Мужская диета завтрак

Содержание

Диета для мужчин

Принято считать, что подсчет калорий и пристальное наблюдение за показателями собственного веса – удел представительниц слабого пола. Мужчины предпочитают худеть проверенными методами – усиленными тренировками, бегом и кардионагрузками. Диета для мужчин многими рассматривается как вынужденная голодовка с рядом ограничений в любимой еде, и потому отпугивает.

Как построить мужскую диету так, чтобы похудение было комфортным, а результаты радовали? Может ли диета помочь избавиться от проблем со здоровьем? Что делать, если правильное питание не помогает постройнеть? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же представлен список самых эффективных мужских диет для похудения, оздоровления и набора мышечной массы.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

  • сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
  • на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
  • утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
  • весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
  • переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
  • организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
  • блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
  • питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
  • ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ошибки в питании мужчин

К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:

  • едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
  • склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
  • превращают перекусы в полноценный прием пищи;
  • предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
  • злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
  • слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
  • употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
  • любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.

Многие мужчины считают, что компенсировать погрешности в питании удастся фитнесом и физическими нагрузками. На самом деле без изменения пищевых привычек спорт не даст должных результатов. Максимум – увеличение выносливости, но не кардинального снижения веса.

Правильная диета для мужчин

Убрать живот и слегка подкорректировать фигуру можно и без упорных занятий в спортзале – достаточно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать продукты из «белого» списка, который включает:

  • жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
  • морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
  • морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
  • диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
  • орехи – грецкие, кешью, миндаль;
  • зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
  • молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
  • цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
  • бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
  • овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
  • все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
  • крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
  • яйца (с ограничениями);
  • сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
  • напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.

Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:

  • вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
  • жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
  • рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
  • продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
  • субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
  • копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
  • магазинные сладости, торты и пирожные;
  • выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
  • блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.

Важно! Подсчитывать калории и тщательно следить за порциями необходимо только в первые 10 дней диеты. За это время организм успеет адаптироваться к новому режиму, и соблюдать его будет проще.

Меню на неделю в рамках правильного мужского питания

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • салат из тертых моркови и свеклы с оливковым маслом;
  • бутерброд из отрубного хлеба с твердым неострым сыром и чаем
  • уха из трески с пшеничной крупой и зеленью;
  • стейк из телятины на гриле;
  • некрепкий черный чай
  • коктейль из морепродуктов с отварными яйцами;
  • белый чай
Вторник
  • порция геркулесовой каши, несколько ядер грецкого ореха и 10 цукатов;
  • зеленое яблоко;
  • шиповниковый отвар
  • окрошка на кефире с любыми сезонными овощами;
  • бутерброд из ржаного хлеба и куска отварного куриного филе;
  • стакан кефира
  • запеканка из цукини со спаржей под сырной шапкой;
  • чай с чабрецом
Среда
  • омлет из двух яиц на молоке;
  • стакан кефира с сухим печеньем типа крекер
  • овощной суп со стручковой фасолью, картофелем и морковью;
  • 2 рыбные котлеты на пару;
  • зеленый чай
  • ростбиф;
  • салат из огурцов с укропом и петрушкой;
  • отвар шиповника
Четверг
  • рисовая молочная каша;
  • тост с кленовым сиропом и зеленым чаем
  • постный домашний борщ;
  • хек, запеченный с овощами;
  • ягодный компот
  • отварная индейка;
  • салат из моркови с орехами;
  • йогурт
Пятница
  • гречневая каша;
  • салат из шпината и помидоров черри;
  • стакан молока
  • куриное филе на гриле;
  • творожники с сухофруктами;
  • клюквенный морс
  • рисовая каша на воде;
  • запеченный минтай с прованскими травами;
  • зеленый чай
Суббота
  • два отварных яйца;
  • бутерброд с брынзой и ромашковым чаем
  • нежирный гороховый суп;
  • теплый салат с баклажанами, томатами, листовыми овощами;
  • стакан натурального йогурта
  • кальмары, фаршированные отварными яйцами;
  • чай с цельнозерновым хлебом
Воскресенье
  • творожная запеканка с яблоками и изюмом;
  • апельсин;
  • зеленый чай
  • свекольник на курином бульоне;
  • тушеная говядина с красной фасолью;
  • несладкий компот
  • куриные рулетики с сыром;
  • половина порции пшенной каши;
  • чай с мятой

Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:

  • кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
  • орехами или тыквенными семечками;
  • творогом;
  • ломтиком твердого сыра или брынзы;
  • хлебцами;
  • любым фруктом или овощем;
  • сухофруктами или цукатами.

Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.

Диета при различных заболеваниях

К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.

Диета при геморрое

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.

Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. При геморрое особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.

Диета при подагре

При подагре из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:

  • субпродукты и жирные разновидности мяса;
  • рыбу с высоким содержание липидов;
  • капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
  • бобы, грибы и специи.

Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.

При камнях в почках

Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.

Не допускаются:

  • недоедание;
  • переедание;
  • большие промежутки между приемами пищи;
  • жареные кушанья.

Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).

При простатите

Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:

  • мякоть тыквы;
  • «кисломолочку»;
  • натуральный мед;
  • плоды, богатые витамином С;
  • мясо кролика и перепелки;
  • крупы;
  • черный хлеб.

Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.

При аденоме простаты

Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.

При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:

  • тыква;
  • свекла;
  • морковь;
  • капуста;
  • яблоки;
  • сухофрукты.

При повышенном холестерине

Источниками «вредного» холестерина признаны:

  • яичный желток;
  • печень и паштеты из нее;
  • икра рыб;
  • креветки;
  • фастфуд-продукция;
  • маргарин;
  • сыры;
  • сливки;
  • колбасные деликатесы.

При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.

При заболеваниях поджелудочной железы

Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.

Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.

При повышенном давлении

Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.

Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.

При аритмии сердца

Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:

  • железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
  • кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
  • магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
  • калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.

Эти химические элементы при аритмии сердца особенно полезны – они нормализуют кровообращение, укрепляют миокард и борются с «плохим» холестерином.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

  • 1600 ккал – при сидячем образе жизни;
  • 1900 ккал – при среднем уровне активности;
  • 2200 ккал – при больших нагрузках.

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • творожная запеканка с изюмом и яблоками;
  • стакан ряженки
  • овощной суп с вермишелью;
  • салат из огурцов и помидоров;
  • компот из сухофруктов
  • рис с тушеными кальмарами;
  • чай с мятой
Вторник
  • два яйца-пашот;
  • ломтик адыгейского сыра;
  • некрепкий черный чай
  • куриный крем-суп с брокколи;
  • рыбные паровые тефтели без соуса;
  • стакан йогурта без добавок
  • запеченный омлет со шпинатом и сельдереем;
  • стакан кефира с ягодами
Среда
  • гречневая каша на молоке;
  • красное яблоко или апельсин
  • уха из судака;
  • салат из сельдерея, редиса и зеленого лука;
  • отвар шиповника
  • отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде;
  • шиповниковый отвар
Четверг
  • творожный мусс с малиной и клубникой;
  • травяной чай с рисовым хлебцем
  • свекольник на овощном бульоне;
  • рыбный стейк с розмарином;
  • кефир
  • фаршированные шампиньоны;
  • огуречный салат;
  • ромашковый чай
Пятница
  • яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке;
  • бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины;
  • черный чай
  • суп с фрикадельками и шпинатом;
  • два огурца;
  • малиновый морс
  • стейк из телятины на гриле;
  • ложка отварной красной фасоли;
  • зеленый чай
Суббота
  • рисовая бабка с грушами;
  • травяной чай с галетным печеньем
  • картофельный суп с кусочками куриного филе;
  • салат из краснокочанной капусты с яблоком;
  • ряженка
  • куриная котлета на пару с овощами;
  • морс из клюквы
Воскресенье
  • морковные оладьи со сметаной;
  • кефир;
  • грейпфрут
  • вегетарианский борщ;
  • чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы
  • морской коктейль с отварным яйцом;
  • ромашковый чай

Диеты для мужчин

Представители сильного пола в силу своей физиологии плохо переносят голодовки. Поэтому диеты для мужчин, как правило, менее строгие чем женские. Для них диетологи разрабатывают программы с более разнообразными составляющими. Итак, 6 лучших мужских диет.

  • «Светофор». Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
  • Гречневая. В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
  • «7 дней». Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
  • Японская. Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
  • Кефирная. Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
  • Белковая. Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.

Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

К сожалению, не все диеты оказываются эффективными даже при строгом следовании разработанной схемы питания. Многие предпочитают более легкий путь к обретению стройности и прибегают к фармакологическим жиросжигающим средствам. Таблетки и капсулы для похудения обещают быстрый результат без утомительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Важно! Худеть на таблетках разрешается только после консультации с врачом и исключения противопоказаний, указанных в инструкции.

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

  1. Голдлайн Плюс. Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) — Индивидуально, от 2 кг в неделю.
  2. Экослим.Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. Производитель — НП ЗАО «Малкут», Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес — 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
  3. Редуслим.Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
  4. Билайт Оригинал. Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. Производитель «Сан Цзю», Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес — до 5 кг в неделю.
  5. Орсотен слим. Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес — индивидуально, от 5% от общей массы тела.
  6. ЛиДа. Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. Производитель «Хуашень ЛТД», Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес — от 3 кг за неделю.
  7. Аквалиф. Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель международная компания «Гринвуд». Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
  8. Диетресса.Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. Производитель НПФ «Материа Медика Холдинг», Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
  9. Chili Burn. Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес — индивидуально, в зависимости от обмена веществ.
  10. МКЦ Анкир-Б. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. Производитель «Эвалар», Российская Федерация. Отвес — минимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.

Источник: https://mynutritionist.ru/diyeta-dlya-muzhchin/

Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Мужская Диета Завтрак. Диетический завтрак для мужчинКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Диета – программа питания для похудения для мужчин, парней – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности. Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу. Правильное питание (ПП) для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Соотношение белков жиров и углеводов для похудения

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

  • Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
  • Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний. Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается. Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Мужская Диета Завтрак. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи. Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций. Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки. Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек). Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Мужская Диета Завтрак. Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 дней

Как составить программу питания для похудения

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

  • Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.
  • Главная цель меню – меньше получать энергии, чем расходуется за день.
  • Качество еды: можно съесть 1 гамбургер на 900 калорий за целый день, а можно покушать 4-5 раз – мясо, яйца, каша, овощи при этом не превысить свой калораж, ходить сытым и с хорошим самочувствием весь день.

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Сбалансированное, полезное питание – прямой путь к снижению веса. Человек, который отказывается от вредных пищевых привычек, сбрасывает вес, ведь при правильном рационе нормализуется обмен веществ, работа кишечника и потребляется меньше продуктов с высокой калорийностью. Продукты для похудения мужчинам:

  • отварное мясо (можно запечь) – птица, говядина, телятина, свинина;
  • тушеные (на пару) или сырые овощи – огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, капуста (любая), зелень;
  • каши на воде – гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур;
  • домашний соус из томатов (без добавления жиров);
  • чай и кофе – без сахарозы;
  • мучное – только макаронные изделия из пшеницы твердых сортов;
  • фрукты, ягоды – яблоки, груши, арбуз, лимон, малина, клубника;
  • диетические хлебцы вместо хлеба;
  • молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, творог.

Мужская Диета Завтрак. Диета для мужчин

Что исключить мужчине из рациона

Чтобы составить рацион для потери веса, нужно провести анализ всех потребляемых блюд и жидкостей. После из этого списка исключаются запрещенные продукты при похудении:

  • Напитки с добавлением красителей, сахара, спирта, консервантов – это соки, газировки, любой алкоголь (даже приготовленный в домашних условиях); чай или кофе остается, но без сахара или с его минимальной дозой.
  • Продукты, подвергающиеся термообработке с добавлением жиров (масла растительное, сливочное и т.д.) – жарке, а также копчению, солению.
  • Сладости, йогурт и некоторые фрукты (бананы, виноград) являются простыми углеводами, которые посредством инсулина быстро претворяются в жировые отложения.
  • Полуфабрикаты – пельмени, котлетки, вареники, наггетсы – все это есть категорически запрещено.

Диета для мужчин

Похудеть можно не только с помощью занятий в тренажерном зале, но и, если питаться с некоторыми ограничениями в объеме порций. Сложно сразу адаптироваться под все правила, но мужская диета для похудения должна начинаться с основных требований:

  • Завтрак должен быть самым сытным за день. Он должен содержать углеводы как простые, так и сложные, белки и жиры, что обогатить организм энергией на весь день. То ест утром можно есть кашу с добавлением сахара или варенья, кофе сладкий, тосты и т.д.
  • Ужин должен быть за пару часов до сна и легким. Это может быть овощной салат, заправленный оливковым маслом, с мясным блюдом. Употребление углеводов в вечернее время нужно снизить – энергия из них никуда не потратится, а останется на запас – жир.
  • От сладкого придется отказаться. В качестве перекусов с чем-нибудь к чаю придется использовать фрукты или овощной салат.
  • Норма белка в день на человека – 1 г на 1 кг веса. То есть, если мужчина весит 80 кг, а сбросить он хочет до 75, то ему нужно в день употреблять 75 г аминокислот. Если фермента будет меньше, то недостающую норму клетки будут забирать из белковых структур – мышц.
  • Порция – одна на 1 прием пищи, добавок просить не нужно, переедать тоже. Чтобы не чувствовать голод, нужно кушать в течении 20-ти минут, в это время рецепторы насыщения оповестят мозг, что организм сыт.

Мужская Диета Завтрак. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Спортивная диета

Физические нагрузки требуют восполнения энергетических запасов сразу же после тренировки. Без правильного распорядка приемов пищи и нужных продуктов все достигнутое на занятии в спортзале сойдет на нет. Особенность спортивной жизни заключается в том, что сразу после занятия открываются белковое и углеводное окна, которые обязательно нужно закрывать. И в этот период лучше всего подойдут простые углеводы и белки – сладкая каша, яйцо без желтка.

Спортивное питание помогает улучшить транспортировку нужных веществ в мышцы. Так, в белково-углеводное окно после физической активности многие спортсмены принимают протеиновый коктейль. Это простой белок, который быстро всасывается желудком в кровь и переносится в мышцы для восстановления. Перед тренировкой можно пить l-карнитин, который увеличивает скорость расщепления жировых клеток для освобождения энергии, чем повышает эффект жиросжигания.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на физических нагрузках, и соответствующей расходам, калорийности суточного рациона. Первое – это упражнения для оздоровления и высушивания подкожного жирового слоя, второе – контроль правильного восстановления мышц и запасов энергии. Подтянуть и поддерживать фигуру в нужном состоянии может помочь спортивное питание, но полностью на жиросжигателях или протеиновых коктейлях здоровое красивое тело не сделать.

Белковая диета

Программа питания для похудения для мужчин может принимать разновидность низкоуглеводного режима питания – это уменьшение количества сахарозы в рационе. Энергия восполняется за счет увеличенного потребления белковой пищи. Такая диета пользуется популярностью и является эффективной для снижения веса. Жировая прослойка высушивается за счет максимальной нехватки энергии. Белковая диета для похудения для мужчин может нанести вред здоровью, ведь углеводы участвуют в многочисленных процессах на клеточном уровне организма.

Программы питания для похудения для мужчин, основанные на принципе низкоуглеводного рациона, отражаются как в самочувствии спортсмена (быстрая утомляемость, сонливость, упадок сил), так и в психическом состоянии (раздражительность, бессонница). В связи с этим белковая диета не должна быть постоянным режимом питания. Примерный план меню для мужчины весом 75-80 кг:

  • Завтрак: 20-50 г сложных углеводов с овощами + яичные белки 5 шт. (от 400 ккал).
  • 3 обеда, состоящие из нежирного белка (куриная грудка) и овощей без заправки (за 3 приема пищи мужчина должен получить 50 г аминокислот, что равняется 300 г куриного филе).
  • Ужин из обезжиренного творога – 200 г.
  • Чай и кофе без сахара (с заменителем) с обезжиренным молоком. Воды не меньше 2 л в день, но чем больше, тем лучше.
  • Приемы пищи каждые 2-3 часа.
  • Перед кардионагрузкой нужно принимать элемент спортивного питания – аминокислоты. Это необходимо для сохранения мышц в период высокоинтенсивной нагрузки.

Мужская Диета Завтрак. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

Диета для мужчин от живота

Вспоминая о мужском животе, как о круглом и упругом, подразумевают повышенное содержание висцерального жира (отложений в пространстве между органами). Если описывать складки в области брюшного пресса, то это увеличение подкожного жира. В обоих случаях необходимо пересмотреть свой рацион и убрать из него все соленое, копченое, жареное, сладкое, мучное, алкоголь. Далее разбить свое меню на день на 4-5 приемов пищи, каждый из которых должен соответствовать правилам правильного питания. При этом диета для мужчин от живота поможет похудеть и все остальным частям тела.

Кефирная диета

Для того чтобы максимально уменьшить время похудения, мужчины и женщины пользуются кефирной диетой. Она представляет собой 7-дневный период, в течение которого в рационе преобладает кисломолочный продукт (1-2 литра в день), а дополнительно человеку можно 150-300 г дополнительных продуктов. В списке не должно быть жареного, мучного, сладкого. При этом, если не хватает кефира, то диета для быстрого снижения веса может включать чай (без сахара) и воду.

Меню на неделю правильного питания для похудения

Правильное питание для похудения для мужчин – это сбалансированная диета, которая имеет ограничения на вредные продукты, высококалорийную пищу. Чтобы организм получал все нужные микроэлементы, рацион должен быть разнообразен. Меню для похудения для мужчин:

  • понедельник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – яблоко или нежирный кисломолочный продукт;
    • обед – каша + мясо + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – мясо + овощи;
  • вторник:
    • завтрак – каша на воде + сладкое (варенье, сахар);
    • перекус – фрукт;
    • обед – яичный белок + овощи;
    • перекус – стакан свежевыжатого сока без добавления сахара;
    • ужин – творог;
  • среда:
    • завтрак – каша + омлет;
    • перекус – фрукт;
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – выпить кисломолочный нежирный продукт;
    • ужин – творог;
  • четверг:
    • завтрак – каша + овощи;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – чай с зефиром;
    • ужин – яичный белок + овощи;
  • пятница:
    • завтрак – каша + сладкое;
    • перекус – овощной салат;
    • обед – салат + мясо;
    • перекус – сухофрукты;
    • ужин – творог;
  • суббота:
    • завтрак – сладкая каша;
    • перекус – фрукт;
    • обед – рыба + овощи;
    • перекус – овощи;
    • ужин – яйца без желтка + овощи;
  • воскресенье:
    • завтрак – каша + кофе с сахаром;
    • перекус – чай с зефиром (мармеладом);
    • обед – мясо + овощи;
    • перекус – стакан кефира;
    • ужин – творог.

Мужская Диета Завтрак. ТОП-10 полезных завтраков для мужчин:

Режим питания для похудения для мужчин

Режим – это определенное расписание действий. Схема правильного питания при похудении тоже носит такой характер:

  • завтрак обязателен в первый час после пробуждения;
  • между приемами пищи не должно быть больше 3-х часов;
  • кушать нужно разные варианты обедов (сочетать в один день мясо и яйца и т.д.);
  • ужин за 2-3 часа до сна.

Нельзя забывать о том, что в первую половину дня (завтрак и обед) нужно загрузиться углеводами, а вот ближе к вечеру переходить на белковую пищу. Перед сном человек вряд ли израсходует ту энергию, которую приносит ужин, поэтому ее нужно свести к минимуму, выбрав соответствующие продукты. Диета для похудения мужчинам исключает все продукты, которые вызывают скачки инсулина – простые углеводы.

Видео: правильное питание для похудения мужчине

Мужская Диета Завтрак. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное менюправильное питание для мужчин и не только.Как похудеть к лету итд

Отзывы

Андрей, 25 летЯ – выступающий спортсмен уже 3 сезона. Спортивное, диетическое питание в сочетании с кардио- и силовыми тренировками помогают мне поддерживать отличную физическую и эстетическую формы тела. Правильное меню – это не так сложно, главное – заранее готовить на день.
Кирилл, 32 годаТренирую мужчин уже 7 лет. Низкоуглеводный рацион – это жесткая диета, которая необходима только спортсменам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу. Чтобы похудеть и держать жир и мускулатуру в норме, хватит правильного, сбалансированного питания и регулярных тренировок.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/11697-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Особенности мужских диет

Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:

  • Суточная калорийность. Норма зависит от уровня физической активности мужчины – 1700 ккал (сидячая работа), 2200 ккал (повышенные нагрузки).
  • Потребление жидкости – рассчитывается индивидуально: 30-35 мл воды на 1 кг веса человека в день.
  • Соотношение БЖУ. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, из-за роста мышечной массы. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов: при сидячей работе – 1:1,4:4,3; при тяжелых физических нагрузках – 1:1,3:5.
  • Усиленные занятия спортом. Мужчинам рекомендуется посещать тренажерный зал не реже 3-х раз в неделю, отдавать предпочтение силовым нагрузкам.
  • Количество приемов пищи. Зависит от возраста, распорядка рабочего дня и состояния организма. Оптимально – 3–5 раз в день.
  • Постепенное снижение калорийности. Резкое сокращение энергетической ценности блюд приведет к замедлению обмена веществ и набору веса. Начинайте снижение калорийности не больше чем на 20% от привычного объема калорий.
  • Необходимые вещества. Организму мужчины требуются клетчатка, витамины B, E, C, D, A, магний, калий, цинк, селен.
Мужская Диета Завтрак. Мужская диета

Принципы выбора программы питания для похудения

Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:

  • Длительность диеты – от 7 дней до 3 месяцев.
  • Возраст – метаболизм у 30-летних мужчин быстрее, чем у 40-летних.
  • Конечный результат похудения – зависит от начального веса, ограничений в питании, особенностей профессии (насколько высок расход энергии).
  • Противопоказания – запрещено применять диету мужчинам при хронических заболеваниях в стадии обострения.
  • Уровень физической активности – он влияет на калорийность пищи (при высоких нагрузках требуется больше калорий), сброс веса.
  • Необходимость спортивных тренировок – не каждый мужчина готов заниматься в тренажерном зале 3–5 раз в неделю.

Действенная диета для мужчин Светофор

Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений). Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.

Правила питания

Диета основана на соблюдении основных принципов:

  • ешьте дробно (5–6 раз в день) маленькими порциями (200–250 г);
  • включите в рацион больше некрахмалистых овощей и несладких фруктов;
  • пейте много воды (2–2,5 л в день);
  • гуляйте после еды 30–40 минут;
  • исключите жареные блюда, тушите, варите, запекайте их.
Мужская Диета Завтрак.

К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:

  • сахар, молоко, манная крупа;
  • дрожжевая выпечка, изделия с масляным кремом;
  • орешки, чипсы, сухарики;
  • алкоголь, сладкие газированные напитки;
  • жирные сорта рыбы, мяса;
  • пшеничный хлеб, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • соусы, майонез;
  • колбасные изделия;
  • сало;
  • масло сливочное.
Мужская Диета Завтрак.

Желтую группу продуктов составляют:

  • постное мясо;
  • нежирные сорта рыбы;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • злаковый хлеб;
  • творог (1-5%) и сыр (до 30%) с низкой жирностью;
  • белый шлифованный рис, пшено;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла, батат, морковь), сладкие фрукты (банан, виноград, хурма);
  • кофе, сухое вино, чай, шоколад;
  • сухофрукты, орехи, соленья, кетчуп.
Мужская Диета Завтрак.

Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:

  • гречка, овсянка;
  • нежирная белая рыба;
  • яйца (не больше 2 в день);
  • капуста, салат, огурцы, зелень;
  • морепродукты;
  • низкокалорийные кефир, йогурт;
  • яблоки, цитрусовые;
  • зеленый чай.
Мужская Диета Завтрак.

Примерное меню на неделю

Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:

Понедельник:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – ягоды (100 г);
  • обед – щи постные (120 г), пюре с котлетой (130 г), хлеб (30 г), морс ягодный (200 мл);
  • полдник – грейпфрут;
  • ужин – треска, запеченная с брокколи (200 г), кефир (150 мл).

Вторник:

  • завтрак – сырники с медом и орехами (200 г), кофе (100 мл);
  • перекус – печенье овсяное (3 шт.);
  • обед – овощной суп (100 г), плов с телятиной (150 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – груша;
  • ужин – креветки с лимонным соком (200 г), простокваша.

Среда:

  • завтрак – омлет паровой со шпинатом (200 г), чай (150 мл);
  • перекус – орехи грецкие (100 г);
  • обед – уха (150 г), салат овощной (100 г), хлеб, томатный сок (150 мл);
  • полдник – морковные оладьи (150 г);
  • ужин – куриная котлета с грибами (150 г), салатные листья, кефир.
Мужская Диета Завтрак.

Четверг:

  • завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), бутерброд с вареной колбасой, кофе (100 мл);
  • перекус – манго;
  • обед – сырный суп (100 г), макароны с кетчупом (70 г), биточки паровые (80 г), грейпфрутовый сок (150 мл);
  • полдник – нежирный йогурт;
  • ужин – щука с овощами (200 г), зелень, зеленый чай (150 мл).

Пятница:

  • завтрак – вареные яйца (2 шт.), тост с сыром, кофе (100 мл);
  • перекус – яблоко;
  • обед – солянка (120 г), тушеная капуста с индейкой (130 г), иван-чай (150 мл);
  • полдник – гранат (100 г);
  • ужин – минтай отварной (100 г), салат овощной (150 г), кефир (150 мл).

Суббота:

  • завтрак – сырники с медом (150 г), чай (150 мл).
  • перекус – черешня (100 г);
  • обед – грибной суп (120 г), кролик с картофелем (130 г), сок томатный (150 мл);
  • полдник – изюм (50 г);
  • ужин – камбала, запеченная в сметане с овощами (200 г), ананасовый сок (150 мл).

Воскресенье:

  • завтрак – гречка на воде (150 г), яйца (2 шт.), кофе (100 мл);
  • перекус – мандарины (2 шт.);
  • обед – борщ со свеклой (120 г), пшенная каша с курицей (130 г), отвар шиповника (150 мл);
  • полдник – устрицы (150 г);
  • ужин – крабовый салат со сладким перцем, зеленью, капустой, заправленный нежирным йогуртом (200 г), кефир (150 мл).
Мужская Диета Завтрак.

Спортивная диета для сушки тела

Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:

  • ешьте каждые 2 часа (6 раз в день);
  • включайте продукты из основного перечня в каждый прием пищи;
  • выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и мускулов;
  • соблюдайте питьевой режим (2,5 л за сутки);
  • исключите алкоголь, сдобу, маргарин, жирные мясо и рыбу, сладкие газированные напитки.

Основа рациона

Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:

  • морепродукты (устрицы, креветки, крабы);
  • мясо (курица, индейка, кролик);
  • бобовые (фасоль, чечевица, горох, нут);
  • овощи, зелень (огурцы, шпинат, цуккини, перец, капуста);
  • орехи (миндаль, грецкие, кешью, фундук);
  • крупы (овсяная, гречневая кукурузная, рис коричневый);
  • яйца, ореховая паста (арахисовая, миндальная);
  • продукты из муки грубого помола (макароны, хлеб);
  • масло нерафинированное (льняное, оливковое, кукурузное, подсолнечное);
  • несладкие фрукты и ягоды (малина, грейпфрут, яблоко, ананас, смородина, киви);
  • молочные коктейли с протеином.
Мужская Диета Завтрак.

Меню на день

Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:

  • завтрак: овсянка с кешью – 200 г, творог с зеленью – 100 г, чай зеленый (200 мл);
  • ланч: протеиновый коктейль – 5 яичных белков, малина – 100 г;
  • обед: суп с чечевицей – 150 г, паровая говядина – 100 г, салат капустный с огурцами, зеленью и оливковым маслом – 70 г, ряженка (150 мл);
  • полдник: тост с арахисовой пастой, фрукты (150 г);
  • ужин: устрицы – 150 г, филе трески – 100 г, сладкий перец – 50 г;
  • второй ужин: омлет из 2 яиц, кефир – 150 мл.

Диета для мужчин от живота на 7 дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

  • завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
  • ланч – редис (150 г);
  • обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
  • полдник – свекла вареная (150 г);
  • ужин – тушеная капуста (250 г).
Мужская Диета Завтрак.

Вторник, фруктовый день:

  • завтрак – бананы, виноград (250 г);
  • ланч – киви, яблоки (150 г);
  • обед – инжир, манго (250 г);
  • полдник – слива, груша (200 г);
  • ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

  • завтрак – малина, черешня (250 г);
  • ланч – смородина, крыжовник (150 г);
  • обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
  • полдник – гранат (200 г);
  • ужин – клюква, черника (250 г).

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
  • ужин – кефир (250 мл).
Мужская Диета Завтрак.

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

  • завтрак – виноградный сок (200 мл);
  • ланч – томатный сок (250 мл);
  • обед – абрикосовый сок (250 мл);
  • полдник – тыквенный сок (200 мл);
  • ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Видео

Источник: https://allslim.ru/1405-3-luchshih-muzhskih-diety-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: