Выход из фруктовой диеты

Содержание

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Быть подтянутым и спортивным – тенденция нашего времени. Но что делать, если на спорт не достаёт времени, или это не приносит удовольствия, или вес таков, что приличные физические нагрузки просто противопоказаны? На помощь придёт диета, то есть режим ограничительного питания.

Диета – многогранный инструмент, которым можно добиваться различных целей. Набрать или снизить вес, нарастить мышечную ткань, избавиться от симптомов каких-либо заболеваний, сократить восстановительный период после операций – это и многое другое под силу диете!

Достоинства, недостатки

К основным преимуществам диеты на фруктах относят:

  • быстрое очищение организма;
  • устранение дефицита полезных веществ;
  • избавление от лишнего веса;
  • улучшение цвета лица.

Диетические фрукты, включенные в рацион, обладают следующими полезными свойствами:

  • яблоки — содержат мало калорий, выводят токсины, подавляют аппетит;
  • цитрусовые — эффективно сжигают жир;
  • бананы — обеспечивают организм необходимой энергией;
  • сливы — обладают слабительным действием;
  • арбузы — оказывают мочегонный эффект;
  • ананасы — борются с целлюлитом;
  • гранат — восполняет нехватку железа;
  • персики — улучшают перистальтику кишечника.

Кроме того, нет необходимости в приготовлении блюд, имеющих сложный состав. Любой фрукт содержит натуральные антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений и помогающие бороться с плохим самочувствием и депрессией.

К недостаткам фруктового рациона относят то, что некоторые потребляемые продукты, например бананы или виноград, отличаются высокой калорийностью, из-за чего можно набрать несколько килограммов. Поэтому их можно употреблять в первой половине дня или после большой физической нагрузки. Другие фрукты едят в любое время. Такого меню не рекомендуется придерживаться во время беременности и при сахарном диабете.

Отзывы

Анна:

«Использую её как «скорую помощь» перед отпуском или корпоративом. Беру всегда семидневное меню, ничего не меняю, лень, мясо в основном варю, рыбу в мультиварке, овощи, какие можно, стараюсь есть сырыми. Вообще не испытываю проблем от отсутствия соли – и так всегда очень мало солю еду. Переношу отлично, ни голода, ни истерик, ни срывов. А в результате всегда минус 4,5-5 кг. Любимая моя диета, рекомендую всем.»

Галина:

«Вкус блюд не нравится, не хватает разнообразия. Очень люблю салатики всякие мясные, но они все с овощами, поэтому их нельзя. Но за такой результат готова потерпеть, честно. За первые 14 дней слетело 9 кг, даже не ожидала. Повторяла через пару месяцев – и ещё минус 6 с лишним. Так что невкусно, зато не голодно и результат выше ожиданий.»

Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктовая диета — основы правильного похудения

Оксана:

«Думала, что не могу жить без пирогов. Поначалу на диете было ужасно тяжело. Зато заметила, что у меня, оказывается, вообще не было привычки есть фрукты. А овощи – только в тушёном виде на гарнир. Поняла все свои перекосы в питании, втянулась и как-то дело пошло. Теперь, спустя уже полгода, грызу морковку между обедом и ужином и почти вообще не ем свои любимые пироги. От моих прежних 81 кг осталось 68, правда, сидела не 14 дней, а больше, недели 3, но результатом довольна очень!»

Евгений:

«Так худела моя жена, набрала после родов, точно не скажу сколько. Но за две недели – вообще стала другая женщина: бодрая, подвижная, в отличном настроении. Всем теперь подсовывает фруктик на полдник, так что от её достижений польза всей семье. Достала любимые «добеременные» вещи – все в пору.»

Лена: «

Фрукты люблю, овощи не очень. Только начала диету – за два дня сразу минус кило 800. Постоянно хочется шоколада и всё посолить. Но голода нет, и это радует. Буду продолжать, первые отвесы очень вдохновляют.»

Механизм действия

Снижение веса на фруктовом рационе происходит из-за того, что уменьшается калорийность пищи и размеры порций. Чаще всего на обед человек употребляет 400 г еды (500 ккал). При таком способе похудения максимальный объем порций составляет 200 г (150 ккал). Размеры желудка начинают постепенно уменьшаться, а в организме возникают различные процессы, которые приводят к снижению веса:

  • ускоряется метаболизм;
  • очищаются кровь и органы;
  • человек не испытывает чувства голода;
  • улучшается самочувствие, поднимается настроение.

Положительные качества фруктовой диеты

Фруктовая диета для похудения обладает следующими положительными качествами:

  • в организм поступает большое количества железа, благодаря чему повышаются защитные силы, нормализуется давление, кровь очищается от вредного холестерина;
  • кальций, содержащийся во фруктах, улучшает состояние волос, ногтей и зубов;
  • аскорбиновая кислота оказывает благотворное влияние на иммунную систему;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • организм насыщается энергией;
  • активизируется деятельность мозга;
  • большое количество воды в плодах эффективно очищает организм, благодаря чему быстро снижается вес.

Негативные стороны фруктовой диеты

Некоторые фрукты не сжигают жир, а способствуют его образованию. Практически каждый плод содержит фруктозу в большом количестве, которая при попадании в печень перерабатывается не в гликоген, а в жир. Если диета длится долго, то организм начинает испытывать дефицит белка. Это проявляется слабостью и раздражительностью.

Многим людям из-за имеющихся заболеваний не подходит такой метод похудения. Исключение — банановая монодиета, которая рекомендована при любых болезнях. Нужно с осторожностью употреблять сладкие фрукты. Они содержат большое количество сахара, который не позволяет избавиться от лишнего веса. Съедая виноград, цитрусовые и клубнику в большом количестве, можно спровоцировать развитие аллергического диатеза.

Фруктово-белковая диета: 5 кг за 5 дней

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры.

Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви. Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара. Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Виды диет на фруктах

Существует много видов фруктовых диет. Все они предусматривают полный отказ от выпечки, фастфуда, соленой, сладкой, жирной пищи. В день рекомендуется выпивать суточную норму воды. При сильном голоде можно перекусить цитрусом или яблоком. Наиболее простой режим питания — употребление в течение 3–7 дней как одного фрукта, так и набора из них.

Самые распространенные диеты:

  1. Фруктово-белковая. Чаще всего она длится 3 дня. За этот отрезок времени можно похудеть на 2 кг. Кроме фруктов, в рацион включают нежирную рыбу, диетическое мясо, творог, обезжиренный сыр, яйца, куриное филе. Один прием пищи предусматривает употребление только белкового продукта или фрукта.
  2. Фруктово-молочная. В этом случае в рацион включают фрукты, кефир, обезжиренное молоко и нежирный творог. Длительность такого способа похудения — 1–3 недели. Нужно обязательно соблюдать одно условие — через каждые 5 дней делать перерыв в 2 суток, питаясь при этом обыкновенными продуктами, но без излишеств. Нужно пить много воды. Приемы пищи также чередуют.
  3. Фруктово-кефирная. Рацион состоит из фруктов и обезжиренного кефира, что позволяет эффективно очистить организм. Плоды могут быть любые, кроме фиников, инжира, винограда. Такой способ похудения длится до 5 суток. В течение дня рекомендуется съедать 1 кг фруктов и выпивать 1,5 л воды. Пищу следует разделить на 5–6 приемов.
  4. Фруктово-творожная. Творог содержит большое количество белка. Это очень полезно при таком меню, потому что избавляет от чувства голода. Соблюдать его нужно в течение недели. За 1 один нужно съедать 1 кг фруктов и 400 г нежирного творога. Благодаря этому способу в течение недели можно избавиться от 6–7 кг.
  5. Яблочная монодиета. Такой метод снижения веса предусматривает проведение 1–2 разгрузочных дней в неделю. При этом питаться следует исключительно яблоками. Благодаря этому организм хорошо очищается. Такая диета не рассчитана на резкое избавление от лишних килограммов, а позволяет поддерживать вес на нужном уровне.
  6. Фруктово-овсяная. В этом случае употребляют овсяную кашу трижды в день, в которую добавляют ягоды и плоды. Между приемами пищи нужно съедать 300 г фруктов. Такого меню придерживаются в течение 2 недель.
  7. Фруктово-овощная. Ее рацион представлен овощными и фруктовыми культурами. Мясо и рыбу исключают полностью или употребляют в ограниченном количестве — 150 г в день. Такой метод избавления от лишнего веса рассчитан на 28 дней. За этот период можно похудеть на 12–15 кг.
  8. Фруктово-мясная. Фрукты употребляют вместе с куриным мясом, исключая высокоуглеводную и жирную пищу. Соль ограничивают или полностью убирают из рациона. Приправы и соусы запрещены. Такая методика похудения основана на принципе раздельного питания, т. е. фрукты и мясо употребляют отдельно.
  9. Какую диету выбрать

Прежде чем выбрать подходящую диету, нужно учесть потребности своего организма. Наибольшая результативность наблюдается у тех людей, которые в течение недели питались исключительно фруктами. Выдержать такой способ похудения легко, но перед этим нужно обязательно получить консультацию врача, т. к. у этого метода имеется много противопоказаний.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

  • Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
  • Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
  • На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
  • Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

  • Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
  • Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
  • Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
  • Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктовая диета: меню для похудения

  • Коврики из лоскутков ткани своими руками
  • Противоглистные препараты
  • Чем полезен зеленый чай: как пить напиток

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

  • Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
  • Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
  • Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
  • Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

  • Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
  • Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
  • Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Выход Из Фруктовой Диеты. Варианты фруктовой диеты для похудения и очищения организма с рекомендациями и меню

Правила проведения фруктовых диет

Выбрав диету, которая длится 3 дня, нужно придерживаться полезных советов: в первый день следует питаться фруктами в неограниченном количестве, чтобы избавиться от чувства голода. Для более ощутимого результата из меню необходимо исключить плоды, которые содержат большое количество калорий. В рацион желательно ввести цитрусы и яблоки.

В течение дня предусмотрено 3 приема пищи, между которыми можно перекусывать фруктами. Разрешено употреблять ягоды, кроме винограда. Для диеты на фруктах не предусмотрено четкое количество потребляемых продуктов. Есть нужно так, чтобы насытиться, но не допуская переедания. Желательно, чтобы порции не превышали 300 г. Из-за того, что фрукты перевариваются быстро, можно принимать пищу после 18:00. Но нельзя ничего есть за 2 часа до сна.

Каждый день следует пить 1,5–2 л негазированной воды. Разрешено употреблять несладкие чаи, например травяной или зеленый. Кофе лучше исключить из рациона. Можно пить ягодные или фруктовые фреши и соки в свежевыжатом виде. Это притупляет чувство голода и снабжает организм полезными веществами. При необходимости диету можно продлить, но не более чем на 1–2 дня. Для разнообразия фрукты рекомендуется запекать.

Если такая система питания длится 7 дней, то она считается не такой строгой. Кроме ягод и фруктов, в рацион вводят постное мясо, нежирные кисломолочные продукты, некрахмалистые овощи. На завтрак разрешается съедать тост из цельнозернового хлеба. Пищу нужно принимать 4 раза в день.

Что делать, если ушёл не весь лишний вес?

Обычный совет всем, практикующим диеты: не повторять их чаще, чем раз в квартал или полгода. Правило справедливо и для данной программы. Но! В облегчённой форме допустимо применение диеты до 30 или даже до 90 дней подряд.

Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

Выбирая удлинённый вариант, не стремитесь сильно сократить дневные калории.

  • Узнайте свою норму (по многочисленным таблицам в сети или пройдя обследование у диетолога) и придерживайтесь -500 ккал от нормы.
  • Добавьте к фруктам и овощам немного растительных масел (например, для заправки салатов), ограниченное количество цельнозернового хлеба, круп (кроме очищенного риса и манки).
  • Дополните своё расписание посильными нагрузками. Эта диета не строгая, сил должно хватить. Но ориентируйтесь на свою обычную активность: кто тренировался дважды в неделю, добавляет третью тренировку. Кто «гулял» максимум на второй этаж до своей квартиры, начинает скандинавскую ходьбу, прогулки, плавание.

Что мы получим?

  • Хорошую привычку есть понемногу и часто.
  • Ещё более полезную привычку считать фрукты не вишенкой на торте, а самостоятельным приёмом пищи.
  • Закрепление навыков раздельного питания.
  • Плавное снижение веса без потери мышечной массы.
  • Стойкий результат.

Противопоказания

Диета на фруктах имеет противопоказания. Такое меню запрещено беременным женщинам и кормящим матерям. Хотя применяемые продукты богаты полезными веществами, но организм все равно недополучает белков, жиров и углеводов. Подростки и пожилые люди тоже должны отказаться от такого режима питания. В период происходящих в организме функциональных изменений недостаток некоторых компонентов чреват негативными последствиями. Такая система питания противопоказания при панкреатите, заболеваниях желчевыводящих путей, пищеварительного тракта, кишечника и желудка. Находящиеся во фруктах аминокислоты способны усугубить ситуацию.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

  • Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
  • Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
  • Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
  • При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
  • Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
  • Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
  • Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

Меню диеты на 3 дня

Примерное меню на 3 дня:

Первый день

  1. Завтрак: фруктовый смузи из яблок и абрикосов, зеленый чай.
  2. Второй завтрак: фрукты, настой шиповника.
  3. Обед: фруктовый салат из киви, банана, апельсинов и яблок, компот из сухофруктов.
  4. Полдник: запеченное яблоко.
  5. Ужин: фруктовая смесь, зеленый чай с медом.
  6. На ночь: грушевый сок.

Второй день

  1. Завтрак: запеченные яблоки с медом и курагой, апельсиновый сок.
  2. Второй завтрак: зеленое яблоко небольшого размера.
  3. Обед: яблочно-грушевое пюре, сливовый сок.
  4. Полдник: фруктовый салат.
  5. Ужин: фруктовое ассорти, сливовый сок.
  6. На ночь: апельсин.

Третий день

  1. Завтрак: фруктовый смузи, зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
  2. Второй завтрак: любые фрукты, сок шиповника.
  3. Обед: фруктовый салат, кисель из сухофруктов.
  4. Полдник: грейпфрутовый сок.
  5. Ужин: запеченное яблоко с орехами, абрикосовый сок.
  6. На ночь: компот из сухофруктов.
Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктовая диета для похудения на 7 дней
Выход Из Фруктовой Диеты. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы
Выход Из Фруктовой Диеты. Диета на фруктах и овощах: примерное меню на разные сроки и рецепты

Меню диеты на 7 дней

Фруктовая диета для похудения на 10 кг может длиться 7 дней. Плоды являются основным источником питания. В первый день нужно съедать 1 кг фруктов, во второй — 1,5 кг, в третий и четвертый —по 2 кг. После четвертого дня количество продуктов постепенно снижают.

Понедельник

  1. Завтрак: мюсли, смешанные со свежими ягодами.
  2. Обед: 3–4 кусочка ананаса.
  3. Ужин: 200 г курицы, зеленый салат, яблоко.
  4. Перекус: 1–2 яблока.

Вторник:

  1. Завтрак: нежирный йогурт.
  2. Обед: фруктовый салат из клубники и ягод, который заправляют йогуртом.
  3. Ужин: половина грейпфрута, салат из груш и яблок.
  4. Перекус: слива — 2 шт.

Среда

  1. Завтрак: нежирный кефир, несколько кусочков арбуза.
  2. Обед: банан, клубничное пюре.
  3. Ужин: нежирный йогурт с ягодами и яблоками.
  4. Перекус: 2 апельсина.

Четверг

  1. Завтрак: йогурт, 2 тоста, 200 мл свежего фруктового сока.
  2. Обед: вишня, фруктовый суп-пюре, 250 мл сока.
  3. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.
  4. Перекус: 3 яблока.

Пятница

  1. Завтрак: салат из натертых яблок, 1 ст. л. сметаны, чай.
  2. Обед: 100 г куриного мяса, фруктовый сок.
  3. Ужин: обезжиренный творог, чай.
  4. Перекус: 3 грейпфрута.

Суббота

  1. Завтрак: салат из груши, яблок и бананов, чай.
  2. Обед: виноград, фруктовый суп-пюре, сок.
  3. Ужин: йогурт, салат из цитрусовых, чай.
  4. Перекус: 2 яблока.

Воскресенье

  1. Завтрак: 2 тоста с апельсиновым джемом, клубника, чай.
  2. Обед: банан, ягодный суп, сок.
  3. Ужин: нежирный кефир, яблоки, 2 ст. л. сметаны.
  4. Перекус: 2 груши.

Меню диеты на 10 дней

Такое меню включает в себя фрукты и овощи. За 10 дней можно избавиться от лишних 10–12 кг. Пищу следует принимать 5 раз в день, употребляя достаточное количество воды.

День 1

  1. Завтрак: овощной салат из огурца, капусты, зелени, заправленный лимонным соком.
  2. Ланч: груша или зеленое яблоко.
  3. Обед: овощной суп.
  4. Полдник: 2 шт. отварной свеклы или моркови.
  5. Ужин: 2–3 сливы, отварная цветная капуста.

День 2

  1. Завтрак: печеная тыква с яблоками.
  2. Ланч: 2–3 абрикоса или сливы.
  3. Обед: овощное рагу из томатов и перца.
  4. Полдник: 2 запеченных яблока.
  5. Ужин: салат из лука, огурцов, помидоров и зелени.

День 3

  1. Завтрак: тертая морковь с изюмом, черносливом и яблоком.
  2. Ланч: 250 мл фруктового сока.
  3. Обед: овощной суп с грибами, 200 мл фруктового микса.
  4. Полдник: жареные кабачки.
  5. Ужин: салат из сладкого перца, огурцов, помидоров и зелени.

День 4

  1. Завтрак: салат из огурцов и капусты, стакан яблочно-морковного сока.
  2. Ланч: горсть малины, 5 абрикосов.
  3. Обед: овощной суп-пюре из картофелины, болгарского перца и брокколи, мятный чай.
  4. Полдник: 400 г арбуза, стакан овощного сока из капусты и сельдерея.
  5. Ужин: апельсин, стакан зеленого чая.

День 5

  1. Завтрак: фруктовый смузи из клубники и банана.
  2. Ланч: 2 красных яблока.
  3. Обед: тушеная капуста, салат из помидоров и огурцов.
  4. Полдник: 70 г орехов.
  5. Ужин: фруктовый салат, натертая морковь.

День 6

  1. Завтрак: фруктовый салат из киви, яблок, бананов, клубники.
  2. Ланч: 3 апельсина.
  3. Обед: запеченные овощи, морковь по-корейски.
  4. Полдник: 60 г сухофруктов.
  5. Ужин: салат из капусты и зеленого яблока, винегрет или свекольное пюре.

День 7

  1. Завтрак: салат из фруктов.
  2. Ланч: редис с помидорами, заправленный уксусом.
  3. Обед: тушеные кабачки с перцем и томатами.
  4. Полдник: яблочно-вишневое пюре.
  5. Ужин: отварная цветная капуста, стакан фруктового киселя.

День 8

  1. Завтрак: овощной салат из капусты.
  2. Ланч: 2 мандарина.
  3. Обед: овощное рагу из перцев и помидоров.
  4. Полдник: суп из брокколи.
  5. Ужин: фруктовый салат из мандарина, яблока, киви.

День 9

  1. Завтрак: тертая морковь с яблоком.
  2. Ланч: стакан фруктового сока.
  3. Обед: банан, ягодный суп.
  4. Полдник: запеченные томаты.
  5. Ужин: салат из помидоров и огурцов.

День 10

  1. Завтрак: салат из белокочанной капусты, свежего огурца и зелени укропа.
  2. Ланч: 1–2 томата.
  3. Обед: авокадо и сладкий перец.
  4. Полдник: грушево-вишневый смузи.
  5. Ужин: отварная цветная капуста.

Плюсы и минусы

«За»:

  • простые блюда, легко готовить;
  • есть фрукты и овощи – нет проблем с кишечником;
  • нескучно, потому что можно составить довольно разнообразное меню;
  • нет непереносимого голода;
  • протеин в пище позволяет телу «не бросать в топку» собственные белки, то есть мышцы;
  • нет надобности в витаминных комплексах, так как с питанием поступает достаточное количество витаминов и микронутриентов;
  • результат за 5 дней – до 5 килограммов, за 14 – до 10.

Важно!

Результат любой диеты для вас может быть и больше, и меньше среднего. Это зависит от комплекции, занятий спортом, веса, возраста и других факторов.

«Против»:

  • диетологи обычно не советуют «народные» диеты, так как непредсказуемы последствия;
  • отказ от сладкого, мучного, круп, макарон, а многие это любят;
  • солить блюда запрещено (если совсем не переносите несолёной еды, недосаливайте насколько возможно и поэкспериментируйте с ароматными приправами);
  • корректируя вес без специалиста, вы берёте всю ответственность на себя! Следите за своим состоянием: чувство голода – это нормально, но угнетённое настроение, боли, потеря «вкуса к жизни» – повод обратиться за консультацией!

Выход Из Фруктовой Диеты. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете

Не тестируйте на себе белково-фруктовую диету, если имеете:

  • заболевания сердца и сосудов, желудка, кишечника, других внутренних органов;
  • болезни неврологического и психического спектра;
  • нестабильную эндокринную систему, проблемы с обменом веществ.

Кроме того, прямое противопоказание – это беременность и период кормления, а также пожилой и детский возраст.

Правильный выход из фруктовой диеты

Чтобы сохранить достигнутый результат, важно правильно выйти из диеты. После ее окончания, чтобы уменьшить аппетит и восстановить метаболизм, нужно по утрам выпивать стакан домашнего лимонада. Готовят его следующим образом: в теплой воде растворяют натуральный сок лимона.

В рацион начинают постепенно вводить новые продукты: творог, куриное мясо, рыбу, морепродукты. Меню должно по прежнему содержать фрукты. На ночь следует выпивать кисломолочный продукт. Через 3–5 дней вводят продукты, которые запрещены при диетическом питании: полуфабрикаты, копченые и жареные блюда. Пищу следует принимать 3–4 раза в день, употребляя достаточное количество воды. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Суть метода

Фруктово-белковая диета относится к белковым методикам похудения. Можно кушать нежирные белковые продукты, чередуя их с фруктами и овощами, но не смешивая одни с другими. Порции небольшие, питание дробное, 5-6 (иногда 7) раз в день.

В чём же основная идея? В том, что при недостатке углеводов тело переходит на использование белка и жира в качестве топлива. Жира поступает мало, стало быть, приходится тратить «накопления». Белка много, но он является строительным материалом, и уходит на мышцы и другие нужды организма. Зачем же тогда эти фрукты-овощи, если углеводов должно не хватать?

Затем, что именно они несут широкий набор витаминов и иных необходимых элементов. А кроме того, содержат клетчатку, без которой ЖКТ работает со сбоями.

По отзывам, результативность у фруктово-белковой диеты – крайне высокая. А голода удаётся избежать за счёт хорошего поступления белковых продуктов. Недостатков, однако, не лишена и эта диета. Во, первых, она подходит не всем, имеются ограничения по здоровью. Во-вторых, любое нерациональное питание может привести к непредвиденным последствиям, и его нельзя придерживаться долго. То есть когда вес слишком большой, придётся сгонять его в несколько этапов с перерывами.

Источник: https://nonilife.ru/pohudenie/fruktovyj-salat-pri-diete.html

Фруктовая диета — основы правильного похудения

Статья повествует о фруктовой диете, программе, которая смогла обзавестись многотысячной армией поклонников во всех уголках мира. Вы узнаете, что собой представляет режим питания, какие его вариации чаще всего используются, изучите противопоказания, способы выхода и особые правила следования программе, а также ознакомитесь с примерным меню на неделю.

Что это за диета и ее принципы

Фруктовая диета — одна из самых легких и простых программ, которая привлекает миллионы людей благодаря высокой эффективности, вариативности и гибкости. Основной принцип данной методики базируется на том, что потребитель должен потреблять меньше классической пищи больше фруктов.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Причем сформировать меню можно практически из любого фрукта. Вы даже можете взять любимый плод, тем самым обеспечив себя неповторимыми эмоциями и наслаждением от каждого дня следования программе.

Обратите внимание! Нежелательно питаться замороженными или «полежавшими» фруктами. Они не имеют необходимого полезного витаминного состава, ввиду чего высчитать подходящую дневную норму продукта практически невозможно.

Польза и вред

Прежде чем выбрать яблочную диету или программу, основанную на любом другом фрукте, постарайтесь ознакомиться с достоинствами и недостатками фруктовых систем. Как и у любой другой диеты, будь то метаболическая система или же прославленная программа Магги, вы всегда найдете целый ряд плюсов и минусов, способных оказать обоснованное влияние как на ваш выбор подходящих продуктов, так и на отношение к режиму питания.

Выход Из Фруктовой Диеты.

К достоинствам же фруктовой программы для похудения следует отнести:

  • Удаление токсинов и шлаков из организма. Высокая концентрация шлаков в организме является одной из основных причин образовании лишнего веса. Балуя себя спелыми фруктами с примечательным содержанием клетчатки, вы сможете избавиться от всего накопленного за годы мусора в организме в сжатые сроки.
  • Нормализация обмена веществ. К накоплению жира ведет и сбой в процессе метаболизма. Благодаря фруктовой методике вы стремительно восстанавливаете микрофлору кишечника, а также нормализуете обмен веществ. Уже через пару дней следования программе можно ощутить легкость.
  • Благоприятное воздействие на состояние внутренних органов. Потребление фруктов в надлежащих количествах и исключение всех вредоносных продуктов из рациона приводит к тому, что весь ваш организм обретает тонус.

Выход Из Фруктовой Диеты.

  • Изобилие полезных веществ и микроэлементов. Одним из основных достоинств фруктов является их состав, который предполагает большое количество полезных элементов, необходимых для реализации нормальных условий жизнедеятельности организма. Исходя из этого, неудивительно, что фруктовая диета отлично влияет на усиление иммунитета и ускорение восстановительных процессов в структуре кожи, ногтей и волос.
  • Высокое содержание энергии. При минимальной калорийности фрукты отлично справляются с тонизацией всех систем организма. На практике 500 г того или иного растительного продукта достаточно среднестатистическому человеку, чтобы бодрствовать весь день.

Рассмотрев преимущества фруктовой диеты, не забывайте и про то, что она обладает своими недостатками. Пускай этих минусов немного, но вы просто обязаны знать о каждом из них. Первым таким недостатком является белковое голодание, которое может возникнуть уже на второй неделе следования программы.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Нехватка витамина В2 ослабляет организм и приносит некоторые дискомфортные ощущения. Также вы должны помнить, что фрукты содержат солидное количество фруктозы, а это означает, что диета категорически не походит людям, которые большую часть своей жизни проводят сидя на одном месте. Этот режим питания для активных индивидов.

Правила и список запрещенных и разрешенных продуктов

Чтобы добиться от фруктовой системы максимального сброса лишних килограмм, вы, как и в овощной диете, должны опираться на целый ряд основополагающих правил.

Внимание! Пренебрежительное же отношение к требованиям может привести к ухудшению состояния здоровья и даже к обратному эффекту.

При следовании рассматриваемой в статье программе опытные специалисты рекомендуют:

  • Питаться только свежими фруктами, которые произрастают в регионе вашего проживания. Не стоит формировать меню на экзотических плодах, достать которые очень проблематично. Так вы сэкономите деньги и снимите часть рисков, связанных с возможным пропуском дня диеты в связи с отсутствием необходимого продукта.
  • Исключайте термическую обработку. Наслаждайтесь вкусом натуральных плодов, не оказывая на них какое-либо воздействие. В них содержится наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов.
  • Изучайте особенности плодов. Например, яблоки лучше всего есть с кожурой, тогда как у ананасов ее обязательно необходимо счищать.

Выход Из Фруктовой Диеты.

  • Пейте много воды. Хоть в растительной пище и содержится большое количество жидкости, это не отменяет основополагающего правила всех методик похудения — пить не менее 1,5 литра чистой жидкости. Причем вы можете баловать себя как обычной водой, так и разнообразными настоями, отварами и чаями. Кофе в данном случае запрещено.
  • Исключите из рациона соль и сахар. Оба эти ингредиента негативно влияют на состояние нашего организма. Соль не дает воде покинуть тело, тогда как сахар значительно повышает калорийность блюд.
  • Не потребляйте алкоголь. Любые спиртосодержащие продукты пробуждают аппетит и негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта в момент выполнения основных принципов методики.
  • Занимаетесь спортом умеренно. Ни в коем случае не пренебрегайте физическими и умственными нагрузками. Они должны быть в вашей жизни. При этом чрезмерно напрягаться также не стоит. Организму не нужны излишние стрессы в период следования программе.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Ознакомившись с принципами и правилами формирования эффективной программы похудения, можете приступать к созданию своего фруктового рациона. К наиболее эффективным представителям фруктового сегмента, которые позволят вам быстро избавиться от лишних килограмм, следует отнести: зеленые яблоки, цитрусовые, ананасы.

Что же касается запрещенных фруктов, которые не только огорчат отсутствием результата, но и при классическом применении приведут к обратному эффекту, то к ним относятся: бананы, манго, хурма, авокадо.

Варианты диеты

Ранее мы уже успели отметить, что одним из основных достоинств фруктовой программы является вариативность и гибкость. В настоящий момент существует несколько различных подвидов рассматриваемой в статье программы. И далее мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными представителями систем на международной арене.

Фруктово-овощная диета

Сочетание свежих фруктов и овощей является одним из наиболее продуктивных. При правильно разработанной программе потребитель получает полный комплекс витаминов и минералов, необходимых как для сброса лишних килограмм, так и непосредственно для нормальной жизнедеятельности.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Обратите внимание! Некоторые овощи на протяжении данного режима можно подавать после термической обработки, что вносит свое многообразие в повседневный рацион.

Белково-фруктовая диета

Система, рассчитанная на быструю потерю веса или потребление максимального количества витаминов. На протяжении этой системы необходимо выпивать не менее 2 литров воды, а потребление основных продуктов осуществлять раздельно.

То есть ежедневный рацион вы делите на 5−6 частей, каждая из которых посвящена своему белковому продукту или фрукту. Вместе, в один присест, все продукты есть запрещено. Пищу желательно принимать каждые 2,5 часа.

Фруктово-кефирная диета

Популярный способ сброса лишних килограммов, предполагающий использование спелых фруктов и обезжиренного кефира. Данная система длится не более 3 дней и при этом ее основной задачей является быстрое очищение организма от накопленных вредоносных веществ и токсинов.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Ежедневно разрешено потреблять не более 1,5 кг фруктов и 2 л кефира. За время следования режиму сбрасывается от 1,5 до 3 кг.

Диета на фруктах и воде

Достаточно строгая система, которая исключает попадание белка в организм человека. Суточная норма фруктов при такой методике составляет от 1 до 1,5 кг, а воды — от 2,5 л. При этом вы можете потреблять продукты как в свежем, так и в обработанном виде, например салаты, пюре или рагу.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Желательно разделить имеющееся количество еды на 5−6 приемов. Желательно также исключить из рациона такие плоды, как инжир, хурму, бананы и виноград.

Творожно-фруктовая диета

Популярная методика борьбы с лишним весом, которая обычно рассчитывается на срок не более 2 недель. Чтобы следовать этой системе, необходимо выбирать качественный творог с жирностью от 5 до 9%. При этом фрукты обязательно должны быть кисло-сладкими.

Выход Из Фруктовой Диеты.

В день можно съедать 350 г молочной продукции и 800 г содержащей клетчатку. Кроме того, разрешается пить не только воду, но и травяные настои, а также зеленый чай.

Молочно-фруктовая диета

Программа с превосходно сбалансированным рационом, которая всего за 2 недели позволит вам сбросить от 3 до 6 кг. Одной из основных особенностей программы является щадящий режим, который предусматривает так называемые дни отдыха, в которые запрещается только жирное и сладкое. Данная система идеально подходит для рабочих людей, которые не могут выдержать режим на выходных.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Обратите внимание! Лучшим периодом для начала фруктовой диеты принято считать лето и осень. Эти два сезона радуют наибольшим количеством спелых и сладких плодов.

Меню на 7 дней

Чтобы добиться желаемого результата при минимальных потерях для организма, постарайтесь выбирать наиболее продолжительные и сбалансированные программы. Далее предлагаем вам ознакомиться с приблизительным меню по фруктовой диете, рассчитанным на неделю:

  • Понедельник. На завтрак выпейте несладкий кофе с молоком. На обед позвольте себе сваренное вкрутую яйцо, половину стакана томатного сока, яблоко и апельсин. Ужин проведите под яйцо, капустный салат и чай.

Выход Из Фруктовой Диеты.

  • Вторник. Начать этот день лучше с яйца пашот, помидора и чая. На обед можно приготовить отварную говядину, салат «щетку» и бодрящий фреш. На ужин побалуйте себя парой яблок сорта гренни смит.
  • Среда. На завтрак приготовьте также яйцо пашот, помидор и чай. Обед формируйте из паровой индюшиной котлеты, квашеной капусты и стакана фруктового сока. На ужин выпейте стакан обезжиренного кефира.
  • Четверг. Побалуйте себя утром обезжиренным творогом и кофе без сахара. На обед приготовьте минтая на пару, нашинкуйте капусту и сделайте фреш. На ужин подойдут пару яблок сорта грушовка.

Выход Из Фруктовой Диеты.

  • Пятница. На завтрак подайте яйцо, салат «щетку» и чай. Обед проведите с отварной говядиной, летним салатом и стаканом свежевыжатого сока. На ужин подготовьте стакан кефира.
  • Суббота. Утренний рацион сформируйте из кофе без сахара и обезжиренного творога. На обед подайте нашинкованную капусту, приготовленного на пару минтая и стакан фреша. Ужин следует провести под несколько яблок сорта грушовка.
  • Воскресенье. На завтрак подайте яблоко, плавленый сырок и эспрессо. Обеденное время проведите под отварную куриную грудку, щи и чай без сахара. Поужинать следует обезжиренным кефиром.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Противопоказания

Несмотря на то, что фруктовая диета обладает весьма щадящим принципом воздействия на организм, она имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учесть каждому человеку. Данную программу не рекомендуется использовать при гастрите с повышенной кислотностью и язве.

Внимание! Также режим нежелательно практиковать аллергикам, беременным и кормящим женщинам, подросткам и лицам, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как выходить из диеты

Одним из важнейших этапов любой диеты является выход из нее. Важно правильно добавлять продукты, иначе можно нанести вред организму, а также огорчить себя дополнительным набором веса. Чтобы этого не произошло, и вы могли насладиться достигнутым результатом, на этапе выхода придерживайтесь следующих правил:

  • Питайтесь сдержанно. Вводите привычную пищу постепенно в небольших количествах. Старайтесь не переедать.
  • Не пренебрегайте полезными привычками. Продолжайте ежедневно выпивать от 2 литров воды и хотя бы первые несколько недель после выхода не потребляйте сладкую и жирную пищу.

Выход Из Фруктовой Диеты.

  • Уделите внимание длительности выхода. Обычно процедура длится практически тот же период, что и сама программа.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Питайтесь аккуратно и медленно, смакуя каждым кусочком. Такой принцип потребления пищи позволит вам испытать быстрое насыщение в сжатые сроки.
  • Не забывайте про баланс. Ваш повседневный рацион должен быть идеально сбалансирован. В нем обязаны находить себе место как фрукты, так и прочие продукты, включая овощи, каши и кисломолочные изделия.

Сколько можно находиться на этой диете и каких результатов можно достичь

Фруктовая диета в зависимости от своей разновидности может применяться от 1 до 3 недель. Меню, график и прочие нюансы программы при этом рассчитываются индивидуально, опираясь на состояние здоровья и возможности индивида.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Следовательно, результат будет плавающим. В некоторых режимах вы сможете всего за неделю скинуть от 4 до 6 килограмм, тогда как другие обеспечат таким результатом за больший срок.

Важно! Опытные диетологи советуют для рассматриваемой в статье системы выбирать сезонные фрукты. Так вы сможете сэкономить финансовые средства и всегда тщательно проработать меню.

Полезные видео

Чтобы полноценно раскрыть суть изучаемой программы, постарайтесь изучить любые возможные дополнительные материалы. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с видеоматериалами, посвященными рассматриваемой в посте теме.

Из них вы не только больше узнаете об общих принципах и правилах следования популярной системе похудения, но и откроете для себя целый ряд полезных рекомендаций от профессионалов относительно формировании как самого режима, так и рациона к нему.

Сбросить 179 (!!!) кг благодаря фруктовой диете, time: 5:51

Видео с отзывом о системе питания на фруктах. Девушка рассказывает о трудностях и результатах, которые она получила.

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ., time: 8:15

Стремясь привести свой организм в тонус и надлежащую физическую форму, постарайтесь не пренебрегать эффективными диетами, которые уже успели показать себя с лучшей стороны и подарили желаемый результат миллионам людей.

Фруктовая программа в данном случае является отличным примером тех систем, которые позволят вам добиться желаемого при минимальных финансовых потерях, а также при полном отсутствии дискомфорта.

Фактически это одна из самых лояльных программ в мире. Разработайте собственное меню, обзаведитесь необходимым провиантом и начните свой тернистый путь к идеальной фигуре.

Источник: https://city-glam.com/zdorove/fruktovaya-dieta/

Варианты фруктовой диеты для похудения и очищения организма с рекомендациями и меню

Понятие фруктовая диета ассоциируется с отказом от потребления определенных продуктов питания. Организм воспринимает подобное ограничение как стресс, сопровождающийся раздражением. Диета и ее вариации помогают снизить уровень дискомфорта, похудеть и оздоровиться.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Действие фруктов на организм

Обилие свежих плодов с полным набором полезных веществ и минералов — это то, в чем нуждаются желающие похудеть. Для разгрузки и потери веса им нужно составлять рацион с преобладанием ягод и фруктов.

Не прилагая особых усилий, можно рассчитывать на очищение, потерю веса и пополнение организма полезными элементами:

  1. Содержащееся в персиках, нектаринах, манго железо укрепляет иммунитет, борется с «плохим» холестерином и регулирует массу тела.
  2. Цитрусовые не только оказывают очищающее и антиоксидантное действие, но и отлично стимулируют процесс обмена веществ. Благодаря большому количеству клетчатки апельсины очищают систему пищеварения. Очень полезен при похудении низкокалорийный грейпфрут.
  3. Пищевые волокна в бананах, яблочной мякоти, винограде также предотвращают накопление калорий в виде жировых отложений. Заполняя кишечник, они блокируют аппетит и чувство голода. Так мозг получает сигнал о сытости.
  4. Витамины, находящиеся в клубнике, ежевике, малине положительно влияют на ткани нервной системы, что содействует ожидаемому похудению.
  5. Энзим бромелайн в ананасах действует эффективно как жиросжигающий и избавляющий от целлюлита продукт.
  6. Персики активизируют пищеварение и стимулируют перистальтику кишечника.
  7. Низкокалорийные яблоки помогают преодолевать полноту. Но чтобы они не будоражили аппетит, их употребляют печеными или пропаренными.

Хорошо пополнять запасы энергии и расставаться с калориями в пору сбора урожая в саду. Фруктовую диету используют преимущественно в сезон. Она хороша тем, что в свежем виде фрукты намного полезнее, чем переработанные или замороженные. Специалисты по диетологии акцентируют внимание на необходимости периодически разгружать организм и как вариант советуют не забывать о сезонном питании.

Виды фруктовых диет

Чтобы выбрать систему питания и похудения, нужно самостоятельно определиться с ее составляющими или проконсультироваться с врачом-диетологом. Из немалого числа диет на основе фруктов выбирают ту, которая наиболее устраивает по числу ингредиентов, длительности, быстроте результата. Если понадобится «сесть» на диету щадящего типа, то это джусинг (от англ. «juice» — сок).

Джусинг

Этот модный подход обеспечивает человека комплексом витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Он подходит тем, кто хочет очистить организм и избавиться от лишних килограммов. Соковая диета преодолевает некоторые недомогания (например, мигрень), повышает качество сна, улучшает общее состояние, а также способствует детоксикации. Вариант использования фруктового сока имеет немало сторонников.

К плюсам детокса относятся низкая калорийность, отсутствие жиров, способность хорошо усваиваться. «Сочная» диета более приемлема в психологическом плане и способствует ощущению легкости и бодрости. Натуральные соки наполняют ткани тела «живой» структурированной влагой.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Полный курс фруктовой диеты на соках составляет от 3 до 7 дней. Утро начинается со стакана теплой воды с добавлением кусочка лимона или имбиря, очищающего кишечник, следовательно, ведущего к похудению. Сок, который выпивают не реже 6 раз в день с паузами в 2 часа, должен быть свежевыжатым. Если он проварен, то ни в коем случае не должен прокиснуть.

Еда при соблюдении диеты исключается, но к завтраку можно съесть зеленый смузи. Пара влагосодержащих корнишонов или пучок сельдерея также не нарушат режим: организм расценит эти продукты как прием пищи. Количество порций плодов должно быть равным пяти, причем сок — всего лишь 20 % их общего количества.

Фруктовая однокомпонентная диета

Эта диета основана на потреблении сока и плодов исключительно одной разновидности. Чаще всего это ананас, банан, грейпфрут, яблоки. Фруктовая монодиета длится 1 день. План питания предусматривает достаточно раз в неделю съесть 2 кг фрукта. Их делят на 4-5 частей и съедают в течение дня, параллельно выпивая 1 л выжатого сока.

Строгий лимит не позволяет снабжать кровь и органы нужными элементами. Но компенсируется он полученным эффектом, который выражается в исчезновении 3-4 обременительных килограммов. Продление срока диеты-однодневки чревато нежелательными последствиями.

Смешанная диета

Название используется при организации фруктово-ягодной низкокалорийной диеты, объединяющей разные плоды в одной трапезе (длится не более 7 дней). Из них делают нарезки, салаты, пюре, рагу, чередуют, смешивают по 2 или несколько видов. Фрукты дополняют иными продуктами подходящего химического состава.

Рацион комплексного меню не содействует накоплению жира. Оно более питательно и дробится на 4-6 приемов. Применение фруктовой диеты с пониженным содержанием углеводов ведет к постепенной потере веса за счет правильной сочетаемости. Она исключает сахар, блюда из картофеля, белые хлебобулочные и макаронные изделия и крупы (гречки, пшена, очищенного риса, кукурузы).

Крахмальную пищу замещают компонентами, содержащими белок:

  • рыбой и мясом;
  • фасолью, бобами;
  • сыром.

Но белковые блюда не стоит есть одновременно с кислыми плодами. Следуя принципам раздельного питания, сначала употребляют фрукты, а через 10-15 минут — белки. Идеальная комбинация — плоды плюс орехи, зелень, овощи и корнеплоды в сопровождении обильного питья, включающего 2,5 л чистой воды, выжимки и травяного чая в сутки.

Подвид смешанного питания — фруктово-кефирная и овощная диета, способствующая выведению токсинов, насыщению организма энергией. В отличие от монодиет, она компенсирует нехватку белка животного происхождения. Отсутствие жира при соблюдении диеты приводит к блокированию активности выделения сала железами.

Подробнее об этом можно узнать из видео о фруктово-кефирной диете.

Мультифруктовая диета

Приблизительное меню состоит из двух завтраков. На первый пьют апельсиновый сок (250 г). На второй — отваривают рис (80 г), съедают половину ананаса и целый киви. На обед употребляют 100 г салата из свежих овощей и 100 г вареной брокколи или цветной капусты плюс 100 г отварного постного мяса.

К полднику делают коктейль из апельсинового, морковного, ананасного и яблочного фрэша. Урезонить аппетит способен хлеб из муки грубого помола и 1 ст. простокваши.

Вечерний салат состоит из тех же фруктов (150 г) и протушенных на воде синих баклажан или кабачков. Мульти-диета на фруктах позволяет за 1, 5 недели расстаться с 5 килограммами. Она используется как разгрузочная дважды в год и длится около недели.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Диета «минус 10 кг за неделю»

Представленное меню фруктовой диеты для похудения в экстренном порядке распределено на 7 дней. Данный способ предоставляет шанс избавиться от 10 кило жира. Но пользоваться ею можно 4 раза в год. Прервав предусмотренный режим питания, придется начинать заново. Продукты необходимо потреблять строго по времени:

  1. Утром — грейпфрут, 2-3 грецких ореха или 2 крекера (20 г). Заправка обезжиренным йогуртом разнообразит рацион.
  2. В обед — чашка фруктов, омлет, приготовленный без жира, и мясо, приготовленное мультиварке или на пару.
  3. Полдник — сначала яблоко или апельсин, немного погодя — кусочек арбуза или дыни. Фрукты можно соединить, приготовив салат.
  4. Вечером — ягодный микс и постная рыба, белок которой избавит от состояния голода перед сном.

Если соблюдать порядок приема пищи сложно, срок диеты разрешается продлевать до 2-х недель, а объем дополнительных продуктов увеличивать.

Такая вариация диеты для правильного похудения позволяет лишиться жировых складок за короткий период. Чтобы не страдать от голода, в ее основу заложено потребление белковых соединений и углеводов в составе фруктов.

В меню целесообразно вводить груши, яблоки, а также лимоны, апельсины, мандарины, киви и ананасы. Их мякоть содержит углеводы. Повысить эффективность фруктово-белковой диеты, судя по отзывам, помогает чередование плодов.

Белки попадают в организм из морепродуктов и филе морской рыбы, говядины, курятины и индюшатины. Рекомендуются вареные яйца и молочные продукты (адыгейский сыр, брынза, тощий творог).

Как похудеть на фруктово-овощной диете?

Выбрав эту диету, можно рассчитывать на отсутствие ограничений объема разрешенных ингредиентов. К их перечню, кроме фруктов, причисляют овощи, ягоды, зелень и сухофрукты в любом виде. Но от высококалорийных бананов, винограда и картошки придется отказаться. При тепловой обработке не нужно использовать жир.

Пользуясь подобной диетой, следует учесть рекомендации специалистов по диетологии. Они говорят о необходимости:

  • съедать 1 фрукт или овощ с утра и перед сном;
  • за один прием утолить аппетит пищей весом до 300 г;
  • оставить плоды в кожуре, так как в ней много ценных элементов.

Неотъемлемой частью любой диеты является ежедневное потребление 2,5-3 л жидкости.

Фруктово-питьевая диета на 3 дня

Питание по такой системе объединяет вкусную пищу и возможность лишиться ненужного жира. Ее особенность и секрет кроется в употреблении плодов и сока одной или нескольких разновидностей фруктов.

Пользоваться диетой нужно не дольше 3-х дней. К завтраку съедают любые фрукты (2 шт.), запивают 200-250 г чистой воды или чая на травах. К обеду будет кстати салат из фруктов, смешанный с небольшим количеством йогурта. На ужин понадобится фреш и 2 пропаренных плода.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Диета-“трехдневка” на фруктах

Пользуясь диетой на фруктовой основе, можно быть уверенным в ее результате. Меню выглядит примерно так:

  1. Утро: 1 фрукт и 250 г сока, обед — плодовый микс с последующим выпиванием стакана воды. На ужин берут аналогичные продукты и джус.
  2. Завтрак — фруктовое ассорти плюс 1 ст. воды. Питание в обеденное время состоит из такого же количества жидкости и салата из овощей. Вечером в пищу включают овощи, приготовленные на пару, и немного фруктов.
  3. Утренний прием пищи включает фруктовую тарелку и фрэш. К обеду снова готовят салат, выпивают стакан воды.

В конце дня утолить аппетит можно супом из овощей.

В такой же срок можно избавиться от 3 кг лишнего веса, если приобщиться к омолаживающей и очищающей диете, созданной актрисой Джоан Лунден.

Фруктовая диета: преимущества и недостатки

Спорить о пользе фруктов и диете, в которую они включены, не имеет смысла. Этот способ питания привлекателен по причине приятного сладкого вкуса ягод и плодов. И не только поэтому.

Достоинства диеты на фруктах очевидны благодаря:

  1. Ограничению калорийности потребляемой еды.
  2. Избавлению от целлюлита и эффекта «апельсиновой корки».
  3. Доступности и относительной дешевизне фруктов. Приобрести их в супермаркетах можно практически везде и в любое время года.
  4. Необходимости использования ингредиенты в свежем виде. При составлении плана диеты это становится главным акцентом. Поэтому на приготовление не нужно расходовать много сил и времени.
  5. Снабжению организма нужными витаминами и микроэлементами, находящимися в плодах.
  6. Антиоксидантным свойствам компонентов, нейтрализующих свободные радикалы.
  7. Нормализации процессов пищеварения и метаболизма, очищению от шлаковых накоплений.

Диета на фруктах корректирует вес, улучшает настроение, самочувствие, состояние волос и кожного покрова.

Некоторые из аргументов ниже подчеркивают ее минусы. К вредным последствиям фруктовой еды приводит белковое голодание. Такой исход можно получить в случае, если диета затягивается на срок свыше двух недель. Помимо этого, поедание фруктозы и большого количества калорий в питательных плодах провоцирует образование жировых клеток.

Несмотря на присутствие в ягодах целого арсенала витаминов, диета «одного фрукта» не способна компенсировать дефицит Рибофлавина. Как следствие появляется боль и резь в глазах, шелушение кожи носа и губ.

Фруктовая диета подходит не всем. Людям, склонным к аллергической реакции на фрукты, страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременным женщинам, кормящим матерям лучше не экспериментировать.

Основные правила соблюдения фруктовой диеты

Пребывание на диете должно сопровождаться ощущением легкого голода. Именно в таком состоянии активизируется пищеварение, а попадающая в желудок пища переваривается полностью и не превращается в шлаки.

В соответствии с постулатами дробного питания, процесс обработки еды должен происходить с паузами. Питаться следует от 3 до 5 раз в течение дня.

Перерывы между приемами пищи дают возможность и время для очищения и выведения шлаков. Диета не может быть долгосрочной. Ее альтернативой станут разгрузочные дни на фруктах.

Не нужно забывать о принципах раздельного питания: для расщепления каждого отдельного вида продуктов желудок выделяет особые ферменты. Смешивание разных по химическому составу веществ становится причиной для брожения. Потому человек, который и без того вынужден преодолевать ограничение в пище, может почувствовать недомогание.

Выходя из диеты, каждый из 3-х последующих дней рацион обогащают яйцом. После этого (на 4-й день) съедают немного мяса и обезжиренных молокопродуктов. Также необходимо:

  • включать в рацион яблоки и овощи (1-й день);
  • употреблять злаковые блюда и орехи в качестве перекуса (2-й день);
  • постепенно переходить к привычной еде, исключая тяжелую пищу (3 день).

Питание должно состоять из тех фруктов, которые выращены дома в экологически чистых условиях, без применения и опрыскивания химикатам. Покупая их в супермаркетах, есть риск получить напичканный и обработанный фунгицидами товар. Какая уж там фруктовая диета.

Если желание похудеть велико, а мотивация бьет ключом, нужно набраться терпения и сделать так, чтобы, становясь на весы, не разочаровываться в очередной раз.

Выход Из Фруктовой Диеты.

Отзывы

Ксения, Киев, 30 лет

«Вкусная» диета, но для длительного пользования не годится. Многие из фруктов растут в саду. Но истощает. Пользовалась ею почти 5 дней. Со второго дня начала испытывать физиологический голод.

В традиционные схемы диеты добавляла дыню, обычно же по утрам съедала треть банана, полстакана смородины и иргу (около 150 г). К обеду яблоки запекала и комбинировала с домашним творогом. Среди напитков преобладали чай, цикорий и кофе. Вечер — время для поедания маленьких порций арбуза.

Так легко избавилась от 2 кг, но ощутила навязчивое желание отведать белковой пищи. Через 5 суток вес был равен предыдущему. Но отсутствие белка в меню сказалось на аппетите, который трудно было утолить. Если нужно похудеть срочно, такая диета — это выход.

Татьяна Фалеева, Беларусь, 27 лет

На фруктовую диету перехожу раз в 30 дней и худею на 2 кг. Параллельно делаю зарядку. Рацион расширяю за счет овощных супов. На пару дней мне достаточно запастись 2-мя кг фруктов.

Анна Рычик, Ростовская область, 44 года

Фруктовая диета для меня сопровождалась потребностью что-то скушать. Чтобы аппетит не прерывал процесс похудения, за четверть часа перед приемом пищи пила много сока и простую воду из колодца, подслащенную ложкой меда. Иногда и через 2-3 часа после еды, а ела я часто. Причем одноразово поглощала тарелку обычного (но нежирного) борща или котлету.

Фрукты меняла и чередовала. Кушала 6–8 раз в зависимости от того, насколько проголодалась. Не советую долго пользоваться фруктовой диетой, максимально — 10 дней. Через полмесяца можно повторить. Всего мне удалось сбросить 3,6 кг.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/varianty-fruktovoj-diety-dlya-pohudeniya-i-ochishheniya-organizma-s-rekomendatsiyami-i-menyu/

Поделиться этой записью: