Диета лесенка видео

Содержание

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 дней

Диета «Лесенка» помогает похудеть быстро и эффективно, так как объединяет в себе эффект сразу пяти монодиет. Во время диеты можно практически все, но для каждого продукта предусмотрена собственная «ступенька». Эффект диеты «лесенка» впечатляет: можно терять по килограмму в день.

Этапы и ступени диеты «Лесенка»

Эта диета включает в себя пять стадий или «ступенек», у каждой из которой своя «специализация». Первая помогает очистить организм, затем — накопить энергию, запасти «строительный» материал и наконец сбросить лишний жир. С помощью диеты «Лесенка» можно потерять до 6 килограмм всего за несколько дней. Но важно помнить, что, как и люба другая экспресс-диета, диета «лесенка» не гарантирует того, что эффект будет длительным, а потерянные килограммы не вернутся обратно. Поэтому, для закрепления и удержания результата, стоит следить за своим питанием и активностью и после того, как диета будет завершена.

Диета «Лесенка»: Правила и рекомендации

Для еще большего эффекта, диету «Лесенка» рекомендовано совмещать с физическими активностями, что в комплексе дает довольно сильную нагрузку на организм. Поэтому лучше всего начинать эту диету в отпуске или во время праздников, чтобы можно было все силы и ресурсы организма направить на похудение: ведь несмотря на комплексное разнообразие меню диеты «Лесенка», ежедневный рацион получается довольно скудным. Чтобы не запутаться в этапах диеты «Лесенка», рекомендуется начинать ее в понедельник и, соответственно, держать до пятницы, а в выходные дни можно будет дать организму и себе отдых. Главное, о чем следует помнить: порядок этапов диеты «Лесенка» нарушать нельзя, они должны четко следовать друг за другом:

  • Очищение,
  • Восстановление;
  • Энергия;
  • Строительство;
  • Сжигание жира.

Диета «Лесенка»: противопоказания

Как и любые диеты, «Лесенка» не рекомендована беременным и кормящим, подросткам до 18 лет, людям, останавливающимся после тяжелых травм, заболеваний или нагрузок. Также от этой диеты стоит отказаться тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, другими хроническими заболеваниями. Также стоит немедленно прекратить диету, если вы заметили какие-либо серьезные нарушения здоровья, а также такие симптомы, как тошнота, слабость, головные боли.

Диета «Лесенка»: меню на 5 дней

День первый, очищение

Первый день диеты «Лесенка» посвящен очищение кишечника. Авторы диеты рекомендуют в течение всего дня есть яблоки (любого сорта, но не более 1 килограмма), пить чистую негазированную воду, а также принять 12 таблеток активированного угля.

Предполагается, что вода и богатые пектином яблоки помогут заполнить желудок и уберегут от чувства голода, а также простимулируют работу кишечника. Активированный уголь же будет связывать токсины и ядовитые вещества, вывод их из организма. В первый день авторы диеты рекомендуют питаться небольшими порциями, чтобы не испытывать чувства голода, а также проводить первый этап диеты «Лесенка» дома.

День 2, восстановление

Во второй день авторы рекомендуют выпить литр кефира низкой жирности, съесть 600 г нежирного творога без каких-либо добавок, а также запить их негазированной водой — не менее 1,5 литров в день. предполагается, что кисло-молочные продукты помогут организму «прийти в себя» после очищения накануне, а также подготовиться к следующему этапу. Кроме того, насыщенные белком продукты помогут компенсировать его дефицит, образовавшийся во время первого этапа.

День 3, энергия

В третий день диеты «Лесенка» организм должен получить достаточно энергии. Авторы диеты считают, что лучше всего для этого подходят продукты, богатые простыми сахарами — фруктозой и глюкозой. В течение дня рекомендуется есть 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра процеженного компота из любых сухофруктов. Третий день диеты «Лесенка» может оказаться одним из самых трудных, так как быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке.

День 4, строительство

В течение этого дня организм получает белок, которые поможет восстановить мышечную массу: ведь во время экспресс-диет часто похудение происходит в том числе и за счет потери мышц. Рекомендовано в течение дня съесть полкило отварного белого мяса курицы либо индейки, а также выпить не менее полутора литров чистой воды.

День 5, сжигание жира

Последний, пятый этап диеты «Лесенка» должен компенсировать протеиновую нагрузку предыдущего дня и с помощью высоких доз клетчатки помочь организму сжигать жир. Кстати, именно в этот день рекомендована давать организму максимальную физическую нагрузку, чтобы усилить эффект. Что же касается меню, то в пятый день диеты «Лесенка» рекомендовано съесть 200 г овсяных хлопьев без добавок и 1 кг сырых овощей и фруктов (исключая крахмалистые). Также стоит выпить не менее 1 литра чистой воды.

Диета «Лесенка»: результаты

Если строго придерживаться меню диеты «Лесенка», не нарушать и не путать местами этапы, можно сбросить до 6 кг за пять дней. Но важно помнить, что экспресс-диеты, к которым относится «Лесенка», часто провоцируют так называемый эффект йо-йо, при котором все потерянные килограммы возвращаются через некоторое время. Поэтому важно продолжать поддерживать здоровый режим питания и активный образ жизни после завершения диеты.

Читайте также:

Разгоняем метаболизм: как похудеть на 7 кг за месяц

Больше шоколада, меньше тренировок и еще 3 совета для похудения, которые вам точно понравятся

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/dieta-lesenka-podrobnoe-menyu-na-5-dney/

Чудо-диета лесенка

Многие женщины, набрав лишний вес и обнаружив, что любимая одежда сидит на них не слишком удачно, задумываются о том, как быстро привести себя в форму. В таком случае встает задача подобрать для себя не слишком утомительную и однообразную диету. Именно таким эффективным способом похудеть без перегрузок для организма является чудо-диета лесенка. По многочисленным отзывам, она достаточно легко переносится, помогает уменьшить объем желудка и с легкостью расстаться с лишними килограммами.

Содержание

Принцип чудо-диеты лесенка

В настоящее время значительную популярность приобрела чудо-диета лесенка. Данный способ похудения, разработанный неизвестными авторами, уже успели применить многие женщины, и отзывы о нем лишь положительные. Упомянутая диета предоставляет возможность похудеть в течение непродолжительного времени и достаточно легко. По сути своей, чудо-диета лесенка представляет собой кратковременный комплексный режим питания, включающий пять дней – своеобразных «ступенек». Осилив их, можно добиться поставленной цели – супер похудения на диете лесенка. Подобным методом можно избавиться от нескольких (в среднем, от 4 до 8) килограммов.

Диета Лесенка Видео. Диета Лесенка — новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней!

Каждый день (ступенька) чудо-диеты лесенка служит определенным целям:

  1. В первый день организм при помощи клетчатки, а также абсорбента в виде активированного угля очищается от загрязняющих его продуктов распада. Таким образом, первый день диеты представляет собой ступень очищения. Подобным образом можно потерять 1,5-2 кг лишней жидкости и шлаков.
  2. Режим питания на вторые сутки чудо-диеты лесенка нацелен на восстановление жизненных сил организма, нормализацию работы органов пищеварения и подготовку к дальнейшему устранению жировых накоплений. Планируемая потеря веса – до 1,5 кг.
  3. К этому времени организм израсходовал запас гликогена, необходимый для эффективного расщепления жировых отложений. Третью ступень чудо-диеты лесенка можно назвать энергетической, так как она позволяет насытить его глюкозой и пополнить запасы энергии, дав силы для нового толчка к похудению. На данном этапе можно наблюдать минус 0,5 – 1 кг.
  4. Четвертый этап является строительным, позволяющим получить жизненно необходимые поступления белка животного происхождения, пополняющие организм полезными веществами.
  5. На пятой ступени чудо-диеты лесенка можно наблюдать максимальное сжигание жира (до 2,5 кг). Поступившая в организм клетчатка наполняет желудок, в течение длительного времени переваривается и дает ощущение сытости. При этом организм тратит значительный запас энергии на ее переработку, в результате наблюдается расход скрытых жировых запасов.

На протяжении применения чудо-диеты лесенка следует соблюдать питьевой режим — потребуется пить исключительно чистую воду без газа. Кроме того, необходимо применять дробное питание. Согласно описанному ниже меню диеты лесенка, кушать потребуется небольшими порциями и достаточно часто — от 4 раз в день до максимально допустимых 7 перекусов. Подобная мера позволит легче перенести ограничения в питании. При желании, уменьшение количество приемов пищи допускается, тем не менее, увеличивать его не следует. Соблюдать такой режим питания несложно, при этом не потребуется особых затрат.

Диета Лесенка Видео. Диета «Лесенка»: быстрое похудение по этапам

Противопоказания к применению чудо-диеты лесенка

До того как начинать худеть с применением чудо-диеты лесенка, следует убедиться в отсутствии противопоказаний к ее применению.

К ним относятся:

  • период беременности, а также кормления грудью;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, наличие гастрита либо язвы желудка;
  • заболевания почек либо печени, а также сердечно-сосудистой системы.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем (в частности, хронических заболеваний), до начала применения диеты следует проконсультироваться с врачом.

Чудо-диета лесенка: описание

С целью наиболее легкого и эффективного похудения разработано подробное меню диеты лесенка на 5 дней. Для худеющих потребуется в точности и последовательно следовать указаниям, порядок соблюдения диеты нарушать нельзя.

Согласно отзывам людей, применивших данный метод, супер диета лесенка является несложным и приятным способом быстро расстаться с несколькими лишними килограммами. Как правило, после такого экспресс похудения организм не чувствует упадок сил – наоборот, в результате применения диеты лесенка отмечается ощущение бодрости, легкости и уверенности в своих силах. Некоторые отмечают похудение на 7-10 килограммов, при этом отмечается уменьшение объема желудка и, соответственно, некоторое снижение аппетита. Для усиления мотивации можно начертить для себя схему чудо-диеты лесенка 5 дней в виде лестницы с пятью ступенями, по которым вам предстоит подниматься на пути к заветной стройности.

Диета Лесенка Видео. Пятиступенчатая диета «Лесенка»: основные этапы для похудения, мифы и реальность результатов

Для максимальной эффективности чудо-диеты лесенка рекомендуется сочетать ее с усилением физической активности. Несложная зарядка поможет поддержать тонус мышц и привести тело в нужную форму. Для того чтобы поддержать организм в процессе похудения, можно принимать на протяжении применения диеты поливитаминные комплексы. Худеть подобным образом наиболее удобно в отпуске либо в праздничные дни. Кроме того, можно также начать с выходных, в таком случае ударная нагрузка придется именно на них, и до середины недели удастся закончить соблюдение диеты. Если начинать ее с понедельника, то выходные можно будет уже посвятить спокойному отдыху (учитывая, что при этом потребуется исключить какие-либо кулинарные излишества).

Диета Лесенка Видео. Чудо-диета лесенка

Чудо-диета лесенка: день первый (очищение)

До того как организм начнется избавляться от жировых отложений, необходимо сначала очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Для этого следует приготовить:

  • 10 таблеток активированного угля;
  • 1 кг свежих яблок;
  • 1 л чистой питьевой воды без газа.

Диета Лесенка Видео. Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 дней

Вышеперечисленный рацион необходимо употребить на протяжении первого для соблюдения диеты. Яблоки содержат небольшое количество калорий, при этом наполняют желудок клетчаткой, в результате желание подкрепить уменьшится. Активированный уголь потребуется принимать каждые полтора-два часа, запивая водой. В сочетании с данным абсорбентом, содержащаяся в яблоках натуральная клетчатка и пектин активизируют работу кишечника, способствуя природной очистке организма от засоряющих его вредных веществ. Данная мера позволит ускорить метаболические процессы и подготовить его к дальнейшему наиболее эффективному расщеплению жиров.

Чудо-диета лесенка: день второй (восстановление)

После очищения желудочно-кишечного тракта потребуется восстановить микрофлору кишечника. Для этого оптимально подойдут нежирные молочные продукты. На данном этапе потребуются:

  • 600 г нежирного творога (в него можно добавит мяту либо ваниль);
  • 1 л нежирного «живого» кефира (одно- либо двухдневного).

Диета Лесенка Видео. Диета Лесенка. Меню на 5-7-14 дней. Этапы, плюсы и минусы, отзывы врачей, похудевших, фото и результаты

Данные продукты, содержащие максимальное количество лакто- и бифидобактерий, характеризуются минимальной калорийностью. Кроме того, в течение дня потребуется выпить не менее 1 л чистой воды. Таким образом, необходимые питательные вещества, включая протеин животного происхождения, поступают в организм. При этом поддерживается необходимая интенсивность обмена веществ, и жировые отложения эффективно расщепляются.

В течение первых двух суток применения чудо-диеты лесенка уже можно отметить ощутимое снижение веса, которое составит несколько килограммов.

Чудо-диета лесенка: день третий (энергетический)

Данный этап нацелен на создание энергетического всплеска, в результате которого процесс похудения ускорится. В качестве источников энергии выступают глюкоза и фруктоза, содержащиеся в следующих продуктах:

  • 300 г изюма;
  • 2 ст. л. натурального меда;
  • сухофрукты (их съедают, предварительно распарив) — или же потребуется сварить из них компот (без сахара, можно с фруктозой) и выпить его в течение дня.

Диета Лесенка Видео. Диета «ЛЕСЕНКА»

На данном этапе может появиться чувство голода, спровоцированное употреблением данных продуктов — содержащиеся в них моносахариды позволят получить всплеск хорошего настроения и прилив энергии, но в то же время будут способствовать выбросу в кровь инсулина. Таким образом, следует растянуть порцию изюма, на протяжении всего дня употребляя его буквально по одной — две ягоды. Стоит учесть, что сухофрукты слабят, поэтому на данной ступеньке соблюдения чудо-диеты лесенка особо ответственных дел и мероприятий лучше не планировать. Сухофрукты содержат разнообразные полезные витамины и микроэлементы, стимулирующие эффективную работу различных систем организма. Энергетический этап будет способствовать психологической разгрузке.

Чудо-диета лесенка: день четвертый (строительство)

Четвертая ступень диеты предусматривает поставку в организм необходимых стройматериалов в виде белка. На данном этапе потребуется употребить полкило нежирного отварного мяса (куриного либо индюшиного филе).

Диета Лесенка Видео.

Данное блюдо отличается приятным вкусом, к тому же легко усваивается. После трех дней скудного рациона нежирное мясо послужит в качестве поставщика веществ, необходимых для поддержания жизненно важных процессов в организме. Мясо можно немного подсолить, кроме того, не возбраняется добавить к данному блюду свежую зелень. Не забывайте пить воду – не менее одного литра на протяжении дня.

Чудо-диета лесенка: день пятый (сжигание запасов жира)

На пятый день соблюдения данной диеты нагрузка, созданная протеинами, компенсируется поступлением в организм клетчатки.

Для этого необходимо приготовить:

  • цельную овсяную кашу из 0,2 кг хлопьев, сваренных на воде;
  • фрукты и ягоды в неограниченных количествах, а также сырые овощи (кроме крахмалистых видов) по вашему вкусу. При этом потребуется избегать высококалорийных фруктов.

Диета Лесенка Видео.

Из овсяных хлопьев необходимо сварить кашу (ее можно слегка подсолить). В течение дня потребуется съесть ее, распределив на несколько приемов вместе с прочими компонентами меню данного дня. К примеру, в один из приемов пищи можно скушать овсянку с добавлением фруктов, отдельно – подкрепиться овощами либо ягодами. Кроме того, на протяжении дня потребуется выпить литр негазированной воды.

После предшествующих пятой ступени ограничений, такой рацион может показаться весьма обильным – тем не менее, с его помощью можно наиболее эффективно закрепить результаты чудо-диеты лесенка. Богатая клетчаткой растительная пища наполняет желудок, способствуя ощущению сытости, при этом содержит минимальное количество калорий. Данный эффект именуют «отрицательной калорийностью», под действием его происходит активное расщепление жиров.

Достигнув вершины диетической «Лесенки», потребуется сделать перерыв. Если результат вас недостаточно удовлетворил и захочется достигнуть более заметных результатов, данную диету можно повторить спустя некоторое время. Важно отметить, что выходить из режима такого экспресс-похудения следует аккуратно, постепенно добавляя в меню по одному-два продукта. Не следует бросаться в крайности, так как пищевые излишества в краткие сроки могут свести весь благоприобретенный эффект к минимальному результату, либо и вовсе нивелировать его. При желании поддерживать в дальнейшем хорошую форму важно не переедать — в таком случае эффект снижения веса закрепится надолго.

Чудо-диета лесенка — фото

Диета Лесенка Видео.

Диета Лесенка Видео.

Диета Лесенка Видео.

Диета лесенка — результаты (видео)

Источник: https://missbagira.ru/themes/beauty/chudo-dieta-lesenka

Диета «Лесенка»: быстрое похудение по этапам

Вы уже порядком устали от монотонных и длительных голодовок, но так и не похудели? Попробуйте диету «Лесенка»: судя по отзывам, многие теряют на этой разновидности быстрой диеты около пяти килограммов, причем за срок меньше чем за неделю – всего за пять дней!

Концепция диеты «Лесенка»

Весьма интересная концепция диеты «Лесенка» предусматривает поэтапное прохождение пяти ступеней (отсюда и название этого режима похудения): очищение (детокс), восстановление, восполнение запасов энергии, реконструкция, сжигание жира и закрепление результата. Каждый день символизирует новую ступень лестницы, новый этап, который выполняет четко установленную функцию: очищающую, восстановительную, энергетическую, строительную и сжигающую. Нельзя перепрыгивать через ступени и употреблять продукты из меню других дней. Гарантией  успешного похудения является точное соблюдение всех правил диеты «Лесенка».

Плюсы диеты «Лесенка»

Кроме очевидных преимуществ диеты «Лесенка», которые она обеспечивает для фигуры, можно указать ряд положительных побочных эффектов этого режима похудения. Во-первых, в самом начале диеты «Лесенка» организм очищается от токсинов, шлаков – полная детоксикация положительно влияет на метаболизм и внешность: например, кожа лица становится более свежей, подтянутой и эластичной, да и в целом общее самочувствие значительно улучшается. Во-вторых, тщательно подобранный и сбалансированный пятидневный рацион помогает улучшить функцию желудочно-кишечного тракта, а это очень важная «опция» диеты, поскольку помогает наладить нормальный обмен веществ и предотвратить дальнейшее накопление «шлаков» в организме. Особенно важно то, что достигнутый результат закрепляется на длительное время, а человек совсем не чувствует себя истощенным, как после большинства быстрых диет. Да и по отзывам, диета «Лесенка» – простой и достаточно щадящий способ потерять избыточный вес, причем в основном за счет жировой ткани.

Минусы диеты «Лесенка»

Несмотря на сбалансированный рацион, эту диету все же трудно назвать щадящей или здоровой – она изрядно ограничивает как калорийность рациона, так и его наполнение ценными питательными веществами. С учетом этих факторов подобный режим похудения не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями, особенно пищеварительными и обменными патологиями. И именно поэтому, дойдя до пика диеты «Лесенка», стоит сделать перерыв: повторять «восхождение» лучше спустя как минимум 1 месяц, при этом не обязательно начинать все с 1-го этапа. Однако если вы считаете, что похудели недостаточно, повторяйте «Лесенку», начиная все же с 1-го дня: возможно, организм не успел адаптироваться к новым условиям за 5 дней.

Диета «Лесенка»: меню

1-й день диеты «Лесенка»: очищение (детокс). Этот этап – скорее даже не диета как таковая, а своеобразная подготовка организма к последующим дням диеты «Лесенка». Его цель – максимально полное выведение из организма шлаков, скопившихся токсинов (ионов вредных металлов, солей, побочных продуктов жизнедеятельности бактерий и пр.).

1-й этап диеты «Лесенка» проводится с помощью энтеросорбентов (кремнийсодержащих или на основе активированного угля), чистой негазированной воды и свежих яблок (желательно, не кислых, не сладких и не «мучнистых» сортов – например, хорошо под эту задачу подойдут травянистый «Лигольд» или умеренно-сладкий «Гренни Смит»). Тем временем как энтеросорбент проведет детоксикацию – соберет, свяжет и выведет из организма все нежелательные соединения, особый вид пищевых волокон, пектин, который в огромных количествах содержится в яблоках, наладит пищеварение и ускорит метаболизм. Более полному и быстрому очищению организма также поспособствует вода (поэтому, придерживаясь диеты «Лесенка», следует выбирать качественную питьевую воду). Примерный рацион 1-го дня диеты «Лесенка»:

  • Энтеросорбенты: по 1-2 столовой ложке каждые полтора-два часа «Энтеросгеля» или активированный уголь– 1-2 таблетки также каждые полтора-два часа;
  • Не более 1 килограмма яблок;
  • 1 литр негазированной воды.

2-й день диеты «Лесенка»: восстановление.  Продолжая подготовку к стабильному и здоровому похудению, нужно восстановить баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта, а также наладить его функцию. Лучше всего с этим справятся кисломолочные продукты. Примерный рацион 2-го дня диеты «Лесенка»:

  • нежирный творог с мятой или ванилью – 600 г;
  • нежирный кефир – 1 л;
  • 1 литр негазированной воды.

3-й день диеты «Лесенка»: восполнение запасов энергии. Итак, на двух предыдущих этапах организм потерял определенное количество энергии. Поэтому необходимо восполнить эти запасы, и посвятить третий день следует насыщению клеток организма глюкозой. Черпать глюкозу следует из продуктов, очень сладких от природы – это виноград, абрикосы, хурма, мед. Допускаются также всевозможные сушеные фрукты (если вы соблюдаете диету «Лесенка» зимой): их можно употребить сами по себе, предварительно распарив, или в виде компота. Примерный рацион 3-го дня диеты «Лесенка»:

  • 500 граммов персиков или винограда (лучше темных сортов);
  • 2 столовые ложки меда;
  • 1 литр негазированной воды.

4-й день диеты «Лесенка»: реконструкция. Этап строительного процесса мышечной массы тела. Поскольку в процессе похудения существует высокий риск потери мышечной массы, порой даже критической, что, безусловно, ослабляет организм, а также отрицательно сказывается на тонусе кожи, необходимо поддержать метаболические процессы, которые наиболее важны для организма. С этой целью требуется употреблять качественные и свежие продукты на основе протеинов животного происхождения. Примерный рацион 4-го дня диеты «Лесенка»:

  • 500 граммов филе индейки или курицы, приготовленных в пароварки или отварных с зеленью (немного стручков молодой спаржи, артишок и пр.);
  • 1 литр негазированной питьевой воды.

5-й день диеты «Лесенка»: сжигание жира и закрепление результата. Меню диеты «Лесенка» на пятом, так сказать пиковом, этапе содержит продукты, богатые пищевыми волокнами – клетчаткой, и в то же время полностью лишеное жиров. Такие пропорции рациона оптимальны для окончательного избавления от лишних килограммов, поскольку они помогают закрепить результат и избежать эффекта «йо-йо», который часто случается именно после быстрых диет. Примерный рацион 5-го дня диеты «Лесенка»:

  • неограниченное количество сырых овощей, а также свежих ягод и фруктов;
  • 200 граммов цельнозерновой овсяной каши;
  • 1 литр негазированной воды.

Источник: http://cosmetic.ua/video-dieta_lesenka_otzyvy

Поделиться этой записью: