — болтунья, половина фрукта и несладкий чай;
  • обед — салат из томатов и огурцов, отварное филе курицы и ломтик обезжиренного сыра;
  • ужин — отварное мясо индейки, овощной салат, чай без сахара.

Четвертая неделя:

  • завтрак — омлет с добавлением фарша, несладкий чай;
  • обед — салат из отварной моркови и горошка, 150 г отварного филе индейки, чай;
  • ужин — 150 г судака, цельнозерновой хлеб, 100 г творожной массы.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Несколько самых интересных рецептов для похудения.

Имбирь с грейпфрутом и медом

3 см имбирного корня, пару столовых ложек меда, пару долек грейпфрута и небольшой ломтик лайма залить кипятком на 10 минут. Полученный напиток отлично тонизирует. Он богат витаминами и имеет отличный вкус.

Салат из грейпфрута

Очистить фрукты: грейпфрут, киви, хурму, яблоко и грушу. Мелко нарезать, соединить и заправить лимонным соком.

Грейпфрут в блендере

Четыре крупных фрукта, клубнику, тертый имбирь, молоко и бананы положить в чашу блендера и взбить. Получится прекрасный жиросжигающий коктейль.

Грейпфрутовый чай с корками (кожурой)

Цедру половины фрукта залить кипятком и дать настояться. Напиток поможет наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.

Фруктовый смузи

Несколько цитрусов, чернику и клубнику загрузить в блендер — взбить. Получится превосходный диетический смузи.

Запеченный грейпфрут с корицей

Фрукт разрезают на две половины, кладут их на пергаментный лист. Сверху посыпают корицей, добавляют немного сливочного масла и отправляют запекаться на 5 минут в заранее разогретую духовку.

Масло грейпфрута для похудения

Эфирное грейпфрутовое масло используют в сочетании с питательным кремом. Смесь наносят на тело легкими массирующими движениями. Сверху накладывают пищевую пленку на полчаса.

Отзывы

Большинство людей, испытавших на себе грейпфрутовую диету, уверяют в ее эффективности. Некоторые пишут положительные отзывы не только относительно похудения. Девушки, использующие программу, говорят об улучшении кожи. А как насчет мнения специалистов?

Мнение эксперта

Грейпфрутовая программа снижения веса относится к спринт-диетам. Вес быстро исчезает, но также же молниеносно возвращается после завершения курса.

Диета является низкокалорийной, что не дает возможности назвать ее сбалансированной. Чрезмерное употребление цитрусовых приводит к повышению кислотности желудка, следовательно, увеличивается риск развития язвы. Помимо этого, грейпфрутовый сок, сочетаясь с некоторыми медикаментозными препаратами, может нанести здоровью колоссальный вред.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/produkty/greypfrut-dlya-pokhudeniya/

Поделиться этой записью: