Как правильно похудеть при фигуре груша

Содержание

Тип фигуры "груша": как похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Как похудеть с фигурой "груша"? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе "обнадеживают" подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных "груш" массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой "груша". Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-"груш"? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне "бикини" у дам такого телосложения концентрируется максимум жи­ро­вых кле­ток, избавиться от которых - это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках - не ги­пер­тро­фировать мышечные волокна, а за­няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой "груша", "яблоко", "прямоугольник" и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет - урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Постуральные - это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела "груша" делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по­верх­нос­ть бед­ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой "груша" надо развивать верхнюю часть тела - плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции "песочных часов". При этом вы получаете приятный "бонус" - грудь визуально увеличивается, становясь бо­лее вы­со­кой.

Поэтому "грушам" рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом - то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть с типом фигуры «груша»? Диета и упражнения

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой "груша", тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

  1. Силовые упражнения - три раза в неделю.
  2. 4-5 раз в неделю - получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
  3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
  4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
  5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин ("Око возрождения").

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Фигура «груша»: избавляемся от отложений на бедрах и ягодицах

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1

Название упражненияКоличество подходовКоличество повторов в подходе
Обратная гиперэкстензия515
Мостик515
Приседания ножницы (в тренажере Смита, со скрещенными ногами)415
Румынская тяга48

Программа 2

Название упражненияКоличество подходовКоличество повторов в подходе
Тяга штанги к поясу412

Французский жим лежа

412

Тяга верхнего блока

312

Тяга гантели

312

Калифорнийский жим

412

Программа 3

Название упражненияКоличество подходовКоличество повторов в подходе

Тяга штанги к подбородку

415

Тяга "Ли Хейни"

415

Из положения стоя - французский жим

412

Подъемы на бицепс

312

Тип фигуры "груша": как похудеть в бедрах, если вы - "экто"

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Если тип фигуры «груша», как похудеть правильно

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры "груша". Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу "груш" вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем "не желают" накачиваться? Скорей всего, вы - "эктогруша".

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

  1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» - день силовых тренировок.
  2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание - оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

  • Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  • Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга - 8 повторов:

  • Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
  • Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках - по 8 раз на каждую руку:

  • Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте "упор лежа", руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
  • Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

Обратный выпад с возвышения - по 4 повтора на каждую ногу:

  • Исходное положение - стоя, ноги на ширине бедер.
  • Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
  • Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

"Мезогруша"

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх­ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть "груше" вида "мезо" более эффективно? Ответ простой - совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Фигура груша — как похудеть

Какие упражнения рекомендованы?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения:

  1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
  2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
  3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение - руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре "груша" вида "эндо"

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы - "эндогруша". Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных "песочных часов". Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как можно похудеть в бедрах и ногах людям с фигурой типа груша, советы диетологов и эффективная диета

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Тип фигуры

"Пулловер". Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

Источник: https://FB.ru/article/401638/tip-figuryi-grusha-kak-pohudet-spetsialnyie-uprajneniya-sovetyi-trenerov

Фигура «груша»: особенности похудения и диеты

Типы женской фигурыКак Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть при типе фигуры Груша. Диета и упражнения

Несмотря на то что в настоящее время «бразильская» пятая точка в моде, многие женщины, имеющие фигуру с сильно выраженными бедрами, мечтают сделать свое тело более пропорциональным. Фигуру таких дам принято называть «треугольник» или «груша».

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как похудеть с типом фигуры груша? 4 способа

Описание типа строения тела

Фигура «груша» не является отклонением от нормы, это лишь несоответствие современным понятиям о красоте, которые являются весьма субъективными. Такой тип женщин достаточно привлекателен для мужчин, так как основное их отличие – соблазнительные изгибы и аппетитные формы нижней части. К тому же женщины с такой фигурой обычно хорошо переносят беременность и деторождение. Несмотря на эти преимущества, большинство дам, имеющих фигуру «груша», стремится уменьшить пропорции своего тела.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Отличительные признаки треугольной фигуры:

  • рост: обычно этот тип свойственен женщинам среднего роста или чуть ниже;
  • плечи: неширокие или покатые, могут быть нормальной высоты и ширины;
  • талия: присутствует даже в случае избыточного веса – в такой ситуации килограммы откладываются в живот, но не в бока, может быть слабо или ярко выражена, слегка занижена;
  • грудь: имеет костный тип, небольшая или средняя;
  • ноги: за счет заниженной талии кажутся короче, в случае набора веса быстро полнеют, особенно выше колен и в области икр;
  • бедра: обычно широкие, в сравнении с грудной клеткой ярко выражены, выглядят массивными, начинают набирать килограммы первыми, предрасположены к образованию целлюлита.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Уже отмечалось, что грушевидные формы всегда считались символом материнства и женского начала, однако женщины, имеющие такую фигуру, часто склонны к полноте, особенно в нижней части и потому поддерживать тело нужно постоянно.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Основные правила питания

Женщинам с фигурой «груша», стремящимся к нормальному весу, рекомендуется уменьшить порцию еды в утренние часы. Именно в это время у дам с данным типом тела откладывается жир. Лучше «налегать» на пищу в обед, а утром и вечером сократить количество еды. Отлично подойдет раздельное питание.

Запрещены жесткие диеты и голодания. Следует зациклиться на рационе питания, а не на его полном отсутствии.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

К тому же есть мнение, что женщины с грушевидной фигурой склонны к потере веса в моменты радости и энергичности, эмоционального всплеска. То есть отказ от пищи и строгая диета могут оказать противоположный эффект, и при плохом настроении голодная дама начнет набирать вес. Если же вследствие голодания килограммы и начнут «сжигаться», то прежде всего этот процесс затронет верхнюю часть туловища, а ноги и бедра так и останутся массивными.

Для женщин с такой фигурой рекомендуется употреблять минимум жиров, исключить рафинированные простые углеводы и животные жиры, крахмалосодержащие продукты, отдать предпочтение сложным, трудноперевариваемым углеводам. Для хорошего обмена веществ требуется выпивать по утрам стакан воды. Количество употребляемых калорий не должно превышать 1500 в день.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Одним из недостатков такой фигуры является предрасположенность к появлению остеопороза, поэтому в рационе необходимы продукты, богатые кальцием. И помните, что клетчатку при этом включать нельзя – она мешает усвоению кальция. Поваренную соль необходимо заменить на кельтскую или гималайскую, а утренний кофе – на чай с молоком, так как кофе увеличивает выработку эстрогенов, чего у женщин с фигурой «груша» и так в достатке.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Рекомендованные продукты:

  • томатный сок, помидоры;
  • злаки;
  • чечевица;
  • горох;
  • фрукты: апельсины, яблоки, груши;
  • овощи, особенно зелень, капуста, шпинат, репа;
  • морепродукты, морские водоросли;
  • нежирное мясо;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • грецкие орехи, соя.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Запрещенная пища:

  • картофель;
  • рис;
  • жирные мясо и рыба;
  • мучные изделия;
  • майонез;
  • сладкое;
  • пакетированные соки и газировка;
  • алкоголь;
  • поваренная соль;
  • цельное молоко;
  • соленья;
  • кофе.

Пример меню

Для женщин, обладающих треугольной фигурой, есть несколько вариантов меню, которые помогут как снизить вес в нежелательных местах, так и сохранить имеющиеся стройные формы. Вот некоторые из них.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Вариант 1

Завтрак:

  • стакан холодной воды до завтрака;
  • овсянка или каша из чечевицы;
  • яблоко или виноград, орехи;
  • стакан натурального сока.

Обед:

  • суп из мяса или овощей;
  • вареная говядина;
  • кусок хлеба из муки грубого помола;
  • любые овощи, кроме картофеля.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Ужин:

  • отварная курица;
  • фасоль;
  • стакан кефира со слабым содержанием жира.

Перекусы:

  • хлебцы с сыром;
  • йогурты с мякотью;
  • фрукты;
  • чаи на травах;
  • шоколадные пудинги.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Вариант 2

Завтрак:

  • каша;
  • орехи;
  • вареное яйцо;
  • фрукты.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Первый полдник:

  • фрукт или легкий овощной салат;
  • творог или йогурт.

Обед:

  • легкий овощной суп;
  • нежирная рыба;
  • любой гарнир, кроме картофеля и риса.

Ужин:

  • запеченные или сырые овощи;
  • нежирное мясо.

Пользоваться подобными вариантами меню нужно не только худеющим дамам, но и тем, кто и без того имеет красивые, плавные формы во избежание набора лишнего веса и сопутствующих болезней. После похудения такого рациона также стоит придерживаться, так как все леди, обладающие «треугольными» пропорциями тела, предрасположены к набору веса.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Тренировки

Ни одна диета не поможет достигнуть нужного результата без специальных физических занятий. Перегружать себя не стоит, но и полагаться только лишь на полезное меню нет никакого смысла.

В комплекс обязательных упражнений для девушек с треугольной фигурой должны входить занятия аэробикой и силовые тренировки. Основные области фигуры, которыми недовольны женщины с данными пропорциями, являются ноги и бедра. Именно на эти части тела и стоит обратить внимание при выборе типа тренировок. Физическая активность воодушевляет представительниц прекрасного пола, улучшает настроение, придает сил и уверенности, а это, как уже отмечалось выше, благотворно влияет на сжигание жиров у женщин с фигурой «груша».

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Необходимо совершать пешие прогулки хотя бы по полчаса в день, прекратить пользоваться лифтом и автомобилем, насколько это возможно, бегать, кататься на роликах и велосипеде, прыгать со скакалкой – все это способствует похудению в области таза и ног.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Силовые упражнения рекомендуется выполнять три раза в неделю. Полезны будут утренние получасовые занятия аэробикой – лучше это делать в разные дни с силовыми тренировками. Любые занятия нужно дополнить упражнениями на балансировку.

Тренироваться можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Попробуйте воспользоваться следующими упражнениями.

Бедра и ягодицы

Приседания

Для быстрого сжигания жиров следует выполнять сто приседаний в день с перерывами. Сначала достаточно приседать 15 раз по 4-5 подходов. Со временем количество упражнений нужно увеличивать. Испытать эффективную нагрузку на мышцы ног можно при выполнении этого упражнения на носках. Рекомендуется чередовать простые приседания с наклонами тела в стороны.

Выполнение:

  1. поставить ноги на ширину плеч, развернуть носки друг от друга;
  2. медленно присесть до уровня колен, задержаться на 10 секунд;
  3. неторопливо выпрямиться.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Махи ногами

Несложное, но очень эффективное упражнение для борьбы с лишними отложениями в зоне ног. Особенно хорошо такие тренировки помогают справиться с ликвидацией жира в области «галифе». Для одного занятия достаточно выполнить 20 махов на каждую ногу с 3-4 повторами.

Выполнение:

  1. встаем на колени, опираемся на локти, поясница слегка подкручена внутрь;
  2. на вдохе поднимаем ногу назад, обращаем внимание не на высоту подъема, а на колено – оно должно быть прямым;
  3. на выдохе возвращаем ногу в исходное положение.

Махи ногами могут осуществляться из любого положения. Их можно делать стоя, а можно лечь набок и поднимать ноги в стороны. Можно даже лежать на диване и не отрываться от просмотра фильма, главное – следить, чтобы колено не сгибалось и постепенно выполнять упражнение более интенсивно.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Планка

Универсальное упражнение на все мышцы тела.

Выполнение:

  1. встать на локти, опереться носками в пол, приподнять таз;
  2. держаться в таком положении максимально долго;
  3. повторить 10 раз.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Силовые упражнения

Вес гантелей для силовых тренировок подбирается так, чтобы женщина могла выполнять 10-12 повторений и 3-4 подхода. Стандартный вес – 4-7 килограммов.

В комплексе силовой тренировки должны быть следующие упражнения:

  1. тяги гантелей с наклоном;
  2. отжимания;
  3. подъемы;
  4. выпады с гантелями на месте;
  5. «разводки» в тренажере или подобное упражнение лежа на спине с гантелями.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Для улучшения результатов силовую тренировку следует сочетать с интервальным кардио.

Эффективного результата можно добиться совмещением некоторых упражнений. Например, несложная и полезная для ягодиц гимнастика – подъем таза лежа на полу. Если при этом в руки взять штангу, то занятие станет еще более продуктивным. Дополнительный вес утяжелит упражнение и значительно увеличит нагрузку, и потому выполнять усложненный вариант рекомендуется женщинам с уже натренированными мышцами. Начинающим спортсменкам достаточно и обычных подъемов без штанги.

Между силовыми тренировками рекомендуется делать подтягивания, прыгать на батуте или скакалке, заниматься на гребном тренажере.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Тренажеры

Если женщина с фигурой «груша» попала в спортзал, то стоит обратить внимание на следующие тренажеры:

  • беговую дорожку – желательно с нее и начинать тренировку;
  • тренажерный велосипед;
  • гребной тренажер;
  • тренажерное плие;
  • фитбол;
  • тренажеры, обеспечивающие подтягивание живота.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

В настоящее время разработаны специальные программы тренировок для женщин с «треугольным» телосложением. Можно взять индивидуальные уроки у тренера или записаться в фитнес-группу для дам с таким типом фигуры.

Полезные советы

Женщинам с грушевидными пропорциями тела рекомендуется прислушаться к следующим советам.

  • Не переусердствуйте с диетами и тренировками. Не пытайтесь уменьшить пятую точку, современные стандарты красоты очень субъективны. Лучше обыграйте те части тела, которые считаете недостатками, с помощью одежды. Например, женщинам с «треугольной» фигурой очень идут рукава-фонарики, юбки любого типа, классические брюки.
  • Дополните правильное питание и тренировки массажем ручным или вакуумным. Процедура массажа улучшает процесс метаболизма и благоприятствует сжиганию жиров. Эффективны массаж от целлюлита и содовые ванны.
  • Принимая душ, полезно воспользоваться скрабами от целлюлита. Особенно хороши солевые и кофейные средства. Их можно приготовить самостоятельно – настоять смесь из молотого кофе, морской соли и оливкового масла в течение часа, нанести средство на распаренную кожу и смыть через 15 минут. Самодельный скраб повышает упругость и тонус кожи, что способствует устранению целлюлита.
Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Отзывы

Если изучить мнения о себе девушек с фигурой «груши», то большинство из них все-таки довольны своим телом. Конечно, требуется придерживаться здорового питания и выполнять физические упражнения, например, многие предпочитают заниматься плаванием. Что касается одежды, то некоторые дамы рекомендуют носить платья с завышенной талией, но не под грудью, а чуть выше пояса, длинные блузки, кардиганы, куртки.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

С помощью нарядов можно отлично подчеркнуть узкую талию, однако часто возникают трудности в выборе одежды, так как размеры верха и низа могут отличаться.

Оценив отзывы мужчин о женщинах с комплекцией «груша», можно смело сделать вывод, что это один из предпочтительных типов фигур. Этого загадочного названия мужчины не знают, но большинство из них отмечает, что пышные нижние формы очень аппетитны, соблазнительны и сексуальны.

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Важные советы о питании и похудении при фигуре "груша" смотрите далее.

Источник: https://vplate.ru/tipy-figury/grusha-osobennosti-pohudeniya/

Фигура груша — как похудеть

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Грушевидный тип женской фигуры отличается тем, что напоминает грушу, то есть нижняя часть тела довольно массивная — широкие полные бедра и ягодицы, а верхняя часть хрупкая — узкие плечи и небольшая грудь. Если у женщины подобная фигура груша — как похудеть, это очень волнующий вопрос.

Если у вас фигура груша — что делать? Применяя специальную диету и физические упражнения можно избавиться от нежелательных килограммов с отдельных частей тела. У женщины с грушевидной фигурой обычно жир скапливается вокруг бедер, и от этого жира довольно трудно избавиться, чтобы похудеть.

Калькулятор расчета сжигания калорий

Тем не менее, употребляя продукты с низким содержанием жиров и занимаясь регулярными физическими и кардио упражнениями, специально предназначенными для формы вашего тела, вы сможете похудеть и избавиться от скопившихся вокруг бедер лишних килограммов.

Полностью изменить свою форму фигуры невозможно, но сделать её более привлекательной вам по силам. Рассмотрим, какая диета и упражнения для грушевидной фигуры наиболее эффективны.

Фигура груша — как похудеть с помощью диеты

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Чтобы определить, действительно ли вы обладаете фигурой груша разделите обхват талии на обхват бедер. Если получилась цифра до 0,65, значит фигура грушевидная, если значение 0,65-0,75 – фигура «песочные часы», более 0,75 – фигура яблоко.

Женщины с фигурой груша более эмоциональны и чувствительны к стрессам, так как у них часто повышен уровень эстрогена. А стресс часто заедается сладеньким, что приводит к накоплению лишних килограммов на ягодицах и бедрах.

Диета для фигуры груша

Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша.

Чем больше жира вы едите, тем больше он будет накапливаться в вашем организме, и тем труднее будет от него избавиться. Таким образом, низкокалорийная диета из правильных продуктов может помочь вам избавиться от лишнего веса и похудеть.

Употребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий в диете. Можно сократить потребление жиров за счет перехода на ваши любимые блюда с более низким содержанием жира, например, выбирая обезжиренные молочные и другие продукты.

Также необходимо включать в питание больше фруктов и овощей, которые имеют низкое содержание жира и содержат клетчатку, что помогает держать себя в форме и укреплять здоровье. Старайтесь включать в диету продукты, богатые белком и кальцием — обезжиренные творог, кефир, йогурт, соевый сыр, нежирную рыбу и морепродукты.

Важно обогатить свой рацион клетчаткой, которая содержится в коричневом рисе и овощах. Фрукты тоже полезны, но желательно выбирать не сладкие. Белковые диеты для девушек с типом фигуры груша не подходят, самый лучший вариант — кушать почаще, но поменьше и делать упор на овощи и фрукты.

Тип фигуры груша — как похудеть

Женщины с грушевидной формой часто имеют тонкие верхние части тела, в том числе узкую талию и плечи. Это делает фигуру несколько непропорциональной. Чтобы это исправить, нужно делать специальные упражнения для грушевидной фигуры, которые укрепляют верхнюю часть тела, подчеркивают вашу талию, а также уменьшают бедра.

Советуется поднимать тяжести среднего веса дважды в неделю, а также делать упражнения, такие как жим лежа, упражнения на трицепсы и бицепсы и другие. Очень полезны упражнения для фигуры груша в виде приседаний и выпадов. Выполняя выпады можно очень эффективно тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Делайте три комплекса упражнений от 8 до 12 повторений в одном упражнении.

  • Начните упражнения с разминки. Для этого нужно встать прямо и поочерёдно поднимать ноги перед собой, согнутые в коленках, до уровня таза 20 раз.
  • Затем делаем полуприседы опускаясь на согнутых ногах до уровня коленей, ноги врозь. Руки при этом находятся на бёдрах, Как Правильно Похудеть При Фигуре Груша. помогая поддерживать вес тела.
  • Для выполнения выпадов нужно встать прямо, сделать шаг вперед, перенеся вес на правую согнутую ногу и задержаться на несколько секунд. При этом левая нога тоже согнута, колено смотрит прямо в пол. Потом, оттолкнувшись правой ногой, снова встаньте ровно.
  • Чтобы ноги стали более стройными, можно делать вертикальные махи выпрямленной ногой вверх по максимально возможной амплитуде, стоя на четвереньках. Также, подобные махи выпрямленной ногой можно выполнять лежа на боку.

Упражнения для фигуры груша

Кардио упражнения лучший способ избавиться от жира в нижней части тела. Необходимо стремиться делать упражнения не менее 45 минут несколько раз в неделю. Делая интервал между тренировками, можно достигнуть дополнительного сжигания калорий. Хорошо выбрать такой вид тренировки, как катание на лодке, плавание или использовать гребной тренажер. Занимайтесь в течение семи минут при высокой интенсивности, с трех-минутными перерывами восстановления.

Стоит помнить, что хотя жир вокруг бедер может быть трудно удалить, все же это представляет меньше рисков для вашего здоровья, чем при фигуре формы яблоко. Ведь при такой фигуре можно столкнуться с проблемами болезни сердца и диабетом. Женщины с формой тела груша более склонны к развитию остеопороза и варикозного расширения вен. Поддержание здорового веса, а также диета богатая кальцием может предотвратить развитие этих болезней.

Мы постарались рассмотреть, чем отличается фигура груша — как похудеть при помощи правильной диеты и специальных упражнений. Полностью изменить форму грушевидной фигуры невозможно, но сделать ее более женственной и привлекательной вам по силам. Будьте красивой!

Источник: https://walking-feet.ru/figura-grusha-kak-pohudet/

Поделиться этой записью: