Основы основ похудения

Содержание

Основы здорового питания для борьбы с лишним весом

Планируя избавиться от лишних килограммов, каждый из нас задумывался о переходе на правильное, гармоничное питание, которое полезно для похудения. Продуманное меню, включающее в себя полезные продукты обогащают организм витаминами и важными микроэлементами. Разнообразное питание для похудения дает возможность избавиться от заболеваний. Человек, отказавшийся от жареных, жирных и копченых блюд освобождает организм от необходимости переваривания тяжелой пищи. Правильная диета, состоящая из полезных продуктов, способствует оздоровлению организма.

Постоянное соблюдение ПП или принципов правильного питания помогает стабилизировать вес, привести в норму работу иммунной системы, избавиться от проблем пищеварительного тракта. Прежде чем сесть на ПП необходимо досконально изучить, чем питаться при похудении. Правильному переходу на сбалансированное питание помогут советы специалистов.

Что такое правильное питание

Здоровое питание — не кратковременная диета. Ключевые основы правильного питания, которые многие используют для похудения, направлены на стабилизацию работы всех внутренних органов человека. Не стоит воспринимать любую диету, как одну из разновидностей правильного питания. Все диеты предполагают жесткое ограничение в потреблении определенных продуктов.

Система грамотно составленного меню правильного питания, предполагает полное изменение прежних привычек в выборе и потреблении продуктов. Это длительный процесс, вернуть который вспять также сложно, как и изначально встать на новый путь.

Основы Основ Похудения. #1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть первая

Для внедрения системы и правил правильного питания нужно всего лишь начать следовать рекомендациям. Новая система должна включать в себя точный план, который подскажет, как перейти к здоровому питанию. План отображает ключевые принципы системы здорового питания, которые используются для похудения. К таковым относятся:

  • дробное питание;
  • полноценный завтрак;
  • обязательное ежедневное употребление растительной пищи;
  • включение в рацион нежирной телятины и филе птицы;
  • употребление кисломолочной продукции;
  • ограничение соли и сахара.

Правильное питание должно состоять из полезных продуктов, которые улучшают общее состояние организма и ведут к похудению.Но менять гастрономические привычки следует постепенно. Это значит, что не нужно в один день полностью отказываться от привычного рациона. Переход к правилам здорового питания нужно осуществлять постепенно, понемногу отказываясь от вредных продуктов. Курс правильного питания длится всю жизнь. Человек постепенно полностью изменяет привычки, начинает употреблять только здоровую пищу. В этом и заключается суть полезного питания.

В комплексе со здоровым питанием, человек изменяет взгляды на многие вещи в жизни. В частности, начинает уделять вниманию своему здоровью и заниматься спортом. Изменения, основанные на отказе от вредных продуктов и спорте, исключают необходимость использования диет. Человек начинает правильно питаться, спать нужное количество времени, и как следствие, худеет и избавляется от многих заболеваний.

Худеем на сбалансированном питании

Основы Основ Похудения. Основные принципы похудения

Современные диеты предполагают, что питание для похудения должно состоять из ограниченного перечня продуктов. Для организма это губительно, поскольку происходит недополучение одних полезных веществ и переизбыток других. Легче и правильнее похудеть, находясь на правильном питании. Классический принцип правильного питания идеально подходит для похудения, поскольку не предполагает голодания. Чтобы избавиться от лишнего веса нужно употреблять овощи, фрукты и нежирное мясо, но не в жареном, а в тушеном или вареном виде. Запивая полезный обед кисломолочными напитками или зеленым чаем, человек ощущает сытость и одновременную легкость.

Соблюдая основные принципы ПП, используемые для похудения направлены на снижение объема потребляемых калорий. Если не получается сразу уменьшить калорийность употребленных за день продуктов на 300-500 Ккал, нужно начать со снижения на 50-100 Ккал в день. Это идеальная диета, необходимая для похудения. Основы ПП предполагают, что питание должно быть эффективным и достаточным для нормальной жизнедеятельности.

Для избавления от лишнего веса питаться нужно так, чтобы чувствовать насыщение. Одновременно со снижением калорийности нужно уменьшать объемы порций. Чтобы начать худеть следует увеличить и объем физических нагрузок. Это не должны быть изнуряющие занятия. Рекомендуется отдать предпочтение танцам, плаванию и прогулкам на свежем воздухе.

Учимся питаться правильно

Питаться лучше вареной или сырой пищей без добавления большого объема жиров. В качестве перекусов правильная диета предполагает употребление сырых фруктов и овощей. В этих продуктах низкое содержание калорий, что положительно влияет на тенденции снижения веса. Ключевые правила рационального правильного питания для похудения подразумевают полный отказ от таких блюд:

Основы Основ Похудения. 10 принципов эффективного похудения

  • жареных;
  • соленых;
  • копченых;
  • консервированных;
  • мучных.

Они содержат в себе массу вредных компонентов, которые откладываются в печени и ведут к образованию излишнего холестерина. Отказавшись на первых этапах от вышеназванных продуктов, у вас получиться правильно и рационально питаться, чтоб похудеть.

Секреты правильного и полезного питания предполагают плавный переход на растительные жиры. Большую пользу для организма несут в себе кокосовое и оливковое масло. Они отличаются низкой калорийностью и способностью поддерживать стабильную массу тела.

Секреты и рекомендации здорового питания предполагают введение в рацион мясных и рыбных блюд, приготовленных на пару. Можно легко похудеть с помощью использования основ правильного питания, предполагающих употребление продуктов богатых йодом.

Йод ускоряет процессы метаболизма, что способствует ускоренному выведению отработанных продуктов из организма. Изучая наглядные примеры из жизни, можно найти множество подтверждений, что сбалансированное питание помогает нормализовать все процессы, протекающие в организме.

Правила

Основы Основ Похудения. Худеем правильно: рекомендации диетологов

Здоровое питание — не только употребление полезных продуктов. Это грамотно составленная правильная диета, в которой учтены основные принципы правильного, сбалансированного питания для снижения и стабилизации веса. Схема здорового питания предполагает следование таким принципам:

  1. Соблюдение режима. В течении дня должно быть шесть приемов пищи, которые происходят в одно и тоже время с одинаковым интервалом. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему и повысит усвояемость пищи. Основные правила питания предполагают, что ужин должен быть за три часа до отхода ко сну.
  2. Употребление наиболее питательных блюд должно происходить в первой половине дня. Это значит, что самыми калорийными могут быть завтрак и обед. Остальные четыре приема пищи должны быть легкими, но сытными.
  3. Важно составить себе разнообразный рацион питания. Ежедневно нужно употреблять разные продукты питания. Основные принципы правильного питания для похудения предполагают такое соотношение углеводов, жиров и белков — 4:1:1.
  4. В основе диеты должна находиться умеренность в питании. Одна из главных причин лишнего веса — безмерное потребление пищи. Рекомендуется отказаться от привычки обедать или перекусывать сидя за компьютером, телевизором или читая книгу. Кушать следует в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.
  5. Сбросить лишний вес поможет медленный прием пищи. Очень важно дать организму достаточно времени принять и переработать продукты. Если обедать или завтракать не спеша, можно не только насытиться небольшим объемом пищи, но и избежать тяжести в желудке.
  6. Нормальное, сбалансированное питание должно сочетаться с употреблением воды в достаточном количестве. За день следует выпивать не менее 2 литров жидкости.
  7. Сбросить лишний вес помогут свежие продукты. Для поддержания здоровья важно питаться только свежеприготовленными блюдами или продуктами, которые не подвергались термической обработке.

Режим правильного питания

Основы Основ Похудения. 47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Для достижения эффекта похудения важно выбрать подходящую еду. Также необходимо составить для себя правильный режим питания для похудения. Ежедневно нужно принимать пищу пять-шесть раз в день. То есть кроме трех основных приемов пищи должно быть, как минимум два перекуса. Чтобы не поправляться рекомендуется кушать в качестве перекусов свежие овощи и фрукты. Целесообразно организовать свой режим следующим образом:

  1. В промежутке между 7 и 9 утра должен быть первый завтрак, состоящий из сырых овощей, омлета и несладкой каши. Запивать пищу лучше соком, кефиром или чаем без сладостей.
  2. Второй завтрак должен быть с 11 до 12 дня. Это отличное время для первого блюда, фруктов и йогурта.
  3. С 13 до 15 часов дня следует употребить полноценный обед, состоящий из каш и овощных блюд, макарон и отварного куска мяса. Дополнить обед можно салатом из свежих овощей, заправленного оливковым маслом.
  4. Если появится желание перекусить с 16 до 17 часов, рекомендуется съесть фрукты и ягоды, запивая их йогуртом или чистой водой.
  5. На ужин, который должен происходить не позднее 20:00 рекомендуется запечь рыбу или курицу. Дополнить основное блюдо разрешается салатом из фруктов или овощей, йогуртом и запеканкой. Картофель и сладости лучше оставить на завтрак.

Находясь на правильной диете рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Сесть на правильное питание для похудения означает соблюдать режим и общие рекомендации по выбору блюд.

Как перейти на правильное питание

Основы Основ Похудения. Основные принципы похудения: секреты стройности

Для внесения изменений в рацион, необходимо осознать важность своего решения. Надо понимать, что правильная диета требуется не только для похудения. Рациональное потребление продуктов питания способствует улучшению самочувствия. Но даже понимая, с чего начать составление рациона правильного питания для похудения, не каждый решается в одночасье отказаться от любимых продуктов. Для достижения желаемого эффекта переходить на правильный рацион нужно постепенно.

Занимаясь составлением меню по принципам правильного питания, рекомендуется первым делом исключить наиболее вредные продукты:

  • сладкие газированные напитки;
  • сладости и выпечку;
  • жареную пищу.

Для перехода на здоровое питание важно обогатить свой стол свежими овощами и фруктами, желательно сезонными, выращенными в данной местности, а не привозными. Таким образом, постепенно вытесняя из своего рациона вредные продукты, получиться начать питаться правильно. Переход на здоровую пищу рекомендуется начинать с подбора лучших вариантов правильного питания с учетом личных предпочтений. Если ранее вы питались разнообразно, но не полезно, необходимо начать отсеивать нездоровую пищу при выборе подходящих продуктов питания.

Видео о ПП для похудения

как похудеть навсегда ? История похудения Михаила, time: 15:50

Составление правильного рациона питания

Формируя рацион питания, необходимый для похудения рекомендуется соблюдать следующие советы:

  1. Фрукты являются самостоятельным видом пищи. Их не следует ни с чем сочетать и смешивать. Фруктовый перекус допускается за час до основного приема пищи.
  2. Составить грамотный рацион питания поможет знание о не сочетаемости различных белков ( к примеру, молоко и рыба).
  3. Белки не должны сочетаться в блюдах с углеводами. Если от такого сочетания сложно отказаться, лучше заменить способ приготовления. К примеру, жареное мясо с картофелем следует заменить запеченными в фольге или отварными продуктами.
  4. Правильно составить рацион питания можно из таких продуктов, как капуста и растительные жиры. Салат из свежей капусты, заправленной оливковым маслом станет отменным дополнением к мясу с картофелем, запеченными в духовке.
  5. Пример лучшей диеты — потребление высокоуглеводных продуктов отдельно от кислой пищи.
  6. Стремясь к похудению необходимо питаться так, чтобы не совмещались несовместимые продукты. Не следует одновременно потреблять жиры и белки (яйца со сметаной, сыры с маслом).
  7. За один прием пищи следует ограничивать потребление крахмалосодержащих продуктов.
  8. Рекомендации по составлению дневного рациона советуют ограничивать употребление цельного молока.
  9. Пример правильного рациона должен основываться на потреблении максимально возможного количества зеленых овощей.
  10. Потребление большого объема масла и кислых продуктов питания снижает уровень усвоения белка.

Основы Основ Похудения. Основы здорового питания для борьбы с лишним весом

Питаться правильно не сложно, если научиться составлять грамотное меню. Используя советы по питанию, можно самостоятельно составить свой рацион и рассчитать суточную ежедневную потребность в необходимых для организма веществах. Важно помнить, что пища, приготовленная в домашних условиях обязательно должна содержать белки и углеводы. Необходимо соблюдать время приема пищи и объем калорий. Эти знания позволят создать хорошее меню, состоящее из здоровых блюд.

Схема питания

Для достижения эффекта похудения важно соблюдать схему сбалансированного правильного питания. Это значит, что необходимо придерживаться принципа трехразового приема пищи плюс два-три перекуса. Схема питания должна соблюдаться ежедневно в независимости от праздников или других жизненных обстоятельств. Если сложно отказаться от сладкого, лучше употребелять полезные сладости в первой половине дня. Через пару часов после завтрака можно побаловать себя сухофруктами, медом или сладким творожным десертом.

Если нужно быстро похудеть, целесообразнее питаться свежими овощами и фруктами. На обед в качестве основного блюда рекомендуется употреблять белки, углеводы и клетчатку. Обязательным дополнением к каждому приему пищи должна быть зелень. Ужин должен быть легким без углеводов. Выбирайте для ужина отварное или запеченное мясо, рыбу, творожные запеканки.

Основные принципы здорового питания для снижения веса предполагают составление и строгое следование графику приема пищи.Не забывайте соблюдать питьевой режим на протяжении всего дня.

Список продуктов для правильного питания

Основы Основ Похудения.

Отправляясь в магазин, чтобы закупить продукты для правильного питания, подходящие для похудения, рекомендуется составить список необходимого. Следуя написанному, гораздо проще отказаться от приобретения ненужных товаров. Перечень должен содержать овощи, фрукты и кисломолочную продукцию. С помощью этих продуктов можно достичь желаемого похудения. Для удобства всегда следует иметь под рукой список продуктов, которые относятся к правильному питанию.

Название продуктаВ чем заключается польза
овощи и фруктыисточник клетчатки, витаминов и микроэлементов
ягодыприродный антиоксидант, который полезен на протяжении круглого года
каши и крупыисточник сложных углеводов
сухофрукты и орехибогаты полезными компонентами. Могут использоваться в качестве перекуса.
мясо птицы, говядинаисточник белка и аминокислот, обладающий низкой калорийностью
кисломолочные продукты, нежирный творог, йогуртисточник белка, кальция, аминокислот
зеленьисточник витаминов, способствует усвояемости мяса, жиров
морепродукты и рыбаисточник йода, Омеги-3, витаминов В, белка и микроэлементов
зеленый чайприродный антиоксидант, способствует нормализации всех органов

Основы Основ Похудения.

Эти продукты помогают быстро похудеть, но при условии выполнения других правил таких, как ежедневная физическая активность, соблюдение питьевого режима. Зная, что можно есть при ПП, важно выбирать свежие продукты для похудения. К примеру, белковые продукты такие, как филе птицы и рыба не должны быть замороженными. Лучше покупать и использовать свежую, в крайнем случае, охлажденную продукцию.

Правильное ведение дневника для похудения

С первых дней и недель довольно сложно приучить себя к правильному питанию. Для самоконтроля рекомендуется вести дневник, который поможет отслеживать объем и вид съеденной пищи. Наглядные записи помогут скорректировать питание. Существует множество различных дневников, но их смысл сводится к одному — обеспечению удобного контроля за потребелнными продуктами.

Диетологи советуют включать в свой дневник следующую информацию:

  • предполагаемое меню, представленное в виде таблицы или списка;
  • время и вид употребленной пищи;
  • данные о калорийности, наличии углеводов, белков и жиров;
  • объем, съеденной пищи и выпитой воды.

Важно вести дневник честно, записывая всю еду, входящую в рацион. Со временем, станет проще вести дневник и подбирать продукты для питания. Основываясь на знаниях и принципах ПП, у вас получиться питаться правильно. Осуществляя ежедневный самоконтроль, вы сможете составлять ежедневный рацион диетического питания и, придерживаться его в домашних условиях.

Соблюдение питьевого режима

Основы Основ Похудения.

Каждый похудевший человек знает, что надо не только правильно питаться для похудения, но и придерживаться определенного питьевого режима. Существует основное правило, которое важно соблюдать всем без исключения: ежедневно выпивать два литра жидкости. В это количество входят соки, зеленый чай и чистая вода. Худеющему человеку важно составить рацион таким образом, чтобы потребление жидкости не мешало приему пищи. Не следует забывать пить воду во время и после тренировки, поскольку это способствует восстановлению водного баланса в организме.

Меню на неделю

Разбираясь в нюансах и принципах здорового питания, несложно самостоятельно составить меню на неделю. Специалисты диетологии рекомендуют использовать основы правильного питания при составлении меню для похудения. На неделю примерное меню, которое поможет в вопросе похудения может выглядеть таким образом:

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
ПонедельникКаша овсяная с яблоками; чай с медом и лимоном.Суп куриный;

салат из капусты, моркови и лимонным соком; фреш.

Творог с укропом.Запеченная говядина с овощами.
ВторникОвсяное печенье и несладкий зеленый чай.Паровые тефтели с овощным салатом, заправленным оливковым маслом.Фрукты.Омлет с добавлением брокколи.
СредаЯйца, сваренные “в мешочек” и зеленый чай.Вегетарианский овощной суп, запеченное мясо, салат из капусты.Йогурт несладкий.Кролик тушеный с корнеплодами.
ЧетвергКаша из семи злаков, сваренная на воде, приправленная ягодами и зеленый чай.Мясной бульон и салат “Цезарь”.Апельсин.Паровые котлеты на пару и овощное ассорти.
ПятницаОмлет и чай.Зеленый суп, ржаной хлеб и свежие огурцы.Запеканка из сезонных овощей.Паровые котлетки из цветной капусты.
СубботаГречневая каша и фреш.Грибы тушенные и салат из капусты.Свежевыжатый сок из яблок.Запеченная рыба с отварным рисом.
ВоскресеньеЯичница с сыром, хлеб.Суп с фрикадельками с ячневой крупой.Творог с фруктами.Овощное рагу с говядиной.

Основы Основ Похудения.

Предложенное меню отличается низкой калорийностью блюд. Разумеется, меню можно периодически изменять, добавлять другие блюда. Например, в качестве дополнительного перекуса можно кушать салат из помидор, заправленным оливковым маслом без соли. На ужин овощи можно дополнить кефиром. В один из дней салат “Цезарь” заменить зеленым салатом. Придерживаясь правил здорового питания, важно употреблять оливковое масло не более трех столовых ложек в день. Этого объема вполне достаточно для пополнения необходимых запасов жиров в организме.

Рекомендуемые нормы основ ПП, которые одинаково подходят для мужчин и женщин, позволят питаться разнообразно. Сбалансированное питание дает возможность восстановить здоровье, избавиться от болезней и сбросить несколько лишних килограмм в месяц в зависимости от точности выполнения правил здорового образа жизни.

Источник: http://vsudu-sport.ru/pitanie/dlya-pokhudeniya/osnovy-zdorovogo-pitaniya

Основа похудения

Основы Основ Похудения.

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%

Основы похудения – это те знания, которые позволят Вам достичь цели, не голодая и не занимаясь на беговой дорожке до изнеможения. Основы похудения включают необходимые знания об эффективных диетах и возможности ускорения метаболизма.

Основа похудения – метаболизм из воздуха?

Знаете ли Вы, что даже вдыхание воздуха из атмосферы сжигает калории? Основной метаболизм – это энергия, необходимая для выполнения наиболее жизненно важных процессов в организме, даже когда вы ничего не делаете. Даже если вы просто сидите и смотрите фильм, вы дышите, ваше сердце бьется, а железы функционируют. Все эти процессы требуют энергии. Кроме того, метаболизм каждого человека уникален 🙂

Метаболизм зависит от пола, возраста, температуры тела

Организм мужчины содержит на 5% больше мышц, чем организм женщины. А в организме женщины содержится более высокий процент жира. Поэтому мужчины имеют более высокий метаболизм, чем женщины, и могут сжигать больше килокалорий при выполнении той же работы, что и женщины.

Метаболизм высок у детей до двух лет и у подростков в возрасте от 15 до 21 лет. Если ваш возраст старше 35 лет, вы привыкли к сидячему образу жизни, то организм теряет примерно 1 кг мышц за год, что в свою очередь снижает уровень метаболизма.

Вы никогда не задумывались, почему процесс похудения протекает так легко, когда у вас высокая температура тела? Жара действует как катализатор всех химических реакций, что способствует их ускорению. Для каждого повышения температуры тела на 1 градус метаболизм также возрастает на 13%.

Сезонные изменения. При понижении температуры окружающей среды организму труднее работать, чтобы сохранять организм теплым и производить тепло, вследствие этого происходит ускорение метаболизма. По иронии судьбы ускорение метаболизма происходит также летом, что позволяет поддерживать температуру тела постоянной.

Гормональные изменения. Гормоныщитовидной железы и надпочечников (даже один, выделяющийся гормон любви – адреналин) оказывают стимулирующий эффект на обменные процессы. Вот почему люди с гипотиреозом (низкой функцией щитовидной железы) набирают вес, в то время как люди с гипертиреозом (высокой функцией щитовидной железы) автоматически худеют.

Сон. Поскольку во время сна почти все процессы в организме замедляются (за исключением таких основных органов, как мозг, легкие и сердце), то наш метаболизм также падает на 10%.

Пищевые привычки. Если Вы голодаете, то метаболизм снижается на 20%. Таким образом организм пытается экономить энергию, предвидя будущий приступ голода. Поэтому помните, что вы сжигаете намного меньше калорий, если вы сидите на очень строгой диете 🙂 Основа похудения заключается в такой диете и таком образе жизни, которые способствовали бы ускорению метаболизма.

Основа похудения – в ускорении метаболизма

Вы можете ускорить свой метаболизм так, что даже если вы просто будете читать эту статью, то будете сжигать больше калорий, чем обычно. Ускорение метаболизма – это лучший путь к похудению 🙂

Выполнение упражнений с легким и умеренно тяжелым весом по крайней мере три раза в неделю может увеличить ваш метаболизм почти на 20%. Это происходит потому, что при разработке вашей мышечной массы, мышцы, будучи очень активной тканью, требуют больше энергии. Нагрузки с весом не только повышают ваш метаболизм во время упражнений, но также оказывают «дожигания эффект», т.е. Ваш организм продолжает сжигать больше калорий еще в течение 12 ч после выполнения упражнений.

Аэробные упражнения (прогулки, велоспорт, бег трусцой или выполнение аэробных упражнений) способствуют ускорению метаболизма. Но в отличие от силовых упражнений, метаболизм ускоряется только во время тренировок, но не после них. Вы только сможете сжечь калории на месте. Понимание основы метаболизма в организме человека – это лучший путь к эффективному похудению.

Основа похудения – в эффективной диете, а не в голодании

Правила эффективной диеты дополняют основы похудения.

Ешьте каждые два часа:питание на регулярной основе рекомендуется специалистами для эффективного похудения и поддержания веса. Введение нескольких промежутков между приемами пищи гарантирует ускорение метаболизма, вследствие чего организм будет сжигать больше калорий, даже когда вы ничего не делаете. Не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день, и он играет важную роль в похудении.

Пейте много жидкости. По утрам регулярно выпивайте один или два стакана в день. Включайте другие жидкости: воду, свежий напиток с лаймом, кокосовую воду. Дополнительная жидкость между приемами пищи помогает контролировать голод и предотвращать его.

Ешьте фрукты и овощи. Достаточное ежедневное количество клетчатки является обязательным. Исследования показывают, что увеличение ежедневного употребления волокон, больше фруктов и овощей в диете гарантируют успешное похудение.

Научитесь выбирать здоровые продукты, даже когда вы едите не дома. Вместо жареной пищи выбирайте обжаренную на гриле и запеченную пищу с меньшим количеством калорий. Периодически можно баловать себя сладеньким, но научитесь либо кушать маленькими кусочками, либо делиться с другом 🙂

Самая главная основа похудения – это умение наслаждаться жизнью 🙂 Если Вы имеете лишние килограммы и решите распрощаться с ними жестким способом, то они вскоре вернутся к Вам. Может также случиться так, что будущий вес станет больше, чем вес до начала похудения. Поэтому ознакомьтесь обязательно с основами похудения. Нужно знать, какие методы способствуют ускорению метаболизма, а также, какую диету соблюдать.

Источник: https://medimet.info/osnova-pohudeniya.html

#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть первая

Для многих это прозвучит безумно, для кого-то банально, а кто-то скептически протянет "Да нууууу!". Но я все равно скажу вам исходя из собственного опыта: "Похудеть очень легко!". Если вам за 30 и вы чувствуете что в вашей жизни что-то не так, вам хочется перемен, тогда ознакомьтесь всего с тремя моими правилами, которые точно изменят вашу жизнь навсегда...

Прежде чем изменить свое питание рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом.

Три правила, следуя которым, вы гарантированно будете сбрасывать вес каждый день

И этого будет достаточно.

Напомню, я похудел на 26 кг за 4 месяца, следуя этим правилам.

1.

Вот, например, некоторые из них (лишь малая часть):

Продукты правильного питания - это продукты с низким гликемическим индексом. Запомните, любые продукты, содержащие белок и жир, сами по себе с низким гликемическим индексом. Их употреблять можно. К ним мы еще вернемся. А вот с углеводами надо быть внимательными.

Современный человек ест огромное количество углеводов. Употребляя столько энергии, организм вынужден избыток её превращать в жир, откладывая ненавистные килограммы по всему телу. Особенно у мужчин растет живот, а у женщин бедра и бока. Никакой фитнес и спорт не поможет сжечь столько энергии. Так какие же продукты содержат большое количество углеводов?

Во-первых, все продукты, содержащие сахар или простые сахара. Это не только пресловутые конфеты и тортики с пирожными. Это ещё и все мучные изделия, в том числе белый и ржаной хлеб. Фруктовые соки или просто фрукты тоже есть нельзя.

Во-вторых, все полуфабрикаты. Колбасы, сосиски, пельмени, котлеты, блинчики - всё это содержит добавки в виде крахмалов и загустителей, которые являются углеводами.

В-третьих, богаты углеводами крупы. Но, в отличие от вышеперечисленных продуктов, их, в большинстве своём, есть можно. Это объясняется тем, что большинство круп содержат так называемые "медленные" углеводы благодаря тому, что клетчатка, находящаяся в оболочке зерен, замедляет переваривание и всасывание углеводов. Поэтому углеводы из круп перерабатываются организмом в глюкозу, то есть энергию, понемногу и постепенно на протяжении нескольких часов после еды.

Но не все крупы одинаково полезны. Давайте рассмотрим какие крупы можно употреблять без опасности потолстеть.

Разрешенные крупы с точки зрения правильного питания: греча, овсянка или геркулес, дикий и красный рис, перловка, пшено, семена льна, ячневая крупа, горох и фасоль.

Запрещенные крупы - это белый шлифованный рис, манка.

Что касается жиров, то они не опасны в умеренном количестве. Вы прекрасно можете худеть, употребляя сливочное масло и сало. Орехи и растительные масла вообще незаменимые продукты для желающих сбросить вес. Жиры нужны организму, так как они участвуют в строении клеточных мембран и пренебрегать ими ни в коем случае нельзя. Иначе сначала ваши волосы станут ломкими, а кожа будет шелушиться. Позже отсутствие в рационе жиров приведёт к более тяжелым последствиям.

Единственное, что перебирать с жирами не нужно. Для среднего мужчины достаточно есть 50-70 грамм жиров в сутки, женщинам - 40-60 грамм.

Белки содержат аминокислоты, об огромной роли которых обычно умалчивается. Аминокислоты из белка участвуют не только в построении нашего организма, но и выработке гормонов, обмене веществ, иммунитете и множестве других процессов человека. Для качественной жизни современному человеку нужно употреблять больше 1 грамма белка на 1 килограмм веса. Чем больше разнообразного белка из разных источников вы употребляете, тем лучше.

Я, например, ем: куриную грудку, рыбу, нежирный творог и натуральный йогурт, грибы, говядину, телятину, индейку, кальмара и морепродукты, соевый белок.

Не пропустите

Во второй части моего рассказа речь пойдет о втором и третьем правилах, благодаря которым я сбросил лишние 26 килограмм за 4 месяца и теперь поддерживаю нормальный вес.

Ставьте лайк, если вам понравилась моя первая статья на канале, и не судите слишком строго. В следующих статьях будет интереснее, я напишу о том, с какими проблемами столкнулся во время правильного питания и как их успешно решил. Поэтому подписывайтесь на мой канал о правильном питании, чтобы не пропустить определенные секреты и рецепты. Это очень меня мотивирует писать больше.

Другие посты моего канала:

#2 Всего три правила для похудения, которые я выполнял. Часть вторая
#3 Почему я похудел. Откровенный рассказ

Источник: https://zen.yandex.ru/media/mpp/1-vsego-tri-pravila-dlia-pohudeniia-kotorye-ia-vypolnial-chast-pervaia-5c629f60c0874300adc6a5c2

Поделиться этой записью: