Диета кормящим маме для похудения

Содержание

Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов

Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.

Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:

  • Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
  • Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
  • Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.

Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.

Особенности похудения при ГВ

Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.

Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.

Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.

Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь.

Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.

Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.

15 советов, как похудеть после родов при ГВ

1. Высыпайтесь

На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.

Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.

Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.

2. Пейте по 2-3 литра воды в день

Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.

Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.

При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.

3. Кушайте пять раз в день, но понемногу

Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.

Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.

4. Кушайте для двоих, а не за двоих

При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.

5. Не ешьте за четыре часа до сна

Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.

Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.

6. Исключите из рациона аллергены

В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.

Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ.

7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару

Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.

Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.

Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.

8. Употребляйте супы и бульоны каждый день

В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.

9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии

От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.

Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.

10. Грамотно составляйте меню

Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая - содержать пополам белки и углеводы.

Ешьте больше овощей и круп. Первые - кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.

11. Готовьте еду сами

Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.

Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов - вареные.

12. Будьте физически активны

Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.

Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.

При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.

13. Не забывайте о себе и полюбите себя

Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.

Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.

14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка

Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.

15. Помните, что эмоциональное состояние важнее

Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.

Можно ли сидеть на диете при ГВ

Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.

Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.

Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.

Тренировки и занятия спортом

Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.

Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.

Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.

Будьте аккуратны с упражнениями, где задействованы грудь и живот. А какие тренировки использовать, чтобы похудеть и убрать живот после родов, смотрите по ссылке http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/.

Оригинал статьи: https://vskormi.ru/mama/soveti-kak-pohudet-posle-rodov-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/vskormi/kak-pohudet-posle-rodov-i-sohranit-laktaciiu-15-sovetov-5dac3f619515ee00b2a8acf3

Диета для кормящих мам для похудения

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Диета для кормящих мамБыстрое похудение после родов нежелательно и практически невозможно. Первые пару месяцев ограничивать себя в пище нельзя. После родов организм должен набраться сил и как следует отдохнуть, другими словами — восстановиться. Чтобы постепенно избавляться от лишних килограммов, надо сделать упор на правильное питание и посильные физические нагрузки. Похудение после грудного вскармливания упрощается лишь тем, что кушать можно все продукты и заниматься спортом более интенсивно.

Почему похудеть после родов так сложно?

Молодая мама может не рассчитывать на возврат былой фигуры в первые несколько месяцев после появления на свет ее малыша, особенно если она кормит грудью. Кстати, диетологи советуют продолжать лактацию как можно дольше и не отказываться от этого, поскольку она нормализует процессы метаболизма, постепенно сжигая лишний вес. Но необходимо понимать, что это может занять столько же времени, сколько вам потребовалось на то, чтобы лишними килограммами обзавестись, т. е. около 7-9 месяцев. И все-таки многие дамы не худеют естественным путем после родов, а продолжают увеличиваться в размерах. Почему?

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советовВо-первых, женщине уже не нужно есть за двоих, но она продолжает по привычке употреблять двойные порции блюд.

Во-вторых, многие представительницы слабого пола после родов сталкиваются с серьезным стрессом: малыш требует повышенного внимания, по ночам не удается выспаться, лишние килограммы «мозолят» глаза, ухаживать за собой некогда. В итоге молодые мамы запираются дома, перестают двигаться, встречаться с людьми и продолжают «заедать» свой стресс. Необходимо отказаться от такого «решения» возникших проблем и заставить себя делать всё наоборот: на прогулки с малышом прихорашиваться, как некогда на свидания; не просто стоять или сидеть рядом с коляской в бездействии, а выполнять самые несложные упражнения; доверять ребенка почаще супругу или родственникам, отправляясь хотя бы на 30 минут в фитнес-зал.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мамВ-третьих, после родов нельзя садиться на жесткие диеты. Но мамы, которые фанатично стремятся вернуться в форму как можно быстрей, начинают усердно практиковать различные методики питания, которые вызывают обратный эффект – появление «ушек» на бедрах, жира в области живота. По-другому и не может быть, ведь после родов резкий переход на ограниченный рацион приносит только лишний стресс.

В-четвертых, не очень добросовестные педиатры, которые не обновляют базу своих знаний, зачастую настаивают, чтобы мама вообще отказалась от цитрусовых, фруктов, молочных продуктов и т. д. Однако огромный список запретов только провоцирует у женщины повышенный аппетит и недостаток питательных веществ, поэтому лучше оставить в рационе и фрукты, и яйца, и бобовые, но кушать их в очень маленьких количествах.

Ограничиваем себя

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Как похудеть кормящей маме - диета и упражнения при грудном вскармливанииДиета для кормящих мам для похудения – еще один способ как можно быстрее вернуться в форму. Но прежде чем осваивать новые рецепты приготовления блюд и составлять меню, необходимо раз и навсегда запомнить, какие продукты находятся под полным запретом.

В первую очередь стоит отказаться от всех видов колбас, чипсов, ржаных сухариков под толстым слоем приправы, шоколада, гамбургеров, различной сдобы, тортов и пирожных. Также табу налагается на маринады, соленья, сою, копчености, майонез, кетчуп. И, конечно, любая мама понимает, что алкоголь и табак также для нее неприемлемы.

И если считалось нормальным захотеть какой-то продукт во время беременности и тут же съесть его в запредельном количестве, то теперь надо контролировать такие капризы, так как они не имеют под собой никакой основы.

Худеть без вреда для молока

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Как похудеть кормящей маме без вреда для ребенка?Похудение для кормящих мам – это не просто похудение, а способ приобрести желаемые параметры и при этом не лишиться грудного молока. Очень важно много пить, ведь молоко содержит около 90% воды. Рекомендуется употреблять от 2 литров воды в сутки, при этом можно пить травяной чай для похудения при лактации. Это могут быть травы:

  • фенхель;
  • крапива;
  • люцерна;
  • пажитник.

Очень хороший совет для похудения в период лактации — не доедать за малышом. Часто мамочки доедают несъеденную ребенком пищу. Среди кормящих мам бытует ложное мнение о том, что для полноценной выработки молока нужно очень много есть. В действительности это не так. На производство молока каждый день требуется порядка 800 ккал, треть из которых берется из жировых запасов. Получается, что для поддержания лактации требуется всего около 500 дополнительных ккал.

Составляющие диеты для молодой мамыДиета Кормящим Маме Для Похудения. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

Для похудения после родов строгая диета не подойдет. Как уже говорилось выше, похудеть поможет только правильное питание. Диета для похудения при грудном вскармливании заключается в следующем:

  • начинайте день со стакана чистой воды или чая с молоком;
  • пейте больше свежевыжатых соков и воды в течение дня. Не забывайте о негазированной минеральной воде;
  • питайтесь не три раза в день, а 5 или 6. Порции должны быть до 250 грамм;
  • жирные продукты старайтесь употреблять как можно реже. Молоко, кефир, сыр, творог покупайте с низким уровнем жирности;
  • похудение во время грудного вскармливания пойдет быстрее, если овощи и фрукты кушать каждый день;Диета Кормящим Маме Для Похудения. Диета для кормящих мам для похудения
  • предпочтение отдавайте рыбным блюдам, нежели мясным;
  • не отказывайтесь от круп. Каши на воде с небольшим количеством обезжиренного молока и ложечкой меда наладят пищеварение и дадут заряд энергии;
  • сладости стоит заменить небольшим количеством сухофруктов и орехов;
  • не забывайте о травах. Они помогут разнообразить меню и содержат в себе массу полезных веществ;
  • диета для похудения при лактации должна основываться только на тех продуктах, которые не вызывают аллергию у малыша.

Примерное меню для молодой мамы на день

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Завтрак:

  • тост, 100 гр. консервированных помидор, немного сыра;
  • банан, 25 гр. несладких хлопьев с молоком;
  • яйцо, 3 тоста из хлеба с отрубями;
  • тост, немного сыра эдамского.

Обед:

  • 150 гр. вареной картошки, помидор, 25 гр. сыра эдамского, капустный салат, персик или груша;
  • ломтик ветчины, 2 кусочка хлеба с горчицей, 25 гр. сыра эдамского, низкокалорийный йогурт;
  • банан, 2 тоста, 125 гр. отварной фасоли;
  • Булочка, 25 гр. сыра эдамского и любые овощи, заправленные соусом (йогурт+сок половинки лимона+1 ч. л. подсолнечного масла),

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Ужин:

  • 200 гр. куриной ножки, приготовленной на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», 50 гр. кукурузы, 160 гр. тушеной морковки, апельсин;
  • Нежирный сыр, отварная цветная капуста, овощной салат, банан;
  • Овощной салат, спагетти с соусом (помидор+нежирный фарш+чеснок+зелень+сыр эдамский), яблоко;
  • 100 гр. печенки на гриле, 150 гр. картошки в «мундире», салат из цветной и обычной капусты, яблоко/груша;
  • 100 гр. стейка из трески, брокколи, зеленый горошек, пюре на молоке 1% жирности, помидор, низкокалорийный йогурт.

Перекусы:

  • Бутерброд с повидлом, пакет крекеров, салат, сыр, булочка из муки грубого помола;
  • 25 гр. сыра эдамского, пара помидоров, 2 кусочка хлеба;
  • Виноград, кусок шоколадного пирога или бисквита.

Диета Кормящим Маме Для Похудения.

Разгрузочные дни и спорт

Лучше всякой диеты для кормящих мам, желающих похудеть, подходят разгрузочные дни. Их можно проводить 1–2 раза в неделю. Разгрузочные дни помогают ускорить процесс похудения, не прекращая процесса лактации. Среди кормящих женщин пользуются популярностью такие разновидности разгрузочных дней.

Рисовый250 г риса замочить в холодной воде на ночь. Утром промыть до чистой воды, залить кипятком и варить 15 минут. Разделить весь рис на 6 частей. В течение дня есть только его. Причем последний прием пищи должен быть не позднее 20:00. В рис не добавляется соль. Кроме того, надо выпить в течение дня 2-2,5 л чистой негазированной воды. За один такой день можно потерять 1-1,5 кг лишнего веса.
Кефирный1,5 литра нежирного кефира разделить на 6 приемов. Кефир надо съедать медленно, чайной ложечкой, а не выпивать залпом, чтобы максимально насытиться. В течение дня следует выпить 2-2,5 л воды
Кефирно-огуречный600 мл нежирного кефира разделить на 4 порции по 150 мл. 500-600 гр свежих огурцов без соли также разделить на 4 порции по 150 гр. В этот день нужно устроить 8 приемов пищи, чередуя кефир и огурцы. Не забываем, что количество выпитой воды должно составлять 2-2,5 л.
Овощной1 кг овощей (капуста, морковь, листовой салат, помидоры, огурцы, зелень). Приготовить из овощей салаты, разделить на 6 частей. Употреблять их в течение дня вместе с 2-2,5 л воды.
Яблочный1500 гр яблок распределяют на 6 частей и съедают в течение дня. Суточная норма воды, которую следует выпить, составляет 2-2,5 л.
Арбузный1500 гр мякоти арбуза делят на 6 приемов и съедают в течение дня. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Апельсиновый1500 гр апельсинов распределяют на 6 приемов и употребляют в пищу в течение дня. В промежутках между питанием нужно выпить 2-2,5 л воды.
Ананасовый1200 гр ананасов разрезать на кубики, разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 1600 гр полужирного творога разделить на 6 приемов. Употреблять его в пищу в течение дня вместе 3 стаканами несладкого чая. Помимо этого, по традиции, выпить 2-2,5 л воды.
Творожный. Вариант 2500-600 гр обезжиренного творога, 60 гр нежирной сметаны, 1-2 стакана отвара шиповника разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 1350 гр отварного мяса без соли, 2 свежих огурца, разделить на 6 приемов и употребить в пищу в течение дня. Дополнительно можно выпить 2 стакана чая с молоком без сахара и 1-2 стакана отвара шиповника. Помимо этого, нужно выпить 2-2,5 л воды.
Мясной. Вариант 2400 гр отварного мяса без соли разделить на 6 приемов и съесть в течение дня. Суточная норма воды, которую надо выпить, составляет 2-2,5 л.
Рыбный450 гр отварной рыбы без соли (телапия, окунь, щука, судак) разделяют на 6 приемов. Разрешено выпить 1-2 стакана отвара шиповника. Кроме того, нужно выпить 2-2,5 л воды в сутки.

Разгрузочные дни можно совмещать с физическими нагрузками. При нормальных родах, которые не сопровождались осложнениями, приступать к физическим занятиям можно через месяц после рождения ребенка.

Источник: https://wsegda18.ru/dieta-dlya-kormyashhix-mam-dlya-poxudeniya/

Диета для кормящих мам

В период беременности каждая женщина набирает лишний вес. У кого-то он больше, у других меньше, все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев новоиспеченным мамам удается прийти в форму в течение года после родов, а некоторым практически сразу. Если хочется сбросить набранную массу как можно быстрее, существует диета для кормящих женщин.

Содержание

Потеря веса в процессе родов

Новоиспеченная мать теряет примерно 7-10 кг сразу после родов (вес ребенка, плаценты и околоплодных вод). Однако часть лишних килограммов все-таки остается. Они будут уходить постепенно в течение грудного вскармливания, если роженица не переедает. Также лишний вес исчезает благодаря выходу излишков жидкости, если в период вынашивания плода были отеки. Как показывает практика, когда женщина питается рационально, ей удается восстановить фигуру в течение года после родов. Однако все происходит индивидуально, поэтому точный срок предугадать сложно. Кому-то на это требуется всего несколько недель, а другим год и более.

Диета при кормлении грудью

Если женщина и ребенок здоровы, необходимости в диете нет. Вес уйдет самостоятельно. Самое главное — придерживаться рационального питания с правильным соотношением белков, углеводов и жиров, не переедать.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. В период кормления грудью молодой маме необходимо особенно тщательно продумывать свой ежедневный рацион.

Иногда врач может сам назначить диету для кормящих мам, например, если у новорожденного имеется предрасположенность к аллергическим реакциям, он или женщина страдают запорами.

Как подобрать диету для похудения, чтобы не навредить себе и ребенку

Основные правила диеты для кормящих мам для похудения:

  • питание небольшими порциями, но часто (5-6 раз в день);
  • соблюдение питьевого режима (пить перед каждым кормлением, в сутки употреблять не менее 2 л жидкости);
  • содержание большого количества белка в пище;
  • прием витаминных и минеральных комплексов, назначенных врачом.

Строгие диеты в период грудного вскармливания противопоказаны. Однако существует системы питания, которые помогают вернуть прежнюю форму, не навредить при этом малышу и себе.

Рекомендации кормящей женщине при желании похудеть

Кормящей маме для похудения нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • ежесуточная калорийность потребляемой пищи должна быть не более 1800 ккал;
  • не есть мучное, жареное и жирное;
  • между употреблением пищи выпивать как минимум стакан фильтрованной воды;
  • кушать можно последний раз не позднее, чем 3 часа до отхода ко сну;
  • правильное питание совмещать с умеренными физическими нагрузками (например, с бегом или зарядкой по утрам).

Как стало понятно, чтобы похудение было эффективным, не нужно сидеть на строгих диетах.

Достаточно следовать простым правилам и на сброс лишних килограммов понадобится всего около 1-2 месяцев, а не год.

Если же вес очень большой, то при соблюдении рекомендаций удастся похудеть примерно за полгода.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Не стоит забывать о том, что питание мамы отражается на составе грудного молока, а значит, и на здоровье малыша.

Основы рациона и примерное меню

Меню на каждый день для кормящих женщин допускает достаточно большой выбор продуктов, но есть те, от которых нужно обязательно отказаться:

  • с содержанием алкоголя;
  • копчености (содержат канцерогены, опасные для ребенка);
  • консервы (имеют в составе вредные консерванты);
  • газированные напитки, в т.ч. минеральная вода, кофе;
  • производственные соусы;
  • продукция с искусственными красителями (вызывают диатез и другие проблемы со здоровьем новорожденного);
  • соленья и острые блюда (к ним организм ребенка адаптируется только к пятилетнему возрасту).

В рацион можно включать, но с осторожностью следующие продукты:

  • коровье молоко (многие малыши не переносят белок, содержащийся в нем, в результате возникает диатез);
  • рыба и морепродукты (являются сильными аллергенами);
  • куриное мясо и яйца (покупная птица и белок могут вызвать аллергическую реакцию в первые месяцы жизни ребенка);
  • капуста, огурцы, помидоры, перец (аллергены);
  • бобовые и капуста (сильное газообразование);
  • мед, орехи, курага, инжир и другие сухофрукты;
  • пшеничная, пшенная, ячневая крупа.

Перечисленные продукты можно есть только после консультации с педиатром.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Рацион кормящей женщины должен быть сбалансированным и разнообразным.

Примерное меню кормящей мамы

Завтрак

  • бутерброд с сыром;
  • чай;
  • хлопья, залитые молоком, без добавления сахара;
  • тост из хлеба с отрубями;
  • зеленый чай;
  • вареное яйцо;
  • банан;
  • отвар шиповника;
  • гречка на воде;
  • хлеб с маслом;
  • чай с медом (продукт пчеловодства с разрешения педиатра).

Обед

  • овощной суп;
  • вареная картошка;
  • салат из свежей капусты;
  • персик;
  • помидор;
  • свекольник на воде;
  • 2 кусочка хлеба с горчицей;
  • ветчина;
  • нежирный натуральный йогурт;
  • вермишелевый суп;
  • отварная фасоль;
  • тосты;
  • яблоко;
  • суп с фрикадельками;
  • рис с тушеными овощами.
Диета Кормящим Маме Для Похудения. В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным.

Ужин

  • овощное рагу;
  • запеченная куриная ножка;
  • апельсин;
  • вареная цветная капуста;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • банан;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • морковный салат;
  • груша;
  • картофель в мундире;
  • тушеная печенка;
  • капустный салат;
  • яблоко.

Другой вариант:

Завтрак

  • овсянка с подсолнечными семечками и льняным маслом;
  • тост;
  • чай с молоком;
  • пара галет;
  • обезжиренный кефир;
  • черный хлеб с маслом;
  • цикорий.

Обед

  • гречневый суп на овощном бульоне;
  • вареная крольчатина;
  • овощной суп с брокколи;
  • котлеты на пару из фарша индейки;
  • овощной суп-пюре;
  • отварное куриное филе.
Диета Кормящим Маме Для Похудения. Храните в холодильнике заранее нарезанные овощи и фрукты для легких перекусов или носите в сумке несоленые орешки.

Ужин

  • картофельное пюре с брокколи и зеленым горошком;
  • стейк из трески;
  • ленивые вареники со сметаной не более 15%;
  • запеченные яблоки;
  • вареная говядина;
  • салат из яблок и моркови.

В качестве перекусов кормящей матери можно различные фрукты, нежирную молочную и кисломолочную продукцию, пастилу, арахис, зефир, сыр, выпечку грубого помола. Иногда допускается съесть немного горького шоколада или сдобную выпечку.

А вот лук и чеснок в блюда лучше не добавлять. На лишних килограммах это никак не скажется, но придаст горечи грудному молоку.

Популярные диеты для снижения веса и возможность их применения для кормящих

Существует огромное количество различных систем питания. Однако не каждая диета, в том числе Палео, после родов для похудения применима.

Диета Дюкана

Данная система питания состоит из четырех фаз:

  • «Атака». В этот временной отрезок допускается потребление белковой пищи в неограниченном количестве.
  • «Чередование». Один день употребляется белок, на следующий добавляются овощи (кроме кукурузы, картошки, бобовых, гороха).
  • «Закрепление». Эта фаза предназначается для удержания результата. Можно употреблять ранее названные продукты + фрукты (2 любых вида), нежирный сыр, буженину, черный хлеб, картошку. Только белковым остается один день в неделю.
  • «Стабилизация». Нужно придерживаться полезного питания (употреблять ежедневно по 3 ст. л. отрубей, выпивать не менее 2 л воды, не есть мучное, жирное, сладкие фрукты, один день употреблять только белковые продукты). Также важно проявлять физическую активность, бывать на свежем воздухе минимум 20 минут в день, есть маленькими порциями, но часто.
Диета Кормящим Маме Для Похудения. Грудное вскармливание может вызывать жажду, поэтому важно пить достаточно воды.

Худеющие кормящие женщины могут начинать сразу 3 фазы. Также можно отказаться от разгрузочных (чисто белковых) дней, включить в меню увеличенное количество ягод и фруктов.

Диета Протасова

Данная диета для похудения имеет следующие особенности:

  • исключение из рациона легкоусвояемых углеводов;
  • снижение жиров и белка;
  • отказ от соли;
  • употребление овощей исключительно в свежем виде.

Порядок диеты:

  1. В 1-ую неделю есть только сыры, йогурты, сырые овощи. Также разрешены обезжиренные кисломолочные продукты, не более одного яйца за 7 дней, зеленые яблоки. Овощи допустимы в любом количестве. Обязательно пить много жидкости.
  2. Вторую неделю питаться так же, если организм спокойно переносит такой рацион, можно реже есть яйца и уменьшить количество сыра.
  3. На 3-й неделе добавить немного диетического мяса или рыбы. Сократить количество сыра и йогурта. Последующие три недели придерживаться данной схемы питания.
  4. Спустя указанное время начинается плавный выход с диетического рациона. Нужно сократить количество кисломолочки, в салаты можно добавлять немного растительного масла. Яблоки заменяются на другие фрукты, по утрам можно начинать есть каши. Изменения вводятся не все сразу, а постепенно.

Эта диета допустима на грудном вскармливании, но большинство специалистов против нее.

Диета магги

Данная диета помогает быстро похудеть, однако во время беременности и лактации она противопоказана.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Кофе, как и все продукты, которые Вы едите или пьете, попадает в грудное молоко, поэтому желательно ограничить его потребление при кормлении грудью.

Японская диета

Этот метод похудения характеризуется сильным снижением ежедневной калорийности блюд, легкоусвояемых углеводов и увеличением белковой пищи. Диета очень строгая, поэтому ее можно придерживаться не более 13 дней. В течение этого временного отрезка нужно полностью отказаться от сахара, соли и мучного. Питание трехразовое без перекусов и с ограничением размера порций. Ежедневно нужно пить много воды, цикория и чая.

Кормящим женщинам можно на нее садиться, когда ребенок почти перешел на взрослую пищу, пьет материнское молоко 1-2 раза в день. Запрещается использовать эту систему питания раньше.

Диета Малышевой

Она предусматривает снижение калорийности блюд, количества белка и соли. Придется отказаться от животных жиров, оставить только растительные. Основные правила:

  • не пропускать приемы пищи (5 раз в сутки);
  • за одно потребление еды можно съедать не более стакана;
  • выпивать от 2 л воды ежедневно;
  • от соли рекомендуется отказаться.

Диету нужно держать 24 дня, четыре из них являются разгрузочными (можно питаться только гречневой и рисовой крупами).

Система «минус 60»

Основные принципы:

  • не пропускать завтраки;
  • до 12:00 можно есть абсолютно все;
  • последний прием пищи должен быть легким, не позднее 18:00;
  • допустимо немного коричневого сахара и обычной соли;
  • перекусывать нежелательно;
  • нет необходимости в разгрузочных днях.

Эта диета считается безопасной, поэтому рекомендована при кормлении грудью. Самое главное, чтобы лактация успела установиться.

Диета Кормящим Маме Для Похудения. Грудное молоко несет в себе вкус всех продуктов, которые Вы употребляете.

Кремлевская диета

Данная система питания предусматривает ограничения в углеводной пище. Это заставляет расходовать запасы энергии, сжигая жировые отложения. На диете нужно отказаться от картошки, хлеба, сахара и риса. Также в первые две недели под запретом различные соки, фрукты, овощи.

Можно есть диетическое мясо и рыбу, сыр, овощи без крахмала (по истечению 14 дней). Количество жиров и белков не имеет значения. Их можно потреблять в любом количестве. Такая диета разрешена для кормящих, когда ребенку исполнится 3 месяца.

Правильный выход из любой диеты, как сохранить достигнутый результат

После окончания диеты нельзя сразу возвращаться к привычному меню, иначе лишний вес быстро вернется. При выходе с нее нужно придерживаться следующих правил:

  • переходить на привычную пищу, начиная с легких салатов;
  • количество потребляемых овощей и фруктов увеличивается постепенно;
  • питаться 5 раз в день небольшими порциями;
  • есть нежирное мясо и рыбу, постепенно увеличивая количество;
  • первые дни предпочтительно употреблять овощи только после термической обработки;
  • выход из диеты продолжается 1-2 недели, после чего нужно питаться здоровой и полезной пищей;
  • чем дольше продолжалось похудение, жестче был рацион, тем плавней нужно выходить из него.

Благодаря соблюдению этих рекомендаций удастся избежать повторного набора массы.

Противопоказания для применения диет

Многие диеты противопоказаны при беременности и родах. Также большинство строгих мер питания не подходят людям с хроническими заболеваниями, в т.ч. с предрасположенностью к аллергии. Поэтому прежде чем садиться на диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Как кормящей маме похудеть без диет

В заключение еще раз хочется повторить, что кормящей маме необязательно сидеть на диетах, чтобы вернуть былую форму. Главное — нужно сделать рацион сбалансированным, исключить вредную пищу, есть маленькими порциями и часто.

Чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется иногда пропускать обеды или ужины, но не часто, изредка устраивать разгрузочные дни. Также желательно включить в распорядок дня хотя бы пятнадцатиминутные занятия спортом. Сбросить лишние килограммы после родов несложно, главное подходить к этому рационально и без фанатизма, чтобы не навредить себе и малышу.

Источник: https://FitoPopka.ru/dlya-molodyh-mam/dieta-dlya-kormyashcih-mam

Поделиться этой записью: