Похудение эффективное людей

Содержание

Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях

Похудение – это просто. Это действительно просто, когда у тебя есть знания, что работает, а что нет. Сегодня я дам вам пошаговую инструкцию как начать худеть правильно в домашних условиях.

Механизм похудения сегодня намеренно демонизируется и усложняется. Делается это для того, чтобы вы покупали «специальные» методики, «правильные» продукты и добавки, брали консультации только «нужных» тренеров и диетологов, долго сидели на разных диетах, а результат был небольшим и непостоянным. Кремлевская диета, диета Малышевой, похудение с помощью бега или кардио, кето или палео диета, похудение обертыванием или с помощью соды — если результаты от этого и есть, то не закрепляются надолго, потому что без знания почему человек худеет далеко не уедешь.

Похудение Эффективное Людей. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Если вы не отрицаете законы физики, обладаете большим желанием изменить свое тело и готовы разобраться как уходит лишний вес, то сможете похудеть, применив принципы, изложенные в этой статье. А если у вас останутся вопросы, я с радостью на них отвечу.

Содержание

Шаг 1. Теория, без которой никуда

От чего, вообще, люди худеют

Наш организм подчиняется законам термодинамики. Фундаментальный закон сохранения энергии гласит что:

Количество энергии, поступившее с пищей, идет на покрытие расхода энергии организмом и на увеличение его энергетических запасов.

Запасы — это и есть жировая ткань, а также гликоген в мышцах и сами мышцы.

Переходите по ссылке и изучите: Как работает энергетический баланс организма человека и как с его помощью управлять своим весом.

Пища обладает энергетической ценностью. Мерой этой ценности является калория.

Таблица 1. Энергетическая ценность макронутриентов пищи

Количество энергии
1 г белка4 ккал
1 г углеводов4 ккал
1 г жира9 ккал
1 г алкоголя (спирта)7 ккал*

*Уточняйте калорийность конкретного алкогольного продукта, т.к. он является спиртосодержащим раствором.

Если энергии, которая поступает в организм будет больше, чем необходимо для ежедневных трат, то она будет запасаться, т. к. не может просто никуда не деться (вес будет набираться). Если поступающей энергии окажется недостаточно для покрытия ежедневных трат, запасы организма начнут уменьшаться (вес будет уходить).

Когда человек недоедает – он худеет, потому что организм начинает использовать свои запасы.

Почему контроль питания важнее тренировок

Как вы думаете, сколько энергии тратится на тренировке?

Чтобы сжечь 520 ккал для человека весом 70 кг нужно целый час заниматься силовой тренировкой. Цифры в таблице приведены для непрерывной активности, а ведь у нас есть периоды отдыха и восстановления. Из одного часа, проведенного в тренажерном зале, чистого времени, когда организм находится под нагрузкой останется 10-20 минут (сет длительностью 30-45 секунд, 3-4 подхода, 4-6 упражнений для примера), а значит мы сожжем 90-180 ккал.

Или возьмем занятие футболом для человека весом 70 кг. Чтобы сжечь 450 ккал нужно целый час бегать по полю — рывки, ускорения и рваный темп, работа с мячом и удары. И это без перерывов на отдых.

Что такое 90-180 ккал? Это булочка или небольшая шоколадка. Представьте, как ваши старания в тренажерном зале будут перечеркнуты всего лишь одной булочкой.

Похудение Эффективное Людей. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Создавать дефицит энергии за счет увеличения тренировочной активности, не следя за поступлением калорий с пищей и надеяться похудеть почти так же безрезультатно, как пытаться обогнать автомобиль на велосипеде по прямой дороге.

Вот вам пример моей сестры, которой я помогаю похудеть:

Похудение Эффективное Людей. Пошаговая система с чего начать похудение в домашних условиях

Похудение Эффективное Людей. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Контролировать поступление энергии с пищей проще. И ниже я покажу как это делать.

Почему нужно считать калории

Питаясь на глазок, мы получаем результаты на глазок.

Люди годами пытаются похудеть – урезают рацион, убирают из него условно вредные продукты. Результат на первых порах может быть заметен – низкокалорийный рацион приводит к потере веса, но тело быстро адаптируется, да и контроль «на глазок» не работает в долгосрочной перспективе. Бутерброд с колбаской сегодня и завтра может отличаться по размерам и, соответственно, по калориям.

Люди сильно недооценивают свой рацион во время диеты. Человек говорит, что ест как воробушек и не худеет, когда на самом деле он переедает, потому что не может оценить поступление калорий. Вот исследование, которое показало, что люди с лишним весом занижали свое фактическое потребление пищи в среднем на 47%.

Применяя подсчет калорий, мы получаем контроль над питанием, поступлением энергии в организм и можем сопоставить свое пищевое поведение с изменением веса нашего тела.

Несмотря на то что методика подсчета калорий не на 100% точна, она дает высокую объективность поступающей энергии, что позволяет управлять весом вашего тела.

Шаг 2. Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Например:

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Шаг 3. Начнем считать калории

— Я готов на все – лишь бы похудеть!

— Нужно считать калории.

— Оу нет, это не мое!

Подсчет калорий поначалу может вызывать сложности. Сложности именно с его организацией, а не с самой технологией. Необходимо заставлять себя взвешивать еду и вычислять калорийность каждого приема пищи. Все это в новинку, и любое изменение незнакомое нам дискомфортно поначалу.

Но ответьте себе честно: «Если это поможет мне похудеть, готов ли я приложить усилия, чтобы получить результат?». Прелесть подсчета калорий в самом точном (но не 100%-ом) определении количества потребляемой энергии с пищей. Метод намного точнее, чем «на глазок», «мелкая порция», «маленькая тарелка».

Для облегчения процесса подсчета калорий придуманы таблицы калорийности и приложения подсчета калорий (рекомендую пользоваться ими). Из последних популярны FatSecret и MyFitnessPal. Вам останется только взвесить продукты и внести их вес в приложение. Базы продуктов огромны. Для удобства можно отсканировать штрихкод на упаковке продукта, можно выбрать продукт в базе приложения или внести новый — забив калорийность и БЖУ вручную один раз.

Удобство приложений в том, что весь рацион будет как на ладони. Вы будете видеть и суточную калорийность и распределение БЖУ, кроме этого в приложениях можно описывать свою активность, делать заметки, фиксировать вес и его динамику и еще много всяких интересных «интересностей». MyFitnessPal – это, вообще, целая социальная сеть, можно смотреть рационы других людей, отслеживать их активность в приложении.

Похудение Эффективное Людей. Как похудеть быстро и эффективноПохудение Эффективное Людей. Как похудеть? Просто! 10 реальных историй похудения. 20 золотых правил на пути к идеальному телу

Экран приложения Fat Secret

При подсчете калорий есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать:

  • Сухой вес продукта;
  • Вес готового продукта;
  • Калорийность составных блюд.

При приготовлении пищи (термической обработке) часть продуктов избавляется от содержащейся в них воды (мясо сжимается при запекании), другие ее забирают (рис и гречка набухают при варке). Для первой важно взвешивать вес готового продукта, для второй — вес сухого.

Чтобы облегчить себе задачу можно условно принять, что макароны и рис становятся в 2-2.2 раза тяжелее при варке, гречка разбухает в 3 раза (но один раз можно посчитать и самому).

Похудение Эффективное Людей. Топ-5 способов снижения веса

Калорийность составных блюд необходимо считать, как сумму отдельных калорийностей входящих в блюдо продуктов. Например, мы готовим уникальный суп (которого нет в базе приложений) и один раз придется все рассчитать, а затем будем только считать вес порции, зная общую калорийность блюда.

Но есть одно большое но, которое облегчит нам жизнь – базы приложений содержат огромное количество блюд, уже посчитанных за вас другими пользователями. Вы будете видеть их состав и сможете выбрать наиболее близкое к вашему.

Итак, все, что отправляем в рот в течение дня, за исключением воды и некрахмалистых овощей (огурцы, помидоры и др.) мы взвешиваем и забиваем в приложение. Безобидные соки, компоты и морсы могут давать в день по 200-500 ккал. Чтобы не возникало вопросов почему мы вы не худеете, контролируйте все, что едите.

Переходите по ссылке, где я научу вас как правильно считать калории.

Шаг 4. Составим рацион для похудения

А теперь о самом интересном — о еде.

Нет вредных продуктов. Практически.

К вредным, разве что, я бы отнес продукты с содержанием трансжиров (маргарины, спреды, растительные заменители животных жиров и другие). Потребление трансжиров влияет на факторы развития сердечно-сосудистых заболеваний и вносит вклад в повышение риска развития ишемической болезни сердца (ссылка).

Вы можете есть все что угодно, если это влезает в ваши калории.

Чтобы похудеть вам нужен дефицит и все! Вы можете худеть, питаясь только мороженым и алкоголем, как это сделал Энтони Говарду-Кроу:

«Я решил в течение 100 дней есть только мороженое, чтобы показать: совершенно неважно, что именно ты ешь, если ты хочешь похудеть. Важно только, чтобы число калорий, которые ты потребляешь, не превышало число калорий, которые ты тратишь. Если я смогу есть не больше 2500 килокалорий в день, я смогу похудеть, решил я, как будто я ел бы куриные грудки и бурый рис» — источник.

И он это сделал. Результаты вас впечатлят. Парень похудел за 100 дней на 14 килограммов. Более того, липидный состав его крови улучшился, уровень холестерина понизился:

Похудение Эффективное Людей.

Другой пример, учителя биологии Джона Сисна доказывает, что питаясь только меню из Макдональдса, но создавая дефицит, вы все равно будете худеть:

Похудение Эффективное Людей.

За 6 месяцев Сисна сбросил 27 кг, его показатели крови улучшились, а электролитный баланс был в норме, несмотря на кажущееся обилие соли в еде из Макдональдса (изучить его историю подробнее).

Больше примеров безумных, но рабочих диет смотрите на видео:

Конечно, я не буду заставлять вас садиться на подобные диеты, это личная инициатива людей, которые хотели показать, что работает лишь энергетический баланс, нет пищи для похудения и нет продуктов, от которых мы набираем вес.

Для сохранения здоровья на диете важно адекватное поступление белков, жиров, углеводов и клетчатки. Белки помогут сохранить мышцы, жиры обеспечат гормональный баланс, здоровье кожи, волос, ногтей, а углеводы нужны, чтобы кормить наш организм энергией (функций у макронутриентов намного больше, чем я здесь привел).

Составляя рацион, позаботьтесь о том, чтобы:

  1. Поступало не менее 1,5 г белка на 1 кг веса (неважно животного или растительного).
  2. 25-35% суточной калорийности рациона составляли жиры (желательно и животные, и растительные).
  3. Вся остальная энергия будет из углеводов.
  4. В рационе присутствовали овощи и фрукты. Они дадут витамины и минералы, а также клетчатку, которая поможет пищеварению и ощущению сытости.

Давайте рассчитаем суточный рацион по калориям и макроэлементам для девушки весом 60 кг.

Допустим, мы выяснили нашу поддерживающую калорийность 1600 ккал. Отрезаем 15% и получаем 1360 ккал для создания дефицита. Т. к. 1 г белка — это 4 ккал, а наша суточная потребность должна стремиться к цифре 1,5 г белка на 1 кг веса, то 60 х 1,5 = 90 г белка в сутки или 360 ккал.

Сколько белка нужно вам на диете и какие продукты содержат самое большое количество белка.

Далее считаем жиры. Примем, что 30% энергии рациона должно поступать из жиров. 1360 х 0,3 = 408 ккал из жиров. Т. к. 1 г жира — это 9 ккал, то 408/9 = 45 г жиров в сутки.

Какие жиры и сколько нужно употреблять при похудении.

Вся остальная энергия будет поступать за счет углеводов. 1360 — 360 — 408 = 592 ккал. Т. к. 1 г углеводов — это 4 ккал, то получим 592/4 = 148 г углеводов.

Все об углеводах на похудении – от расчета нормы до выбора продуктов.

Таким образом распределение БЖУ в процентах будет 26/30/44. И еще раз:

Для похудения важен лишь дефицит. Для здоровья во время похудения важно еще и распределение БЖУ.

Вы всегда можете немного варьировать процентное соотношение БЖУ в вашем рационе. И, пожалуйста, не парьтесь сильно о том, что сегодня не добрали белка или перебрали углеводов. В долгосрочной перспективе это не скажется на результатах.

Не урезайте количество жиров ниже чем 0,55 г на 1 кг веса, иначе гормональные сбои вам обеспечены. Для парней — проблемы с тестостероном, для девушек – проблемы с циклом. Если пропали месячные – добавьте жира в рацион.

Переходите по ссылке и читайте подробнее: Рацион питания для похудения для женщин и мужчин — как его составить, пример меню на неделю.

Как контролировать чувство голода и сытости

Как ни крути, диета для похудения – это ограничение себя в количестве съеденной пищи. И есть несколько советов как контролировать чувство голода и сытости. Они помогут вам чувствовать себя хорошо, не испытывать дискомфорта, лишений и упростят вашу задачу.

Есть краткосрочное насыщение и долгосрочное. Долгосрочное насыщение – это много белка, медленные углеводы, большая порция жирной пищи, много салатов со специями, холодная вода, небольшая порция сладкого на добивку. Конфетки, бараночки, маленькие порции перекусов жирной пищей — это краткосрочное насыщение.

В случае с углеводами работает понятие гликемический индекс ГИ. Термин введен для диеты диабетиков, но может быть использован для людей, корректирующих свою фигуру, т. к. прекрасно объясняет поведение сахара и инсулина в крови.

Гликемический индекс (англ. glycemic (glycaemic) index, сокращённо GI) — относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови (уровень сахара в крови).

Попадая в организм, углеводы расщепляются до глюкозы. Поджелудочная железа в ответ на повышение уровня глюкозы в крови начинает выработку инсулина, который занимается транспортировкой глюкозы до клеток нашего организма. Пока в крови есть инсулин мы чувствуем сытость, как только уровень его снижается – мы начинаем чувствовать голод.

Продукты с низким ГИ (медленные углеводы) медленно повышают уровень глюкозы в крови и так же медленно ее снижают. Продукты с высоким ГИ (быстрые углеводы) дают скачки роста и снижения уровня глюкозы. Для большей наглядности посмотрите на график:

Похудение Эффективное Людей.

Если более человечными словами, то порция гречки с мясом обеспечит вас сытостью на 5 часов, а съев шоколадку и запив ее кока-колой, уже через полтора часа вы снова захотите есть.

Даже если калорийность этих приемов пищи будет одинакова, то во втором случае вы быстро начнете испытывать голод и желание съесть что-нибудь. Именно поэтому больше используйте продукты с низким ГИ в своем рационе. Не потому, что они полезнее, а продукты с высоким ГИ вреднее, а потому что так легче себя контролировать. Однако, если вам комфортно на шоколадках и небольших перекусах фаст-фуда – значит оставьте все так, как вам удобнее (каждый организм индивидуален).

Плотный прием пищи, где есть мясо, овощи, жиры и клетчатка насытит дольше, чем одноразовый перекус шоколадкой или мороженым.

Снова приведу пример своей родной сестры:

Похудение Эффективное Людей.

См. также: 15 способов побороть чувство голода во время похудения.

Шаг 5. Отследим прогресс и внесем корректировки

Первое, за чем вам нужно следить — это динамика изменения веса. Именно динамика. Вес подвержен большим колебаниям в течение дня (разброс может составлять ± 5 кг за сутки). Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно с утра и на пустой желудок. Заносите данные в свой дневник или в приложение для подсчета калорий.

Взвешивания раз в неделю или в месяц могут повергнуть вас в шок из-за колебаний, обусловленных водным балансом. Видя динамику веса, вы успокаиваетесь, понимая, что картина в целом положительна:

Для девушек важно сопоставлять вес с днями предыдущего цикла, т. к. есть зависимость задержки воды от фазы цикла.

Для большей наглядности результатов каждые две недели измеряйте процент жира в теле.

10 способов измерить процент жира в организме.

Кроме этого, рекомендую фотографировать себя каждые 2-4 недели. Прогресс будет вас мотивировать дополнительно.

Похудение Эффективное Людей.

Если скорость похудения адекватна — 0,5-1 кг потери веса в неделю, то калорийность рациона не трогаем. Если не худеем вообще или меньше чем 0,5-1 кг в неделю, то снижаем калорийность еще на 10%.

Советы, что еще важно при похудении

Не парьтесь о том, что едите. Практически нет вредной пищи

Как я уже говорил выше, практически нет вредной пищи и нет пищи, от которой мы худеем или набираем вес.

Любая пища – это просто энергетический потенциал. В конечном итоге все углеводы превращаются в нашем организме в глюкозу и высвобождается 4 ккал энергии на каждый грамм, белки расщепляются на аминокислоты и дают 4 ккал энергии на каждый съеденный грамм, жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин и высвобождают 9 ккал на 1 г жиров.

Ешьте все, что вписывается в ваши калории – это будет лучшим советом. И не забивайте себе голову. Хотите мороженое – ешьте и худейте, но помните о контроле чувства голода.

Да — можно есть майонез, да — можно есть колбасу, да — можно питаться в Бургер Кинге, KFC и МакДональдсе.

Похудение Эффективное Людей.

Делайте все в удовольствие

Пусть похудение вам будет не в тягость, а в радость. Вы используете научный подход, вы строитель своего тела и у вас есть все инструменты. Влейтесь в движуху (я тут замышляю кое-что, но об этом позже), объединитесь с другими людьми кто хочет похудеть или уже худеет, будьте в теме – читайте и изучайте достоверные источники информации.

Пользуйтесь приложениями подсчета калорий, учета активностей (шагомеры, пульсометры), фитнес-браслетами, если это упростит вам жизнь.

Диета – это стресс для организма. Не заставляйте его стрессовать еще больше:

  • Постарайтесь меньше переживать о бытовых проблемах;
  • Окружайте себя позитивными людьми и теми, кто вас поддерживает;
  • Радуйтесь своим результатам.

Меньше стресса – лучше жизнь.

Высыпайтесь

Поделюсь некоторыми фишками (они не откроют Америку):

  1. Старайтесь выработать режим. Ложимся и просыпаемся примерно в одно и то же время.
  2. Перед сном никаких активностей, тревог и переживаний.
  3. Проветривание помещения перед сном.
  4. Не кушать плотно за 2-3 часа до сна, но можно позволить себе небольшой перекус.
  5. Удобное спальное место.
  6. Кому необходимо — беруши, маска для сна либо шторы блэкаут.
  7. Самое важное – уставайте за день!

Подключите поддержку витаминно-минеральных комплексов и рыбий жир

Это не панацея. Витамины не заменят вам пищи. Они нужны только для того, чтобы покрыть дефицит каких-либо микронутриентов.

Диета – это ограничение, поэтому важно поддержать баланс этих микронутриентов включив в свой рацион витаминно-минеральный комплекс и препараты рыбьего жира.

Пропейте один курс и оцените свое самочувствие. А дальше делайте выводы.

Выберите для себя подходящий тип тренировок

Как я говорил выше, лучше совмещать дефицит калорий и увеличение трат энергии за счет физической активности.

Пользу физнагрузок отрицать сложно. Поэтому включите на время похудения тренировочную активность. Она позволит сберечь ваши мышцы, активизирует их тонус, кроме этого, аэробные нагрузки ускорят жиросжигание.

Если процент жира в вашем организме более 35%, то силовые интенсивные тренировки могут быть для вас травмоопасными. Начните с более легкой нетравмирующей активности – длинные пешие прогулки, плавание, игры на свежем воздухе (теннис, футбол, волейбол), лыжи.

Для лиц с процентом жира менее 35%, можно выполнять индивидуальные или групповые силовые тренировки. Не убивайтесь в спортзале (хотя заниматься можно дома либо на улице), но тренируйтесь минимум трижды в неделю.

Поддержка близких

Это важно. Однако, если ваши стремления не оценят близкие, найдите людей, кто вас поддержит. Держите с ними контакт, делитесь результатами. Мы социальные существа и нам нужна . Кто-то недооценит свои результаты и усомнится в победе, но услышав похвалу и ощутив поддержку от других людей, вернет себе уверенность, что движется в правильном направлении.

Заключение

Искренне, надеюсь, что статья поможет вам начать худеть и избавит от предрассудков в этой теме. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу каждому.

Источник: https://changeyourbody.ru/kak-pohudet

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Топ-5 способов снижения веса

Сегодня мы решили составить список наиболее популярных способов похудения и снижения веса и сравнить их по самым значимым критериям. Ознакомившись с данным материалом, вы сможете увидеть все плюсы и минусы указанных лучших методов похудения и принять верное решение о том, что подходит именно вам.

Процесс похудения чем-то напоминает движение по дороге. Человеку нужно дойти до определенного пункта. Он может выбрать какой-либо способ передвижения – пойти пешком, сесть на велосипед, поехать на автомобиле, поезде или полететь на самолете. От выбора транспорта зависит количество средств, которые он потратит на дорогу, и скорость достижения цели. Также это влияет и на самочувствие (идти пешком может быть очень утомительно и немногие могут преодолеть большое расстояние), и на настроение (если рядом идут друзья и поддерживают разговорами, то путь будет более веселым), и на состояние здоровья («тише едешь – дальше будешь).

В снижении веса все происходит точно так же. В зависимости от метода похудения результат может достигаться медленно или быстро, но от этого будут зависеть и денежные траты, и настроение, и итоговое состояние здоровья. К сожалению, иногда происходит так, что лишние килограммы уходят быстро, но потом придется затратить на восстановление здоровья гораздо больше сил и времени.

Сразу отметим, что проанализировать абсолютно все лучшие методы похудения в одной статье не представляется возможным. Во-первых, тогда материал бы занял не статью, а большую книгу-энциклопедию объемом в несколько тысяч страниц. Во-вторых, пока бы мы писали эту книгу, рынок быстро наполнился новыми методиками и программами, так что цель по обзору всех имеющихся способов похудения так бы и не была достигнута. Мы приняли решение взять только 5 лучших методов похудения, наиболее часто применяющихся людьми, решившими сбросить вес.

Сравнительная характеристика включает в себя анализ следующих важных показателей:

а) скорость снижения веса,

б) влияние на здоровье,

в) стоимость,

г) временные затраты,

д) сохранение результатов,

е) стабильность отдаленных результатов.

[1] Диета

 

Похудение Эффективное Людей.

Наиболее распространенным способом похудения является диета. Это самый доступный и лучший метод похудения, ведь что может быть проще, чем ограничение себя в еде? Но на самом деле все гораздо сложнее, чем кажется, иначе в мире уже давно не было бы людей, страдающих от лишнего веса. Ученые всего мира давно предупреждают, что увлечение диетами может быть опасно. Действительно, если ущемлять свой организм в необходимом ему питании, то очень скоро это приведет к сбоям в его работе. Чем это чревато, каждый может догадаться сам.

Также диеты подходят только тем людям, у которых достаточно хорошо развита сила воли. Она понадобится не только на этапе похудения, но и потом, когда желаемый результат будет достигнут. Человеку придется постоянно сдерживать свой аппетит и ограничивать себя в еде, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь.

а) скорость снижения веса

В первые 2-3 недели похудение идет достаточно активно, но затем иногда снижение веса замедляется или вовсе останавливается. Эксперты называют это состояние «плато». Чтобы вновь начать худеть, рекомендуется ужесточить диету, то есть увеличить ограничения. Это могут быть дополнительные разгрузочные дни или еще большее уменьшение количества употребляемой пищи.

В целом, скорость уменьшения веса на диете у всех людей может отличаться. На это влияют многие факторы: изначальный вес человека, гормональный фон (особенно у женщин), особенности цикла, наличие физических нагрузок и т.д.

Существуют кратковременные диеты, рассчитанные на 7-10 дней, которые обещают быстрое похудение. Сбросить вес за такой короткий срок, действительно, можно. Но нужно быть готовым к тому, что он вернется очень быстро и, возможно, с повышенным значением. Дело в том, что наш организм считает любые ограничения по питанию опасностью и стремится компенсировать неудобство. Если начать жесткую диету, то это будет стрессом для организма, и после ее прекращения он начнет восполнять запасы витаминов и питательных веществ, которые вы ему недодали за время диеты. А заодно и накопит их с избытком, что в следующий раз их хватило на более длительное время. Это такой инстинкт самосохранения. Вот почему после экспресс-диет вес возвращается не к обычному, а к большему результату.

б) влияние на здоровье

Безвредностью для организма по большому счету могут похвастаться только медицинские диеты, рекомендованные при различных заболеваниях и называемые «стол №…». Эту систему внедрил М.И. Певзнер, считающийся основателем советской диетологии и клинической гастроэнтерологии. Такие диеты научно обоснованы и подкрепляются многочисленными исследованиями.

Наиболее вредными считаются экспресс-диеты и монодиеты. В первом случае резкое похудение является стрессом для организма, который может привести к необратимым последствиям (негативного характера), а во втором длительное отсутствие какой-либо группы полезных веществ в рационе может привести к их недостатку в организме, что в свою очередь станет причиной нарушения функционирования каких-либо органов или систем.

Также диеты могут негативно сказаться на психологическом здоровье человека. Самыми опасными последствиями могут стать такие заболевания как анорексия, булимия и орторексия, которые лечатся очень долго и тяжело.

в) стоимость

Цена похудения при диете складывается из стоимости набора продуктов, которые входят в рацион питания. По сравнению с другими методами похудения это не так много. Наиболее затратными считаются «белковые» и малоуглеводные диеты, при которых рекомендуется есть мясо, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. По сравнению с гречкой, которая тоже может стать основой рациона в некоторых диетах, мясо и фрукты стоят гораздо дороже.

г) временные затраты

Это показатель тоже может отличаться в зависимости от ситуации. Если человек живет один и готовит только на себя, то дополнительные временные затраты при диете у него не потребуются. А если он живет в семье, то на приготовление себе отдельного меню будет уходить дополнительное время.

Если диета не сочетается с другими способами похудения (фитнес, спорт, психологические тренинги и т.д.), то можно смело назвать ее лучшим методом похудения, не требующим больших затрат времени.

д) сохранение результатов

Этот показатель в диете находится на достаточно низком уровне, так как при прекращении диеты человек возвращается к привычному образу жизни, а, следовательно, и к привычному рациону. Для постоянного поддержания результата нужно придерживаться диеты на протяжении всей жизни, но это под силу далеко не каждому человеку.

е) стабильность отдаленных результатов.

Это тоже не самый лучший показатель диет. В соответствии с проведенными исследованиями в течение года результат сохраняют только 10% похудевших с помощью диет, а в течение двух лет поддерживать стройность умудряются только 5%. К большинству же вес возвращается, причем большем размере, чем было раньше. Причинами могут быть ослабление мотивации, возврат к прежнему режиму питания, а также компенсация организмом своих потерь. Главное правило хорошей диеты и залог длительного сохранения результата – чем медленнее худеешь, тем дольше сохранятся результат.

Преимущества диеты:

  • можно начать в любое время;
  • много вариантов, среди которых каждый может найти для себя то, что ему больше всего подходит;
  • невысокая стоимость;
  • идеальный вариант, если нужно сбросить 3-4 кг перед каким-либо мероприятием, где нужно хорошо выглядеть.

Недостатки диеты:

  • лишние килограммы возвращаются;
  • есть диеты, которые могут навредить здоровью;
  • при быстром сбросе веса может обвиснуть кожа;
  • при недостатке некоторых элементов ухудшается состояние кожи, волос и ногтей, так что лучше сочетать диету с приемом витаминов;
  • недостаток вкусной еды может влиять на настроение, вызывать нервозность и депрессию;
  • иногда случается нарушение работы ЖКТ.

Виды диет

Похудение Эффективное Людей.

Классифицировать все диеты не представляется возможным, хотя бы потому что у них нет конкретных названий, а то, что некоторые «специалисты» выдают за собственную методику, может быть давно известным лучшим методом похудения. Также некоторые диеты могут быть заимствованы и немного переделаны, что не делает их уникальными. Но мы все-таки нашли способ классифицировать большинство предлагаемых диет:

1) низкокалорийные диеты – основаны на подсчете калорийности употребляемой пищи. Ограничений в еде при таких диетах не существует, можно есть все, что хочется, но общее количество калорий в день не должно превышать установленного лимита. Этот лимит рассчитывается исходя их нескольких факторов, среди которых вес и рост человека, калорийность его обычного рациона, особенности обмена веществ и результат, к которому он стремится.

2) маложирная диета – можно есть только продукты с низким содержанием жиров. Количество белков и углеводов в таком случае не ограничивается.

3) низкоуглеводная диета – минимизируется количество углеводсодержащих продуктов. Считается, что если в пище углеводов недостаточно, то организм начинает самостоятельно получать их из накопленного жира, расщепляя его.

4) монодиета – подразумевает, что человек некоторое время питается только одним продуктом (например, гречкой).

5) белковая диета – аналог низкоуглеводного рациона, но основное внимание уделяется не уменьшению количества углеводов в продуктах, а увеличению количества белка.

6) диета по группе крови – по специальной методике похудения в зависимости от группы крови человека определяется перечни продуктов, помогающих снизить вес и, наоборот, способствующих его набору.

Вариантов диет в каждой из групп огромное множество. Специалисты продолжают спорить, какая же из этих диет является наиболее действенной и эффективной. Последователи и противники есть у каждой из них, поэтому делать выбор вам придется самостоятельно.

[2] Спорт

Похудение Эффективное Людей.

 

Для тех, кто хочет снизить вес, но при этом не ставит перед собой цель сделать тело подтянутым и рельефным, спорт не будет оптимальным методом похудения. Особенно если до этого человек спортом не занимался и физических нагрузок избегал. Также занятия спортом не рекомендуется сочетать с низкокалорийной диетой. Во-первых, человек после физических нагрузок может съедать больше, чем обычно, что создаст трудности при соблюдении ограничений. Во-вторых, отсутствие необходимого количества калорий может привести к тому, что у худеющего просто не будет сил на полноценные тренировки, что тоже является не слишком хорошо.

Если вы собираетесь заняться спортом или начать посещать фитнес-клуб, то стоит знать, что упражнения отличаются по эффективности сжигания жира. В общей сложности все физические нагрузки можно разделить на две :

  1. Анаэробные

К этой относятся упражнения, направленные на увеличение мышечной массы. В результате анаэробных тренировок ускоряется метаболизм, и калории сжигаются не только во время физической нагрузки, но и еще почти сутки после ее окончания. Для людей, имеющих проблемы с сердцем или суставами, такой вид тренировок не рекомендуется. Также лучше не заниматься без присмотра профессионального тренера, особенно если вы это делаете впервые в жизни. В большинстве случаев анаэробные тренировки приводят не к снижению веса, а к подтянутости мышц. В результате поднятия штанги, приседаний, работы с гантелями человек становится накачанным. Хотя нужно отметить, что жировые складки все же исчезают.

  1. Аэробные

К такому типу упражнений относятся кардионагрузки (ходьба, бег, прыжки через скакалку), плавание, работа на тренажерах. Главное отличие таких тренировок – их размеренность и постоянный объем нагрузки на протяжении всего занятия.

Можно сочетать анаэробные и аэробные упражнения, добиваясь тем самым и снижения веса, и укрепления мышц.

В этом способе похудения, как и в диетах, сомневаться не приходится. Он известен давно, и все знают, что спорт полезен для здоровья. Но если бы все было так хорошо и легко, то в мире не было бы толстых людей. Но и здесь главной проблемой является отсутствие силы воли.

Немногие могут заставить себя заниматься спортом в постоянном режиме. Регулярные тренировки приносят весьма ощутимые результаты. Но как сделать так, чтобы они вошли в привычку и стали регулярными? Как заставить себя ходить в спортивный или тренажерный зал после работы? А по выходным, когда хочется отдохнуть и полежать на диване, а есть еще куча домашних дел? А если на улице дождь? А если заболел ребенок? А если….? И таких «а если» накапливается очень и очень много. В результате человек, желающий похудеть, начинает активно ходить в фитнес-клуб, но потом эта активность постепенно снижается и сходит на нет.

По данным официальной статистики из 100 купленных абонементов в спортзал 5-7 никогда так и не активируются. Т.е. люди не приходят заниматься, даже заплатив деньги.

Интенсивные занятия – хорошо или плохо

 

Похудение Эффективное Людей.

Сейчас многие фитнес-клубы или самостоятельные тренеры предлагают желающим сбросить вес участие в так называемых фитнес-интенсивах. Перед тем как согласиться на такое предложение, стоит тщательно обдумать следующие моменты:

  1. Подумайте, способны ли вы справиться с повышенными нагрузками. «Интенсив» означает, что несколько дней ваш организм будет подвергаться усиленным физическим нагрузкам. Если до этого вы не очень дружили со спортом, то лучше не стоит начинать тренировки с такого уровня. Высокая интенсивность занятий хороша для подготовленных людей. Такой формат можно использовать только на опытных людях. Если же человек, страдающий ожирением и не привыкший к физическим нагрузкам вообще, начнет свой путь к снижению веса с такого интенсивного курса, то минимум, что он может получить, — отвращение к спорту (люди не любят, когда у них что-то не получается, и они отстают от окружающих, а здесь такой результат наиболее вероятен). В худшем варианте человек может получить проблемы со здоровьем – сердце, суставы и т.д., а не стройную фигуру. Лучше всего начать работу над собой со спокойных тренировок с умеренным темпом – ходьба, легкий бег, плавание.
  2. Физические упражнения при интенсивных тренировках в первую очередь воздействуют на суставы и позвоночник. У людей с избыточным весом суставы перегружены и иногда даже деформированы от тяжести, которую им приходится ежедневно выдерживать. Это обязательно нужно учитывать при подборе упражнений для похудения. В фитнес-интенсиве упражнения универсальные и не рассчитаны специально на людей, страдающих от ожирения и имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В результате повышается риск получения травм. Получается, что для полных людей фитнес-интенсивы могут быть не только не полезны, но и опасны.

а) скорость снижения веса

При занятиях спортом вес уходит у всех по-разному. Для эффективного похудения нужно, чтобы количество затрачиваемых калорий было больше, чем количество получаемых. Поэтому спортивные нагрузки разумно использовать для похудения в сочетании с диетой. Иногда при переходе на диетическое питание человек может сбросить вес и без всяких физических нагрузок.

б) влияние на здоровье

Спорт не только не опасен, но и полезен для здоровья, но только при одном условии: вы понимаете, зачем выполняете каждое из упражнений, и оцениваете его влияние на ваш организм. Начинать занятия лучше с профессиональным тренером. Он покажет, как правильно делать то или иное упражнение, не травмируя мышцы или суставы. Также тренер расскажет, какие упражнения оптимальны для уменьшения объема проблемной зоны, и подберет соответствующую программу занятий. Если же вы решили заниматься самостоятельно, то лучше начинать с безопасных вариантов – ходьба или бег – и избегать модных высокоинтенсивных курсов. Лучше снижать вес постепенно, чем получить на первом же занятии травму или подорвать здоровье.

в) стоимость

Если вы планируете заниматься самостоятельно, то вам придется потратиться только на спортивный костюм и соответствующую обувь. Если же вы хотите пойти в спортивный зал и худеть с помощью профессионала, то готовьте более крупную сумму. Стоимость абонементов начинается от 5000 рублей в месяц, а занятия с тренером – от 10000 рублей в месяц.

г) временные затраты

Здесь показатели тоже могут отличаться, так как зависят от индивидуальных параметров. В частности, от того насколько активно и часто человек будет заниматься спортом. Оптимальным вариантом являются ежедневные занятия с продолжительностью тренировок не менее часа. При этом вовсе не обязательно каждый день ходить на фитнес или в бассейн. Можно увеличить физическую нагрузку и в повседневной жизни. Например, начать ходить пешком на работу и с работы, а если место работы находится очень далеко, то хотя бы выходить из транспорта на одну-две остановки раньше. В результате вы затратите на дорогу больше на 10-15 минут, но при этом ваше тело скажет вам спасибо. Для повышения мотивации можно купить шагомер или установить на смартфон соответствующее приложение. Оно будет наглядно показывать результат, которого вы добились, тем самым увеличивая желание сделать еще больше шагов навстречу стройности и красоте.

д) сохранение результатов

Этот критерий индивидуален и зависит только от последующего образа жизни. Если после похудения спорт будет заброшен, а вы вернетесь к лежанию на диване в обнимку с тортиком, то вес быстро вернется к своему первоначальному состоянию. Как и в случае с диетами, физические нагрузки должны стать образом жизни, и тогда подтянутое тело будет с вами до самой старости.

е) стабильность отдаленных результатов

Если постоянно заниматься спортом, то стабильность отдаленных результатов гарантирована. Особенно если вы будете продолжать следить за питанием.

Преимущества физической активности:

  • невысокая стоимость (при самостоятельных занятиях);
  • большой выбор видов спорта;
  • при похудении таким способом организм омолаживается, тело делается подтянутым;
  • можно найти много единомышленников среди друзей, членов семьи и знакомых и заниматься совместно;
  • спорт поднимает настроение и дарит радость.

Недостатки физической активности:

  • с большим избыточным весом нужно заниматься спортом под присмотром профессионалов в группе людей с аналогичными проблемами;
  • при больших физических нагрузках увеличивается аппетит, поэтому, не контролируя себя, можно наесть то же количество килограммов, которые были потрачены на тренировке;
  • если вид занятий будет выбран неправильно, то вес не уменьшится за счет увеличения мышечной массы;
  • если занятия спортом проходят без ограничений в питании, то результат будет медленным и незначительным.

[3] Психокоррекция

Похудение Эффективное Людей.

Объяснение причин лишнего веса с помощью психологии и психотерапии в последнее время становится все более популярным. В западных странах нарушения пищевого поведения стали относить к психологическим проблемам еще во второй половине прошлого века.

До России это дошло не так давно, и внедрять его начали с подачи известного диетолога и психотерапевта Андрея Бобровского. Он приобрел популярность после участия в нескольких телевизионных шоу на федеральных каналах и написания книг на тему снижения веса. Передачи смотрела вся страна, а книги были выпущены тиражом более чем 500000 и успешно распроданы.

Но Андрей Бобровский не просто шоумен, который удачно пропиарил свою концепцию снижения веса. Он настоящий профессионал в своем деле. В 2000 году он защитил диссертацию «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела», после чего посвятил себя изучению расстройств пищевого поведения с точки зрения психотерапии.

Метод похудения Бобровского позволяет снижать вес без длительных диет и физических нагрузок. В настоящее время этот способ похудения используется в сети клиник «Доктор Борменталь», представленных во многих городах России. Можно встретить специалистов, корректирующих вес с помощью психотерапии, и в других клиниках, но большинство из них используют в своей методике именно способ похудения Бобровского (а некоторые даже начинали свою деятельность именно в сети «Доктор Борменталь).

Суть метода похудения

Некоторые удивятся, неужели обычной психотерапией можно снизить вес? Оказывается, можно. Психокоррекция веса заключается в том, что специалист находит глубинные причины нарушения пищевого поведения, заложенные глубоко в подсознании пациента. В частности, психотерапевт поможет ответить человеку на следующие вопросы:

  • почему вредные продукты вызывают наибольшее желание съесть их?
  • почему больше всего есть хочется по вечерам, тогда как с утра организм хорошо воспринимает любую диету?
  • что мешает после окончания диеты сдерживать себя и держать вес в рамках нормы?
  • почему именно тогда, когда ты садишься на диету, возникает масса соблазнов – шашлыки, юбилеи, праздники?

Чаще всего лишний вес не является наследственным признаком (хотя многие успокаивают себя именно так) и не зависит от гормонального фона (хотя эндокринная система, несомненно, оказывает влияние на наличие лишних килограммов). Нарушение пищевого поведения проявляется следующими способами:

  • едой мы заедаем расстройство и негативные эмоции;
  • мы едим, когда волнуемся или переживаем;
  • мы едим, когда скучно и больше нечем себя занять;
  • мы едим в процессе каких-либо занятий – за чтением, за просмотром фильма и т.д.

То есть, если еда является замещением каких-либо эмоций (чаще всего отрицательных), то это признак расстройства пищевого поведения.

Похудение Эффективное Людей.

Психотерапевты пытаются докопаться до первоначальной причины проблемы и проработать ее источник, ведь если устранить причину заболевания, то и симптомы тоже исчезнут.

В процессе психокоррекции пациента знакомят с основами науки о диетах, принципами правильного питания. Никаких ограничений в еде не предполагается. Есть можно все, что хочется, нужно только следить за объемами потребляемой пищи. Специалисты научат определять оптимальное количество еды, необходимое для конкретного человека. Основной акцент в работе делается на детские и взрослые переживания, которые могли бы быть причинами нарушений. Также ведется работа над повышением самооценки. Такая терапия дает больший эффект при групповых занятиях, поэтому чаще всего организуется в виде коллективного тренинга.

а) скорость снижения веса

Вес при психокоррекции с условием, что пациент выполняет все рекомендации, уменьшается достаточно быстро. За первые 4-5 недель можно сбросить 6-10 кг, но это показатель, естественно, индивидуален для каждого человека и также зависит от изначального веса и других факторов.

Обычно программа похудения рассчитана на 12-14 недель, но уже на второй месяц некоторые отмечают, что похудение стало медленным или вообще прекратилось. При этом объемы груди, бедер и талии все так же уменьшаются. Специалисты проводят индивидуальную работу, чтобы преодолеть этот этап.

На групповых тренингах часто осуществляет съемка (фото или видео), которая наглядно демонстрирует полученные результаты.

б) влияние на здоровье

В крупной клинике, предлагающей психотерапевтические методы похудения и коррекции веса, занятия всегда ведут специалисты с медицинским образованием. Допускается и наличие диплома клинического психолога.

Перед записью вы должны сдать анализы и предоставить результаты для более точной и правильной терапии. Иногда это можно сделать прямо в клинике, большинство имеют собственных терапевтов.

Дополнительным исследованием, которое вам могут предложить пройти, является биоимпендансометрию. Это чем-то похоже на ЭКГ, но в результатах выдается информация о составе тела (количество жировой ткани, мышечная масса и пр.). По результатам этого исследования возможно определить отклонения от нормы и рассчитать идеальный вес человека.

Еще одним аппаратом, на котором стоит пройти исследования, является метаболографе. Он проверит правильность обмена веществ в вашем организме, что поможет составить индивидуальное меню. Такой аппарат в небольших городах встречается достаточно редко, поэтому если вы попали в клинику, где он имеется, то постарайтесь обязательно пройти это исследование.

в) стоимость

Услуги квалифицированных специалистов в любой области стоят дорого, поэтому и здесь придется раскошелиться. Минимальная стоимость тренинга составляет 40000 рублей и зависит от общей продолжительности занятий.

К услугам психокоррекции обычно прибегают те, кто уже попробовал какие-либо способы похудения, но не получил видимых результатов. Для таких пациентов психотерапия становится выходом из положения.

В небольших городах крупные клиники по снижению веса отсутствуют. Выходом из положения станут онлайн-курсы психологической поддержки, которые в большом количестве предлагаются на просторах интернета. При выборе такого курса стоит внимательно ознакомиться с отзывами и результатами бывших клиентов. Лучше выбрать более дорогой курс, но обратиться к известному специалисту. Минимальная стоимость составляет 10000 рублей.

г) временные затраты

Тренинги нужно посещать регулярно, при этом организаторы понимают, что большинство их клиентов в течение дня заняты на работе, поэтому составляют программу в такое время, когда их без проблем можно посетить даже работающим людям. Предлагаются разнообразные варианты:

  • ежедневное дневное посещение,
  • ежедневное вечернее посещение,
  • еженедельное посещение (также днем или вечером),
  • занятия в выходные дни,
  • интенсивные занятия в течение всего дня.

Если вы пропустили какое-то из занятий, то его легко можно пройти с другой группой участников, которые пришли после вас.

д) сохранение результатов

В результате психотерапии специалист устраняет изначальную причину набора лишнего веса. Человеку больше незачем употреблять лишнюю пищу, он привыкает питаться рационально в оптимальном количестве. Это является залогом того, что он уже никогда не вернется к лишнему весу. Дополнительным преимуществом считается отсутствие необходимости вести строгий учет калорий в еде. Количество энергии определяется примерно, этому также учат на тренинге.

е) стабильность отдаленных результатов

Этот показатель у психокоррекции находится на стабильно высоком уровне и это также привлекает большое количество клиентов. Человек перестает думать о диетах и начинает просто нормально жить, не зацикливаясь на еде и не заменяя ей другие радости жизни.

Преимущества психокоррекции:

  • хорошие результаты,
  • отсутствие вреда для здоровья,
  • снижение веса при любой изначальной массе пациента,
  • групповые занятия, чувство общности и поддержки,
  • возможность задавать вопросы грамотному специалисту,
  • решение всевозможных проблем психологического типа в семье, на работе и других сферах жизни,
  • получение знаний в области диетологии и правильного питания.

Недостатки психокоррекции:

  • сложность с поиском профессиональных психотерапевтов,
  • высокая цена,
  • необходимость посещать занятия,
  • нужно выполнять домашние задания доктора, на что не у всех хватает силы воли.

[4] Фармакология

Похудение Эффективное Людей.

Ожирение – это болезнь и ее можно и нужно лечить с помощью таблеток, поэтому фармацевтические компании постоянно насыщают рынок средствами для похудения. Но всем ли можно снижать вес таблетками, и какого результата можно достичь? Для начала рассмотрим, какие вообще существуют препараты.

  1. Биологически активные добавки

Эти препараты продаются без рецептов и не являются лекарственным средством. Если принимать их по инструкции, то вреда не будет. Но и особой пользы тоже. В основном, БАДы работают по эффекту «плацебо».

  1. Мочегонные и слабительные лекарства

Назначаются врачом и предназначены для вывода из организма лишней жидкости. Но лишняя жидкость не всегда является ненужной организму. Причем после приема этих препаратов вес может снизиться, но жировая ткань в организме не уменьшится.

  1. Препараты, снижающие аппетит

Применяются только после назначения врача и имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Препараты воздействуют на головной мозг, а именно на центр насыщения и центральную нервную систему. В результате чувство голода снижается, аппетит подавляется, и человек начинает есть меньше. После окончания приема препарата аппетит возвращается. В результате длительного приема может возникнуть привыкание.

  1. Блокираторы усвоения жиров и углеводов

Эти лекарства блокируют работу фермента, который должен расщеплять углеводы и способствовать всасыванию жиров. Нерасщепленные углеводы не попадают в кишечник и не проникают в организм.

  1. Жиросжигающие препараты

Смысл их действий – ускорение метаболизма. Но действовать такие лекарства начинают только при сочетании их приема и физических нагрузок. Если пить таблетки, лежа на диване, то никакого эффекта не будет.

Похудение Эффективное Людей.

а) скорость снижения веса

Чем сильнее действие препаратов, тем быстрее они снижают вес. Соответственно, биодобавки будут самими «медленными» из всех перечисленных средств. Стоит помнить, что для стабильного снижения веса необходимо менять привычки в питании и в образе жизни, а с помощью препаратов это сделать невозможно.

б) влияние на здоровье

Безопасность препаратов для здоровья – вопрос сомнительный. Даже биологически активные добавки при злоупотреблении могут привести к нежелательным последствиям. В основе БАДов лежит растительная клетчатка или вещество, заменяющее ее. Он разбухает в кишечнике, тем самым вызывая чувство насыщения. Но большое количество клетчатки противопоказано при заболеваниях ЖКТ и может привести к печальным результатам. У других препаратов также много противопоказаний, среди которых нарушения работы эндокринной системы, сердечнососудистые заболевания, болезни дыхательных путей и т.д. Еще одним недостатком является психологическая зависимость от препаратов, которая возникает при длительном применении.

в) стоимость

Варьируется в зависимости от цены конкретного препарата и длительности курса его приема. Некоторые таблетки стоят столько же, сколько и месяц занятий в фитнес-центре, поэтому стоит серьезно подумать, не будет ли спорт лучше и полезней для организма.

г) временные затраты

Ответ очевиден – временные затраты минимальны.

д) сохранение результатов

Как правило, после прекращения применения лекарственных препаратов их действие сначала ослабевает, а потом вообще прекращается. Поэтому сохранение результатов возможно только при постоянном приеме лекарств, что чрезвычайно вредно для здоровья.

е) стабильность отдаленных результатов.

Также находится на самом низком уровне.

Преимущества фармакологии:

  • отсутствие временных затрат.

Недостатки фармакологии:

  • много противопоказаний и побочных эффектов,
  • вероятность появления психологической зависимости,
  • неустойчивость результата,
  • возможное возникновение нарушений пищевого поведения.

[5] Хирургический метод похудения

Похудение Эффективное Людей.

Хирургический метод похудения при лечении ожирения является одним из самых действенных (хотя и далеко не самых приятных) способов похудения. Как правило, к такому кардинальному методу похудения прибегают люди, которые уже отчаялись снизить вес как-то еще. Хирургия предлагает несколько способов похудения и снижения веса в зависимости от желания пациента, состояния его здоровья и общих противопоказаний. Рассмотрим наиболее распространенные:

  1. Липосакция

Это оперативное вмешательство, направленное на удаление жира из-под кожи. Проводят ее под общим наркозом в клинике. Перед хирургическим вмешательством пациент должен полностью обследоваться и сдать анализы, которые позволят выявить противопоказания. После операции необходимо некоторое время носить бандаж. В зависимости от объема жира, который нужно удалить, операция может заниматься от одного до нескольких часов. Липосакция классифицируется по способом ее осуществления и бывает вакуумная или лазерная. В некоторых клиниках можно встретить предложение криолиполиз. Это тоже вариант липосакции, но без хирургической операции. В этом случае на жир воздействуют холодом, в результате чего он разрушается. Липосакция никоим образом не влияет на аппетит человека, а значит, при сохранении образа питания жир снова начнет накапливаться, но теперь в других частях тела.

  1. Желудочное баллонирование

Эта операция не требует лапароскопии или полостных разрезов, поэтому пользуется спросом среди пациентов. Она немного напоминает гастроэнтероскопию. Суть заключается в следующем: в желудок с помощью зонда опускается баллон, который затем наполняется физраствором. Затем зонд вытаскивают, а наполненный баллон остается. Жидкость внутри баллона безвредна, но все-таки держать его внутри тела более 6 месяцев противопоказано, поэтому через полгода баллон удаляют тем же способом.

Баллон в желудке создает ощущение наполненности, человек все так же чувствует голод, но теперь насыщается более маленькими порциями. В результате из-за снижения объемов пищи человек теряет вес. Впоследствии он в силу уже сформировавшейся привычки начинает есть небольшими порциями, что не позволяет снова набрать вес. При желании процедуру можно проводить повторно через некоторое время.

  1. Рукавная гастропластика (СЛИВ)

Операция, применяемая при тяжелых формах ожирения (более 50 кг лишнего веса). В результате операции хирург физически уменьшает желудок пациента, делая его диаметр равным примерно 1 см. По форме желудок после операции напоминает рукав, откуда и пошло название метода похудения. После операции человек не может есть большое количество пищи, что и приводит к снижению веса. Еще одним важным моментом является то, что в удаляемой части желудка вырабатывается грелин – гормон, обеспечивающий чувство голода. Если гормона нет, то и голод человек не чувствует.

СЛИВ проводится методом лапароскопии.

Существует новый вариант рукавной гастропластики – СЛИВ-2. Он отличается от обычного способа тем, что часть желудка не удаляется, а сворачивается и сшивается.

  1. Бандажирование желудка

Похудение Эффективное Людей.

Это способ похудения характеризуется наложением кольца на верхнюю часть желудка. Кольцо изготовлено из силикона, поэтому безопасно. В результате объем желудка сокращается, что тоже приводит к снижению веса.

  1. Желудочное и билиопанкреатическое шунтирование

Снижение веса при этом методе похудения происходит за счет подсоединения прямой кишки к желудку, что уменьшает его всасывающие свойства и снижает объем потребляемой пищи.

а) скорость снижения веса

Это главный критерий, за который хирургические методы похудения так любимы пациентами. Даже болезненность операции и наличие восстановительного периода не могут принизить возможность потерять за каких-то 6 месяцев до 90% от лишнего веса.

б) влияние на здоровье

У оперативного вмешательства существует большое количество противопоказаний, так что далеко не каждый человек, желающий похудеть, сможет воспользоваться этим способом похудения. Кроме того, после операции могут проявиться побочные эффекты, которые тоже далеко не всегда будут приятными. С внешностью тоже могут возникнуть проблемы: рубца, шрамы, провисание кожи и т.д. Чтобы избежать всех этих неприятностей, нужно тщательно выбирать клинику и врача, который будет осуществлять хирургическое вмешательство. Предварительно нужно ознакомиться с отзывами и обязательно заключить с клиникой договор, где будут прописаны все непредвиденные ситуации и возмещение ущерба в случае неудачной операции.

в) стоимость

Цена отличается в зависимости от выбранного метода похудения. Например, при липосакции стоимость зависит от количества зон, из которых необходимо удалить жир. Дополнительными затратами являются анализы, исследования, расходы на анестезию и послеоперационное нахождение в клинике. В целом, размер трат на такой метод снижения веса составит от 100 до 200 тысяч рублей. Самым дорогим методом похудения является СЛИВ.

г) временные затраты

Довольно неоднозначный критерий. Вроде бы время на занятия спортом, диеты и посещение тренингов тратить не нужно, но, с другой стороны, нужно какое-то время лежать в клинике, перед этим сдать массу анализов и пройти многочисленные обследования, а после операции еще какое-то время займет восстановление организма. Полноценная жизнь будет возможна только через пару месяцев после хирургического вмешательства, да и то только в том случае, если операция пройдет успешно. Исключением является желудочное баллонирование, где оперативного вмешательства как такового не происходит вообще.

д) сохранение результатов

Сохранять стройную фигуру после оперативного вмешательства можно, но все равно придется ограничивать себя в питании. Если продолжать питаться неправильно, то жир начнет откладываться в других местах (особенно это заметно после липосакции).

е) стабильность отдаленных результатов

Это показатель у хирургических методов похудения находится на высоком уровне, но может отличаться в зависимости от способов похудения и снижения веса. Например, липосакция не снижает аппетит человека, поэтому в дальнейшем он может снова располнеть, только в других частях тела. При уменьшении объема желудка проблема решается, но это требует пожизненного соблюдения врачебных рекомендаций.

Преимущества хирургических операций:

  • скорость получения результатов,
  • закрепление результата на длительный период,
  • отсутствие временных затрат и усилий силы воли.

Недостатки хирургической операции:

  • высокая цена медицинских услуг,
  • длительный срок восстановления,
  • не очень приятные ощущения в послеоперационный период,
  • наличие побочных эффектов и противопоказаний,
  • необходимость всю жизнь после операции ограничивать себя в еде.

Подводим итоги

Для подведения итогов мы составили таблицу, где все критериям дали оценку по 10-балльной шкале. Что касается такого критерия, как стоимость, то наибольшую оценку получил самый дешевый способ похудения.

ДиетаСпортПсихокоррекцияФармакологияХирургия
Скорость снижения веса848410
Влияние на здоровье681046
Стоимость88442
Временные затраты868106
Сохранение результатов4410610
Стабильность отдаленных результатов468210
ИТОГО3836483044

Источник: https://kakpohudet.ru/novosti/top-5-sposobov-snizheniya-vesa/

Поделиться этой записью: