Не очень жесткая диета

Содержание

Строгая диета для похудения

Содержание

Строгая диета для похудения — способ быстро избавиться от лишнего веса, ценой множества ограничений в питании и присутствием постоянного чувства голода.

Люди, решившие похудеть, находясь на строгих диетах, должны быть подготовлены морально и физически, тогда они смогут достичь желаемого результата понижения веса.

Строгая диета для похудения

В погоне за красивым телом многие предпочитают строгие диеты для быстрого похудения. Диеты обещают за короткий промежуток времени сбросить большое количество килограммов. Период экспресс-похудения может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

В рационе питания есть множество ограничений, а количество разрешенных и запрещенных продуктов зависит от длительности самой диеты.

Общие правила и принципы

Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.

Общие принципы и правила всех жестких диет:

  • Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
  • Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
  • Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
  • Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
  • Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
  • Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
  • Отказ от физических нагрузок.
  • Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
  • Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
  • Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
  • Не совмещать с приемом медицинских препаратов.

Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.

При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.

Противопоказания

Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.

Перечень противопоказаний

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • отклонения в работе эндокринной системы;
  • наличие в организме онкологических новообразований;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
  • дисфункции почек;
  • гиповитаминоз;
  • анемия;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • беременность и кормление грудью.

Разрешенные продукты

При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.

К разрешенных продуктов относятся:

  • мясо птицы — индейка, курица;
  • рыба нежирных сортов;
  • фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
  • кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
  • жидкости:
    • вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
    • чай зеленый без сахара;
    • черный чай без сахара — 1 чашка в день.

Запрещенные продукты

Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:

  • жирных и жареных блюд;
  • солений, маринадов, консервов,
  • сладостей, кондитерских изделий.
  • мясо и рыбу жирных сортов;
  • фруктов — бананы, виноград;
  • овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
  • кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
  • любых специй;
  • жидкостей:
    • газированных напитков;
    • алкоголя;
    • кофе.

Особенности рациона

Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:

  • Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
  • Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
  • Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
  • Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
  • От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
  • Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.

Сколько можно сбросить?

Эффективность диеты зависит от ее типа и длительности:

  • При продолжительности 2-х недельной диеты можно похудеть на 14 кг.
  • За 7 дней уйдет примерно 5 кг лишнего веса.
  • За месяц можно стать худее на 15 кг и более.
  • Монодиеты до 3 суток избавят от 3 до 5 кг.

Важно понимать, что результат диеты зависит от первоначального веса и тщательности соблюдения всех правил и рекомендаций.

Самые строгие диеты для похудения

Основное правило, которое поможет быстро похудеть и не навредить организму — чем строже рацион, тем меньше его длительность.

Если диета рассчитана на 3 дня, продлевать ее нельзя, это может привести к проблемам со здоровьем.

На кефире

Это монодиета длится 3 дня. Результат — потеря от 1 до 4 кг.

Принцип — в течение 3 дней употреблять только кефир минимальной жирности. Суточная доза — 1,5 л кисломолочного напитка. Помимо кефира, можно пить воду, но не минеральную.

К диете нужно правильно подготовиться. За несколько дней до ее начала рекомендуется постепенно заменять продукты кефиром. Выход из диеты должен быть плавным.

На воде

Диета на воде — достаточно экстремальный режим похудения, относящийся к монодиетам. Длительность — не более 2 дней. Результат — похудение от 2 до 4 кг. В основе — употребление только воды.

Важно в диету правильно войти, постепенно отказываясь от продуктов, и так же корректно из нее выйти.

В течение 2 дней могут возникать побочные эффекты:

  • изжога;
  • усталость и сонливость;
  • головные боли;
  • диарея.

Питьевая

Диетические блюда должны быть только жидкими. Продолжительность — 3 дня, результат — минус 5 кг.

Дополнительно с похудением происходит очищение организма от токсических веществ.

Принцип диеты — 200 мл жидкости каждые 2 часа. Между приемами пищи разрешено пить воду.

Разрешенные блюда:

  • бульоны — овощные, рыбные и мясные;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • травяные отвары.

Любая твердая пища исключается.

Прием пищи перед сном не позднее чем за 1 час, это поможет предотвратить появление отеков.

Выход из диеты долгий — 6 дней. Начинать нужно с жидких каш, постепенно возвращая в меню фрукты и овощи.

Мясо и рыба вводятся в последнюю очередь. В течение 6 дней ужин должен состоять из жидких блюд.

5 столовых ложек

Диета рекомендована тем, кто не может контролировать свой аппетит. Цель — уменьшить объем желудка, ускорить метаболизм.

Правила:

  • объем каждого блюда — 5 ст. л. или от 150 до 200 мл;
  • прием пищи — каждые 3 часа;
  • количество жидкости в день — 1,5 л;
  • блюда готовятся посредством варки, запекания, тушения или на пару.

Длительность — до 7 дней. Результат в похудении — от 2 до 5 кг.

Меню на день:

  • завтрак — мюсли, чашка кофе без сахара;
  • второй завтрак — помидор или любой фрукт;
  • обед — тушеная говядина с овощами;
  • полдник — овощной салат, заправленный льняным маслом, либо фруктовая нарезка;
  • ужин — обезжиренный творог;
  • перед сном — нежирный кефир.

Для усиления эффекта можно заниматься спортом. Нагрузки должны быть умеренными и щадящими.

6 лепестков

Диетологи считают этот метод избавления от лишнего веса самым эффективным.

Диета проходит в игровой форме. Нужно нарисовать цветок с 6 лепестками. На каждом написать название монодиеты. В конце дня, если удалось все соблюсти, листок отрывать.

Дни диеты

  • первый день — рыбный;
  • второй день — овощной;
  • третий день — куриный;
  • четвертый день — злаковый;
  • пятый день — творожный.
  • шестой день — фруктовый.

Менять местами дни нельзя.

Меню

Прием пищиРыбныйОвощнойКуриныйЗлаковыйТворожныйФруктовый
ЗавтракОтварное филе судака либо хекаПеретертая морковь с репойОтварное филеОвсянка на водеСтакан йогурта2 зеленых яблока, кофе
2 завтракЗапеченное филе рыбы и зеленьПюре из картофеля и цветной капустыЗапеченная грудка с пряными травамиГречневая кашаСтакан молока1 банан или 1 персик
ОбедУха и морепродуктыОвощное рагуМясной бульон с зеленьюОтварной на воде рисПорция творога 5%1 апельсин и небольшая горсть винограда
ПолдникРыба на пару с травамиПаровые морковь и свеклаОтварная курицаПерловая кашаСтакан кефира3 небольших киви
УжинПрипущенный кусок рыбного филеОвощная нарезкаБульон и чашка чаяКаша из кукурузной крупыПорция творога2 яблока

Похудеть можно от 3 до 6 кг.

Очень строгая диета — минус 10 кг за неделю

Диета позволяет за 7 дней избавиться от 10 кг и более. Особенность диетического рациона — минимальный размер порций, меню скудное, множество ограничений в выборе продуктов.

Прием пищи — 3 раза в день, перекусы исключаются. На завтрак и ужин размер порции равен 1 стакану, общий объем еды на обед — 250 г.

Понедельник

  • завтрак — сок из яблока и апельсина;
  • обед — отварное куриное филе с овощным салатом;
  • ужин — компот.

Вторник

  • утро — сок из яблока и персика;
  • обед — кусок отварной телятины и овощи;
  • вечер — клубника.

Среда

  • завтрак — яблочный сок;
  • обед — филе рыбы (отварное), капустный салат;
  • вечер — вишня.

Четверг

  • утро — сок из черники;
  • обед — котлета из куриного мяса с отварной свеклой;
  • ужин — компот.

Пятница

  • с утра — сок из вишни;
  • в обед — тефтели из курицы с зеленью;
  • на ужин — малина.

Суббота

  • завтрак — сок из апельсина;
  • обед — кусок отварной телятины и брокколи.
  • вечер — чай зеленый с добавлением ягод.

Воскресенье

  • утро — сок из грейпфрута;
  • на обед — вареное куриное филе и овощная нарезка;
  • ужин — компот.

Во время диеты рекомендуется отказаться от физической активности либо заниматься умеренными нагрузками.

Японская диета

Длительность — 14 дней, результат — минус 15 кг. Преимущество диеты — сохранение веса продолжительное время.

Принцип — ограничение углеводов, единственным их источником может быть только ржаной хлеб.

Первый день

  • завтрак — кофе «Американо» без сахара;
  • обед — отварная капуста — 200 г, 2 вареных яйца, стакан томатного сока;
  • ужин — запеченная рыба — 200 г.

Второй день

  • завтрак — чашка горького кофе, 2 хлебца из ржаной муки;
  • обед — отварная рыба — 200 г, тушеная капуста — 150 г;
  • ужин — запеченное красное мясо — 100 г, 1 стакан кефира.

Третий день

  • завтрак такой же, как в предыдущий день;
  • обед — отварная тыква или морковь — 200 г.
  • ужин — салат из 2 яйц, капусты и отварной говядины — 200 г.

День 4, 5 и 9

  • завтрак — кофе и 150 г перетертой моркови;
  • обед — вареная рыба — 200 г, томатный сок;
  • ужин — фрукты — 200 г.

День 6 и 8

  • завтрак — «Американо»;
  • обед — салат из отварного филе курицы — 300 г, капусты и моркови по 100 г.
  • ужин — 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковь.

7 день

  • завтрак — чай зеленый без сахара и меда;
  • обед — запеченная курица — 200 г, 2 зеленых яблока;
  • ужин — рыба отварная — 200 г и горсть ягод.

10 день

  • завтрак — горький кофе;
  • обед — салат из моркови — 200 г и 1 яйца;
  • ужин — фрукты — 200 г.

11 день

  • завтрак — кофе, 2 ломтика ржаного хлеба;
  • обед — запеченный в фольге кабачок, заправленный маслом;
  • ужин — отварная говядина — 200 г, капуста 150 г, 2 отварных яйца.

12 и 14 дни

  • завтрак — кофе;
  • обед — отварная рыба — 200 г и капустный салат;
  • ужин — телячья вырезка —100 г и 1 стакан кефира.

13 день

  • завтрак — кофе «Американо»;
  • обед — томатный сок, запеченная капуста — 150 г, 2 яйца.
  • ужин — рыба вареная 200 г.

Недостатки диеты

  • постоянный голод;
  • слабость;
  • приступы головокружения и сонливость.

В течение диеты и 1 месяца после ее завершения нужно принимать витаминные и минеральные комплексы. Минимальная калорийность рациона может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Голодовка — способ похудеть и не только

Полное голодание — возможность за несколько дней сбросить несколько килограммов и не только.

Периодическое голодание оказывает благоприятное влияние на организм:

  • способствует ускорению метаболизма;
  • выводит токсические вещества;
  • очищает кишечник;
  • благоприятствует омоложению организма — запускаются процессы регенерации на клеточном уровне, улучшается внешний вид кожи.

Начинать голодание рекомендуется с 1 дня. Важно правильно входить и выходить из него, постепенно подготавливая организм.

Максимальная длительность голодания, приносящего пользу — 7 дней.

Выводы и рекомендации

Жесткие ограничительные диетические рационы помогают за короткий период времени сбросить от 2 до 10 кг.

Важное правило — если ухудшилось самочувствие, диету нужно немедленно прервать и постепенно вернуться к нормальному рациону.

Если мучает сильный голод, рекомендуется выпить стакан воды с лимонным соком.

По окончании диеты нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом.

Источник: https://hudet.net/strogaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Самые эффективные жесткие (экстремальные) диеты — рецепты, описания, отзывы

Не Очень Жесткая Диета. Строгая диета для похуденияНе Очень Жесткая Диета. Какие бывают жесткие диеты для быстрого похудения?

В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Эти быстрые диеты предусматривают серьезное ограничение калорий, поэтому придерживаться их много дней нельзя.
Оптимальным вариантом будет соблюдать подобные ограничения пару дней и использовать в качестве разгрузочных дней. Однако, если вам за короткий срок необходимо сбросить 5-7 кг – эти диеты подходят, как нельзя лучше. Но очень важно не дополнять меню ничем, даже, казалось бы, безобидными овощами и фруктами.
Если вы чувствуете, что столь скудный рацион вам не подходит, появляются головные боли и общее недомогание, прекратите диету и попробуйте более мягкие правильные диеты – жесткие варианты довольно сильный стресс для организма. Та же гречневая диета – очень эффективна, но сидеть на ней месяц – просто губительно.
Во время ограничений питания не забывайте о физических упражнениях. Но если на них сил не остается, то хотя бы энергично растирайте тело в душе мочалкой. Великолепным дополнением также будут обертывания холодные и горячие, как в домашних условиях, так и в салоне красоты.
Продукты для жестких эффективных диет следует выбирать самые свежие. Кроме того, купите хороший витаминный комплекс и раз в неделю делайте очистительные клизмы.
Ниже в таблице представлен список диет, позволяющих наиболее сильно снизить вес за достаточно короткое время. Читайте, пробуйте, высказывайтесь в комментариях:

Этот список далеко не полный, ниже вы можете прочитать и о других не менее интересных диетах и попробовать их.

Вегетарианская Боннская диета

Боннская диета является вегетарианской, так как исключается употребление мясных, молочных продуктов и яиц. За неделю такая диета поможет сбросить 5-7 кг. Только есть нужно одно определенное блюдо, а именно боннский суп. Для его приготовления Вам понадобятся следующие продукты: 250 г цветной и 500 г белокочанной …..

Диета лесенка

В этой системе каждый день является своеобразной ступенькой. Первый шаг будет очищением, второй – восстановлением, третий пополнит запасы энергии, четвертый включает в меню только мясо, а пятый – исключительно клетчатку. Особенности диеты Лесенка Что такое «лесенка»? Это не только средство для подъёма на определённую высоту, …..

Полезная куриная диета

Этот вариант предусматривает два типа: семидневное ограничение и экспресс-курс на три дня, который является довольно тяжелым из-за однообразия. Одной из самых популярных диет, является куриная. И это вполне объяснимо. Ведь большинство рационов питания, связанных с похудением, ограничивают потребление мяса из-за его высокой калорийности. А вот …..

2 эффективные строгие диеты на томатном соке — рецепты, отзывы, комментарии

Томатный сок в сочетании с конкретными продуктами поможет вам убрать до 3-4 кг всего за одну неделю. С давних времён томатный сок славится своими полезными свойствами. Его хорошо употреблять, если вам хочется похудеть, не прилагая особо никаких усилий и не выдерживая изнуряющих диет. Вы сможете …..

Киви диеты

Киви богат полезными веществами. Он хорошо утоляет голод и способствует похудению, если придерживаться определенного строгого меню. Худеем вкусно на киви диете Этот удивительный экзот отлично насыщает организм человека полезными и питательными веществами, утоляет жажду и, пожалуй, не оставит равнодушным ни одного гурмана. Киви уникален еще …..

Кукурузная диета — минус 5 кг за 4 дня

О диете Начнем с того, что кукурузная диета — самая легкая для людей, желающих сбросить лишний вес, поскольку продукт этот калорийный. Кукуруза богата витаминами, минеральными веществами, жирами и белками. В ней содержится вся необходимая химическая составляющая для нормального функционирования человеческого организма. Помимо этого, зерна кукурузы …..

Диета магги – как похудеть до 18 кг за месяц, меню, рецепт, отзывы

Эта строгая диета с четко расписанным меню подходит в любом возрасте. Суть ее в повышенном употреблении белковых продуктов и фруктов. Но акцент ставится не на калорийность, а на правильность протекания в организме химических реакций. Поэтому, чтобы вскоре носить подростковое термобелье, обтягивающие шортики и топики, необходимо …..

Минус 8 кг за 10 дней на диете богини — что можно и нельзя, отзывы

10 дней, чтобы подтянуть тело и избавиться от 6-8 кг. Необходимо четко придерживаться списка разрешенных продуктов, а также непременно пить витамины. Как утверждают авторы диеты тело богини, с помощью данной методики похудения можно решить проблему оплывшей фигуры и целлюлита в рекордно короткие сроки, всего за …..

Полезная шоколадная диета — похудеть на 3 кг за 2 недели

Кушаем шоколад и худеем В этом меню присутствует шоколад, да и весь рацион очень сытный и питательный,поэтому дает медленное, но стабильное снижение веса. Для многих из нас почти невозможно полностью отказаться от шоколада, особенно если вы шокоголик, потому что это только усилит желание любимого лакомства. …..

Меню быстрой диеты — за день минус 1,5 кг

Питаемся по часам, не нарушая режим. Тогда минус полтора кг за первый день вам гарантировано. Эта диета относится к экстремальным, которые позволяют за короткий срок достаточно неплохо похудеть. Сразу оговоримся, что такие методы не проходят бесследно для организма, поэтому использовать их часто не советуем, а …..

Похудение без голода: сметанная диета

Сметанная разгрузка Вам придется есть одну сметану два дня, зато чувство голода достаточно притупится, чтобы выдержать подобную пытку. Витамины и сметанная диета Так не хочется отказывать себе в удовольствие вкусно поесть, да и нужно ли это. К счастью о …..

Водная диета

Лишний вес появляется, в том числе, из-за недостатка воды, которую каждый день пьет человек. Ведь ее количество чрезвычайно важно для нормализации процесса обмена веществ. Проведя многочисленные исследования, американские ученые доказали, что многие люди часто путают два чувства: жажду и голод. Результат – обезвоживание организма и …..

9-дневная диета для похудения Маргариты Королевой — рецепт, отзывы

Как худеть на диете Маргариты Королевой Эта методика обещает сброс по 1 кг в день в течение полутора недель за счет особых разгрузочных дней. Маргарита Королева – один из самых известных диетологов Москвы. По ее методикам худели многие звезды шоу-бизнеса, а потому ее диеты пользуются …..

Лимонная диета — похудеть на 4 кг за два дня.

Предлагаем вам два варианта диеты на лимонах, которые помогут очень быстро сбросить лишний вес — иногда получается за 2 дня скинуть до 4 кг. Правда, у такого способа есть масса противопоказаний. Обязательно обратите внимание, что лимонная диета подходит только людям со здоровым желудком и относится …..

Источник: https://MinusKg.ru/ekstremalnyie-dietyi

Какие эффективные диеты для похудения в домашних условиях существуют?

Диета — это прекрасный метод избавиться от лишних килограммов. Соблюдая специальные правила, можно уменьшить несколько сантиметров в талии и улучшить свой имидж. Из разнообразия методов питания, можно определить очень эффективные диеты для похудения в домашних условиях.

При резком снижении веса человека могут беспокоить слабость, тошнота, головная боль, нарушение стула, высыпания на коже и другие признаки, указывающие на интоксикацию. Это происходит по причине попадания в кровь веществ, которые образуются в результате интенсивного расщепления собственных жировых отложений. Резко изменившийся режим питания зачастую провоцирует обострение хронических заболеваний ЖКТ.
При любой диете незаменимым средством будет гелеобразный энтерсорбент Энтеросгель. В отличие от агрессивного воздействия микрочастиц порошковых сорбентов, мягкий гидрогель не задерживается на стенках кишечника. Препарат избирательно сорбирует преимущественно вредные соединения, способствует росту полезной микрофлоры и сохранению целостности слизистых, поэтому показан к применению даже у людей с проблемным пищеварением и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Препарат имеет структуру, которая впитывает отравляющие частицы подобно губке и в неизмененном состоянии выводится из организма естественным путем. Применение гелевого энтеросорбента Энтеросгель сведет к минимуму риск развития негативных последствий от диеты для организма.

Не Очень Жесткая Диета. Жесткие диеты для быстрого похудения

Как снизить вес на 10 кг за неделю самостоятельно?

В вопросах снижения веса нужно проявлять осмотрительность, так как дама обязана быть не только прекрасной, но и обладать отменным здоровьем. Множество диет являются очень строгими, и не любой организм их выдержит.

За небольшое время идет сильная утрата веса, в итоге получаем организм, находящийся в стрессовом состоянии. То относится к тем программам для похудения, при которых большое снижение веса происходит за очень короткое время.

Множество экспертов сходятся во мнении, что потерять за семь дней 10 килограммов можно, но значительную роль в этом играют не только диета, но и занятие спортом. Приемы нужно сочетать, чтобы получить необходимый результат. Категорически запрещается объедаться, использовать в меню вредные продукты и напитки.

Сначала необходимо понять, на самом деле женщине пора худеть или нет? Многие дамы пытают себя диетами и физическими упражнениями, даже если у них нет лишних килограммов.

Как похудеть – научный подход

Не Очень Жесткая Диета. Какие опасности таит в себе жёсткая диета для похудения: ТОПовая десятка самых эффективных из нихМногие считают, что скоростное похудение ведет к быстрому набору килограммов после отказа от диеты, а медленное снижение веса, поможет сохранить полученный результат.

Новые исследования ученых из Австралии опровергли это утверждение.

Одна группа людей сбрасывала вес в течение 3 месяцев, а другая — в течение полугода. Затем, тех, кто снизил свой вес более чем на 12,5% от начальной массы, ожидала еще годовая программа его сохранения.

Чтобы не навредить здоровью и сжечь больше жира, нужно терять в весе максимум килограмм в семь дней. Если сделать подсчет, то 1 кг в неделю составляет 8 кг за два месяца. Это очень быстрый итог, позволяющий сформировать полезные навыки и сохранить вес на долгое время.

С чего стоит начинать?

Для уменьшения веса тела недостаточно одного желания. Если дама реально желает уменьшить вес, она обязана определить для себя конкретную задачу и определить мотив, помогающий ей идти к поставленной цели.

Главные факторы, которые нужно определить:

  • Нужно посмотреть на себя в зеркале и конкретно определить, что именно нужно изменить в себе, где лишних килограммов более всего.
  • Затем нужно определить итог, которого требуется достигнуть. Необходимо ставить реальную цель, а не фантастическую задачу.
  • Определить сроки снижения веса. Чтобы процедура не затянулась на неопределенное время, необходимо выделить дату, к которой цель будет достигнута.

Предметы, помогающие контролировать снижение веса.

  • Весы. Нужны для регулярного контроля за переменами в своем теле и оценки промежуточного результата.
  • Сантиметр. Он необходим для контроля сантиметров на талии, бедрах, груди.
  • Книга о диетическом питании.
  • Нужно завести личный дневник. В нем надо записывать полученные результаты.

Быстро снизить вес дома – реально?

Множество женщин задаются вопросом: «Действительно ли можно похудеть дома самостоятельно, если есть большое желание это выполнить?» Конечно да, уменьшить вес возможно, но сначала нужно преодолеть лень, избавиться от вредных привычек, хорошо подготовиться, и настроится на этот процесс.

Основные правила:

  • Не Очень Жесткая Диета. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!Чтобы за короткое время снизить вес и утратить несколько килограммов, можно сделать день разгрузки на кефире или применить какую-нибудь непродолжительную диету. Однако вес может вернуться вновь.
  • Правильно подобранный рацион, распределение калорий, физические упражнения и выполнение процедур, сжигающих жир, являются наилучшими соратниками в снижении веса дома.
  • Нужно научить себя вести правильный образ жизни, тогда через несколько дней будет видно, что лишние кило медленно исчезают.
  • Определив для себя важное решение, снизить вес, необходимо сначала настроить себя психологически на этот сложный процесс.
  • Вернуть необходимую форму очень тяжело, если лишь бегать или делать зарядку по утрам. Если одновременно дама будет кушать сладкое и вести малоподвижный образ своей жизни, то положительного итога достигнуть не удастся.
  • Для результативно похудения требуется применять комплексный подход.

Какой прием скорого похудения дома не вызывает побочных действий?

Все достаточно просто- снижение веса получается при помощи спорта и правильного питания, содержащего все требуемые для хорошей работы организма продукты.

Надо помнить, что требуется исключить или лимитировать употребление:

  • Сладкого. Сахар, сладкие десерты и фрукты, конфеты и шоколад.
  • Мучных изделий. Булочки, батон, хлеб, манную крупу.
  • Жареных продуктов и копченостей.
  • Очень жирную пищу. Сыры, колбасу, шпик.

Множество людей, ищущих лучшую диету для дома, совершают идентичную ошибку: совсем удаляют или сильно лимитируют потребление белков и углеводов.

Нехватка углеводов влечет за собой потерю сил и энергии, активирует судороги, а лишний белок отрицательно действует на почки и систему пищеварения.

Диета без белков не помогает в сжигании жиров и снижении веса, потеря килограммов происходит путем утраты воды. Отрицательным влиянием продолжительного отказа от пищи, содержащей белок, может стать деформация мышц и скорая утомляемость.

Что должно включать меню?

Меню любого человека, мечтающего сбросить вес, должно состоять из:

  • Пищи, богатой медленными углеводами. Кушать углеводы необходимо в начале дня.
  • Белковой пищи.
  • Овощей.
  • Фруктов. Их нужно употреблять в небольшом количестве и лишь на завтрак, или в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Маленького числа жиров, которые есть в маслах растительного происхождения, орехах, рыбе северных морей.

Кроме забот о правильном питании нужно обратить внимание на физические упражнения. Простая зарядка, прогулки пешком, подъем по лестнице без использования лифта, принесут пользу. Перемена в образе жизни в скором времени приведет к тому, что вес начнет падать, а состояние здоровья станет только лучше.

Самая жесткая диета

Не Очень Жесткая Диета. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?Жесткая диета является более распространенным приемом для похудения среди дам, желающих снизить вес за короткое время. Смысл такой диеты состоит в снижении веса и объемов тела за короткое время.

Эффективный итог получают путем исключения или ограничения числа жиров и углеводов, которые поступают в организм, поэтому он начинает их получать сам, разделяя имеющиеся в теле жировые отложения.

При строгой диете возможно снизить до полутора килограммов веса в день. Этот индекс принято считать неопасным, но применять ее более 2 недель нельзя.

Наиболее жесткой принято считать диету, в ходе которой на протяжении нескольких суток употребляется один и тот же продукт: кефир, огурец, фрукты или овощи. Их допускается употреблять короткое время, а потом нужно вернуться к обычному питанию.

Меню на 3 дня

На протяжении 3 суток рекомендуется есть лишь геркулес и кефир:

  • С утра сварить 1 стакан геркулеса на воде, масло не добавляем. Едим его весь день.
  • Выпиваем литр кефира (низкокалорийный).

Самая быстрая диета

Скорая диета дома — это рацион, предполагающий прием низкокалорийной пищи на протяжении нескольких суток и маленькими порциями. При помощи нее можно снизить вес, убрать излишний объем в талии, убрать живот.

Эффективность — утрата 5 кг веса. С ее помощью вес теряется без осложнений, одновременно с токсинами и шлаками. Требования диеты необходимо выполнять точно.

Меню на день

  • Завтрак: стакан воды.
  • 2 завтрак: бокал молока, мед или какао.
  • Обед: грейпфрут.
  • Перекус: сваренное мясо, салат из овощей.
  • Полдник: бульон на овощах.
  • Ужин: бульон из овощей.
  • Перекус на ночь: бульон из овощей.

Как приготовить бульон из овощей: в полтора литра воды кладем луковицу порея, полкилограмма помидор, 300 г морковки. Варить в течение 20 минут, процеживаем.

Легкая диета

Эта диета предполагает сбалансированный метод снижения излишнего веса, положительно сказывающегося на состоянии здоровья, и позволяет держать в тонусе весь организм. Этот способ помогает медленно и незаметно снижать вес, не используя экстремальные приемы, такие как, голод или отрицание питательной еды.

Рацион должен быть из двух завтраков, нетяжелого обеда, полдника и ужина. Продукты допускается отваривать, тушить и запекать. Без занятий спортом, эта диета помогает похудеть на 2-3 кило за семь дней.

Меню на 3 дня

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: 100 грамм вареной птицы или постной говядины, 100 г вареной гречи несоленой, чай зеленый без сахара.

2 завтрак: апельсин, яблоко или киви.

Ланч: 150 г вареной рыбы и овощи.

На полдник: 200 г йогурта.

Ужин: творог 150 г.

2 суткиНа завтрак:100 г овсянки, 30 г сыра, кусок хлеба, чай с медом.

2 завтрак:половинку банана, грейпфрут.

Ланч: суп на овощах, 50 г птицы печеной или мидии 100 г.

Полдник: салат из капусты с морковкой, петрушкой, укропчиком на масле оливы.

Ужин: бокал кефира или 100 грамм творожка.

3 суткиЗавтрак:яйцо перепелки, шпинат, сок из апельсина, сушеный абрикос.

2 завтрак:груша, слива, минералка.

Ланч: суп-пюре из кабака, морковки и картошки. Томатный салат. Огурец и болгарский перец.

Полдник: кефир 200 г с куском хлеба.

Ужин: Печеная рыба, капуста предварительно тушеная, зеленый чай и мед.

Соблюдать диету нужно продолжительное время, ежедневно добавляя другие блюда.

Недорогая диета

Она дает возможность снизить вес, а затратить на продукты минимальную сумму денег. Результативность диеты: потеря пяти килограммов за десять дней в зависимости от динамики обмена веществ.

Меню на 10 дней

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:греча, сваренная на воде.

Ланч:вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

2 суткиЗавтрак:каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч:капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

3 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

4 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

5 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

6 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

7 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

8 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

9 суткиЗавтрак: греча, сваренная на воде.

Ланч: вареные 3 яйца, салат из морковки, с добавлением лучка и сваренной свеклы.

На ужин: капустный салат с морковкой, вареные 3 яйца.

10 суткиЗавтрак: каша из гречи на воде, стакан нежирного молока.

Ланч: капустный салат с морковкой, обезжиренный творог.

На ужин: вареные яйца 3 штуки, морковь.

В качестве заправки используем растительное масло.

Применяя диету, необходимо потреблять 2 литра жидкости ежедневно. Допускается прием минералки, чай или кофе несладкий. Нельзя перекусывать и продолжать диету больше 10 суток. Повторять ее возможно по истечении 3 месяцев.

Экспресс диета

Смысл воздействия ее состоит в быстром уменьшении калорий в еде. В период применения этой диеты питательность блюд должна быть не более 1000 Ккал.

При диете требуется понимать такие особенности, как:

  • Применять ее возможно не чаще трех раз в год.
  • Потеря килограммов идет за счет утраты жидкости, жир снижается несильно. Вследствие этого после ее применения нужно регулярно правильно питаться и заниматься физкультурой, чтобы кило не вернулись.
  • При диете теряют не больше пяти килограммов.
  • Есть риск снижения мышечной ткани.

Меню на 3 дня

Диету лучше применять людям с прекрасным здоровьем

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак:200 г сока из апельсина или яблока.

Ланч:200 г фруктов или овощей.

Ужин: 200 г сока из морковки.

2 суткиВесь день пьем только воду, не больше четырех литров.
3 суткиНа завтрак:половина стакана сока из морковки.

На обед:морковный салат.

На ужин: чай без сахара и кусок тоста.

Допускается кушать 200 г творога и 1,5 л кефира в равных пропорциях за пять приемов.

Скорая диета для уменьшения объемов живота и боков

Когда появляется потребность уменьшить сантиметры в короткие сроки, на помощь даме придет скорая диета для снижения веса на животе и боках.

Для скорого уменьшения сантиметров на животе и боках, необходимо запомнить определенные главные условия этой диеты:

  • Попытайтесь создать негативный энергетический баланс. Для этого применяют два варианта. Первый-снижение числа потребляемой пищи. Второй-повышение употребления калорий.
  • Обязательно соблюдайте требуемое для вас число потребляемой энергии. При ее избытке, требуемый результат получен не будет, а при недостатке можете нанести вред своему здоровью.
  • Кушайте чаще, но небольшими порциями.
  • Занятие спортом — это поможет удалить излишние килограммы с живота и боков.

Скорые диеты для похудения проблемных зон предполагают лимит в еде. Также необходимо выполнять два главных фактора: не употреблять алкоголь и не курить.

Приблизительное меню скорой диеты:

ДеньМеню
1Утром: апельсин и йогурт. Его допускается поменять на 200 г творога, а апельсин на яблоко.

2 завтрак: можно выбрать между 2 яблоками или апельсином.

Ланч: 1 яичко или 50 г сыра, суп на овощах. Допускается замена на салат из овощей и 200 г вареной или пареной курицы.

Ужин: 100 г вареного мяса и такая же порция фасоли. Замена: огурчик и 200 г морепродуктов, предварительно тушенных.

Диеты

Гречневая монодиета на 3 суток

Главное достоинство ее в том, что греча насыщена белком, это дает возможность не есть продукты, содержащие белок и жиры, которые есть в мясе или рыбе. За трое суток можно скинуть четыре килограмма.

Меню: гречку варить не надо, достаточно лишь заварить ее в кипятке и дать настояться ночь. В сутки надо есть не больше 200 г в сухой форме.

Условиями диеты устанавливается следующая схема питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиНа завтрак: греча, чашка зеленого чая с медом.

На обед: греча + 100 грамм вареной грудки птицы без шкуры, кружка чая зеленого.

На ужин: гречка, овощи, чай без сахара.

2 суткиНа завтрак: гречневая крупа, чашка чая зеленого с медом.

На обед: крупа с вареной постной рыбой, чай зеленый без сахара.

На ужин: греча и овощи, приготовленные на пару, чашка чая без сахара.

3 суткиЗавтрак: крупа с зеленым чаем с медом.

Обед: греча, 30 грамм твердого сыра, чашка чая без сахара.

На ужин: гречневая крупа, салатик из овощей, кружка чая без сахара.

Яичная на 5 суток

Эта диета предполагает прием вареных яиц ежедневно. Она даст возможность не ощущать голод и в короткие сроки снизить вес. Разрешенная пища: яйцо куры, постное мясо и рыба, творожок, фрукты, салаты из овощей, выпечка из духовки, кефир и кисломолочные продукты.

Допускается пить воду, чай зеленый и травяной, соки, нежирный кефир. Запрещено сладости, жирная еда, чай черный и кофе, сладкие ягоды и фрукты, алкоголь, воду с газами.

ДеньМеню
1 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, чай на травах, яблочко.

Обед: яичко, 120 г грудки птицы без шкуры, апельсин, вода.

Ужин: 2 яйца, салат из помидор и огурцов.

2 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут, чай на травах.

Обед: яйцо, 130 г рыбы с листочками салата, вода.

Ужин: 2 яйца, бокал нежирного кефира.

3 деньЗавтрак: 2 яйца, грейпфрут, бокал сока из овощей.

Обед: яичко, печеная индейка, салатик из овощей.

Ужин: 2 яйца, апельсин, стакан кефира.

4 деньНа завтрак: 2 яйца, грейпфрут.

На обед: 2 яйца, отварная рыбка с соком лимона.

Ужин: 2 яйца, салатик капусты с морковкой, яблочко.

5 деньЗавтрак: омлет из 2 яиц, салатик из овощей.

Обед: яйцо, вареные креветки, салатик из китайской капусты.

Ужин: 2 яйца, грейпфрут, нежирный творожок.

Кефирная на неделю

Известно несколько приемов скорого похудения таких, как рацион питания, состоящий из кефира на семь дней. Все эти приемы очень результативные. Отличаются они элементным составом.

Имеют свою специфику:

  • Традиционная монодиета.
  • Греча и кефир.
  • Творог и кефир.
  • Фрукты и кефир.
ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: бокал кефира, 200 г творога нежирного.

Перекус: яблочко.

Обед: кружка кефира с семечками льна или корицей + салатик из 200 г капусты и 100 г натертой морковки. Можно заправить соком лимона.

Ужин: бокал кефира.

2 суткиЗавтрак: кружка кефира, 0,5 яблочка.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: 200 г творога и бокал кефира.

Ужин: кефир и средний огурчик.

3 суткиЗавтрак: кружка кефира с семечками льна или корицей.

Перекус: огурчик и несколько листочков салата, кефир.

Обед: 150 г морковки натертой, заправленной соком лимона, кефир.

Ужин: кружка кефира с семечками льна.

4 суткиЗавтрак: 2 стакана кефира.

Перекус: 0,5 яблочка.

Обед: 0,5 огурца, 2 стакана кефира.

Ужин: кефир, 50 г творога нежирного.

5 суткиЗавтрак: кефир и салатик из 100 г моркови и 100 г капусты.

Перекус: кефир.

Обед: кефир.

Ужин: 0,5 яблочка, бокал кефира.

6 суткиЗавтрак: кружка кефира, 50 г творога.

Перекус: кефир.

Обед: 2 стакана кефира, 0,5 яблочка.

Ужин: 200 г кефира с корицей;

7 суткиЗавтрак: 200 г кефира, 100 г творога.

Перекус: 1/2 яблочка.

Обед: бокал кефира, половинка яблока, 50 г творога.

Ужин: 2 стакана кефира.

Белковая на две недели

Рацион этой диеты совсем не допускает потребление продуктов с большим числом углеводов и строго лимитирует жиры. Белки кушают одновременно с овощами и фруктами, которые служат основой для клетчатки, минеральных веществ и витаминов.

Меню на 2 недели:

Мясо и рыбу готовим на пароварке или отвариваем. Мясо, рыба, кисломолочные продукты должны быть нежирными.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе или чая.

2 завтрак: яичко и салатик из капусты.

Ланч: 100 г грудки птицы и столько же риса.

Полдник: творог 200 г.

Ужин: морская рыба 100 г с салатом из овощей.

За два часа до сна: бокал сока из томата.

2 суткиЗавтрак: немного кофе или чай.

2 завтрак: салатик из капусты с горошком 150 г, сухарик.

Обед: 150 г рыбы и 100 г риса.

Полдник: салатик из овощей на масле оливы.

Ужин: 200 г говядины.

Перед сном: кружка кефира.

3 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яичко, яблоко или апельсин.

Обед: яйцо, 200 г салатика из морковки с маслом оливы.

Полдник: 200 г овощного салата.

Ужин: 200 г говядины или птицы.

За два часа до сна: кружка кефира или чая.

4 суткиЗавтрак: кофе или чай.

2 завтрак: яичко, 50г сыра.

Обед: 300 г жаренного на масле оливы кабачка.

Полдник: грейпфрут.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: бокал сока из яблока.

5 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: салатик из овощей 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салата из морковки.

Ужин: яблоко.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

6 суткиЗавтрак: выпить кофе или чай.

2 завтрак: яичко и салатик из овощей 150 г.

Ланч: 150 г грудки птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: яичко и 150 г салатика из морковки на оливковом масле.

Перед сном: кефир или чай.

7 суткиЗавтрак: чашка кофе или чай.

2 завтрак: яблочко или апельсинчик.

Днем: 200 г говядины.

Полдник: 150 г творога.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефир или чашка чая.

8 суткиЗавтрак: кружка чая.

2 завтрак: яблочко.

Обед: 150 г птицы, 100 г каши из гречи.

Полдник: 50 г сыра.

Ужин: салат из овощей 200 г.

За два часа до сна: кефира или чай.

9 суткиЗавтрак: чашечка кофе.

2 завтрак: салатик из капусты 200 г.

Ланч: 150 г птицы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из морковки.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: кефира или чашка чая.

10 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

На обед: 150 г рыбы, рис 50 г.

Полдник: кружка томатного сока.

Ужин: грейпфрут.

За два часа до сна: чашка чая черного или зеленого.

11 суткиЗавтрак: выпить кофе.

2 завтрак: яичко.

Обед: салатик из овощей 200 г.

Полдник: сыр 50 г.

Ужинаем: яблочко или апельсинчик.

За два часа до сна: кефир или кружка чая.

12 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: яблочко.

Ланч: 150 г говядины, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из капусты на масле оливы.

Ужин: 2 яичка.

За два часа до сна: кружка кефира или чай.

13 суткиЗавтрак: кофе.

2 завтрак: салатик из овощей 200 г.

Обед: 150 г говядины, 50 г каши из овсянки или гречи.

Полдник: бокал сока из апельсина.

Ужин: 100 г рыбы, 50 г риса.

За два часа до сна: кефира либо кружка чая.

14 суткиЗавтрак: чай.

2 завтрак: творог 150 г.

Обед: 150 г рыбы, 50 г риса.

Полдник: 150 г салатика из овощей.

Ужин: два яичка и кусок хлеба.

За два часа до сна: бокал сока из помидор.

Низкокалорийная

Смысл этой диеты состоит в том, чтобы уменьшить калории в пище из-за ограничения углеводов и жиров.

Традиционная диета, содержащая минимум калорий, имеет определенные главные условия, соблюдая которые снижается вес и улучшается состояние здоровья:

  • Не Очень Жесткая Диета. Не жесткая но эффективная диета. Жесткие диеты для быстрого похудения. Отзывы, результаты и правильный выходПитательность пищи не должна превышать 1500 Ккал в сутки.
  • Число жира не должно быть более восемьдесят грамм в день.
  • Ежедневная норма сложных углеводов должна составлять сто грамм, а простые совсем не употреблять.
  • Ежедневно пить два литра простой воды.

Примерное меню на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 40 г сыра.

Обед: сваренное яичко, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 100 г вареной говядины, салатик из овощей, содержащих крахмал.

Перекусывать яблочком.

2 суткиЗавтрак: чашка чая с медком. Через два часа – 75 г постного мяса или 100 г творога.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г вареной курочки, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

3 суткиЗавтрак: чашка чая с медком или лимончиком. Спустя два часа — 30 г сыра или 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г сваренной трески, салатик из капусты с лимонным соком.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

4 суткиДень голодания, в течение которого можно съесть килограмм творога и пить минералку.
5 суткиДень голодания, на протяжении которого надо съесть два кило яблок и выпить минеральной воды.
6 суткиЗавтрак: чай с медом. По прошествии двух часов – 100 г творога или 75 г мяса.

Обед: одна печеная картошка, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: 120 г отварной птицы, салатик из овощей, не содержащих крахмал.

Перекусывать грушей

7 суткиЗавтрак: чай с медом. Спустя два часа – 30 г сыра, 80 г творожка и хлебцы.

Обед: 200 г отварной трески, салатик из капусты с соком лимона.

Ужин: винегрет без картошки.

Перекусывать грейпфрутом.

Диета Елены Малышевой на 10 дней

Диета Елены Малышевой на десять суток состоит в чередовании белковых и углеводных дней. Условия десятидневного снижения веса с этой диетой простые, есть только одна трудность: выдержать весь период, продемонстрировав тем самым всю силу характера.

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: тарелка каши из гречи, отварное яйцо, груша.

2 завтрак: несладкий компот из сухофруктов, творог.

Обед: кусок вареной куриной грудки, салатик из морской капусты, кружка зеленого чая.

Полдник: апельсин или грейпфрут.

Ужин: овощное рагу (кабачок, морковка), кружка нежирного кефира.

2 суткиЗавтрак: миска каши из риса, 100 г. сока из морковки.

2 завтрак: салатик из свеклы (допускается с чесноком или зеленью), с йогуртом.

Обед: кусок вареной рыбы, салатик из огурца и зеленого лука, чай.

Полдник: запеканка из творога и яблочный компот.

Ужин: тарелка вареной или печёной фасоли, котлета на пару.

3 суткиЗавтрак: омлет на пару, кусок вареного мяса и тост, чай.

2 завтрак: 100 г нежирного творога и тост.

Обед: миска супа из овощей, 75 г вареного мяса, чай.

Полдник: 250 г ягод, но не виноград.

Ужин: салатик из овощей с кусочками вареной индейки, бокал ряженки.

4 суткиЗавтрак: вечером залить злаковые хлопья нежирным молоком и поставить в холодильник. Утром разогреть, и позавтракать с чашкой зеленого чая.

2 завтрак: зеленое яблоко, бокал морса.

Обед: тефтели из индейки с рисом, компот.

Полдник: йогурт (можно из фруктов).

Ужин: паста с креветками или мидиями (курицей), без сливочного соуса, с салатиком из листьев шпината, заправленных лимоном и маслом оливы.

5 суткиЗавтрак: вареное яйцо или омлет на пару, 8 шт. слив, чашка чая.

2 завтрак: 50 г сыра, зеленое яблочко.

Обед: вареная грудка курицы или индейки, с салатиком из капусты и морковки, сок из фруктов.

Полдник: творог.

Ужин: рагу из овощей с соусом, с кусочком вареного мяса или рыбы.

6 суткиЗавтрак: овсянка с медом, чай на травах.

2 завтрак: пюре из морковки и яблока.

Обед: суп из овощей, котлетка на пару, салат, сок.

Полдник: творог или йогурт.

Ужин: запеканка из творога с фруктами и сметаной.

7 суткиЗавтрак: салатик из яйца с огурцами и зеленью, тост, чай.

2 завтрак: салатик из ламинарии и тушеной картошкой.

Обед: тарелка супа из овощей с сельдереем, компот.

Полдник: банан и орехи.

Ужин: рыбное филе с тушеными овощами.

8 суткиЗавтрак: творог с соком апельсина.

2 завтрак: салатик из огурцов и помидор, с зеленым луком, заправить соком лайма и маслом оливы.

Обед: тушеный кролик с овощами, чай.

Полдник: яблочко или банан.

Ужин: 2 котлеты на пару и отварной картофель, кефир.

9 суткиЗавтрак: овсянка с сухофруктами, чай на травах.

2 завтрак: нежирный творог.

Обед: суп из овощей, кусок рыбы на пару и рис или салат, сок.

Полдник: орехи.

Ужин: мясо куры с салатиком из овощей, бокал молока.

10 суткиЗавтрак: сырники печёные, чай.

2 завтрак: зеленое яблочко.

Обед: суп-пюре из брокколи, тарелка риса и салат.

Полдник: бокал кефира.

Ужин: куриная грудка, рагу из овощей, салатик.

Фруктовая

Диетологи советуют держаться диеты не более недели. Если этого срока будет недостаточно, что ее можно растянуть на 14 дней, при этом можно смягчить жесткость, повышая число вспомогательных продуктов.

Применять диету можно не чаще, чем один раз в три месяца. Нужно принимать во внимание, что если произойдет срыв, то диету надо начинать заново.

Рацион питания на 3 суток:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: фрукт на свой вкус и бокал сока.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: салат из фруктов и бокал сока из фруктов

2 суткиЗавтрак: 2 любых фрукта и вода.

Обед: салатик из фруктов и вода.

Ужин: сваренные овощи и 2 фрукта на ваш вкус.

3 суткиЗавтрак: салатик из фруктов и сок.

Обед: овощной салатик и вода.

Ужин: овощной суп.

Самые известные мировые диеты

Японская

Это диета без соли является самой известной в мире. Суть ее состоит в низко углеродном, белковом питании, повышающем метаболизм. Множество похудевших говорят, что эта диета требует подготовки психики и наличие серьезного стимула. Если четко ее соблюдать, то можно удалить лишние кило навсегда.

Питание на неделю:

ДеньМеню
1 суткиЗавтрак: чашка кофе.

Обед: 2 яичка, 150 г овощного салатика (китайская капуста, морковка, подсолнечное масло), бокал сока из помидор.

Ужин: 150 г вареного минтая, 100 г китайской капусты на масле оливы.

2 суткиЗавтрак: тост из ржаного хлеба, кофе.

Обед: 200 г печеной трески, 150 г пекинской капусты с подсолнечным маслом.

Ужин: 200 г сваренной говядины, кружка кефира.

3 суктиЗавтрак: кофе.

Обед: яйцо, 150 г натертой морковки с подсолнечным маслом.

Ужин: 2 яблочка.

4 суткиЗавтрак: тост из черного хлеба, кофе.

Обед: небольшой кабачок, жаренный на подсолнечном масле, 2 яблочка.

Ужин: 200 г сваренной говядины, 2 яичка, 150 г китайской капусты.

5 суткиЗавтрак: 150 г натертой моркови с соком лимона.

Обед: 200 г печеного хека, бокал сока из помидор.

Ужин: 200 г печеного хека, 150 г китайской капусты.

6 суткиЗавтрак: кофе.

Обед: 300 грамм сваренной куриной грудки, 150 грамм салатика из овощей (китайская капуста, морковка).

Ужин: 2 яичка, 150 г натертой моркови с подсолнечным маслом.

7 суткиЗавтрак: чай зеленый.

Обед: 200г сваренной говядины, и столько же фруктов;

Ужин: любой из выше названных вариантов.

Кремлевская

Смысл в удалении из рациона углеводов. Результативность этой диеты — минус десять кило за две недели. Все зависит от самочувствия человека. Питательность блюд не лимитирована, кушать надо в меру, выполняя при этом занятия физкультурой. Тогда итог будет более эффективный. Первые четырнадцать суток вводные, в этот период устанавливаются строгие лимиты в еде.

Из рациона питания, рассчитанного на две недели, исключаются:

Источник: https://myfitnesblog.com/diety/yeffektivnye.html

Поделиться этой записью: