Диета на фруктах быстрая и эффективная

Содержание

Фруктовая диета

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Арбузная диета

Банановая диета

Виноградная диета

Дынная диета

Капустная диета

Овощная диета

Огуречная диета

Полезные свойства овощей

Полезна ли соковая диета

Яблочная диета

считается очень эффективным и в то же время полезным способом похудения. В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг, при этом сохранить хорошее настроение и не превратиться в вечно голодную ворчащую тетку. Всем известно, что фрукты – источник витаминов и микроэлементов, целый «букет» которых содержится в любом их виде. Но фрукты также являются своеобразным «заряжателем» энергией и хорошим настроением – в них есть вещества, вырабатывающие в организме гормоны радости и счастья.

Фруктовая диета для похудения основывается на потреблении огромного количества фруктов. Именно с этой диеты многие диетологи и консультанты по вопросам борьбы с лишним весом рекомендуют начинать нелегкий путь к стройной фигуре и красивому телу.

Преимущества фруктовой диеты:

  • происходит очищение организма от шлаков и токсинов, появляется чувство легкости;
  • организм не страдает от недостатка витаминов и минеральных веществ, поэтому не нужно опасаться таких последствий, как выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей;
  • уменьшается целлюлит и улучшается цвет лица – этому способствует огромное количество клетчатки, содержащейся во фруктах;
  • разрешается принимать пищу в любое, даже ночное время, и при этом не нужно опасаться последствий в виде лишних килограмм;
  • не нужно тратить время на приготовление сложных диетических блюд.

Недостатки фруктовой диеты

Кроме общеизвестных неоспоримых преимуществ, фруктовых диет имеются и существенные недостатки. Например, ученые доказали, что есть определенные фрукты, которые довольно слабо сжигают жировую прослойку, а иногда даже, наоборот, способствуют её формированию. Огромное количество фруктозы, имеющейся в большинстве фруктов, при попадании в печень перерабатывается не в желанный гликоген – вещество, которое покрывает энергозатраты в процессе активной физической деятельности, а в ненавистный жир. И если общеизвестная глюкоза является своеобразной подпиткой для мышц, то гликоген такой особенностью не обладает.

Кроме того, злоупотребление фруктовыми диетами (более 12 дней) может привести к белковому голоданию - оно довольно часто встречается именно у вегетарианцев. Компенсировать дефицит животного белка не могут даже самые полезные и дорогие фрукты - этим опасна абсолютно любая фруктовая диета. А если из ежедневного рациона надолго исключить молоко и молочные продукты, чрезмерная нехватка витамина В2 гарантирована.

Кому не подходит фруктовая диета

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Избавляемся от 10 кг за неделю на фруктовой диете Не стоит худеть с помощью фруктовой диеты людям, которые:

  • страдают такими заболеваниями, как гастрит с повышенной кислотностью или язва двенадцатиперстной кишки (исключение составляет банановая монодиета, которая, наоборот, рекомендована в этих случаях);
  • имеют склонность к аллергии: при банальном переедании может возникнуть диатез, особенную осторожность нужно проявлять с клубникой, цитрусовыми и виноградом;
  • просто не любят фрукты.

Разновидности фруктовых диет

Все фруктовые диеты можно поделить на две больших группы:

- монодиеты, во время которых в пищу употребляется только один определенный вид фруктов;

- смешанные диеты, когда можно употреблять разные фрукты и даже допускается их сочетание с некоторыми продуктами.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Фруктовая диета

❂ Фруктовые монодиеты

Суть любой фруктовой монодиеты заключается в следующем – в течение дня употреблять только фрукты одного вида. При щадящей диете допускается также включение в рацион обезжиренного молока или кефира.

Наиболее эффективными считаются яблочная, персиковая, цитрусовая, банановая, арбузная, ананасовая монодиеты.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Фруктовая диета: минус 10 кг за неделю реально? Варианты рациона питания + фото и видео советы

❂ Смешанные фруктовые диеты

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Фруктовая диета для похудения - меню на 3 дня, плюсы и минусы

Фруктовая диета Джоан Лунден

Эта диета знаменитой американской телеведущей и актрисы рассчитана на 3 дня. За это время можно потерять до 4 кг.

Первый день:

завтрак – половинка небольшой дыни и 75 г йогурта

обед – салат из кусочков клубники, киви и апельсинов с йогуртной заправкой

полдник – две небольшие сливы

ужин (не позже 19.00) – половинка грейпфрута, 180 г отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком.

Второй день:

завтрак – смесь из 150 г ягод и 100 г злаковых

обед – 3 ломтика ананаса

полдник – 1 персик или нектарин

ужин – 1 средний апельсин, 180 г отварной грудки индейки, листья салата

Третий день:

завтрак – 2 ломтика арбуза и 75 г йогурта

обед – пюре из 100 г клубники и 1 небольшого банана

полдник – небольшая чашка ягод

ужин – 170 г камбалы (или палтуса), вымоченной в лимонном соке и приготовленной на пару, 100 г брюссельской капусты.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. 5 эффективных диет на фруктах на неделю

Очищающая фруктовая диета

Этой диеты можно придерживаться 3-4 дня, на протяжении которых можно употреблять в пищу только свежие фрукты (за исключением винограда – в нем содержится большое количество сахара) и свежевыжатые фруктовые соки. При этом минимальная норма выпиваемой за сутки жидкости (соки, зеленый чай, вода) – 2 литра.

Определенного времени для основных приемов пищи не предусмотрено: просто нужно съедать немного фруктов каждый раз, когда возникает чувство голода. Такая фруктовая диета прекрасно очищает организм от токсинов и шлаков, помогает восстановить работу клеток, а потеря веса за 3-4 дня составит 2-3 кг.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Сочный вариант для похудения − фруктовая диета
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Фруктовая диета: минус 10 кг за 7 дней

Клубничная смешанная диета

Эта диета для гурманов продолжается 4 дня. За это время можно похудеть на 2-3 кг и при этом наслаждаться самыми разными блюдами из клубники.

Первый день:

завтрак – фруктовый салат (200 г клубники, половина яблока, половина банана, 50 г обезжиренного йогурта. 1 ч.л. меда;

второй завтрак – клубничный коктейль (100 г клубники, 100 г нежирного молока, 50 мл негазированной минеральной воды, 1 ч.л. меда;

обед – салат (300 г белой спаржи, отваренной в течение 6-7 минут в подсоленной воде, 1 кусочек грудки индейки, 1 свежий огурец, 150 г клубники, заправленные соусом из 1 ст.л. лимонного сока, 1 ч.л. оливкового масла, 20 г кедровых орешков);

ужин - салат (100 г клубники, 300 г отварного картофеля, 30 г зелени петрушки или сельдерея, 50 г нежирного творога, 50 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. лимонного сока).

Второй день:

завтрак - два ломтика хлеба (предпочтительно из муки грубого помола), 50 г нежирного творога, 150 г клубники;

второй завтрак – клубнично-ананасовый коктейль (150 г клубники, 50 мл ананасового сока без сахара, 50 г нежирного натурального йогурта);

обед - блинчики с клубникой (тесто: 50 г муки, 1 яйцо, 100 мл нежирного молока, 1 чайная ложка меда, соль; дать тесту настояться около 20 минут, затем поджарить блинчики на сковородке с антипригарным покрытием, без добавления масла, в качестве начинки использовать пюре из 200 г клубники и 2 ст.л. лимонного сока);

ужин – салат (100 г клубники, 200 г кочанного салата, 1/2 стручка сладкого желтого перца, половинка помидора, 30 г нежирного натурального йогурта, 2 ст.л. нежирного творога, 2 ст. л. лимонного сока, соль по вкусу).

Третий день:

завтрак - клубничное пюре(75 г клубники, 1 ст.л. концентрированного яблочного сока, 50 мл молочной сыворотки, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 100 г нежирного творога);

второй завтрак - клубничный кефир (160 г клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ч.л. меда);

обед – салат (250 г медовой дыни (мякоть), 150 г клубники, 30 г ветчины, веточка мяты);

ужин - овощное ассорти с клубничным соусом (150 г картофеля и 100 г моркови мелко нарезать и обжарить на смазанной сливочным маслом сковороде, добавить немного воды, потом накрыть сковороду крышкой и протушить овощи 10 минут, добавить 100 г разобранной на соцветия цветной капусты и держать под крышкой 3-5 минут; для соуса смешать 100 г нарезанной ломтиками клубники, 1 ст.л. пассированной муки с 80 мл нежирного молока и варить помешивая до загустения, посолить).

Четвертый день:

завтрак - два ломтика хлеба (желательно из муки грубого помола), 50 г сыра «Камамбер», 100 г клубники;

второй завтрак - витаминный салат (120 г клубники, половинка яблока, половинка апельсина, 1 ч.л. меда, 150 мл молочной сыворотки);

обед - треска с клубникой (обжарить 100 г филе трески в 1 ч.л. растительного масла, полить лимонным соком и посолить, на гарнир подать салат из 100 г клубники, 30 г листьев салата и 1 ч.л. горчицы);

ужин – салат (100 г клубники, 100 г моркови, 50 г нежирного творога, 100 г зелени сельдерея и 1 стручок сладкого перца, заправить нежирным йогуртом или сметаной).

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Быстрая диета

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Позволяет очень быстро похудеть: до 8 кг за 6 дней.

  • Первый день - 1 кг любых фруктов
  • Второй день - 1,5 кг
  • Третий день - 2 кг
  • Четвертый день - 2 кг
  • Пятый день - 1,5 кг
  • Шестой день - 1 кг

Важно! Пить разрешается только воду (обычную или минеральную без газов) до 1 литра в день.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Летняя фруктовая диета

Диета рассчитана на 3 дня, в результате можно потерять от 3- 5 кг лишнего веса.

Первый день:

завтрак - 1 любой фрукт и 1 стакан фруктового сока (свежевыжатого);

обед - салат из 300 г разных фруктов, 1 стакан воды на обед;

ужин: салат из 300 г разных фруктов (кроме винограда) и 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого).

Второй день:

завтрак - тарелка фруктов (300-400 г), 1 стакан минеральной воды без газов;

обед - овощной салат, 1 стакан воды;

ужин - 300 г отварных овощей (кроме картофеля) и 1 яблоко или груша.

Третий день:

завтрак - тарелка фруктов, 1 стакан фруктового или овощного сока (свежевыжатого),

обед - салат для похудения и 1 стакан минеральной воды без газов;

ужин – овощной суп (без добавления картофеля).

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Диета «Фруктовое удовольствие»

На такой диете можно сидеть до 7 дней. За день теряется около 800 г лишнего веса.

Суть диеты: 3 раза в день съедать по порции фруктового десерта. Пить можно зеленый чай, обычную или минеральную воду в неограниченных количествах.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Вкусные десерты для фруктовых диет

Клубника «Нежность»

Порезать ягоды, добавить обезжиренный йогурт, украсить кусочками консервированного ананаса.

Груши с начинкой

Груши разрезать напополам, вырезать середину, положить внутрь кусочки банана и киви, сверху посыпать толченым фундуком.

Дынный салат

Порезать кубиками мякоть дыни, добавить кукурузные хлопья, заправить нежирной сметаной, сверху посыпать корицей.

Салат из ананаса

Порезать кубиками консервированный ананас и манго, добавить предварительно отваренные и очищенные креветки, заправить легким майонезом (майонеза совсем чуть-чуть!), перемешать, выложить на тарелку с листьями салата.

Запеченные яблоки

Полить яблоки медом, запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 15 минут, посыпать сверху толчеными грецкими орехами.

Сырный десерт

Разрезать груши вдоль, посыпать сверху сладким тертым сыром, запекать в духовке при температуре 160-180 градусов 20 минут.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.


ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня...
ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать...
ПОЛЕЗНА ЛИ СОКОВАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Среднестатистический человек, выпивая несколько стаканов сока в день, может избавиться от лишнего веса...
ДЫННАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки...
АРБУЗНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать...
БАНАНОВАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками...
КАПУСТНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты...
ОВОЩНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи...
ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению...
ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная. В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны...

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/fruktovaya-dieta.shtml

5 эффективных диет на фруктах на неделю

Фруктово-овощная диета на 7 дней

Удобный и эффективный режим для похудения и плавного перехода на правильное питание. Сбросить за неделю удастся до 8 кг. На диете из фруктов и овощей можно есть в любое время. Основные правила:

  1. В сутки нужно потреблять 1,5 килограмма овощей и фруктов. 70% продуктов должны быть сырыми, без термической обработки. Можно делать салаты, смузи.
  2. Для готовки следует выбирать те способы термической обработки, которые не предполагают использования жира, масла.
  3. От сахара, соли, острых приправ следует отказаться. Для заправки подойдут оливковое масло, кефир, йогурт, сок лимона.
  4. Очень важно соблюдение пищевого режима (2 л воды за сутки).

Есть можно практически любые овощи и фрукты, но никаких других продуктов в рационе не должно быть. Запрет накладывается еще и на:

  • бананы;
  • цветную капусту;
  • киви;
  • картофель;
  • виноград;
  • баклажаны;
  • манго;
  • кабачки;
  • зеленый горошек.

Конкретного меню, которого нужно придерживаться неделю, во фруктово-овощной диете нет. Вариант вегетарианского рациона на 1 день:

  1. Завтрак. Салат из моркови (200 г), 2 зеленых яблока.
  2. Ланч. Салат из помидора и огурца (200 г), 1 персик.
  3. Обед. Маленький запеченный кабачок, арбуз или дыня (200 г).
  4. Полдник. Салат из редиса с зеленью (200 г), 1 груша.
  5. Ужин. Салат из томатов, оливок и лука (200 г), 1 грейпфрут.

Диета на овощах и фруктах эффективная, но подходит не всем. Ее запрещено соблюдать:

  • беременным женщинам;
  • кормящим грудью мамам;
  • детям до 18 лет;
  • людям, страдающим заболеваниями почек, мочевыводящих путей, желудочно-кишечного тракта;
  • диабет;
  • анемия.
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Яблочная диета для похудения

Эта система питания очень эффективна, предполагает отвес до 10 кг, длится одну неделю. Основные правила:

  1. Рацион состоит из яблок (1,5–2 кг за день), небольшого количества творога, яиц, орехов, моркови, риса.
  2. Обязательно выпивать не менее 1 л воды в сутки. Зеленый несладкий чай разрешен в любых количествах.
  3. Яблоки можно есть сырыми, тертыми, запеченными. Желательно выбирать зеленые кислые и кисло-сладкие. Подойдут сорта Гренни Смит, Анисовка, Симиренко.

Диету разрешено соблюдать не всем. Противопоказаниями для нее являются:

  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • беременность;
  • период лактации.

Очень разнообразным меню не будет, потому что разрешенных продуктов слишком мало. Вариант рациона на день:

  1. Завтрак. 3 яблока, тертых на терке.
  2. Ланч. 1 яблоко, 1 морковь.
  3. Обед. 100 г вареного на воде риса, 2 яблока.
  4. Полдник. 1 запеченное яблоко, горсть орехов.
  5. Ужин. 100 г обезжиренного творога, 2 яблока.
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Диета от Джоан Лунден

Известная американская телеведущая разработала эффективную систему питания, которая помогла ей не только избавиться от лишнего веса, но и сохранять хорошую форму. Есть трех- и семидневный варианты диеты. При первом можно сбросить до 3 кг, при втором – до 5 кг. Правила:

  1. Основа диеты – свежие фрукты. Есть их можно по отдельности или делать салаты. Нужно отдать предпочтение фруктам с жиросжигающими свойствами.
  2. Приемов пищи должно быть четыре в сутки и ни один из них нельзя пропускать. Устраивать их надо по графику.
  3. В день следует выпивать не меньше 2 л воды.

Диета эффективна, но у нее есть ряд противопоказаний. Ее нельзя соблюдать при:

  • любых хронических заболеваниях;
  • беременности;
  • лактации.

Рацион надо составлять строго из разрешенных продуктов, без каких-либо исключений. Сахар и соль запрещены категорически. Список разрешенных продуктов:

  • цитрусовые, сливы, киви, ананасы, зеленые яблоки, арбузы, дыни;
  • минералка без газа;
  • ягоды;
  • злаки;
  • листовой салат, брюссельская капуста;
  • натуральные йогурты без добавок;
  • лимонный сок для заправки блюд;
  • рыба;
  • куриное и индюшиное филе;
  • нежирное мясо.

Меню на неделю составляется произвольно из разрешенных продуктов. Важно помнить, что приема пищи обязательно 4 и размер порции не должен превышать 250–300 г. Меню на 3 дня четко расписано:

Понедельник

Вторник

Среда

Завтрак

100 мл натурального йогурта, четверть небольшой дыни.

200 г овсянки на воде с ягодами.

100 мл йогурта, 2 больших ломтика арбуза.

Обед

200 г вареной курятины, 100 г салата из огурцов и помидоров, половинка грейпфрута.

200 г куриного филе, 100 г салата из моркови и капусты, половина грейпфрута.

170 г запеченной нежирной рыбы с лимонным соком, 200 г пюре из брюссельской капусты.

Полдник

100 мл йогурта, 100 г салата из свежих фруктов.

100 г ананаса.

150 г свежей клубники.

Ужин

2 сливы.

2 киви.

150 мл йогурта, 100 г свежих ягод.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Фруктово-белковая диета

Есть два варианта режима – на одну и две недели. Фруктовая диета на 14 дней более эффективна, на ней можно сбросить 4–5 кг. Правила:

  1. Основа – раздельное питание. Нельзя сочетать углеводные и белковые продукты в течение дня.
  2. Из рациона исключается все жирное: некоторые виды мяса и рыбы, копчености, колбасы, сметана, майонез, сыр, сливочное масло, творог. В меню остаются нежирные животные белки с низкой калорийностью. Подойдут телятина, говядина, мясо кролика, курица, индейка. Можно есть морепродукты, нежирную рыбу, яичные белки, обезжиренные кисломолочные продукты.
  3. Углеводный компонент диеты – кислые фрукты. Подойдут некоторые сорта яблок, черешня, апельсины, сливы, авокадо, помело, вишни, фейхоа, киви, манго, грейпфрут, лимоны, мандарины, нектарин.
  4. Из диетического рациона исключаются кондитерские изделия, сладкие напитки, хлеб из муки высшего сорта, макаронные изделия, крахмалистые овощи (кукуруза, морковь, репа, картофель, свекла, баклажаны), бананы, мороженое, хурма, шоколад, сахар, мед, конфеты, шлифованный рис, крупы, консервы. Все это – легкоусвояемые углеводы. В организме они расщепляются на моносахара и преобразуются во внутрибрюшной и подкожный жир.
  5. Запрещается использовать приправы и соусы.
  6. Важно контролировать количество потребляемой белковой пищи. Порция птицы и рыбы – не больше 150-200 г, творог – 100-150 г максимум.
  7. Количество потребляемой соли нужно ограничить.
  8. Питание дробное. За сутки надо есть 5–6 раз.
  9. Важно соблюдать питьевой режим.

Диета с фруктами эффективна и подойдет людям, у которых нет проблем со здоровьем. Противопоказаниями к ее соблюдению являются:

  • сахарный диабет;
  • пожилой и подростковый возраст;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • беременность;
  • болезни печени и почек.

Меню нужно составлять в индивидуальном порядке, основываясь на перечнях разрешенных и запрещенных продуктов. Вариант рациона на 1 день:

  1. Завтрак. 2 вареных вкрутую яйца.
  2. Ланч. 1 грейпфрут.
  3. Обед. 180 г приготовленной на пару куриной грудки.
  4. Полдник. 2 яблока.
  5. Ужин. 180 г вареной рыбы, 1 апельсин.
Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Арбузная диета

Есть несколько вариантов режима. Наибольшей популярностью пользуется эффективная недельная арбузная диета, придерживаясь которой можно сбросить 3–5 кг. Основные правила режима:

  1. В сутки вы должны съедать определенное количество арбуза. На каждые 30 кг вашего веса должно приходиться 1 кг ягоды, то есть если вы весите 60 кг, то норма потребления мякоти – 2 кг.
  2. Обязательно соблюдайте питьевой режим.
  3. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, солений, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  4. При готовке блюд не используйте магазинных соусов, острых приправ. Соль строго ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от нее. Сахар употреблять запрещено.

Арбузная диета подойдет эффективна, но подойдет не каждому. Другой способ похудения лучше выбрать людям с:

  • заболеваниями почек;
  • диабетом;
  • беременным и кормящим грудью женщинам.

Перечень запрещенных продуктов на арбузной диете не так уж велик, поэтому рацион будет разнообразным. Вариант меню на один из семи дней режима (количество арбуза можете увеличивать или уменьшать в соответствии со своим весом):

  1. Завтрак. 200 г пшенной каши, сваренной на воде, 300 г арбуза.
  2. Ланч. 300 г арбуза.
  3. Обед. 150 г вареной курицы, 100 г салата из капусты и огурца, приправленного лимонным соком.
  4. Полдник. 300 г арбуза.
  5. Ужин. 150 г обезжиренного творога, 1 груша.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1195-5-effektivnyh-diet-na-fruktah.html

Фруктовая диета для похудения — минус 10 кг за 7 дней

Фруктовая диета полезная и самая вкусная. Ее легко придерживаться, быстро исчезает лишний вес, но имеются противопоказания, проявляются побочные эффекты. Для минимизации нежелательных последствий курс диеты делают коротким либо добавляют в рацион другие продукты. Использовать разрешается абсолютно все ягоды, фрукты.

Как похудеть на фруктах

Начинать борьбу с лишним весом многие диетологи советуют именно из фруктов. Диета легко переносится физически, морально. Можно выбрать любой любимый продукт. Сбросить вес можно при употреблении большого количества фруктов в течение определенного количества времени. Ка правило, строгая диета длится 3 дня, смешанная – до 20 суток. В процессе специального диетического питания из организма выводятся шлаки, токсины, наступает ощущение легкости, активизируется обмен веществ, сжигаются жировые клетки.

В составе фруктов большое количество витаминов, минералов, поэтому не ухудшается состояние ногтей, волос, кожи. Клетчатка активизирует перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение. Основные преимущества – отсутствие ограничений по количеству, времени. Кушать фрукты разрешается, сколько душа пожелает в любое время суток, даже ночью.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Программа имеет свои недостатки. Не все фрукты сжигают жировой слой, некоторые даже способствуют его формированию. Огромное количество глюкозы нагружает печень, поэтому могут возникнуть проблемы с этим органом. Длительный курс свыше 12-ти дней приводит к белковому голоданию со всеми негативными последствиями. При отсутствии в рационе молока, кисломолочных продуктов начинается дефицит витамина В12, что влечет за собой расстройство пищеварения, нервной, кровеносной, сердечной системы, ослабление мышечной, костной ткани.

Список фруктов для похудения

Специалистам удалось выяснить, какие фрукты способствуют похудению, сжигают отложения жира.

  • Грейпфрут. Оказывает антиоксидантное воздействие, предупреждает онкологию. Натрий в состав фрукта усиливает чувство сытости. В 100 г продукта 29 ккал.
  • Апельсин. В одном плоде среднего размера содержится суточная норма витамина С. Калорийность 35 единиц.
  • Клубника. Ягода устраняет, предотвращает процессы брожения в кишечнике, повышает иммунитет, вводит вредные вещества. Калорийность 41 ед.
  • Абрикос. В составе огромное количество витамина А, С, Е. стимулирует перистальтику кишечника, относится к низкокалорийным продуктам – 44 ккал на 100 г.
  • Смородина. Чрезвычайно полезная ягода. Основное свойство – насыщение организма витамином С, укрепление иммунитета. Калорийность идентична абрикосу.
  • Персики. Насыщают организм полезными веществами, усиливают обменные процессы, ускоряют пищеварение. Калорийность 46 ед.
  • Малина. Самая эффективная ягода для похудения. В составе содержатся липолитические ферменты, усиливающие сжигание жиров. Калорийность малины 46 ед.
  • Яблоки. Сочетаются со многими фруктами, овощами, поддерживают нормальное состояние организма. В 100 г плодов 47 ккал.
  • Черешни. Максимальная польза, если кушать утром. Калорийность 47 ед.
  • Ананасы. Эффективные жиросжигатели. Улучшают пищеварение, обладают слабительным эффектом. В 100 г экзотического фрукта 49 ккал.

Читать еще: Грейпфрутовая диета для похудения

Чтобы сбросить лишний вес нужно кушать фрукты ежедневно в большом количестве. Разрешается комбинировать между собой, делать смузи, коктейли.

Диета на фруктах

Все фруктовые диеты можно поделить на 2 группы – монодиеты, при которых разрешается употреблять определенный вид фруктов, смешанные, когда сочетается несколько фруктов, добавляются другие продукты.

Фруктовая монодиета

Максимальная продолжительность 5 дней, в среднем на монодиетах сидят 3 суток. Разрешается кушать только дин выбранный фрукт. Употребляют в неограниченном количестве, в любое время суток. Пить следует родниковую либо негазированную минеральную воду. С помощью такой программы за 3 дня сбрасывают до 2-х кг лишнего веса. Экстренная диета помогает в ускоренных темпах подготовиться к важному мероприятию. Более щадящий режим монодиеты с введением кефира либо обезжиренного молока. Наиболее эффективными считаются программы похудения на бананах, ананасах, апельсинах, персиках, арбузах, яблоках, дыне.

Смешанная диета

Существует множество вариаций, но особым спросом пользуются несколько программ.

Фруктовая диета Джоан Лунден

Основателем является американская телеведущая. Курс рассчитан на 3 дня. Обещают снижение веса до 3 кг. Основным продуктом выступают фрукты. В небольшом количестве разрешается употреблять куриную грудку, овощи, злаки, кисломолочную продукцию. Фрукты на диете разрешается кушать в любом количестве, при этом стандартная порция за один раз 150 г.

Дни Завтрак ОбедПолдник Ужин
1Йогурт, половина дыниСалат из клубники, дыни, киви, апельсина с йогуртомСливыПоловина грейпфрута, 200 г отварной курицы, овощной салат с лимонным соком
2100 г овсянки, 150 г ягодАнанасПерсик либо нектаринАпельсин, отварная индейка, овощи
3Арбуз, йогуртКлубника с бананомЯгодыКамбала приготовленная на пару, салат овощной из капусты

Пить следует минеральную воду в большом количестве.

Очищающая фруктовая диета

Придерживаться разрешается не дольше 4-х дней. Строгая экстремальная диета предусматривает употребление любых свежих фруктов кроме винограда, соков. Также следует пить зеленый чай, минеральную воду.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Количество фруктов не ограниченное, жидкости – не менее 2-х л за сутки. Режима питания нет, кушать нужно всякий раз, как только возникнет чувство голода. За 4 дня уходит около 3 кг лишнего веса. Более того, диета очищает организм от шлаков, токсинов.

Клубничная смешанная диета

Летняя вкусная диета продолжается 4 дня. Теряют до 3-х кг веса. На протяжении курса разрешается наслаждаться любыми блюдами из клубники.

Дни Завтрак Ланч Обед Ужин
1Фруктовый салат из клубники, киви, яблока, банана с йогуртом, медомКоктейль из клубники, молока, меда, негазированной минеральной водыСалат из спаржи, куриной грудки, огурца, орехов, клубники с соусом из лимонного сока, оливкового маслаСалат из клубники, картофеля, нежирного творога, петрушки, сельдерея, йогурта
2Творог с клубникойКлубнично-ананасовый коктейль с йогуртомБлинчики с клубникой.Салат из клубники, капусты, помидора, перца, творога, йогурта, лимонного сока
3Клубничное пюре из ягод, овсяных хлопьев, творога, яблочного сокаКоктейль из клубники, кефира, медаСалат из дыни, клубники, ветчиныРагу овощное из картофеля, моркови, лука, капусты приправленное клубничным пюре
4Сыр, клубникаСалат из клубники, яблока, апельсина, медаТреска с клубничным пюреСалат из клубники, сельдерея, моркови, творога, перца, сметаны

Также разрешается кушать йогурт с клубникой, кефир, толченые ягоды с медом.

Быстрая диета

Сторонники программы утверждают, что за 6 дней можно избавиться от 8-ми кг лишнего веса. Мультифруктовая диета предусматривает употребление любых фруктов, но количество указывается. Пить следует только родниковую либо минеральную воду без газов.

Примерное меню мультифруктовой диеты

Дни Продукты
11 кг фруктов
21,5 кг любых фруктов
32 кг фруктов, ягод
42 кг
51,5 кг
61 кг

Строгого режима нет, разрешается кушать даже ночью.

Летняя фруктовая диета

Программа рассчитана на 3 дня. Возможно снижение веса до 5-ти кг. Основа рациона летние сезонные фрукты. Меню дополняют свежими овощами.

Дни Завтрак Обед Ужин
1Фрукт, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыСалат фруктовый, овощной сок
2Ягоды, минеральная водаОвощной салат, водаОтварные овощи кроме картофеля, яблоко
3Фрукты, стакан сокаСалат фруктовый, стакан водыОвощной суп без картофеля

Худеть разрешается на любых фруктах, овощах. Салаты приправлять можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Специальная программа для снижения веса, основанная на употреблении большого количества определенных фруктов. В качестве основных ингредиентов выбирают продукты с содержанием минимального количества крахмала, фруктозы, сахарозы. Другими словами – все виды кисло-сладких фруктов, ягод оптимальной спелости. Перекусом может послужить сладкий фрукт – персик, абрикос, банан, виноград. Пить следует 2 л жидкости в течение суток.

Примерное меню на день

Режим дняБлюда
ЗавтракФруктовый либо ягодный салат, йогурт, несладкий чай или сок
ОбедПостное мясо, салат овощной, фрукты, зеленый чай
ПолдникСок, фруктовый салат
УжинРыба, овощной салат, фрукты

Непосредственно перед сном выпивают стакан кефира. Максимальная продолжительность курса 7 дней.

Фруктово-белковая диета

Суть заключается в чередовании углеводной, белковой пищи либо смешивании продуктов. В качестве основного источника белка выбирают мясо, рыбу, кисломолочную продукцию. При использовании кефира говорят о фруктово-кефирной диете. Программа является сбалансированной, организм не испытывает дефицита полезных веществ, не наблюдается упадок сил. Соблюдать диету разрешается 7-14 дней.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Противопоказанием выступает аллергия на предложенные компоненты, хронические болезни ЖКТ, сердца, почек, печени, беременность, сахарный диабет, подростковый возраст. Принимать пищу следует каждые 2,5 часа небольшими порциями. За 14 дней сбрасывают около 10-ти кг лишнего веса.

Дни Меню на весь день
13 яйца, 1,5 л молока, фрукты в неограниченном количестве
21,5 л кефира, 500 г творога со сметаной
34 яблока, 200 г рыбы, 1 л кефира
4Куриная грудка отварная, 1 л кефира
5Отварное куриное филе, 1,5 л кефира, 1 кг яблок
64 яблока, 500 г творога, 1,5 л кефира
7Фрукты, овощи в неограниченном количестве
8Яйцо, овощной салат, курица
9150 г говядины, овощной салат, фрукты
10Ржаной хлеб, рыба, 0,5 л кефира, овощной салат
11Хлеб ржаной, 2 яйца, 150 г говядины, овощной салат, 0,5 л кефира
12Фрукты, овощи, 1 л кефира
132 яйца, овощная нарезка, 1 л кефира, 300 г курицы
14Отварной картофель, 1 л кефира, фрукты

Аналогичное меню при творожно-фруктовой диете. Творог кушают каждый день, кефир при желании можно заменить нежирным молоком. Также в меню разрешается включать зерновые культуры. Тогда в углеводные дни употребляют кашу, хлеб, овощи, фрукты, белковые – мясо, кисломолочную продукцию, рыбу.

Фруктово-овощная диета

Программа рассчитана на 3 – 14 дней. Основными продуктами выступают овощи, фрукты. При двухнедельной диете в рацион добавляют кисломолочную продукцию, мясо, яйца. Перед составлением меню нужно знать, что не все овощи сочетаются с фруктами. При неправильном употреблении появляется вздутие, метеоризм, диарея, боль в животе.

Список разрешенных овощей:

  • огурец;
  • сельдерей;
  • листья салата;
  • помидоры;
  • пекинская капуста;
  • шпинат;
  • тыква;
  • капуста белокочанная, цветная;
  • брокколи;
  • свекла;
  • морковь.

Кушать рекомендуется свежие фрукты, овощи, но также допускается приготовление на пару, тушение. Самый оптимальный вариант – салат, рагу.

Фруктово-питьевая диета

Жесткая программа питания рассчитана на 7 дней. За неделю теряют около 5-ти кг лишнего веса. Кушать разрешается в любое время суток, как только наступит чувство голода. Пить требуется 2 л жидкости в день. Разрешается родниковая, минеральная негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню для похудения на 7 дней

Дни Продукты, блюда на весь день
1Молоко, ряженка, суп-пюре из кабачков, перца, моркови, йогурт
2Молоко, йогурт, чай, суп-пюре из баклажанов, перца
3Кефир, ряженка, перец болгарский, куриный бульон
4Смузи фруктовое, суп-пюре с брокколи, грибами, чай, йогурт
5Топленое молоко, тушеная капуста, ряженка, компот несладкий, фрукты
6Ягоды, йогурт, творог, овощной салат, сок, суп из брокколи, перца
7Ягоды, кабачковая икра, чай, ряженка

Большое количество жидкости, легкая пища способствует выведению шлаков, токсинов из организма.

Система питания 3 дня на фруктах

Экстренная программа для быстрого похудения. В день теряют около 700 г лишнего веса. Меню составляют по собственному усмотрению. Это может быть монодиета с одним фруктом, мультифруктовая диета с сочетанием нескольких фруктов, ягод либо смешанная методика с добавлением белковых продуктов. Последний вариант является наиболее предпочтительным, легче переносится, но похудеть можно максимум на 2 кг за 3 дня.

Приблизительное меню

Дни Завтрак Обед Ужин
1Фруктовый смузи, апельсинАнанас, сокАпельсин, отварная курица
2Дыня, творогФруктовый салат с йогуртомОвощной салат, отварная курица, фрукты
3Арбуз, кефирКлубника с бананомРыба, тушенная с лимоном, сок, апельсин

Пить разрешается минеральную воду, чай, несладкий компот.

Вкусные рецепты

Из фруктов можно приготовить вкусные десерты, полезные салаты.

Клубника «Нежность»

Ягоды разрезать на 4 части, полить йогуртом, добавить кусочки ананаса.

Груши с начинкой

Фрукты разрезать пополам, удалить середину, внутрь положить кусочки банана, киви, посыпать орешками. Можно полить медом либо йогуртом.

Дынный салат

Мякоть нарезать кубиками, посыпать корицей, добавить кукурузные хлопья, заправить йогуртом либо сливками.

Салат из ананаса

Соединить консервированные ананасы, манго. Отварить креветки, добавить к фруктам, приправить небольшим количеством нежирного майонеза. Выложить на свежие листья салата.

Запеченные яблоки

Помыть яблоки, обсушить. Вырезать сердцевину. Полить медом. Отправить в духовку, разогретую до 180 градусов Цельсия на 15 минут. Посыпать измельченными грецкими орехами.

Сырный десерт

Груши разрезать вдоль на 2 части, удалить серединку. Посыпать тертым сыром. Отправить в духовку на 20 минут. Запекать при 160 градусах.

Польза фруктов для похудения

О полезных свойствах фруктов можно говорить бесконечно. Но это только в том случае, если питание сбалансированное. Фрукты, ягоды являются основным источником витаминов, минералов. В их составе фруктоза, которая превращается в глюкозу, насыщает организм энергией.

Преимущества фруктовой диеты:

  1. доступность;
  2. не нужно подолгу стоять у плиты, готовить блюда, поскольку фрукты рекомендуется употреблять в свежем виде;
  3. не требуется прием витаминов, минеральных комплексов, так как в организм полезные вещества поступают в нужном объеме;
  4. при соблюдении смешанной диеты легко переносится, не ощущается чувство голода;
  5. фрукты имеют уникальную способность ускорять процессы метаболизма, за счет чего происходит быстрое сжигание жиров;
  6. происходит очищение организма от токсинов, шлаков;
  7. улучшается состояние ногтей, волос, кожи;
  8. фруктовая диета – самая вкусная.

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Несомненное преимущество в скорости достижения результата. За 3 дня избавляются от 3-х кг лишнего веса. Максимальный курс 20 дней. За это время теряют до 18 кг.

Вред

Если худеют при помощи правильного питания, где фрукты выступают одной из составляющих, негативных последствий не возникает. Когда фрукты являются основным продуктом, возникают побочные эффекты.

  • слабость;
  • снижение работоспособности;
  • невозможность сконцентрировать внимание;
  • расстройство сна;
  • раздражительность;
  • сильное чувство голода;
  • усиленное выделение желудочного сока, как следствие повышение кислотности, изжога4
  • диарея;
  • вздутие;
  • метеоризм;
  • повышенное газообразование;
  • головная боль;
  • белый налет на языке;
  • расстройство пищеварения;
  • боль в желудке;
  • тошнота;
  • ослабление мышц тела, как результат, судороги;
  • нарушение функций печени, поджелудочной железы;
  • обострение хронических заболеваний;
  • аллергия, высыпания на коже;
  • снижение артериального давления.

При употреблении сладких, переспевших фруктов эффект наступает противоположный – вместо похудения прибавка в весе.

Противопоказания

Похудение на фруктах не всем принесет пользу. Запрещается следовать диете при:

  1. гастрите;
  2. повышенной кислотности;
  3. язвенной болезни;
  4. хронических заболеваниях органов ЖКТ;
  5. проблемах с печенью, почками;
  6. склонности к аллергии;
  7. хронической слабости;
  8. плохом самочувствии;
  9. беременности;
  10. гормональном сбое;
  11. кормлении грудью.

Нельзя худеть на фруктовой диете подросткам, пожилым людям. Не следует приступать к диете в период восстановления после тяжелой болезни, перенесенного хирургического вмешательства.

Выход

В не зависимости от того, сколько дней пришлось сидеть на фруктовой диете, выходить из нее нужно постепенно. Нельзя сразу набрасываться на привычную пищу, утолять чувство голода, которое порядком разыгралось. Такие действия приведут к расстройству пищеварения, быстрому набору веса. Привычные продукты вводят в рацион постепенно. Переходят полностью на обычный рацион через неделю. При этом нужно придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, чтобы не набрать лишнюю массу вновь.

Мнение диетолога

Фруктовую диету нельзя назвать сбалансированной, поэтому многие квалифицированные специалисты выступают против экстренной методики похудения. Нормальным для организма является потеря 2 кг лишнего веса за неделю, ни о каких трех днях не может идти речи. При длительном полуголодании обмен веществ не налаживается, а нарушается. В последствие это приводит к тяжелым результатам, необратимым процессам. На фруктах рекомендуется устраивать разгрузочные дни, но не употреблять их неделями. Самый оптимальный вариант диеты – правильное питание с обязательным введением в рацион ягод, фруктов, зерновых культур, кисломолочной продукции, мяса.

Отзывы

Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности фруктовых диет. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение!

Диета На Фруктах Быстрая И Эффективная.

Инна

«Летом у нас был урожай абрикос. Сладкие, сочные, ароматные. Решила похудеть на фруктовой диете. Целый день ела абрикосы, пила слабогазированную минеральную воду. Все было нормально, кушать не хотелось абсолютно. На второй день то же самое, только еще выпила кефир. Чувство голода не мучало, спала нормально, работала с удовольствием, никакого раздражения. А вот на третий день начались проблемы со стулом, желудок задавило, слабость появилась, дискомфорт в животе. Бросила диету, начала каши есть, чтобы поправить здоровье. В общем, похудела на 2 кг за неделю, но на абрикосах я сидела всего 3 дня, потом практически ничего не ела из-за проблем с пищеварительным трактом. Диета не для всех!»

Светлана

«Сидела на клубничной диете. Особо не издевалась над собой. Ягоды приправляла сахаром, ела с булкой. Так было 4 дня. Потом добавила творог с клубникой, йогурт. Пила минеральную воду. За 5 дней сбросила 4 кг. Худела без проблем, никаких побочных эффектов не наблюдалось. Но вот в последние дни стали чесаться руки, появилась аллергия. Закончила диету, все прошло.»

Источник: https://mrsovet.ru/diety/fruktovaya-dieta.html

Поделиться этой записью: