Какую диету надо соблюдать при беременности

Содержание

Диета для беременных для снижения веса

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Как соблюдать диету при беременности

Вопреки бытующему мнению, что женщина во время вынашивания малыша, должна питаться за двоих, врачи безуспешно пытаются доказать обратное. Питание должно быть сбалансированным и полноценным с точки зрения содержания питательных веществ. А не превышать допустимый калораж в два и более раз. С таким количеством пищи набор массы тела за весь срок вынашивания может достигнуть двадцати и более килограмм. Что недопустимо при одноплодной беременности.

Исходя из медицинских данных, физиологичным считается набор массы тела не превышающий двенадцать килограмм. При этом учитывается и масса ребенка, и увеличивающийся объем крови, и формирование небольшой жировой прослойки для последующего грудного вскармливания. Все, что набирается сверх данной цифры – жировая ткань, которая негативно влияет как на состояние здоровья женщины, так и на будущего ребенка. Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что во время «интересного положения» не стоит ограничивать свое питание бесконтрольно. Но диета при беременности для снижения весавсе же существует и успешно применяется при необходимости.

Содержание

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Масса тела, значительно превышающая норму, носит опасность для организма любого человека, но при беременности данное состояние особенно нежелательно. Потому как женщина несет ответственность не только за свою жизнь, но и за здоровье ребенка.

Излишняя несдержанность в еде во время вынашивания ребенка может привести к возникновению гестационного сахарного диабета и множества других серьезных диагнозов. Давайте разберемся, какие риски для женщины и ребенка несет сильное увеличение массы тела.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Правильное питание при беременности

Излишняя масса тела провоцирует у женщины:

Данный список далеко не полный и его можно продолжать очень долго. Риски развития патологических состояний крайне велики, и не все из них можно вылечить впоследствии. Многие заболевания переходят в хроническую форму и отравляют дальнейшую жизнь женщины.

Сильный набор массы матери вызывает у ребенка:

  • диспропорцию между размером головы и таза;
  • набор большой массы тела внутриутробно и склонность к ожирению в будущем;
  • недостаточное питание и кислородное голодание;
  • неврологические нарушения.

Однако не стоит паниковать раньше времени. Если начать корректировать питание своевременно, то диета для беременных при лишнем весе дает отличные результаты. Но любые изменения в пищевом поведении и стиле жизни стоит обсуждать со своим лечащим врачом, а не заниматься самолечением.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

Данные относительно допустимой прибавки в весе за все время вынашивания малыша различаются в различных странах. Но все же существует определенные показатели, общепринятые в медицинской среде.

При условии нормального индекса массы тела у женщины перед наступлением беременности, набор веса должен быть в промежутке от девяти до пятнадцати килограмм. Если женщина имела лишний вес – не более десяти килограмм. И при серьезном ожирении – до шести килограмм.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Диета для беременных для снижения веса

Прибавка в весе более килограмма за неделю – должна сильно насторожить. Об этом непременно стоит сообщить своему гинекологу. Возможно, что в организме женщины скапливается большое количество воды, а не жировой ткани. Данное состояние еще более опасно и может привести к серьезному кислородному голоданию плода.

По триместрам прибавку можно разделить следующим образом:

  • первый триместр – полтора-два килограмма;
  • второй триместр – пять килограмм;
  • третий триместр – четыре-пять килограмм.
Отклонение от нормы в пару килограмм в ту или иную сторону не является критичным и не нуждается в серьезной коррекции. Возможно, просто стоит отказаться от быстрых углеводов и отдать предпочтение белкам и полезным углеводам.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Важно понимать, что резкое изменение массы тела не может привести к положительным последствиям. И в период ожидания ребенка похудение не может носить стремительный характер. Помимо угрозы выкидыша женщина рискует родить неполноценного ребенка. А потому в каждом вопросе важна умеренность. Диета во время беременности должна быть сбалансированной по количеству калорий и питательных веществ.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Можно ли худеть во время беременности

Строгие диеты категорически противопоказаны будущим мамам. Дефицит калорий, даже при ожирении, не должен превышать 10 процентов. Ребенку крайне необходимы жиры для полноценного развития. А потому следует выбирать полезные жиры, к которым относятся: цельное молоко, яйца, сыры, авокадо, сливочное масло и жирные сорта рыбы. Если исключить из рациона большое количество простых углеводов, заменив их сложными, то жиров бояться не стоит.

При соблюдении правил рационального питания, беременность не только не принесет лишнего веса, но и позволит физиологически снизить процент жировой ткани в организме. Посильная физическая нагрузка также станет отличным помощником в вопросах борьбы с лишним весом.

Для того чтобы притормозить процесс слишком быстрого набора веса при вынашивании ребенка, стоит отказаться от «токсичных» привычек в питании. Необходимо перейти на дробное, но частое питание. Порции должны быть небольшими и сбалансированными по калориям. Отказ от вредных продуктов позволяет значительно снизить темпы набора веса.

Правильный питьевой режим и полноценный отдых в значительной мере способствуют контролю аппетита, который влияет на набор веса. А значит, при наличии соответствующего желания, сбросить лишний вес при беременности однозначно возможно. Только не стоит ставить перед собой нереальные цели. Постепенность и умеренность должны стать ключевыми словами в данном процессе.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета при беременности для снижения веса, примерное меню которой можно найти далее, позволит сбросить лишнее и при этом не навредить здоровью малыша. Разумеется, потребности плода в питании на разных сроках развития, отличны, а потому стоит понимать, как питаться в тот или иной период.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Лучшая диета при беременности: правила и меню
Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Диета при беременности

1 триместр: диета для беременных

До 12 недели нет необходимости увеличивать калорийность рациона. Изменения должны коснуться, прежде всего, содержания питательных веществ. Пища должна быть как можно более разнообразной и полезной. Среднестатистической женщине на этом сроке вынашивания требуется около двух тысяч килокалорий в сутки.

Не лишним будет отказаться от: всевозможных консервов, газировки, продуктов быстрого приготовления, продуктов с высоким содержанием трансжиров и усилителей вкуса, уксуса, напитков, содержащих кофеин.

Что полезно употреблять: молочные продукты с небольшой жирностью, сыр и творог, яйца, жирные сорта рыбы, зеленые овощи, все виды капусты, мучные изделия из муки грубого помола, свежевыжатые соки.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности. Диета для беременных

Примерное меню на день:

  • Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт.
  • Обед – суп на курином бульоне.
  • Полдник – любой фрукт на выбор.
  • Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей.
  • Перекус – стакан кефира или горсть сухофруктов.

Диета для беременных в 1 триместре не должна быть скудной или же постной. Ограничение должно присутствовать только в отношении вредной пищи. Женщина не должна испытывать сильного чувства голода, чтобы избежать проявлений токсикоза.

2 триместр: диета для беременных

На данном этапе происходит активный рост ребенка, а потому необходимо увеличить количество потребляемых калорий, но не более чем на 500. Важно принимать достаточное количество витаминов Е и D. При этом не стоит употреблять сладкие и мучные изделия. Это не принесет пользы ни организму матери, ни малыша.

Исключаются из рациона: жирные и жареные блюда, копчености и острая пища, колбаса и консервы.

Следует вводить в рацион: печень морской рыбы, шпинат, сухофрукты, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – омлет, приготовленный на пару.
  • Перекус – любой фрукт на выбор.
  • Обед – суп на рыбном бульоне.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – нежирное мясо и рис.
  • Перекус – стакан молока малой жирности.

Диета для беременных во 2 триместре должна исключать аллергены. Стоит быть крайне осторожным с экзотическими фруктами, дабы избежать негативной реакции.

3 триместр: диета для беременных

Несмотря на возросшие потребности организма, который обеспечивает двоих, переедать все же не стоит. Диета для беременных в 3 триместре должна быть как можно более щадящей и по калорийности не превышать 2800-2900 килокалорий.

Запрещенная еда: жирные и жареные блюда, всевозможные подливы, соленья, желток, большое количество масла.

Рекомендуется отдавать предпочтение: фруктам, орехам, паровой рыбе, отварному мясу нежирных сортов, супы на овощном бульоне.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – сухое печенье, слабый чай.
  • Перекус – йогурт.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – отварная рыба с гарниром из гречневой крупы.
  • Перекус – стакан кефира.

Врачи рекомендуют ограничивать количество потребляемой жидкости. Ранее рекомендовалось не более литра, включая супы. Однако так категорично не стоит подходить к этому вопросу. При отсутствии отеков, лимитировать прием воды нет смысла. Лучше следовать потребностям своего тела.

В период подготовки к родам рекомендуется исключить пищу животного происхождения из своего рациона. Диета, основой которой являются фрукты, овощи и каши, является наиболее физиологичной. Согласно исследованиям, животная пища способствует ухудшению эластичности тканей. А это может привести к разрывам при родах, а возможно и необходимости эпизиотомии.

В третьем триместре полезно проводить разгрузочные дни, которые не только помогут держать под контролем вес, но и снизить вероятность отеков. Гинекологи рекомендуют беременным разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо же на запеченном картофеле и черносливе. Эти дни прекрасно переносятся, потому что не возникает очень резкого чувства голода. Не рекомендуется проводить более одной разгрузки в неделю.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме

Возникновение набора лишнего веса при беременности проще предупредить, чем решать его последствия. Питание должно быть сбалансированным по содержанию углеводов, жиров и белков, а также иметь высокую минеральную и витаминную ценность.

Однако есть случаи, когда по медицинским показаниям врач может назначить вам специальную диету. Примером такого ограничения питания может стать белковая диета для беременных. Давайте разберемся, в чем ее суть.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

При стремительном наборе веса рекомендуется перейти на употребление большого количества белка, при условии уменьшения калорийности рациона за счет урезания углеводов и жиров. Яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты – вот что является основой белковой диеты. Чаще всего она переносится довольно легко и не требует серьезных усилий со стороны женщины.

Дневную норму потребления белка, которая составляет около 120 грамм, стоит поделить на 5-6 приемов пищи. Необходимо кушать через каждые 3 часа. Полностью исключаются продукты, содержащие сахар, а также белую муку.

В чем достоинства белкового питания:

  • снижение массы тела;
  • нет ограничения по калориям;
  • укрепление матки;
  • отсутствие чувства голода.

В рацион при таком питании необходимо включать достаточное большое количество углеводов в утреннее время, питательный обед и исключительно белковый ужин.

Диета допустима только под наблюдением врача. Количество белка значительно превышающее норму увеличивает нагрузку на почки. Это может спровоцировать сильные отеки.

Существует также несколько вариаций питания при беременности: бессолевая диета, гипоаллергенная, углеводная и даже железосодержащая. Все они используются по строгим показаниям и под контролем гинеколога.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Отличным вариантом контроля веса являются разгрузочные дни. Противопоказаний для их проведения практически не существует, а польза – несомненна. Короткие периоды ограничения в питании позволяют избавиться от отечности, скорректировать вес, а также ускорить метаболизм женщины. За один день, проведенный на разгрузочном питании, можно потерять до килограмма веса.

Проведение периодических разгрузочных дней разрешено только с 28 недели. При этом лучше не фокусироваться на каком-либо одном виде продукта, а чередовать их виды. Найти вариант, который вас устроит, не составит труда. День, в который вводится ограничение питания, стоит проводить не более раза в неделю и лучше через равные промежутки времени. Необходимо употреблять не менее 2-х литров воды, чтобы избежать ухудшения самочувствия из-за отравления организма токсинами. Стоит избегать сильного чувства голода и разделить допустимые продукты на пять приемов пищи.

Важно понимать, что жесткие ограничения в еде во время вынашивания ребенка недопустимы. Это может нанести еще больший вред плоду, чем повышенная масса тела.

Основным условием питания при беременности является умеренность. Необходимо осознавать, что чем полезнее и чище будет ваше питание, тем больше пользы будет для ребенка. Малыш должен получать через кровь все необходимые минералы и микроэлементы, а не глюкозу и токсины.

Важно четко соблюдать питьевой режим, а также придерживаться правил полезного питания. И тогда проблемы с набором лишнего веса просто не возникнут. Однако дело не только в питании. Прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения и достаточный сон – основа режима дня беременной женщины. Ученые доказали, что недостаточный отдых приводит впоследствии к перееданию и, соответственно, к набору лишней массы тела.

Видео о правильном питании при беременности

На представленном видео врач-диетолог и мать двоих детей дает практические рекомендации относительно правильного питания при вынашивании ребенка. Какие продукты недопустимо употреблять, чтобы предупредить набор излишней массы тела, а также не навредить плоду. Как лучше построить режим приема пищи, чтобы организм матери и ребенка получал все необходимое.

Ребенок, находящийся в утробе, получает питание только от организма матери. Но это не значит, что питаться стоит за двоих. Нужно есть для двоих, то есть получать достаточное количество полезных веществ для себя и будущего ребенка. Как вы строили свое питание во время ожидания ребенка? Были ли проблемы с лишним весом и как вы с ним боролись? Дайте практические советы будущим мамам с позиции своего опыт.

Источник: https://okrohe.com/beremennost/pitanie-i-obraz-zhizni/dieta.html

Лучшая диета при беременности: правила и меню

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание .

Нормальный вес для беременной женщины

Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально. Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно: выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться; становиться на весы только после пробуждения утром; перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу; определять массу тела следует исключительно без одежды. Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

Прибавка в весе у беременной женщины

Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме. Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.

Что можно есть при беременности

В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:

  • железо, им богато мясо
  • кальций – все виды молочных продуктов
  • фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
  • магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах

Что стоит исключить из питания

Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:

  • способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
  • стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски.
  • кондитерские изделия и газированные воды и лимонады.
  • алкоголь.

Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.

Диета для беременных: как рассчитать норму калорий?

В нормальном рационе беременной должны присутствовать:

  • 120 грамм белков в сутки, из которых 70 грамм составляет животное мясо, молочные продукты, рыба или яйца.
  • 100 грамм жиров, из которых 20 поступают в организм с растительной пищей.
  • Не более 400 грамм углеводов в первом триместре, во втором и третьем — до 300 грамм. Вы уменьшаете количество углеводов, дополняя потерянное белками.
  • Во время диеты для похудения беременных пища принимается 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если во время беременности до диеты вы ели 3000 калорий в сутки, норму урезают до 1800-2000 калорий. Это не означает, что теперь нужно ходить голодной.
  • Ешьте на здоровье, но только полезную пищу, а вот о сладостях, фастфуде, сладких газировках, свежем белом хлебе придется забыть.
  • Хватит ли такого количества калорий растущему ребеночку? Да, количества хватит, в процессе роста малышу в первом триместре нужно всего 100 лишних калорий (стакан яблочного сока). 2 триместр — это всего 150–200 калорий, например, стакан молока и йогурт. В третьем – 300 калорий в сутки, а это кусочек вареного мяса и кефир.

Пища делится на 5 приемов, и ваше меню на каждый день выглядит примерно так:

  • Завтрак сытный, в него входит 30% суточной нормы калорий, белков, углеводов и жиров.
  • Второй завтрак – 10%.
  • Обед – 40%.
  • Полдник – всего 10% суточной нормы.
  • Ужин тоже составляет 10% разрешенной нормы. Ужинайте не поздно, около 7–9 часов вечера, и в меню включайте легкоусвояемые продукты, такие как фрукты, натуральный йогурт, простокваша или ряженка.

Диеты для беременных по триместрам

В первые три месяца беременности у плода начинается формироваться закладка всех систем организма. В связи с этим, будущей маме необходимо следить за качеством и питательной ценностью потребляемой пищи. Рекомендуется употреблять не более 2000 калорий в день. Диета для беременных для снижения веса в первом триместре должна содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, а также достаточное количество соков. Помимо этого, женщина должна отдать предпочтение ржаному или отрубному хлебу.

Во втором триместре плод начинает активно расти. В связи с этим суточная норма калорий должна также возрасти до 2500. Следует помнить, что эта норма обязана увеличиваться не за счет сахара и других простых углеводов. С 14 недели беременная должна свести к минимуму или совсем отказаться от сладостей в виде варенья, кондитерских изделий и других подобных продуктов. Вместо этого рацион будущей мамы следует пополнить большим количеством растительных жиров, которые помогают легкому усвоению таких витаминов, как А, F, D, K.

К третьему триместру дама настолько привыкает к своей полной фигуре, что уже не опасается потреблять высококалорийную пищу, забывая про лишние килограммы. Диетическое питание особенно важно в третьем триместре. В этот период не употребляют жареную, соленую, сладкую пищу. Жареное, копченое – это не еда для беременной. Мясо и рыбу включают в рацион в первой половине дня, а второй предпочтение отдают молочно-растительной пище.

В третьем триместре рекомендуют продукты, содержащие витамины, кальций, железо. От этого зависит то, как будет завершено формирование плода и протекание родов. В третьем триместре обращают внимание на калорийность продуктов, чтобы не поправиться.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/luchshaia-dieta-pri-beremennosti-pravila-i-meniu-5b015ddb48c85e2970fde40c

Можно ли худеть во время беременности

Давняя мечта свершилась и в организме женщины зародилась новая жизнь. Она безмерно счастлива, но понимает, что это особый период и чтобы ребенок родился здоровым, не истощал организм женщины, первое, что нужно сделать – следить за своим питанием и весом. При диете при беременности для снижения веса особенно стоит преступить к разработке меню мамочкам, у которых лишний вес был до этого.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Содержание

Нормальный показатель веса

Не нужно думать, что прибавка веса при беременности требуется исключительно для нормального развития малыша, это важный фактор для нормального вынашивания в целом. Чтобы показатели увеличения веса были в пределах нормы, важно постоянно их контролировать.

Можно ли худеть во время беременности? Да, но делать это нужно правильно:

  1. Купить весы и завести страницу в тетради, где будут записаны все результаты.
  2. Измерять вес только на одних весах и в один и тот же день недели.
  3. Взвешиваться только утром (перед приемом пищи, но после похода в туалет).
  4. При взвешивании не становится в обуви и одежде.

Если учесть, что женщина в среднем будет набирать за беременность 10-12 кг, то они распределяться примерно так: на плод – 3300 г, плацентарные оболочки – 450 г, матка – 850 г, воды – 900 г, увеличение количества крови, которая циркулирует, объем на увеличение молочных желез, прибавка жира – 2100 г, жидкость в тканях – 2600 г.

Прибавленный вес зависит не только от употребляемой пищи, но и физиологических особенностей организма. Высчитать нормальную прибавку веса для своего организма не сложно – нужно просто знать ИМТ. Сделать это можно на специальном онлайн калькуляторе в интернете. При недостаточном весе допускается прибавка за беременность до 17 кг, при нормальном – до 14 кг. С избыточным весом лучше не набирать больше 11 кг, при ожирении – до 7 кг.

На прибавку также повлияет размер плода и возраст женщины. Если у здоровой женщины прибавка в весе менее 5 кг, то стоит задуматься о нарушениях в организме.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Принципы диеты

Чтобы похудеть беременной без вреда для ребенка женщина должна соблюдать принципы правильного питания для поддержания нормального веса:

  1. Набор продуктов должен быть разнообразным, они должны быть качественными.
  2. Позаботиться о богатом витаминно-минеральном комплексе не только в виде сезонных домашних фруктов и овощей, но и витаминных комплексах (например, Элевит, Витрум Пренатал).
  3. Поддерживать нормальную работу кишечника.
  4. В обязательном порядке включить в рацион рыбу, молочные продукты, злаковые, растительные масла. Позаботиться об употреблении достаточного количества жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, фреши, травяные чаи.
  5. Не позволит обзавестись лишними килограммами и прием пищи в определенное время.
  6. О жирной еде, продуктах животного происхождения, солениях, мучных изделиях, покупных тортах и газированных напитках придется забыть.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Зачем соблюдать

Для беременной женщины и самого плода может оказаться опасной избыточная прибавка в весе. О патологической прибавке можно говорить, если, начиная с 16 недели, дама набирает еженедельно 1000 г и более.

Увеличенная прослойка жира не только не дает нормально оценить состояние плода, но может привести к:

  1. Заболеваниям сердца и сосудов.
  2. Нарушениям нервной системы и работы эндокринной системы.
  3. Повышенному артериальному давлению и проблемам со свертыванием крови.
  4. Увеличивается нагрузка на позвоночник и риск возникновения инфекций мочевыводящих путей.

Для плода возрастает угроза преждевременного рождения или выкидыша, раннее излитие околоплодных вод. Это может стать прямым показанием к кесаревому сечению или причиной патологического набора веса у ребенка. Кроме того, в утробе у плода увеличивается риск кислородного голодания, нехватка питательных веществ, диспропорции между частями тела у ребенка, склонность к полноте после рождения, увеличивается риск неврологических заболеваний.

Способы приготовления пищи

Чтобы сбросить вес при беременности, нужно следить не только за количеством продуктов, но и за тем, как они приготовлены. Чтобы блюда оставались полезными с максимальным количеством витаминов и минералов, желательно использовать как способ готовки запекание (использовать для этого фольгу или рукав), приготовление на пару. Можно еду просто протушить или отварить.

Если есть желание употреблять пищи меньше и наладить пищеварение, обменные процессы в организме — за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан воды.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Разрешенные продукты и блюда

Главное правило питание во время беременности – польза и разнообразие.

В рационе беременной обязательно должны быть:

  1. Изделия из муки грубого помола (не более 150 г).
  2. Овощные и мясные (из нежирного мяса) супы, бульоны.
  3. Мясо (обязательно хорошо обработанное термически). Рекомендовано остановится на мясе кролика, курицы, индейки, телятине, говядине.
  4. Рыба.
  5. Яйца и молочные продукты.
  6. Овощи и фрукты.
  7. Крупы.

Первые

Блюда помогут наладить пищеварительную систему и насытить организм полезными микроэлементами. Некоторые компоненты в супы, бульоны нужно бросать с осторожностью (особенно грибы, щавель).

К самым полезным относят суп из овощей, благо, что за каждым разом можно использовать разные компоненты. Идеальным вариантом станет простой бульончик, приготовлен на нежирном мясе, с овощами. Хорошо отобразятся на здоровье крем-супы, молочные первые блюда.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Вторые

Выбор рецептов вторых блюд не маленький. Беременные могут с пользой полакомиться блюдами из овощей, нежирных сортов мяса и печени, тыквы. Это могут быть вареники, манты, запеканки, голубцы или жаркое. Важное придерживаться допустимых способов приготовления, а с выбором блюда и продуктами для него проблем не будет.

Десерты, перекусы, завтраки

Завтрак или перекус на скорую руку может быть полезным. Это не обязательно бутерброд с покупной колбасой и соусом.

Беременным и тем, кто следит за своим весом, пойдут на пользу самостоятельно приготовленные батончики из сухофруктов, орехов. В качестве перекуса или десерта можно быстро приготовить фруктовые салаты, творог с фруктами или орехами (можно сырники или запеканки), пудинги, сладкие каши, молочно-овсяные коктейли с ягодами. Хорошо подойдут для завтрака тосты с рыбой или домашним паштетом.

Напитки

Выбор напитков – огромный. Это могут быть свежевыжатые соки или консервированные (желательно домашние). Соки и напитки, которые стоят открытые уже более суток, не желательно употреблять. Лучший вариант напитка – травяной чай (но учитывать, что не все травы можно заваривать) и чистая вода. От крепкого чая или кофе лучше отказаться.

Вкусными и полезными станут молочно-фруктовые коктейли (но при условии, что молоко будет кипяченым или пастеризованным).

Запрещены алкогольные напитки и газированная вода с красителями.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Запрещенные и ограниченные продукты

Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:

  1. Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
  2. Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
  3. Магазинные салаты.
  4. Сырые или некачественно приготовленные яйца.
  5. Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
  6. Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
  7. Морепродукты копченые.
  8. Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.

Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Режим питания

Каждый триместр беременности к приему пищи беременная, у которой лишний вес, должна подходить по-разному.

По триместрам

Придерживание диетического рациона в разные месяцы позволит женщине не только скидывать вес, но и оставаться здоровой и родить ребенка без проблем.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Первый

В первом триместре особое внимание обратить не на количество, а на качество продуктов, поскольку идет закладка всех органов малыша. Среднее количество потребляемых калорий должно быть в пределах 2000. Если она значительно больше, то именно в первые 3 месяца идет значительный набор веса.

Диета для беременных 1 триместра требует добавления таких продуктов, как зеленый горошек, куриные яйца, капуста, постные мясо и молокопродукты, печень, соки, черный хлеб. Лучше отказаться на период беременности вообще от газировки, полуфабрикатов, консервов, сухариков и чипсов, покупных соусов и кофе.

Примерное меню на 3 дня представлено ниже.

День 1:

  1. 07.30 – овсянка с молоком (первый завтрак).
  2. 11.30 – бутерброд с маслом (второй завтрак).
  3. 13.30 – рыбный суп на нежирном бульоне.
  4. 16.30 – салат с овощами с растительным маслом.
  5. 19.30 – проваренный рис и тушенная капуста.
  6. 20.40 – стакан нежирного йогурта.

День 2:

  1. 07.30 – 150 г творога, травяной чай.
  2. 11.30 – чай с постным печеньем.
  3. 13.30 — овощной суп с хлебом.
  4. 16.30 – морковно-яблочный салат с орехами.
  5. 19.30 – запеченный картофель с рыбой и сметаной, чай или сок.
  6. 20.40 – стакан клюквенного морса.

День 3:

  1. 07.30 – сырники с чаем.
  2. 11.30 – апельсин или яблоко, можно орехи.
  3. 13.30 – куриный суп и овощной салат, фреш.
  4. 16.30 – фруктовый салат.
  5. 19.30 – овощи на пару и котлета (можно просто отварное мясо).
  6. 20.40 – нежирный йогурт.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Второй

Это время активного роста и развития плода. Количество калорий лучше увеличить до 2500 в сутки. Важно употреблять меньше сахара и кондитерских изделий. Особое внимание обратить на потребление витаминов D и Е.

Кроме продуктов первого триместра важно добавить яичный желток, шпинат, рыбную печень, изюм, сливочное масло. Не рекомендуются к употреблению жаренные и жирные блюда, колбасы, копченые и острые блюда.

Диета для беременных: 2 триместр — примерное меню на три дня представлено ниже.

День 1:

  1. 07.40 – бутерброд с сыром, помидором и яйцом.
  2. 11.30 – фруктовый салат с яблоком и бананами, орехи.
  3. 13.30 – куриный суп с цветной капустой.
  4. 16.30 – творог с изюмом.
  5. 19.30 – овощной салат.
  6. 20.40 – стакан нежирного йогурта.

День 2:

  1. 07.40 – омлет с овощами.
  2. 11.30 – яблоко.
  3. 13.30 – рыбный суп.
  4. 16.30 – нежирный йогурт.
  5. 19.30 – рагу с нежирным мясом.
  6. 20.40 – нежирное молоко (200 мл).

День 3:

  1. 07.40 – 120 г творога с ягодами.
  2. 11.30 – хлебцы с твердым сыром.
  3. 13.30 – щи капустные, овощной салат.
  4. 16.30 – свежевыжатый сок.
  5. 19.30 – оладьи из кабачков со сметаной.
  6. 20.40 – стакан нежирного йогурта.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Третий

Хоть нужное количество калорий по сравнению со вторым триместром и увеличилось на 300, употреблять слишком калорийные блюда не рекомендуется. Основу рациона должны составлять блюда из овощей, постного мяса, рыба, фрукты, разные виды орехов. Не желательно налегать на жиры и сало, жареные блюда, соленья, яйца, масло (особенно сливочное). А вот количество жидкости нужно ограничить не стоит пить больше литра в сутки, чтобы не было отеков, не нужно злоупотреблять и жидкой пищей (супами, например).

Примерное меню на 3 дня выглядит следующим образом.

День 1:

  1. 07.40 – молочная каша.
  2. 11.30 – фрукты.
  3. 13.30 – гречневая каша с куриной котлетой на пару.
  4. 16.30 – стакан кефира.
  5. 19.30 – пюре с постным мясом (отварным или приготовленным на пару).
  6. 20.40 – травяной чай.

День 2:

  1. 07.40 – хлебец с маслом и вареным яйцом.
  2. 11.30 – овощной салат.
  3. 13.30 – тыквенный суп с приготовленной на пару куриной грудкой.
  4. 16.30 – сухофрукты.
  5. 19.30 – рис с запеченной рыбой.
  6. 20.40 – стакан молока.

День 3:

  1. 07.40 – сырники со сметаной.
  2. 11.30 – яблоки и орехи.
  3. 13.30 – макароны с куриной котлетой на пару.
  4. 16.30 – фруктовый салат.
  5. 19.30 – голубцы с постным мясом со сметаной.
  6. 20.40 – стакан ряженки.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

По медицинским показаниями

При переходе на любую диету при беременности, особенно с ограничением продуктов, лучше посоветоваться с врачом. Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться, должно быть хорошо продуманным.

Низкоуглеводная

Углеводы – важный элемент в организме беременной женщины, позволяющий быстро усваиваться продуктам и не способствует скоплению токсинов или отложению жира. Низкоуглеводная диета требует употребления умеренного количества пектинов и клетчатки. Такие продукты не содержат много калорий, но быстро насыщают организм.

Согласно диете, чтобы избежать лишнего веса, нужно исключить простые углеводы в виде сладостей, круп (не цельнозерновых), кондитерки, белого хлеба бананов и винограда (одни из самых калорийных фруктов). Обратить внимание в рационе на цельнозерновые крупы, фрукты и овощи, творог, бобовые,

Дюкана при беременности

П. Дюкан разработал специальную систему питания, которая позволила бы без вреда для здоровья снизить вес. Его советы будут особо актуальны тем женщинам, которые не только в период беременности имели проблемы с набором веса, но и до этого. В таких случаях он рекомендует разработанный им «этап закрепления». Одними из условий такого питания будет минимальное употребление крахмалистых продуктов, ежедневное употребление молочных продуктов, порции фруктов и овощей. Если обычным женщинам по четвергам положено устраивать белковое питание для беременных, то беременным его можно заменить на протеиновое.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

При запорах

Причиной появления запоров у будущей мамы может стать пониженная двигательная активность, продукты питания, небольшое количество принимаемой жидкости, кишечные расстройства, гормональная перестройка.

Чтобы исключить запоры, беременная должна ввести в свой рацион финики, бананы, хлеб с отрубями, кашу (кукурузную, гречневую, овсяную). Не нужно отказываться от молочных и морепродуктов. Из клетчатки вводить в рацион отруби, фрукты и овощи. Полезной будет и морская рыба.

Покупные колбасы, копченая продукция, сладости и соусы, продукты содержащие консерванты могут спровоцировать запор и набор лишнего веса.

При гастрите

Одной из распространенных причин гастрита является неправильное питание.

О жареных, жирных, продуктах, покупных блюдах с консервантами придется забыть. Можно употреблять выпечку, но это будет белый хлеб или сухое печенье, домашние сухарики. При приеме кисломолочных продуктов важно, чтобы они были нежирными. Обязательно в рационе должны быть супы на курином, рыбном, бульоне (подойдет любое нежирное мясо). Овощи должны быть потушенными или отварными, каши – из пшеницы, гречки, манки, кукурузы, овсянки.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Бессолевая

В сутки здоровому человеку требуется не более 5 г поваренной соли. Большинство значительно превышают такую нору, что чревато задержкой воды в организме, набором веса, проблемами с почками, сердцем и сосудами. У беременных избыток соли в организме может стать причиной повышенного давления и отеков, поэтому иногда рекомендуется бессолевая диета.

Такое питание будет актуально для дам, которые умудрились сильно потолстеть во время беременности (чаще всего во втором-третьем триместре). В основу питания положены такие продукты: фрукты, яйца, хлеб, нежирные сорта рыбы и мяса, сливочное и растительные масла, чай варенье, молочные продукты. А вот от копченого, острого, жареного, кислого и жирного, сладких и содержащих ГМО продуктов лучше отказаться. Чтобы блюда не казались слишком пресными, можно их подсаливать морской солью.

Железосодержащая

Такое питание позволит поддерживать у женщины должный уровень гемоглобина в организме. По ней на время нужно отказаться от красных ягод, шоколада, цитрусовых, грибов и морепродуктов. Обязательно включить в рацион печень, куриное мясо, индюшатину, телятину, яйца, черный хлеб, шпинат, миндаль, абрикосы. Нужно учитывать, что при пониженном гемоглобине аппетита нормального нет.

Важно! Бытует мнение, что при анемии хороший результат можно получить после употребления слабо обработанных термически мясных продуктов или субпродуктов. Беременность – не лучшее время для таких экспериментов.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Разгрузочное меню для беременных

В разгрузочные дни беременные принимают или ограниченное количество пищи, или есть ограничение по ее калорийности. В основном принимаются низкокалорийные продукты, которые помогут очистить организм и не накапливаться лишним жирам. У беременных такие дни проводятся для стимуляции обменных процессов и коррекции веса. За сутки такого меню без вреда для здоровья можно избавиться от 750 ккал. В основном для беременных она назначается врачом при отеках, скачках артериального давления, одышке, слишком быстром наборе веса, заболеваниях почек или печени.

Общие правила проведения разгрузки

При разгрузочных днях придерживаться этих советов обязательно:

  1. Не проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности.
  2. Заниматься разгрузкой организма не чаще раза в неделю или 3 раз в месяц.
  3. Если разгрузка проводится постоянно, употреблять разные варианты блюд.
  4. Обязательное условие – 5-6 приемов пищи в сутки. Еда пережевывается тщательно.
  5. В сутки выпивать не менее 2 литров воды.
  6. Суточное потребление калорий не должно быть меньше 1500.

Противопоказания

Любые моноразгрузки могут стать стрессом для организма, поэтому к ним нужно подходить с осторожностью, учитывая, что есть и противопоказания:

  1. Патологии эндокринной системы.
  2. Болезни ЖКТ хронического характера.
  3. Аллергия на определенные пищевые продукты.
  4. Сахарный диабет.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Моноразгрузка

На протяжении суток употребляется только один продукт, можно в разных видах приготовления. Это делается для полноценного отдыха пищеварительного тракта. Поскольку калорийность приемов пищи не высокая, беременным не стоит применять моноразгрузки чаще 3 раз в месяц.

Что чаще всего употребляют:

  1. Фрукты или овощи. В день нужно съесть около 1,5 кг выбранного продукта (но разделить на 5-6 приемов). Если это будет овощной салат, то допускается ложка растительного масла.
  2. Разгрузка на компоте. В сутки – 1500-1700 мл. Что касается сахара в напитке – не более 3 ст. л.
  3. Молочная. За сутки употребить до 1,5 л напитка в чистом виде, ряженки, йогурта или молочного коктейля.

Гречневая

Гречка – одна из самых богатых на витамины и минералы круп. Это отличное средство для укрепления стенок сосудов, очищения кишечника. Это одна из самых полезных диет для беременных, поскольку калорийность продукта не высока, но организм быстро насыщается полезными микроэлементами, способствует нормализации гемоглобина.

Максимальное количество витаминов сохранится, если не варить продукт, а залить кипятком и дать настояться каше 5-6 часов. Также в этот день допускается съесть яблоко или выпить обезжиренного кефира.

Кефирная

Особо актуальна для тех, кто страдает запорами и желает очистить организм. В день допустимо употребить до 1500 мл кефира и пол килограмма творога (жирность до 1,5%).

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Отзывы

Женщин

При помощи правильно разработанной врачом монодиеты во время беременности получилось набрать только 5 кг (при том, что лишний вес имелся уже до беременности).

Когда забеременела, ИМТ=30. Это много, поэтому врач посоветовал кушать по строгим правилам правильного питания. Отказаться от ежедневного поедания сладкого и жареного было сложно, но именно этот шаг помог родить здорового ребенка и улучшить свое самочувствие.

Во время беременности быстро набирался вес, были проблемы с пищеварением. Улучшить состояние помогли подобранные врачом кефирные и гречневые диеты.

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Врачей

Часто употребление вредной пищи женщиной при беременности может сказаться на ее здоровье уже после родов. Можно ждать нарушение работы органов и систем, поскольку кроме нагрузки на организм, он еще и недополучает нужные вещества.

По результатам наблюдений могу сказать, что все женщины, не зависимо от первоначального веса, должны следить за своим весом в период «интересного положения». В блокнот можно еженедельно записывать результаты взвешивания. Регулировать вес диетами лучше после рекомендаций специалиста, чтобы не навредить ребенку.

Олег Анатольевич, диетолог

Главное условие здорового организма женщины и ребенка – правильное питание. Строгие диеты и ограничения (за исключением вредных продуктов) недопустимы. Хороший эффект очищения организма приносят монодиеты, но ими не стоит увлекаться чаще 3 раз в месяц.

Марина Владимировна Сапожникова, врач

Какую Диету Надо Соблюдать При Беременности.

Видео

Больше о пользе диетического питания для беременных смотрите на видео.

Источник: https://SuperBody.click/diety/hudet-pri-beremennosti.html

Поделиться этой записью: