Как правильно и быстро сбросить вес женщине

Содержание

Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Правила похудения в домашних условиях

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

  • Употреблять больше чистой воды (1,5-2 л в сутки). За ночь организм теряет около 1 л воды, поэтому нужно эту потерю компенсировать. Причем большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, чтобы не провоцировать отеки.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Как похудеть в домашних условиях
  • Снизить количество простых углеводов. К ним относятся продукты из муки высшего сорта: хлеб, булки, макароны, белый рис, а также газированная вода, сладости, лапша и каша быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм попадает слишком много сахара, часть которого не усваивается, а откладывается в виде жира.
  • На короткое время ограничить потребление жиров до 30 г в сутки, т.е. отказаться от жареной еды, колбасы, сливочного масла, сала.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Как быстро похудеть без диет и тренировок
  • Принимать пищу небольшими порциями, но часто, спустя каждые 2-4 часа.
  • Абсолютно отказаться от принятия алкогольных напитков, так как они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон.
  • Снизить потребление соли. Для человека достаточно съедать 1 ч.л. соли в день, такая порция не принесет вреда. Но соль есть в хлебе, консервах, сыре, колбасах и майонезе, поэтому человек сам не замечает, как съедает ее слишком много, и это способствует возникновению отеков и целлюлита.
  • Увеличить потребление белка, который находится в твороге, мясе птицы, рыбе и соевых продуктах. Белок поможет сохранить мышечную массу при похудении и удержать результат.
  • Повысить физическую активность. Необязательно сразу идти в тренажерный зал, можно начать с простых упражнений в домашних условиях.
  • Регулярно проводить косметические процедуры для тела, чтобы повысить эффективность здорового питания и занятий спортом.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

  • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
  • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас
  • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диеты

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

  • Приседания по 10-15 раз по 3 подхода. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов
  • Поднятие верхней части спины в положении лежа на спине. Нужно выполнить не менее 10-20 повторений по 3 подхода.
  • Упражнение «Лодка» – лежа на спине следует приподнимать ноги над полом, не помогая руками и не отрывая корпус от пола. Повторять нужно несколько раз.

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

  • строго соблюдать пропорции приготовления;
  • в сутки принимать указанное количество раз;
  • делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

  • Листья сены, петрушку, укроп, одуванчик и мяту в равных пропорциях общим весом в 30 г заливают 1 л крутого кипятка и варят на водяной бане четверть часа. Остужают и процеживают, употребляют по 70 мл до приема пищи, но не чаще чем 4 раза в сутки.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине. 12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях
  • Зеленый чай, сушеный хрен и имбирь, одуванчик одинаковыми порциями общим весом 100 г заливают 1 л воды и варят на водяной бане в течение получаса. Охлаждают и принимают внутрь по полстакана трижды в день.

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

  • морская соль (200 г) и пищевая сода (500 г), принимать нужно в течение 15-20 минут;Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.
  • натуральный мед (200 г) и пара капель любимого эфирного масла;
  • горчичный порошок (200 г), принимать следует строго не более 10 минут;
  • липовый цвет (150 г), который следует заранее настоять в 2,5 л крутого кипятка.

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Основные правила для похудения на 10 кг:

  • Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
  • Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
  • Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
  • Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
  • Уменьшить потребление соли.
  • Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Принимать пищу нужно 5 раз в день.Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

  • Не заглядывать в холодильник без причины. Есть только тогда, когда чувствуется голод, а не от скуки. Ужин должен быть более легким и не позже чем за 3 часа до сна.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.
  • Снизить или полностью исключить из рациона жареную и копченую еду. Если очень хочется, то лучше небольшой кусочек жареного мяса съесть утром, но не на ужин.
  • Навсегда отказаться от чипсов, сухариков и газировки – это пустые калории, которые обязательно отложатся в виде жира.
  • Поддерживать водный баланс организма. Полезно выпивать стакан воды натощак после пробуждения.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.
  • Есть 5-6 раз в день маленькими порциями.

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.
  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения:

Источник: https://ladysdream.ru/kak-mozhno-byistro-pohudet-v-domashnih-usloviyah.html

Главная » Как похудеть? » Как сбросить вес женщине дома: эффективные способы, недорогие продукты, диетыДорогостоящие диетологи, тренеры по фитнесу, занятия на «супер-пупер» тренажерах в крутых спортзалах. А знаете, как сбросить вес женщине в домашних условиях эффективно, безопасно и без лишней траты денег?

Например, для нагрузок вам вполне хватит лестничных пролетов, обычного коврика или скакалки, позаимствованной на время у дочери. Да и соблюдать режим питания в родных стенах будет намного проще, легче и комфортнее.

Но с чего же начать?

11 проверенных советов, как настроить себя на похудение

Понятно, что трудно вот так просто взять и начать менять жизненный уклад, вкусовые привычки, режим питания. Поэтому, здесь очень важен правильный настрой! Психологи утверждают, что это уже 50% успеха в борьбе с лишним весом!

Как психологически настроить себя на похудение?

Научитесь программировать себя на различные события своей жизни, дайте себе команду, установку изменить свою жизнь. Настройте свое сознание на то, что вам во что бы то ни стало надо скинуть лишние килограммы! И точка!

Психологический настрой человека способен творить просто чудеса! Даже программировать свое тело на сброс лишнего веса! Так и пользуйтесь этим вовсю!

Воля, стремление, вера, желание, упорство! Только в этом случае вы сможете победить свой собственный вес!

Для чего вам нужно сбрасывать лишние кг?

Чтобы настроиться на похудение, вам придется очень хорошо подумать, а для чего, собственно, вам это нужно?

Возможно, вы желаете «насолить» своей стройной подруге, чтобы она больше не высмеивала вас и не задирала нос по поводу своей идеальной фигуры? Или вам до ужаса хочется, чтобы на вас обратил внимание симпатичный коллега?

А может уже появились серьезные проблемы со здоровьем и вам надоело бороться с постоянными кризами, высоким сахаром и горстями принимать таблетки?

Постарайтесь настроить свой мозг на похудение! Найдите серьезную причину, которая вызовет просто дикое желание немедленно изменить свой образ жизни и заняться своим весом.

Скажите, что это не так легко? Значит, вы просто до сих пор не нашли ту самую «причину»! Ищите лучше и обязательно найдете свой стимул!

Не расстраивайтесь, если у вас не получается с одного раза принять твердое решение – я буду худеть! Только небольшой процент женщин способен в один миг изменить свою жизнь.

Не беда, если вы к таковым не относитесь!

И если сейчас вам кажется, что, между вашей мечтой, сбросить вес, и ее воплощением целая пропасть – ничего страшного.

Просто начинайте действовать!

Определитесь с желанием

Будьте честны сами перед собой. Вы действительно очень-очень хотите достичь задуманного и наконец-то основательно похудеть? Или на вас просто давит ваше окружение – муж, родные, сослуживцы, подруги?

Запомните! Только искреннее желание позволит вам идти вперед и достигнуть цели! Поэтому прислушивайтесь только к себе!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Обязательная вера в успех

Вот без нее ну никак не удастся преодолеть все трудности.

Есть такое понятие, как вера в собственные силы и собственную эффективность. Ну, ведь получалось же у вас в прошлом выходить из очень трудных ситуаций?

Вспомните случаи, как вы были готовы «расшибиться в лепешку», лишь бы достигнуть желаемого! Было тяжело и даже очень, но вы же справились!

Вот и сейчас как раз тот случай, когда вера в успех, вера в свои силы позволит осуществить мечту об идеальных бедрах, осиной талии и упругом теле.

Попросите близких помочь вам морально настроиться на похудение и поддержать вас в этот непростой период. Наконец, пусть предложат свои доводы и идеи, которые помогут вам скинуть избыточную массу тела.

Такой поддержки нет? Все говорят, что у вас ничего не получиться? Насмехаются над вашей очередной попыткой сесть на диету?

Отлично! Похудейте им назло! Вот хорошенько разозлитесь и похудейте! Если вы как следует разозлитесь, то и никакого морального и психологического настроя вам не потребуется! Вы будете, что называется, «рвать и метать», лишь бы добиться своей цели.

А самое главное, вы «заткнете» тех, кто над вами насмехался! Пусть теперь завидуют и злятся!

Снимите «розовые очки»

Не рисуйте себе радужные картины! У вас может сложиться мнение, что все пройдет очень легко, без особого напряга. Ну, подумаешь диета, ну физкультура, ну водички попить, ну сбросить лишних 10 кг. Ведь все же пойдет как «по маслу»!

Никаких иллюзий! Настройте себя психологически на то, что придется быть ответственной, организованной, упорной, целеустремленной и прилагать немалые усилия.

Ставьте перед собой только реальные цели!

Сбросьте для начала 1-2 кг. Это уже большая победа! Настоящая, которая придаст вам силы и неимоверное желание двигаться вперед! А это самое главное!

Постарайтесь предвидеть всё

Задайте заранее себе вопрос: какие трудности у меня могут возникнуть?

Например, я не смогу долго не есть сладкого или выпивать за день 1,5 литра воды, заниматься спортом и т.д.

Самое главное, всегда находить в себе силы продолжать борьбу с лишними килограммами и не ставить «крест» на своей мечте! Человек может все, а особенно женщина!

Учитесь правильно реагировать на неудачи или «Умрите заранее»

Эту технику придумали в Японии. Она заключается в том, чтобы вы заранее продумали все возможные негативные варианты и последствия, а также свои действия.

Например, вы загадали, что через неделю обязательно потеряете 3 кг, но в назначенный срок этого не случилось. Ваш вес остался прежним, хотя вы строго соблюдали диету и занимались спортом.

Что вы будете делать в такой ситуации:

  • расстроитесь;
  • впадете в панику;
  • у вас начнется депрессия;
  • вы забросите похудение к «чертовой матери»;
  • с горя слопаете целый торт или штук тридцать пельменей;
  • или стиснув зубы, будете упорно продолжать соблюдать диету?

Т.е. мысленно, психологически настройте себя к возможной неудаче (а они обязательно будут, без этого никак). Проработайте её в своем сознании. И когда она случиться, вы будете к ней морально и психологически готовы. Для вас это не станет тяжелым ударом и не выбьет вас из колеи.

Делайте все без фанатизма

Вам надо запомнить раз и навсегда: нет таких людей, у которых получилось сбросить большой вес легко и сразу!

Не надо стремиться к молниеносному успеху – одним махом и любой ценой избавиться от 10-20 кг лишнего веса!

Это путь в никуда!

Выплеснув всю энергию, отдав до капельки все силы на этот рывок, вполне возможно, он так и останется вашим последним «олимпом».

Не забывайте, что много сил придется положить еще и на то, чтобы закрепить результат, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись. Поэтому лучше постарайтесь психологически настроится на то, что худеть придется не один месяц, а может быть и не один год.

Просто придется запастись терпением и твердо идти к своей цели.

Оставляйте за собой право на «отдых от похудения»

Договоритесь сами с собой, что, если вы устанете, почувствуете, что физические, психологические и моральные силы на пределе, то вы обязательно сделаете передышку!

Ничего страшного не произойдет, и земля не остановится, если вы слегка отступите от плана. Возьмите короткий тайм-аут. Он поможет сберечь силы, нервы и укрепит ваш настрой на снижение веса!

Учитесь делать маленькие шаги

Ваш путь к желанной цели разбейте на маленькие промежутки. Вот увидите, насколько легче вам будет двигаться вперед. От одного килограмма до другого, постепенно, без срывов, без нервов, без упреков за лишний съеденный кусочек.

Так вы обязательно доберетесь к заветной цели – стать стройнее и привлекательнее!

Например, вам надо сбросить 10 кг жира. Не формируйте в своем подсознании эту громадную цифру. Убедите свой мозг, что вам надо сбросить всего 1 кг! И добивайтесь этой цели!

Килограмм ушел? Отлично, тогда ставьте следующую цель скинуть еще 1 кг! Так постепенно, маленькими шагами вы и не заметите, как сбросите все 10 кило.

И обязательно придумайте систему поощрения за каждый успех, пусть даже самый небольшой. Ведь все равно – это победа!

Детская посуда поможет не переедать

Постепенно приучайте себя к меньшим порциям. Каждые два-три дня уменьшайте свою порцию еды на ¼, так вы отучите себя переедать.

Купите детскую посуду.

Полные тарелочки будут давать ощущение полновесного обеда. Вы постепенно привыкните к порциям такого размера, и этот визуальный обман поможет вам без труда намного сократить порции.

Переедание – главный враг лишнего веса! А вот малоподвижный образ жизни на втором! Поэтому максимально старайтесь следить за количеством того, что вы едите.

Больше физических нагрузок

Постарайтесь психологически настроиться на то, что вам придется больше двигаться.

1Возьмите за правило обязательно выходить из транспорта на 2 остановки раньше и до работы идти пешком.2Забудьте, что существует лифт! Конечно, если вы живете на 15-20 этаже, то подняться на него без лифта вам будет очень тяжело. Такое под силу только тренированным спортсменам.

Делайте так: выходите из лифта за 3-5 этажей до своего и поднимайтесь пешком.

Самое главное понять, что если вы дни напролет будете проводить сидя или лежа на диване, то никогда не дождетесь того результата, о котором так мечтаете.

Вы никогда не сбросите лишний вес, если будете, как морской котик только и делать, что кушать, и переваливаться с боку на бок!

Это основные правила для успешного начала! Благодаря им, вы сможете психологически настроить себя на похудение.

вернуться к оглавлению ↑

Как похудеть женщине в домашних условиях быстро и правильно?

Физические нагрузки, диета, всевозможные массажи и обертывания. Они, конечно, помогают похудеть, но совсем не так быстро, как хотелось бы!

Но, если избавление от лишних килограмм становится просто навязчивой идеей, то тут надо разобраться. Вы должны понимать, что очень быстрая потеря веса, это всегда большой стресс для организма.

Далеко не в каждом случае все свои силы надо кидать на немедленную борьбу с избыточной массой тела. Вполне возможно, что вам просто необходимо привести в порядок свое здоровье и изменить пищевые привычки.

Но, если каждый лишний килограмм вам просто не дает покоя, мешает спокойно жить, делает вас просто несчастной, то есть очень полезная замена экстремальным методам похудения!

Оптифаст

Так называется формула диеты. Здесь все выверено и рассчитано. В каждой порции от 200 до 400 калорий.

И это при максимуме витаминов, аминокислот, минералов, которые с неимоверной силой заставляют организм расставаться с лишним весом и с лишним жиром!

Диета представляет собой коктейли из фруктов, овощей, соки с мякотью. Они максимально заполняют желудок и за счет их огромного объема вы совсем не чувствуете голод!

Недаром немецкое общество борьбы с ожирением считает Оптифаст самой безопасной и самой эффективной диетой для снижения веса.

Сидеть на ней надо всего 2-3 дня в неделю, в результате за месяц можно потерять до 9 килограммов! Причем, чем больше вес, тем быстрее и эффективнее результат!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Похудение на соках происходит очень мягко, за счет расщепления жира, а не мышечной ткани. Поэтому сердце не слабеет и мускулы не рассасываются.

Благодаря этой диете, люди с ожирением, которые еще страдают диабетом и гипертонией, постепенно приводят в норму сахар, холестерин, давление. Если вас не устраивает такой режим быстрого похудения, можете попробовать сбросить вес с европейским шиком!

Эстонская белковая диета

Относится она к очень строгим и поэтому подходит далеко не всем. Поэтому прежде, чем начать, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

За 6 дней вы можете потерять 3 килограмма. Что необходимо кушать?

День 1:

День 2:

  • 500 гр. обезжиренного творога.

День 3:

  • 1 отварная куриная грудка.

День 4:

  • 100 гр. отварного риса без соли.

День 5:

  • 6 штук запеченных в мундире картофелин.

День 6:

Вес надо сбрасывать правильно, а в домашних условиях сделать это просто, удобно и легко!

Вы можете в спокойной обстановке и строго по часам кушать свежеприготовленный завтрак, обед, полдник, выполнить физические упражнения.

У вас огромное преимущество перед теми, кто вынужден съедать, а может быть даже проглатывать на бегу свой обед или ланч на работе!

Все диетологи придерживаются одного правила: чтобы не навредить здоровью, и чтобы сброшенный вес никогда не вернулся обратно, необходимо худеть такими темпами, чтобы в месяц уходило не более 5 килограмм!

Вот и ориентируйтесь на эту цифру!

вернуться к оглавлению ↑

10 самых эффективных и быстрых способов похудеть в домашних условиях

Выпивайте перед едой стакан горячей воды. А вы знаете, почему китайцы такие работоспособные?

Все благодаря небольшому стаканчику горячей воды! Именно горячей! Пьют они ее и перед едой, и после еды, и даже когда грустно.

А вот с целью похудения небольшой стаканчик горячей воды полезно выпивать до завтрака очень маленькими глоточками. Делайте это медленно, без спешки. Желудок расслабиться и приготовится к приему пищи, да и нервная система тоже успокоится.

Благодаря такому способу вы не будете переедать, а съедите ровно столько, сколько необходимо для здоровой и счастливой жизни.

Пить горячую воду нужно каждые 2 часа! Причина очень проста. Для расщепления 1 молекулы жира требуется 4 молекулы воды.

Старайтесь в течение дня пить горячую воду небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки.

Специалисты известнейшей клиники Германии Шарите доказали, что стакан воды, температурой 35 градусов способен сжечь около 25 килокалорий, и в добавок ко всему, еще и увеличить скорость метаболизма на 30%.

Так, что стакан воды поможет избавиться от 5 кг жира в год, но для такого результата в день вы должны выпивать не менее 5 стаканов воды регулярно.

Ешьте регулярно. Голод, это самый главный недоброжелатель на пути к стройности и красивой фигуре!

1Обязательно кушайте 3-4 раза в день, плюс 2 легких перекуса.2Нельзя голодать более 5 часов подряд! Это очень большой стресс для организма, который будет вынужден запасаться жиром!3Строго следите за приемом пищи, ведь ваша задача расстаться с избыточным весом как можно быстрее, а не накапливать его еще больше!

Никогда не запивайте еду. Еду надо смачивать слюной. Именно в ней находятся все ферменты, которые и должны расщепить эту еду на все составляющие.

Если еду запивать водой, то пища плохо пережевывается, заглатывается кусками, в гораздо большем объеме, чем надо. Получается переедание, а результат – лишний вес!

Не торопитесь! Тщательно пережевывайте каждый кусочек! Так вы быстрее насытитесь, не переедите, и гораздо дольше не будете чувствовать голод.

Последний прием пищи не позднее 20 часов. Кушать последний раз необходимо в 20 часов. Это табу!

Если отступить от этого правила, ваш организм вместо отдыха будет целую ночь работать, как молотобоец. Он вынужден будет разбивать, сжигать, растворять, утилизировать, всасывать, окислять, вместо того, чтобы сжигать жир, поскольку именно в ночное время суток и запускается процесс обновления тканей и, самое главное, сжигания жиров!

Исключительно во время сна, начинается выработка важнейших гормонов, которые отвечают за утилизацию жиров.

Если помешать отдыху организма, вмешаться в этот процесс и хорошенечко «налопаться» на ночь, то при дефиците этих гормонов все калории начнут откладываться про запас!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Индикатор голода. Это еще один секрет похудения в домашних условиях. Еще одна маленькая уловка как обхитрить наш организм.

Что такое индикатор голода?

Это 20 грамм любого продукта, которые содержат 20 ккал. В принципе это кусочек размером с один миндальный орех.

Суть такова. Вы должны запастись кусочками еды размером с миндальный орешек и держать это всегда при себе.

Лучше брать здоровую, полезную низкокалорийную пищу:

  • кусочки сыра;
  • дольки апельсина;
  • ломтики яблока или других фруктов;
  • ломтики овощей;
  • сухофрукты;
  • орешки.

Каждый час надо съедать один такой кусочек и все!

Только жевать этот кусочек надо очень медленно, как будто во рту у вас целый бутерброд. Организм понимает, что он постоянно получает еду, волноваться нет причин, а значит, запасаться на случай голода не надо.

Но вы должны понимать! Что эти маленькие кусочки вы должны съедать не вместо еды, а кушать их параллельно с основными приемами пищи.

Вот увидите! Вы очень быстро потеряете свои накопленные калории, а вместе сними и жир!

Кушайте только когда действительно голодны. Никогда не хватайтесь за еду, не удостоверившись, что вы действительно голодны.

Сначала выпейте стакан горячей воды и подождите 30 мин. Если и после этого чувство голода будет таким же настойчивым, то можете перекусить.

Но, не переусердствуйте, не забывайте о чувстве меры!

Забудьте о некоторых продуктах.

Вычеркните их из своей жизни:

  • картофель;
  • крупы;
  • соль;
  • сахар;
  • сладости;
  • выпечка;
  • хлеб;
  • жир;
  • растительное масло, кроме оливкового, которого разрешается 1 чайная ложка в день.

Ну, уж если, совсем трудно отказаться от этих продуктов, то хотя бы сократите их потребление до самого минимума.

Табу на продукты с насыщенными жирами. Помните! Вредные жиры ведут к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым болезням, повышению холестерина в крови, к закупорке сосудов.

Самые вредные из жиров – это насыщенные!

Запомните их:

  • маргарин;
  • сливочное масло;
  • белый жир на мясе;
  • куриная кожа;
  • пальмовое масло;
  • кокосовое масло;
  • сало;
  • смалец;
  • сливки.

Старайтесь никогда не употреблять их в пищу!

Устраивайте разгрузочные дни. По правилам похудения лучше всего устраивать 2 разгрузочных дня в неделю, но не подряд. Пусть это будут вторник и четверг.

За один такой день легко можно потерять до 1,5 кг лишнего веса!

А теперь выбирайте, что вам по нраву: один день на гречке, кефире, яблоках или на твороге!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Попробуйте объемную диету. Можно порции не ограничивать! Набивайте свой желудок хоть под завязку капустой, листовой зеленью, помидорами, огурцами, кабачками.

Все это должно быть низкокалорийной, объемной, растительной всякой всячиной! А вот картошки, свеклы, моркови и авокадо надо избегать.

От такой диеты вы никогда не устанете! Варите овощные супы на воде без картофеля, делайте салаты, овощные и фруктовые смузи, готовьте абсолютно все, что подскажет ваша фантазия!

На таком питании вы точно забудете про жир на талии!

Спорт. Набираем вес мы годами, а сбросить хотим за один день!

Помните! Что с нагрузками надо быть еще осторожнее, чем с питанием. Все зависит от вашего состояния здоровья, возраста и уровня подготовки. Для одних очень полезно и вполне достаточной будет программа «10000» шагов в день.

Для других хорошо подходит утренняя гимнастика по 30 минут ежедневно. Третьи могут позволить себе и силовые нагрузки, кардио, прокачку пресса. Здесь все индивидуально.

вернуться к оглавлению ↑

Рацион питания для безопасного и эффективного снижения веса

Хотите бодро начать новый день и больше никогда-никогда не расстраиваться из-за этих противных складок на животе? Тогда как раз пришло время пересмотреть ваше меню!

Очень эффективно правильное питание. Уже через месяц вы заметите, что джинсы и юбка, которые вы давно вычеркнули из своего гардероба, вам снова впору!

Каким должен быть ваш рацион питания для похудения?

1Придется отказаться от сахара.2Ограничить количество соли.3Со специями будьте осторожны! Некоторые из них повышают аппетит!4Чтобы не мучило чувство голода, кушайте 4-5 раз вдень.53 раза в день вы должны съедать по 100 гр. нежирного белка (постное мясо, рыба, обезжиренный творог, белок от яйца).6Ежедневно употребляйте до 40 гр. растительного масла. Это может быть льняное, оливковое, кунжутное.7Утром можно скушать каши, бобовые, но только приготовленные на воде, можно добавить зелень.8Перекусы между основными приемами пищи устраивайте только овощные.9Раз и навсегда скажите «нет!» фаст-фуду.10Пейте воду! Пейте ее грамотно, тогда потеря лишнего веса и жира будет происходить с невероятной быстротой!

Самое главное! Не относитесь к диете, как к пытке! Она ваш единственный друг и помощник в борьбе с лишним весом. Полюбите ваш новый рацион питания и полюбите себя!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Вот примерное меню, которое поможет вам быстро и вкусно худеть.

Завтрак.

Первый вариант:

  • 2 цельно зерновых тоста с любыми овощами тушеными, запеченными, гриль;
  • поверх можно добавить натертый низкокалорийный сыр, много зелени и орехи.

Второй вариант:

  • овсяная каша на воде;
  • 1 яблоко;
  • смузи из1 банана, зеленого яблока и нежирного молока, не более 200 гр.

Обед.

Первый вариант:

  • теплый салат, приготовленный из грудки курицы, бобовых и зелени.

Второй вариант:

  • отварные макароны из твердых сортов пшеницы не более 200 гр.:
  • салат из любых овощей 150 гр.

Перекус:

  • фрукты кушать можно вместе с кожурой или смузи из моркови, сельдерея и любой зелени – 200 гр, или горсть орехов.

Ужин.

Первый вариант:

  • плов диетический из коричневого риса или чечевицы 100 гр.;
  • овощной салат с любой зеленью 200 гр.

Второй вариант:

  • отварная, запеченная, паровая, гриль нежирная рыба 100 гр. с добавлением овощей и бобовых.

Это меню основано на разнообразии овощей и фруктов. Это подарит организму массу витаминов и энергии.

А пищевые волокна, в качестве бобовых и чечевицы, помогут активно выводить избытки жира и холестирина из организма.

Эта невероятно эффективная диета обязательно поможет быстро сжечь накопленные запасы!

вернуться к оглавлению ↑

12 самых эффективных и недорогих продуктов для похудения

Возможно, с этими продуктами исполнится самая ваша заветная мечта – кушать и худеть.

Из этих продуктов очень легко подобрать для себя те, которые вы особенно любите. Все они очень полезные и сытные, да к тому же помогают сжигать жиры в организме. Из них можно легко приготовить вкусные и полезные блюда в домашних условиях.

Какие же продукты помогут быстро и легко снизить вес женщине?

Тыква и тыквенные семечки. В тыкве, очень много полезных веществ и витаминов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих лишний жир.

Клетчатка, которой она так богата, активно выводит шлаки и токсины, помогает справиться с ожирением и поддерживать оптимальный вес. Несмотря на то, что тыква довольно питательная, она очень низкокалорийная.

В 100 граммах плода содержится всего 25 калорий!

А сколько пользы в тыквенных семечках! Они просто прекрасно утоляют чувство голода! Горсть тыквенных семечек буквально спасет вас от спонтанного решения схватить в рот что-нибудь сладенькое или жирненькое.

Самое главное, чтобы эта самая горсть всегда была под рукою! Кушайте тыкву, сколько хотите и худейте!

Лимон. Этот уникальный цитрус поможет легко сбросить даже самую большую массу тела, да еще и за короткое время. С чувством голода особенно хорошо борется цедра.

Органические кислоты, которые содержатся в мякоти фрукта, отлично расщепляют и выводят жиры из организма. Они ускоряют метаболизм, разгоняют обмен веществ, увеличивая его в несколько раз, тем самым запуская активный процесс похудения.

Лимонная вода выводит шлаки и токсины эффективно очищая организм и насыщая его полезными веществами. Такой «детокс» еще быстрее помогает сжигать жир и избавляться от лишних кило.

Имбирь. Чудесное свойство этого корня, бороться с ожирением, кроется в особом веществе под названием гингерола.

Оно в очень большом количестве содержится в мякоти имбиря и способно ускорять обмен веществ более, чем на 15 %, а за сутки это примерно целых 400 калорий. Вот такой полезный корень!

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Зеленый чай. Он отлично снижает аппетит. Чай ускоряет обменные процессы, активно выводит лишнюю воду, шлаки, токсины, за счет чего вы можете похудеть за довольно короткий срок. Очищенный организм быстрее расстается с лишним весом.

Корица. Эта пряность способна во много раз ускорять метаболизм, быстро перерабатывать сахар в энергию и сжигать лишние калории. Добавляйте её в чай, йогурты, фруктовые салаты. Достаточно всего ¼ чайной ложки!

Грейпфрут. Этот цитрусовый фрукт самый настоящий убийца жиров в организме!

Мощный желчегонный эффект, которым обладает грейпфрут, как раз и способствует быстрому расщеплению жира и его утилизации.

Но помните! Фрукт надо кушать вместе с горькими внутренними перепонками. Как раз в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Малина. Эта ягода содержит большое количество, фруктовых энзимов, которые очень быстро расщепляют жиры, да еще и за рекордно короткое время. Она ускоряет обмен веществ и содержит всего 44 калории в 100 граммах. Возможно эта ягода растет у вас дома на огороде? Тогда обязательно включите ее в свой повседневный рацион.

Апельсины. Невероятно вкусные, освежающие фрукты содержат всего лишь 70 калорий. Они просто чудесным образом справляются с чувством голода и купируют его на целых 5-6 часов.

Папайя. Фрукт экзотический и весьма необычный, как и его свойства. Диетологи включают его во все программы по снижению веса.

А знаете почему? Он удаляет избыток воды из организма, нормализует обменные процессы и запускает процесс похудения.

Папайя поможет вам очень быстро сбросить вес, т.к. она практически может все: обеспечить вас всеми необходимыми витаминами, минералами и даже небольшим количеством легких жиров.

Употребляя в течение дня этот фрукт в небольших количествах, вы сможете долго чувствовать себя сытым и не передать. Особенно полезно употреблять папайю вечером, Она убережет вас от вечернего «жора».

К тому же, это очень сладкий и очень низкокалорийный фрукт. В 100 граммах папайи содержится только 39 кал. Так, что любительницам сладкого худеть будет комфортно и легко.

Семена Чиа. В последнее время они считаются, чуть ли не панацеей в вопросе похудения. И вполне заслуженно! Они богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, сложными углеводами и огромным количеством белков и клетчатки.

Стоит семенам Чиа соединиться с жидкостью, как они тут же разбухают и увеличиваются в объеме в 12 раз, постепенно превращаясь в желатин.

Один грамм семян может удерживать до 25 мл воды, а это означает, что всего одна лишь щепотка поможет вам очень долго чувствовать себя сытыми. Желе, которое образовалось от контакта семян с водой, обволакивает стенки желудка и не дает всасываться лишним жирам.

При употреблении семян Чиа за 3 месяца можно потерять до 10 кг лишнего веса.

И это без диет, без ограничения в питании, без ощущения голода, без психологического напряжения!

Ананас. Вот чего много в ананасе, так это особого фермента бромелайна. Он входит, чуть ли не во все препараты для похудения. Бромелайн помогает активно терять вес, улучшает пищеварение, расщепляет жиры и отлично уменьшает чувство голода.

Наслаждайтесь этим тропическим чудом и активно сбрасывайте лишние килограммы!

Кокосовое молоко. За 4 дня кокосовой диеты можно скинуть 3-6 кг лишнего веса.

Совсем неплохо, правда?

А все потому, что кокос:

  • расщепляет жировые отложения;
  • утоляет голод;
  • надолго дарит чувство насыщения;
  • наполняет организм энергией;
  • дает мощный толчок к активной потере веса.

И это далеко не полный перечень продуктов, снижающих вес и уменьшающих аппетит.

В «команду поддержки» можно взять и проверенных «друзей» похудения:

  • яблоки;
  • капуста (любая)
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кефир, простоквашу и др.

Все они при разумном использовании помогут за короткое время потерять лишний вес и забыть о нем навсегда.

вернуться к оглавлению ↑

Как преодолеть эффект плато в похудении?

Это наиболее неприятный этап! Вы стараетесь изо всех сил, считаете каждую калорию, занимаетесь спортом до «седьмого пота», а ваши усилия не вознаграждаются!

Стрелка на весах, как вкопанная! Хоть голодай, хоть загоняй себя до смерти на беговой дорожке, а ничего не помогает!

Это и есть тот самый эффект плато, который способен у любой женщины «убить» желание продолжать борьбу с лишними кг.

Причина в том, что ваш организм уже приспособился к новому питанию, к новой нагрузке. Он привык жить в таком режиме и перестал терять жир.

В самом начале диеты вода и жир уходят очень быстро потому, что вы снизили калорийность еды, убрали из меню соль и сахар.

Плюс, в первую очередь уходят те жиры, которые вы набрали недавно. Они еще рыхлые, не успели хорошо закрепиться и уплотниться. Их легко можно убрать изменением питания и физическими нагрузками.

А вот чтобы избавиться от застарелого жира, который отложился давно и успел прочно закрепиться, организму придется изрядно потрудиться.

Запомните! Плато это не такая уже страшная проблема! Просто, таким образом, организм закрепляет определенный результат.

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

вернуться к оглавлению ↑

Что делать, чтобы поскорее преодолеть плато?

Попробуйте изменить свою привычную диету на белковую или на диету «американские горки». Необходимо изменить режим питания так, чтобы организм был полностью сбит с толку порядком приема пищи.

Он привык получать равномерно калории в течении дня, а вы переверните все с «ног на голову», но при этом не нарушая калорийность!

Если это вдруг не поможет, устройте ему голодовку! Сократите дневной рацион на 300 – 500 ккал, но не больше, чем на 5-7 дней. Иначе организм решит, что наступил голод и включит режим активного накопления жиров.

Поменяйте вид тренировок. Увеличите их интенсивность и продолжительность. Занимайтесь так неделю, а затем на неделю сделайте перерыв. Попробуйте это чередование повторить несколько раз.

Антицеллюлитный массаж. Также отлично подойдет посещение сауны, бани.

Полный отказ от диеты на один день. Не поверите, но это помогает сойти с «мертвой точки». Можете «оторваться» и позволить себе то, что уже очень давно хотелось скушать.

Только не переусердствуйте!

Можете попробовать, как все методы по отдельности, так и все вместе! Этот период плато обязательно пройдет! И вы обязательно увидите отклоняющуюся в нужном направлении стрелку весов!

вернуться к оглавлению ↑

Препараты для похудения для женщин

Чего греха таить, далеко не всегда удается выдержать этот марафон под названием «сбрось лишний вес».

Не расстраивайтесь! Существуют препараты, которые в минуты отчаяния помогут преодолеть этот непростой период.

Правда, стоит отметить, что большинство из них имеют побочные действия и противопоказания, поэтому перед их употреблением вы должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Редуксин. Он блокирует аппетит, расщепляет жиры, ускоряет обмен веществ. Принимая этот препарат, вы будете насыщаться совсем небольшими порциями еды.

Запрещен он при болезнях сердца и щитовидки.

Ксеникал. Препарат не дает всасываться жирам, блокирует липазу.

Он противопоказан при проблемах с печенью и желчным пузырем.

Кленбутерол. Это мощнейший жиросжигатель, который, хорошо подавляет чувство голода, надолго продлевает чувство сытости.

Может вызывать частое сердцебиение, головные боли, нельзя применять при заболеваниях щитовидной железы и тахикардии сердца.

Апетинол. Препарат подавляет аппетит, убирает чувство голода по вечерам, ускоряет метаболизм.

Противопоказан, при проблемах с ЖКТ, при беременности и кормлении грудью.

Если вы хотите, чтобы похудение было безопасным и быстрым, то обратите внимание на БАДы. Эта категория препаратов имеет массу преимуществ, по сравнению с аптечными аналогами:

  • абсолютно не оказывают никаких побочных действий;
  • имеют натуральный, растительный состав;
  • в них полностью отсутствуют химические компоненты, токсины, стимуляторы, красители и другие опасные для здоровья вещества;
  • они не обладают мочегонным или слабительным действием;
  • и самое главное, стоят значительно дешевле, чем аптечные препараты.

Эти «помощники» быстро справятся с любой проблемой, которая окажется у вас на пути к стройности и здоровью!

 

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-sbrosit-ves-zhenshhine-doma-effektivnye-sposoby-nedorogie-produkty-diety/

51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Большинство людей полагает, что совсем необязательно слишком углубляться в вопрос похудения, но совершенно ничего об этом не знать не есть хорошо. Ожирение не является признаком хорошего здоровья. По информации Национальных институтов здоровья заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300,000 человеческих жизней в год. Поэтому если у Вас есть лишний вес, необходимо собраться с мыслями и начать прямо сейчас от него избавляться. Конечно, похудение требует времени, силы воли и физического труда и этот путь никогда не бывает легким. Мы подготовили для Вас пошаговую инструкцию как начать похудение в домашних условиях без особых усилий и поделимся некоторыми подсказками, которые помогут быстро осилить этот путь, успешно сбросить лишний вес и поддерживать его в дальнейшем. Не будем терять времени, за работу!

Содержание

51 способ с чего начать правильное похудение в домашних условиях

  1. Осознайте, что Вам нужно похудеть

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Первый шаг на пути к стройности это принятие того факта, что Вам нужно похудеть. Если Вас устраивает Ваше тело — это замечательно. Но Вам нужно знать здоровы ли Вы. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять надо ли Вам сбрасывать вес или Вы и так в полном порядке. Возможно, Вам следует избавиться от лишнего жира в проблемных зонах, например, на животе, бедрах и т.д. Сфокусируйтесь на этой области;

  1. Поймите, почему похудение важно

Почему Вам надо похудеть? Конечно, для того, чтобы улучшить здоровье, подвижность, выносливость и потрясающе выглядеть. Знали ли Вы, что ожирение может вызвать психические заболевания, например, депрессию, биполярное расстройство и нервозность. Нужно принять необходимость похудения и понять, что активный образ жизни поможет Вам не только влезть в маленькое черное платье. Я не говорю о том, что Вы станете рок звездой или астронавтом только лишь сбросив вес, но Вы сможете увидеть себя в другом свете, который поднимет Вашу уверенность в себе как в женщине и поможет более позитивно относиться к себе и всему окружающему;

  1. Найдите кумира

Очень сложно взяться за себя, начать худеть и при этом сохранять мотивацию на пути похудения. Поэтому найдите себе источник вдохновения. Это может быть кто-нибудь кто сильно похудел и сейчас ведет здоровый образ жизни или тот, кто кардинально изменил свою или чью-то жизнь;

  1. Поверьте в то, что Вы можете похудеть

Это нормально, если Вы не могли сбросить вес в прошлом. Похудение — это путешествие, и Вы будете ощущать как взлеты так и падения. Не думайте об этом, как о переменах, думайте об этом как об улучшении своей жизни. Медленно вносите коррективы в свой настоящий образ жизни и в скором времени Ваша жизнь станет лучше. Какой будет результат? Вы похудеете и будете здоровы;

  1. Считайте калории

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Вы должны следить за тем, сколько калорий потребляете в день. Посчитайте сколько калорий вам необходимо потреблять, учитывая Ваш возраст, рост, вес, уровень активности и т.д. Существуют различные онлайн калькуляторы калорий, которые совершенно бесплатны. С их помощью Вы сможете определить сколько лишних калорий Вы потребляете в день и постепенно начать резать ежедневный калораж;

  1. Следите за тем, что Вы потребляете ежедневно

Составьте список продуктов, которые Вы едите в течение дня. Запишите, что Вы съели в понедельник, вторник, среду и субботу. Так Вы сможете отследить какие продукты несут в себе лишние калории и чего следует избегать для того, чтобы начать худеть;

  1. Взвесьтесь

Взвесьтесь, чтобы узнать сколько у вас лишних килограмм. Это поможет правильно выстроить стратегию похудения;

  1. Сделайте АСТ

Помимо взвешивания сделайте анализ состава тела в местном тренажерном зале. Он покажет процент жира и сухой мышечной массы. В зависимости от результатов Ваш тренер или диетолог составят план похудения;

  1. Ставьте небольшие цели

Теперь Вы знаете сколько килограмм надо скинуть. И лучшим способом начать является расстановка ключевых точек. Разбейте Вашу глобальную цель на несколько маленьких. Например, Вам надо сбросить 4 кг за месяц. Поставьте перед собой цель сбрасывать по 1 кг в неделю. Таким образом Вам будет легче достигнуть своей цели;

  1. Делайте записи

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Запишите свои цели в блокнот и определите конечную точку. Ведение записей поможет отслеживать прогресс, соблюдение диеты и режима тренировок, а также самочувствие в течение всего периода похудения;

  1. Не следуйте слепо диетам

Не используйте диету, которая кому-то помогла. Проконсультируйтесь с врачом и определите подходящее конкретно Вам диетическое питание. Составьте план диеты с учетом Вашего веса, возраста, истории болезни и т.д.;

  1. Употребляйте достаточно жидкости

Пейте воду для выведения токсинов из организма, поддерживайте питание клеток и скорость метаболизма, а также уровень рН;

  1. Ешьте часто

Самый распространенный совет для худеющих – «хочешь похудеть перестань жрать». На самом деле голодание приведет к набору веса, так как мозг думает, что количество еды ограничено и дает сигнал клеткам запасать все в виде жира. Даже если Вы едите здоровую пищу, она отложится в жир. Поэтому ешьте каждые 2-3 часа;

  1. Ешьте овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Употребление овощей обеспечит питание Ваших клеток, ускорит метаболизм и улучшит пищеварение, усвоение пищи и экскрецию. Употребляйте 3-4 вида овощей в день;

  1. Ешьте фрукты

Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для организма и похудения. Употребляйте как минимум 3 вида фруктов ежедневно, 3 раза в день, чтобы укрепить иммунитет, ускорить метаболизм и процесс похудения;

  1. Употребляйте полезные жиры

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Полезные жиры, например, авокадо, орехи, рыбий жир, оливковое масло – хорошие источники витаминов и минералов. Они помогают устранять воспаления и стресс, которые могут приводить к набору веса;

  1. Употребляйте цельнозерновые

Цельнозерновые богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Употребление цельнозерновых улучшает стул, пищеварение, ускоряет метаболизм и способствует похудению;

  1. Пейте пажитниковую воду по утрам

Семена пажитника являются натуральными ускорителями метаболизма. Замочите 2 чайные ложки семян пажитника в воде на ночь. Пейте эту воду по утрам натощак для успешного похудения и поддержания веса;

  1. Никогда не пропускайте завтрак

Отсутствие завтрака – худшее, что может быть. Ваш мозг и клетки нуждаются в топливе для полноценного выполнения своих функций. Если Вы не едите, то организм и мозг не будут работать в полную силу. Поэтому никогда не пропускайте завтрак. Съешьте что-нибудь полезное и белоксодержащее перед тем как начинать свой день;

  1. Легкий обед

Ограничьте потребляемые калории за обедом до 300. Съешьте овощи, полезные жиры, белок и цельнозерновые в правильном соотношении. У Вас будет энергия без чувства переедания и тошноты;

  1. Избегайте пакетированных соков

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Пакетированные соки содержат сахар/аспартам, искусственные красители и ароматизаторы. Эти вещества вредят здоровью и их надо исключить если Вы хотите сбросить вес и не заработать разного рода заболевания;

  1. Избегайте полуфабрикатов

Полуфабрикаты хороший выход, но в них есть и недостатки. Они содержат консерванты, натрий и другие добавки. Исключите такие продукты из своего рациона, так как они будут мешать Вам сбрасывать вес;

  1. Пейте необезжиренное молоко

Да, это то, что Вы должны пить вместо обезжиренного молока. Оно обеспечивает чувство насыщения, и Вы будете меньше есть. Также употребляйте необезжиренный йогурт вместо низкокалорийного. Если Вы вегетарианец или у Вас непереносимость лактозы, то избегайте молока и молочных продуктов;

  1. Употребляйте рыбу богатую омега-3

Рыба – хороший источник белка и жирных кислот омега-3. Белок помогает нарастить сухую мышечную массу и держать мышцы в тонусе. Жирные кислоты омега-3 помогут снизить воспаления тем самым снижая риск спровоцированного ими набора веса;

  1. Исключите сахар

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Избегайте сахара и продуктов его содержащих для того, чтобы предотвратить переизбыток сахара в организме. Сахар или лишние калории превращаются в жир, что приводит к высокому уровню сахара в крови и ставит под угрозу здоровье сердца. Ограничьте потребление сахара, и Вы заметите изменения в весе;

  1. Не употребляйте переработанные продукты

Переработанные продукты такие как колбаса, сосиски, картофельные чипсы, готовые завтраки и печенье содержат сахар и соль. Xуже всего именно то, что производители таких продуктов специально добавляют в них соль и сахар в такой пропорции, что Вам будет хотеться еще. И пока Вы это осознаете, пачка чипсов будет пуста! Поэтому необходимо перестать употреблять продукты, которые заставляют Вас объедаться и как следствие набирать вес;

  1. Добавляйте меньше соли в пищу

Используйте разумное количество соли в приготовлении пищи. Не добавляйте ее слишком много, так как соль задерживает воду в организме. Она также может повысить давление и навредить здоровью;

  1. Пейте кокосовую воду

Кокосовая вода – натуральный электролит, она богата витаминами и минералами. Это один из лучших напитков для похудения. Выпивайте стакан кокосовой воды в день для мобилизации жира, улучшения пищеварения, контроля баланса рН и естественного сияния кожи;

  1. Заваривайте зеленый чай/черный кофе

Зеленый чай богат антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые делают его вторым лучшим напитком для похудения после воды. Употребление зеленого чая помогает нейтрализовать пагубное действие свободных кислородсодержащих радикалов и снизить стресс. Черный кофе хорош тем, что содержит кофеин, который помогает сжигать жир и уменьшает размер жировых клеток;

  1. Здоровые перекусы

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Помните, Вам необходимо употреблять 3 вида фруктов и 4-5 видов овощей в день. Почему бы не перекусить ими? Используйте фрукты, овощи и сырые овощи (морковь, свеклу и т.д.) вместо переработанных продуктов;

  1. Беседа с шеф поваром

Xотите пойти вечером с друзьями или семьей в ресторан вместо ужина дома? Почему бы и нет? Но не дайте себе сойти с пути похудения. Сделайте специальный заказ у шефа. Скажите какой должна быть Ваша еда или попросите приготовить блюдо таким образом, чтобы Вы смогли избежать срывов;

  1. Лучшие альтернативы для сластен

Вы не должны совсем отказываться от сладкого; Вам просто надо прекратить употреблять продукты, содержащие сахар. Существуют другие опции, которые смогут удовлетворить Ваше тягу к десертам и при этом не сорваться. Приготовьте фруктовый салат, низкокалорийный замороженный йогурт, морковный пирог с низким содержанием сахара и т.д.;

  1. Не ешьте поздно ночью

Поздние перекусы – убийцы фигуры. Вы потребляете слишком много калорий, не осознавая этого и все они откладываются в жир, так как Вы ночью менее активны. Поэтому ложитесь спать через 3 часа после ужина, чтобы избежать чувства голода и соблазна съесть что-нибудь сладкое или соленое;

  1. Не отвлекайтесь во время еды

Отложите в сторону телефон и выключите телевизор, ноутбук во время ужина. Смотрите на еду, чтобы визуально дать мозгу понять сколько Вы съели. Всякого рода отвлечения, например, телевизор, общение с другом, приведут к большему потреблению пищи, а в итоге Вы очень скоро вновь почувствуете голод;

  1. Следите за порциями

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Большое количество еды приведет к набору веса. Если Вы будете продолжать употреблять большие порции фруктов и овощей Вы наберете вес. Вам необходимо создать в организме дефицит калорий, чтобы потребляемые калории были меньше, а расход энергии больше. Поэтому следить не только за тем, ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО;

  1. Расплачивайтесь за продукты наличными

Оплата наличными поможет Вам точно знать сколько Вы платите за вредную еду. При оплате картой Вы не видите общую сумму и не корите себя за лишние траты. Поэтому в следующий раз приходя за покупками в супермаркет расплачивайтесь наличными;

  1. Найдите партнера для тренировок

Тренировки – это отлично, и тренироваться нужно регулярно. Однако, сложно сфокусироваться и ежедневно посещать спорт зал. Предложите другу заниматься вместе, чтобы вдохновлять и мотивировать друг друга. Это также поможет не бросать начатый путь;

  1. Делайте кардио

Кардио – отличный способ мобилизовать жировые запасы и повысить выброс адреналина. Делайте минимум 3 часа кардио в неделю. Вы можете танцевать, бегать, прыгать на скакалке или играть в спортивные игры;

  1. Занимайтесь интервальным тренингом

Интервальный тренинг интенсивный и анаэробный – это значит, что топливо для мышц организм потребляет не из кислорода, а из запасов углеводов. Поэтому включите в свои тренировки такие упражнения как бурпи, приседания, скручивания, отжимания и т.д.;

  1. Не забывайте о силовых тренировках

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Кардио нагрузки хороши для сжигания жира, но они также приводит к потере мышечной массы. Поэтому для наращивания мышц необходимы силовые тренировки. Они помогут Вам держать тело в тонусе и сохранять его здоровье даже в 70 лет. Занимайтесь силовыми тренировками через день, а в оставшиеся дни отдыхайте и восстанавливайтесь;

  1. Занимайтесь спортом на улице

Такие занятия спортом подходят всем. Они помогут сохранять позитивный настрой, улучшить работу мышц, похудеть, нарастить мышечную массу и завести новых друзей;

  1. Используйте маленькие тарелки

Маленькие тарелки помогут контролировать размер порций. При выборе большой тарелки Вы кладете больше еды. А в маленькой тарелке еды будет казаться больше. Это предотвратит переедание;

  1. Ешьте медленно

Ешьте медленно если Вы хотите начать худеть. Когда Вы буквально закидываете в себя еду, то количество съеденной пищи становится больше, и Вы вдыхаете больше воздуха. Это приводит к вздутию и откладыванию лишних калорий в жир. Когда Вы начнете едите медленно, Вы будете вдыхать меньше воздуха и вскоре почувствуете насыщение;

  1. Пейте воду за 20 минут до приема пищи

Пейте воду за 20 минут до обеда или ужина во избежание переедания и лучшего пищеварения. Питье воды во время или сразу после еды приведет к нарушению пищеварения, вздутию и набору веса;

  1. Прогуливайтесь после ужина

Прогулка после ужина поддержит активность метаболизма. Это поможет сжигать калории и предотвратит набор веса;

  1. Отдыхайте

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Отдых также важен как правильное питание и спорт. Отдыхайте от тренировок 1-2 дня, чтобы дать мышцам время восстановиться. Кроме того, не стоит недооценивать важность сна. Сон помогает перезапустить мозг и организм, а также снижает стресс;

  1. Меньше стресса

Во время стресса повышается уровень кортизола, что приводит к выделению токсинов в организме. Происходит изменение ДНК, что мешает нормальному функционированию клеток, замедляет метаболизм, ухудшает пищеварение, экскрецию. Стресс приводит к воспалениям, которые провоцируют набор веса;

  1. Отслеживайте похудение

Без контроля процесса похудения Вы не сможете определить сколько килограмм Вы сбросили, что помогает, а что нет. Каждые 2 недели проверяйте процент жира. Также можно делать фото до/после для визуального сравнения. Это поможет регулировать диету и систему тренировок, сохранять мотивацию для дальнейшего похудения;

  1. Принимайте ванны с эпсомской солью

Ванна с эпсомской солью очень освежает и хорошо работает при похудении. Добавьте немного эпсомской соли в теплую воду. Добавьте 2 капли лавандового масла и примите ванну. Это также поможет снизить стресс;

  1. Делайте массаж всего тела

Как Правильно И Быстро Сбросить Вес Женщине.

Каждые 2 недели делайте массаж всего тела для улучшения кровообращения. Массаж поможет избавиться от токсинов, а также улучшит метаболизм;

  1. Сами будьте вдохновением

Время двигаться дальше. Вы сбросили вес и теперь знаете с чего начать процесс похудения. Теперь Вам надо быть вдохновителем, партнером по тренировкам и положительным примером для тех, кто хочет похудеть. Это не только позволит Вам прекрасно себя чувствовать, но и смотивирует на здоровый образ жизни в дальнейшем.

Вот и все советы о том, как правильно начинать сбрасывать лишний вес самостоятельно и потрясающе выглядеть. Попробуйте их уже сейчас, и Вы не захотите оглядываться назад. Удачи!

Источник: https://WomFit.ru/zdorove/kak-pravilno-nachat-hudet.html

Поделиться этой записью: