Тощая диета подробно

Содержание

Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов?

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса. И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Основные принципы

Тощая Диета Подробно. Похудение на тощей диете: меню, правила, выход

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.

Недостатки:

  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Тощая Диета Подробно. Тощая диета

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Варианты

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

Сроки

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Продукты

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Тощая Диета Подробно. Уникальная «тощая» диета

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Тощая Диета Подробно. Диета тощая для похудения на 7 кг за 1 неделю

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

Тощая Диета Подробно. Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов?

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Рецепты

Тощая Диета Подробно. Тощая диета: жёсткий путь к красивой фигуре

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Выход

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Источник: https://hudeyko.ru/toshhaya-dieta.html

Тощая диета

Тощая Диета Подробно. Нереальное похудение на тощей диете — меню на 7 и 14 днейСтремление к изящным формам — это всегда труд. Ради этого мы, женщины, готовы потеть в спортзалах, сдерживать свой аппетит и терпеть болезненные массажи. Еще одна посильная «экзекуция» — тощая диета, которая очень востребована в европейских странах. Изначально она была ориентирована на людей с ожирением. Но диета полюбилась и более стройным девушкам, желающим попрощаться с лишними кг.

Тощая диета: в чем смысл?

Приготовьтесь, что будет сложно, и запаситесь терпением, поскольку целую неделю главенствовать в вашем меню будет простая минеральная вода, а также натуральные соки и зеленый чай. Пищи будет очень мало, а жидкости — много. Поэтому перед началом войны с мешающими килограммами обязательно обследуйтесь у врачей: убедитесь, что ваш ЖКТ в норме.

Диета рассчитана на неделю, но можно продлить ее на 20 дней. При коротком варианте вы с легкостью распрощаетесь с 5-7 кг, а при 20-дневном лишитесь около 15. А еще вы забудете про долгое приготовление блюд на кухне: весь рацион диеты крайне простой и доступный. Предупреждаем: к такому испытанию для организма нужно подходить крайне осторожно, иначе можно сильно навредить своему организму!

Тощая Диета Подробно. Недельный рацион тощей диеты.

  1. Пейте в течение дня молоко (1 л), зеленый или травяной чай.
  2. Можно скушать около 250 г творога и выпить около литра любого сока (допускаются только соки без содержания сахара, не подходят банановый и виноградный).
  3. Допускается только литр минеральной воды и обычной воды по требованию организма.
  4. Нужно выпить литр любого сока, скушать четыре картофелины, отваренных в мундире без соли.
  5. 5 яблок и вода по требованию.
  6. Скушайте 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица) и выпейте 800 мл любого сока.
  7. Литр кефира и вода.

Двадцатидневный рацион тощей диетыТощая Диета Подробно.

    Дни с 1 по 7 полностью повторяют рацион недельной диеты.
  1. В этот день скушайте 250 г тушеных овощей, 250 г нежирного отварного мяса без соли и нежирные молочные продукты.
  2. Скушайте 250 г творога и выпейте литр любого сока.
  3. Можно скушать по 200 г нежирной рыбы (отварной или на пару) и креветок.
  4. Нужно выпить литр любого сока, скушать четыре картофелины, отваренных в мундире без соли.
  5. Пять зеленых яблок.
  6. Скушайте 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица) и выпейте 800 мл любого сока без сахара.
  7. Литр кефира.
  8. Небольшой отдых от диеты, но кушать нужно немного и ничего жирного!
  9. Пять зеленых яблок.
  10. В этот день нужно выпить 1 л молока и скушать 250 г вареного мяса без соли (телятина или птица).
  11. Литр кефира.
  12. 200 г творога и вода.
  13. Литр кефира и одно яблоко.

Как выходить из тощей диеты

Если вы придерживались семидневного рациона, не стоит набрасываться на еду на 8й день. Постепенно увеличивайте порции, избегайте жирного и жареного, сложных блюд с множеством ингредиентов. Не стоит возвращаться к вредной еде. Раз уж вы героически вынесли эти 7 дней — продолжайте придерживаться здоровой пищи!

После двадцатидневной диеты вводите в рацион кашки, тушеные овощи, блюда на пару и фрукты. В первую неделю избегайте соли, чтобы не было отеков. Также диетологи рекомендуют принимать поливитамины с микроэлементами.

Тощая Диета Подробно. С чем можно совмещать тощую диету

Из-за недостаточного количества калорийной пищи вы можете ощущать слабость во время диеты. Поэтому не рекомендуется заниматься серьезными физическими нагрузками. Йога, бассейн, стретчинг, массаж, обертывания, ежедневные прогулки приблизят желаемый результат. Учтите, что во время диеты нужно нормально высыпаться и избегать стрессов.

Отзывы о тощей диете

На просторах интернета можно прочесть массу отзывов на разных языках, поскольку эту разновидность диеты пробуют женщины из разных стран. Некоторые дамы подробно описывают свои ощущения, делают замеры и взвешивания, а в конце эксперимента делятся результатами.

В большинстве случаев тощая диета отзывы собирает только положительные. Женщины отмечают ее эффективность и реально сбрасывают минимум 3 кг за неделю. Они радуются ушедшим килограммам и призывают набираться мужества, поскольку диета довольно жесткая. Некоторые жалуются на слабость и головокружения. В этом случае рекомендуется немного отойти от рациона и скушать немного мяса, рыбы или креветок.

Чтобы не думать о тортиках и жареной картошке во время диеты — займитесь чем-нибудь полезным. Гуляйте, ходите на массажи, обновите гардероб — и думайте только о красивой фигуре!

Краткая информация о записиТощая Диета Подробно.

Оставьте свой комментарий:

Источник: https://za-edoy.ru/toshhaya-dieta.html

Диета тощая для похудения на 7 кг за 1 неделю

Тощая Диета Подробно.

В статье говорим о тощей диете. Рассказываем об особенностях этой методики похудения, ее преимуществах и недостатках, противопоказаниях к соблюдению. Вы узнаете меню диеты на 7, 14 и 20 дней, отзывы и результаты похудевших, как выйти из диеты.

Содержание

Что такое диета тощая

Тощая диета относится к экстремальным способам снижения веса, которые негативно влияют на здоровье, но при этом дают потрясающий эффект. Некоторые худеющие утверждают, что за неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса, в то время как другие могут похвастаться еще большим результатом, а именно, минус 12 кг за 7 дней. Именно поэтому в сети часто ищут тощую диету как “нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю”. Но насколько такой заявленный результат является реальным? Давайте разберемся.

Эта диета пользуется популярностью среди многих женщин, мечтающих о стройной фигуре. При этом она вызывает определенные опасения у специалистов, поэтому перед тем, как приступить к похудению, следует взвесить все “за” и “против”.

В большинстве источников авторство методики приписывают медикам, которые в 80-х годах применяли эту систему питания при лечении людей с ожирением. Официальное подтверждение этой информации отсутствует, к тому же невелик процент того, что врачи могли выступить создателями подобного вредного для здоровья метода похудения.

В чем же заключен вред диеты? Тощая диета представляет собой низкожировую, низкоуглеводную и жесткую систему питания, которая вызывает множество побочных эффектов. К тому же в диету нужно правильно входить (1 неделя) и правильно выходить (2 недели). А ощущение сильного голода крайне тяжело выдержать как с физической, так и психологической точки зрения.

Потеря веса на тощей диете возникает вследствие максимального уменьшения калорийности ежедневного рациона. Подходит для тощая диета для похудения ног? В определенной степени, да, но все же лучше посидеть на низовой диете, если есть цель уменьшить объем ягодиц, бедер и ног.

Принципы диеты

Суть тощей диеты заключена в следующем:

  • ограничение количества потребляемой соли;
  • отказ от термической обработки фруктов, овощей;
  • употребление минимального количества углеводов и жиров;
  • чередование разгрузочных дней и монодиет;
  • питье минеральной воды для насыщения организма микроэлементами;
  • за 3 часа до сна запрещено принимать пищу;
  • пить можно только свежевыжатые соки.

Продолжительность классической тощей диеты составляет 7 дней, при этом сидеть на такой системе питания можно не более 1-2 раз в год. В среднем за неделю удается сбросить 2-7 кг, все зависит от исходного веса, двигательной активности худеющего, скорости метаболизма и как точно было соблюдено рекомендованное меню.

Важно: для достижения желаемого результата необходимо изменить не только свой рацион, но и образ жизни.

К диете следует правильно подготовиться. За неделю до нее нужно убрать из рациона все вредные продукты, но делать это необходимо постепенно. Например, в первый день исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, во второй — алкогольные и газированные напитки, в третий день — сладости и кондитерские изделия и т.д. При этом количество потребляемой соли также необходимо понемногу снижать.

Если вы ленитесь заниматься спортом, то во время тощей диеты придется повысить свою физическую активность. За неделю до начала диеты требуется начать совершать пешие прогулки на свежем воздухе — такое времяпровождение положительно влияет не только на фигуру, но и настроение. А вот во время самого похудения заниматься спортом нельзя. Но можно также гулять по вечерам или выполнять домашнюю уборку при условии, что нет проблем с самочувствием.

Диету лучше всего соблюдать во время отпуска, так как она негативно влияет на трудоспособность и снижает концентрацию внимания. А еще худеющий постоянно чувствует усталость — характерный симптом при тощей диете.

Преимущества и недостатки

Диета тощая имеет ряд плюсов и минусов. К преимуществам относят:

  • эффективное снижение веса за короткий срок;
  • экономия времени, так как не придется готовить специальные блюда;
  • невысокая стоимость продуктов, а значит, диета не сильно ударит по карману;
  • не нужно каждый день подсчитывать калории (как в диете 1500 калорий, например).

Недостатки следующие:

  • ощущение голода постоянно сопровождает худеющего;
  • невозможность занятия спортом во время похудения;
  • наличие противопоказаний и побочных эффектов;
  • ухудшение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • трудности с соблюдением правил.

Перед соблюдением диеты желательно проконсультироваться со специалистом. Ведь лишний вес может возникать не только из-за неправильного питания или малоподвижного образа жизни, но и вследствие наличия серьезных заболеваний.

Меню диеты тощая

Такая система питания имеет несколько вариантов, отличающихся по длительности, набору продуктов и жесткости. Ниже перечислены основные разновидности диеты, выбирайте ту, которая вам больше всего понравится.

Трехдневная

Самым безопасным и легким вариантом является тощая диета на 3 дня, состоящая из 2 монодиет и разгрузочного дня.

Продукты монодиет (при этом нужно выбрать только 1 продукт на весь день):

  • капуста;
  • огурцы;
  • зеленые яблоки;
  • кефир 0% жирности;
  • свекла;
  • морковь;
  • киви;
  • грейпфрут (возможно, вас заинтересует грейпфрутовая диета).

Помимо основного и единственного продукта в течение дня можно съесть 1 ч.л. меда и щепотку соли.

Следование такому меню не дает потрясающих результатов, поэтому тощая трехдневная диета не пользуется популярностью у худеющих. Да, ее можно использовать в качестве экспресс-диеты перед праздниками или торжественным мероприятием, но особого эффекта от нее вы не заметите.

На 7 дней

Недельная тощая диета диета бывает классической (жесткой) и щадящей.

Классическая

Классическая диета строится по следующему принципу:

  • 1, 3, 5 дни — разгрузочные;
  • 2 день — монодиета на кефире;
  • 4 день — монодиета на огурцах;
  • 6 день — монодиета на яблоках;
  • 7 день — подготовка к выходу из “голодания”.

Как сбросить 7 кг за 1 неделю? Достаточно придерживаться следующего меню, представленного ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПеред сном
Понедельник (разгрузочный)несладкий зеленый чайяблочный фрэшкефирно-грейпфрутовый коктейль200 мл молока 1% жирности200 мл кефиранесладкий травяной чай
Вторник (кефирный)кефир с корицей (молотую корицу добавляют в кефир, после чего его взбивают блендером)200 мл кефирамолочно-кефирный коктейль с 1 ч.л. меда (все взбить блендером)200 мл кефиракефир с добавлением свежевыжатого яблочного сока200 мл кефира
Среда (разгрузочный)черный чай без сахара200 мл молока 1% жирностикефирно-яблочный коктейль (все взбивается блендером)200 мл свежевыжатого сока грейпрфрута200 мл капустного фрешакружка травяного чая
Четверг (огуречный)салат из огурца и свежей зелени, заправленный соком лимона½ огурцапорция салата с чесноком и огурцом½ огурцакоктейль из зелени и огурца½ огурца
Пятница (разгрузочный)зеленый чай без сахарасок свекольный (свежевыжатый)200 мл апельсинового сока (свежевыжатого)домашний компот из сухофруктов без сахарафруктово-молочный смузикружка несладкого травяного чая
Суббота (яблочный)2 зеленых яблокакоктейль из кефира и фруктового сока (взбить в блендере)2 зеленых яблока1 яблоко2-3 яблока, запеченных с корицейяблоко
Воскресенье (подготовка к выходу)150 г обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягодзеленый чай с ½ ч.л. меда и долькой лимона200 мл куриного бульона, 100 г бурого риса без специй и соли200 г фруктового салата с 50 г натурального йогурта100 г вареной куриной грудки, 100 г гречки200 мл кефира

При соблюдении “тощего режима питания” уделите особое внимание чаю. Желательно заваривать не пакетированный, а сборный чай: душица, стевия, мелисса, мята, ромашка. Такой напиток насытит организм витаминами и слегка утихомирит голод.

Еще один вариант семидневной жесткой тощей диеты:

  • Первый день — 1 л молока 1-2,5% жирности;
  • Второй день — 800 мл фруктового сока без сахара, 0,2 кг обезжиренного творога;
  • Третий день — только вода;
  • Четвертый день — 4 стакана фруктового фреша, 4 вареных картофеля;
  • Пятый день — 5 зеленых яблок;
  • Шестой день — 200 г куриной грудки (вареной);
  • Седьмой день — 1 л кефира (0-2,5% жирности).

Щадящая

Плюсом щадящего рациона недельной тощей диеты является менее скудный рацион, а значит, сильный голод не будет вас одолевать. При этом снижается вероятность срыва, но в то же время результат будет слабее, чем при жестком варианте диеты.

Щадящая диета предполагает 2 разгрузочных дня, на воде и яблоках. В остальные дни можно питаться следующими низкокалорийными продуктами:

  • морепродукты;
  • свежие овощи;
  • постное мясо в вареном виде;
  • яйца;
  • зелень;
  • свежие фрукты;
  • нежирная молочная продукция.

Важно: вес порции в каждом из приемов пищи не должен превышать 100 г.

На 14 дней

Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и после предварительной консультации со специалистом. Двухнедельная диета представлена в классическом (жестком) и щадящем варианте.

Жесткая

Жесткая двухнедельная тощая диета — своеобразное голодание, которое не каждому по плечу. Выдержать такую диету могут только те, у которых уже есть опыт в данном деле.

Во время всего периода похудения следует прислушиваться к своему организму. Если возникла головная боль, головокружение, сильная слабость, то следует прекратить диету.

Меню на 14 дней ниже в таблице.

ДеньПродукты
ПервыйНесладкий травяной чай
Второй1 л кефира 0-2,5% жирности
ТретийНегазированная минеральная вода
Четвертый1 зеленое яблоко
Пятый1 л нежирного молока
ШестойНесладкий травяной чай
Седьмой1 л нежирного молока
Восьмой2 зеленых яблока
Девятый1 л нежирного кефира
Десятый2 свежих огурца
ОдиннадцатыйНесладкий травяной чай
Двенадцатый1 л молока
Тринадцатый3 зеленых яблока
ЧетырнадцатыйНегазированная минеральная вода

Соблюдение такого рациона позволяет добиться нереального похудения на 12 кг за 2 недели.

К минусам такого рациона относят:

  • сильное истощение организма;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение самочувствия.

Велика вероятность того, что после диеты придется обратиться за врачебной помощью и пропить курс поливитаминов.

Щадящая

Такой рацион является наиболее подходящим для двухнедельной диеты. Во-первых, он не оказывает сильного пагубного влияния на организм человека. Во-вторых, сильный голод не будет одолевать худеющего, а значит, диету легче будет перенести.

Некоторые специалисты склоняются к мнению, что такой диеты можно придерживаться 3 недели, но лишь в том случае, если немного увеличить размер порций завтрака, обеда, ужина.

За 2 недели соблюдения диеты удается сбросить 8-12 кг лишнего веса.

Примерное меню представлено ниже в таблице (рацион первой и второй недели аналогичный по дням).

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжинПеред сном
Понедельник200 г морковно-капустного салата½ грейпфрута150 г вареной куриной грудкинапиток из кефира и сока грейпфрута150 г вареного бурого рисанесладкий травяной чай
Вторник (разгрузочный)кружка травяного чая с долькой лимона, зеленое яблоко200 мл свежевыжатого сока грейпфрутазеленое яблоко, 200 мл томатного соканапиток из кефира и сока грейпфрутакружка травяного чая, зеленое яблоко200 мл нежирного молока
Среда200 г тертой морковизеленое яблокогорсть вареных креветоксмузи фруктово-ягодныйтворожная запеканка200 мл нежирного кефира
Четверг200 г тертой свеклыкивисалат из морепродуктов, заправленный соком лимонагорсть свежих ягодвареное яйцонесладкий травяной чай
Пятница (разгрузочный)яблоко, несладкий черный чай200 мл свежевыжатого капустного сокаяблоко, 200 мл свекольного сокакоктейль из ягод и кефиразеленое яблоко, несладкий травяной чайстакан нежирного молока
Субботатомат с чеснокомапельсин150 г вареной куриной грудкисмузи из зеленых овощей и кефира200 г обезжиренного творогастакан кефира
Воскресеньесалат из моркови, свеклы и капустыфруктовый салатгорсть вареных креветокягодно-молочный коктейльтворожная запеканканесладкий травяной чай

На 20 дней

Если вы смогли выдержать 2-х недельную диету, но хотите еще похудеть, можете попробовать тощую диету на 20 дней. Врачи не советуют ее придерживаться, но несмотря на это находятся желающие, которые соблюдают эту систему питания. И результаты такой диеты впечатляющие — минус 12-15 кг за 20 дней.

За основу берут меню щадящей тощей двухнедельной диеты с некоторыми поправками:

  • разгрузочный день только раз в неделю;
  • в обед едят 100 мл постного супа;
  • во время ужина едят 100 г диетического гарнира.

Выход из диеты

Сбросить лишний вес на тощей диете гораздо проще, чем закрепить полученный результат. Из диеты следует выходить постепенно и правильно, в противном случае вернутся все потерянные килограммы.

После диеты в рацион следует вводить продукты в следующем порядке:

  • вареные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • постное паровое мясо;
  • молочная продукция с большим процентом жирности, чем был при диете;
  • крупы: овсянка, гречка и рис — сначала варить на воде без соли и специй, потом можно варить с молоком.

По возможности необходимо как можно дольше не есть сладости, мучные, шоколадные и кондитерские изделия.

Рецепты диетических блюд

Приготовление и употребление специальных диетических блюд поможет как можно дольше оставаться в прекрасной форме.

Тушеные овощи на сковороде

Вам понадобится:

  • капуста белокочанная — 50 г;
  • болгарский перец — 30 г;
  • лук репчатый — 30 г;
  • чеснок — ½ зубчика;
  • морковь — 30 г;
  • зеленый горошек — 40 г;
  • оливковое масло — 2 ст.л;
  • зелень, перец черный молотый, соль — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Овощи промойте, просушите и крупно нарежьте.
  2. Разогрейте масло на сковороде, затем слегка обжарьте нарезанный лук.
  3. Раздавите чесночный зубчик ножом, мелко нарежьте и добавьте к луку.
  4. Бросьте в сковороду морковь, через несколько минут добавьте капусту, посолите и поперчите. Когда капуста будет почти полностью готова, добавьте болгарский перец. И в самом конце добавьте зеленый горошек.
  5. Готовое блюдо подавайте в качестве гарнира к рыбе или мясу. Также его можно использовать в качестве самостоятельного блюда.

Калорийность на 100 г продукта составляет 196 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 18 г, углеводы — 7 г.

Льняной кисель

Вам понадобится:

  • вода — 500 мл;
  • льняная мука — 1,5 ст.л;
  • мед — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Муку высыпьте в стакан с небольшим количеством теплой воды, хорошенько размешайте, чтобы не было комочков.
  2. Приготовленную смесь вылейте в кастрюлю, влейте воду, постоянно помешивая.
  3. Кастрюлю поставьте на огонь, постоянно помешивая доведите состав до кипения.
  4. Выключите огонь, дайте напитку остыть.
  5. По желанию перед употреблением добавьте мед в кисель.

Калорийность на 100 г продукта составляет 15 кКал.

Доля БЖУ: белки — 2 г, жиры — 1 г, углеводы — 1 г.

Минтай на пару в мультиварке

Вам понадобится:

  • минтай — 1,2 кг;
  • кинза, кориандр — по ½ ч.л;
  • специи сухие — ½ ч.л;
  • соль — по вкусу;
  • петрушка, укроп — по 5 г.

Как приготовить:

  1. Почистите рыбу, удалив чешую и плавники. Нарежьте ее кусочками толщиной 3 см, сложите в миску.
  2. Рыбу посолите, добавьте специи, хорошенько перемешайте.
  3. В чашу мультиварки налейте горячую воду, поставьте решетку пароварки, на нее положите свежую зелень.
  4. Сверху зелени выложите кусочки рыбы.
  5. Закройте крышку мультиварки, установите режим “Пар” (25 минут).
  6. Готовую рыбы выложите в тарелку и украсьте зеленью.

Калорийность на 100 г продукта составляет 72 кКал.

Доля БЖУ: белки — 16 г, жиры — 1 г, углеводы — 0 г.

Пюре из груши

Вам понадобится:

  • груши — 3 шт;
  • сахарная пудра — 3 ст.л;
  • вода — 200 мл.

Как приготовить:

  1. Хорошенько помойте фрукты, удалите плодоножку и сердцевину. Если на продукте есть пятна, обрежьте их.
  2. Груши высыпьте в кастрюлю, залейте водой и варите до размягчения (после закипания около 10-15 минут).
  3. Слейте воду, остудите груши, затем взбейте их с помощью блендера.
  4. Посыпьте сахарной пудрой. Блюдо готово.

Калорийность на 100 г продукта составляет 61 кКал.

Доля БЖУ: белки — 0 г, жиры — 0 г, углеводы — 16 г.

Творожная запеканка с тыквой

Вам понадобится:

  • яйца — 2 шт;
  • изюм — 50 г;
  • масло сливочное — 2 ч.л;
  • сахарный песок — 6 ст.л;
  • творог — 0,15 кг;
  • манка — 3 ст.л;
  • тыква — 0,5 кг.

Как приготовить:

  1. Очистите тыкву, нарежьте крупными кусочками, отправьте в духовку запекаться на 40-45 минут при температуре 180 градусов.
  2. Готовую тыкву остудите и измельчите блендером до пюреобразной консистенции.
  3. Высыпьте в пюре по половине сахара, манки, вбейте 1 яйцо. Все хорошенько перемешайте.
  4. Промойте и просушите изюм.
  5. В творог добавьте изюм, остатки манки, сахара, яйцо, перемешайте.
  6. Форму для запекания смажьте сливочным маслом, выложите на дно тыквенную смесь, следующим слоем — творожную массу. Чередуйте слои.
  7. Разогрейте духовку до 180 градусов, отправьте в нее формочку на 50 минут.

Калорийность на 100 г продукта составляет 145 кКал.

Доля БЖУ: белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 23 г.

Противопоказания и ограничения

Врачи не советуют сидеть на тощей диете, так как она способна сильно навредить здоровью худеющей. Среди противопоказаний выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • наличие генетических заболеваний;
  • почечные и печеночные патологии;
  • патологии ЖКТ;
  • расстройства пищеварения;
  • заболевания аутоиммунного характера;
  • заболевания психики, нервной системы.

Не рекомендуется сидеть на тощей диете во время вспышек ОРВИ и при авитаминозе.

Среди побочных эффектов худеющие отмечают у себя:

  • скачки АД;
  • анемия;
  • нарушение режима сна;
  • снижение работоспособности;
  • общая слабость;
  • тахикардия;
  • развитие авитаминоза;
  • проблемы с желудком;
  • перепады настроения.

Отзывы

Елизавета, 28 лет

Тощая диета — именно то, что нужно для быстрого и эффективного похудения. Придерживаюсь этой методики снижения веса 2 раза в год: перед Новым годом и днем рождения. Мой результат — минус 7 кг за 7 дней.

София, 32 года

Сидела на двухнедельной тощей диете. Сбросила 11 кг. Не в восторге от диеты, так как постоянно чувствовала слабость и голод. Не рекомендую эту методику похудения.

Анна, 41 год

О тощей диете узнала от своей подруги. Заметила, что перед отпуском она резко похудела и помолодела. После моих расспросов она призналась, что все дело в тощей чудо-диете. Лично я смогла продержаться на этой методике похудения 20 дней, сбросила 14 кг и довольна.

Диета тощая — жесткая и эффективная система снижения веса, которая имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Соблюдать ее могут только здоровые люди. Стоит ли придерживаться тощей диеты? Да, если вам нужно срочно сбросить лишний вес, в остальных случаях рекомендуем перейти на правильное питание и активно заниматься спортом.

Видео: Лучшие и худшие способы похудеть

Диета 6 лепестков! Меню диеты! Результаты за неделю! Как похудеть?, time: 29:34

Источник: https://o-tele.ru/dieta-toshhaya/

Поделиться этой записью: